久坐的人記住6原則

越來越多的證據(jù)顯示，“坐”是相當(dāng)致命的行為，會(huì)引發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝等。每天多坐1小時(shí)，6年后將增加11%的死亡風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在不少上班族一天中會(huì)久坐8小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，除了會(huì)提高心血管風(fēng)險(xiǎn)外，還會(huì)造成許多肌肉與骨骼的問題。久坐的人，請(qǐng)記住下面6個(gè)原則：

1.經(jīng)常走動(dòng)

不要持續(xù)坐太久的時(shí)間，每20～30分鐘，最好能起來走動(dòng)一下，即使是坐著，也要彎彎腰、抬抬肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

2.勿蹺腳

蹺腳經(jīng)常是無意識(shí)的舉動(dòng)，雖然可以放松肌肉，但會(huì)限制另一條腿的血流量，并造成脊椎彎曲。專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉狀，而不是膝蓋交叉，這對(duì)身體姿勢(shì)的調(diào)整與保持下肢正常的血流量非常有益。

3.手臂的姿勢(shì)

90度或略大的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)。慢性壓迫腕部神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致腕隧道癥候群，引發(fā)手部刺痛等情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人，調(diào)整椅子扶手，以幫助改善不適。

4.保持與電腦屏幕合理的距離與角度

為了減輕疲勞，電腦屏幕中間應(yīng)剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持在約36厘米。

5.避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確？可比對(duì)開車時(shí)的姿勢(shì)，當(dāng)坐在駕駛座時(shí)，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜；在開車時(shí)，我們不會(huì)把頭往前傾，伸到擋風(fēng)玻璃的位置，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現(xiàn)這樣的姿勢(shì)，短期雖然對(duì)身體的影響不明顯，但久而久之就會(huì)受傷。

6.使用可調(diào)節(jié)的椅子

建議在辦公室調(diào)整椅子高度，使雙腳能平放在地板上，大腿也要與地板平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持90～120度的傾斜，在看電腦屏幕時(shí)，還需要一個(gè)高背椅子來支撐頭部和頸部。

據(jù)《衛(wèi)生保健報(bào)》

編輯/延一