瘦身也要分“年齡”

女人處在不同年齡，身體狀況也不同，應(yīng)該選擇不同的減肥方法，這樣既健康又有效果。

●20歲

身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”，所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉身體。

減肥方案：堅(jiān)持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢的運(yùn)動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又提高身體的協(xié)調(diào)性，對塑造身體線條也大有幫助。

●21～25歲

身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結(jié)實(shí)、很壯的體形，而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性開始下降，這一階段更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。

減肥方案：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檫@一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。

為了防止發(fā)胖，在飲食時(shí)要做到：

1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。

2.吃早餐。不吃早餐的話，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利于減肥。

3.晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

4.多喝水。每天應(yīng)喝水6～8杯，水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。

5.吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度，讓大腦有時(shí)間形成飽足信號，消除饑餓感。

●26～30歲

新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)rCrNu8u6MKJStutPZTOdeJKezKn5E/OCNCgrKmkCKIY=胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個(gè)階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形。

減肥方案：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動。這一階段工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。

推薦一種最好的運(yùn)動：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、失眠癥、抑郁癥等多種疾病。

還可以選擇品質(zhì)好的塑身衣，通過將身體的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉(zhuǎn)移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達(dá)到瘦身美體的功效。主要的調(diào)整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉(zhuǎn)移到前胸，使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設(shè)計(jì)，使身材挺拔。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰帶結(jié)合，引導(dǎo)腰腹和大腿贅肉向臀部轉(zhuǎn)移。

●31～35歲

這個(gè)階段的女人稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。唯一的態(tài)度是，對待每一寸快要冒出的贅肉，都要像秋風(fēng)掃落葉一般無情。

減肥方案：適合長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運(yùn)動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動中消耗多少能量。長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動，跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強(qiáng)度的運(yùn)動會引起不必要的疲倦或受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動。

●36歲以后

這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。

減肥方案：科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時(shí)的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。

實(shí)習(xí)編輯/侯倩