健身鍛煉男女有別

專家說，在健身方面，男性一般希望自己變得更強(qiáng)壯，女性則希望自己變得更苗條，人人都想做自己擅長的運(yùn)動(dòng)。然而，隨著越來越多的女性參加健身房體能訓(xùn)練，而男性在瑜伽墊上練習(xí)柔韌性，換位思考、跨越傳統(tǒng)的性別界限或許是個(gè)好主意。

據(jù)路透社2013年7月1日報(bào)道，伊奎諾克斯健身學(xué)院負(fù)責(zé)人杰拉琳·庫珀史密斯說：“女性健身想減肥，男性健身想變得更強(qiáng)壯、塊頭更大?！蹦行院团栽诤蔂柮伤?、身體結(jié)構(gòu)和構(gòu)成上也存在差別。她說：“如果他們同時(shí)參加馬拉松訓(xùn)練，他們會(huì)以類似的方法接受訓(xùn)練，但我們能找出不同的地方?！?/p>

女性骨盆較大，這讓她們的膝蓋比較容易受傷。一般來說，男性身體里脂肪更少。庫珀史密斯說：“從這一點(diǎn)來說，6Wi3UJF2Eyx1B7GfLKO+cRK8s6S8BfDCwMhNTMzN+ac=理論上男性更健康?！彼赋?，極限訓(xùn)練對女性來說難度更大一些，但她們能夠完成這樣的訓(xùn)練。

庫珀史密斯說：“她們不會(huì)擊敗男性，但也許會(huì)非常擅長這種訓(xùn)練，并讓自己變得非常健康。”她還指出，有太多健康的年輕女性對自己挑戰(zhàn)不足。

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家米歇爾·奧爾森表示，盡管人人都需要參加有氧健身運(yùn)動(dòng)、鍛煉力量和靈活性，但根據(jù)不同的性別和年齡，鍛煉方法可以有很大不同。奧爾森說：“早年的時(shí)候，女性的鍛煉應(yīng)注重保持骨骼強(qiáng)健，男性則應(yīng)當(dāng)采取有氧健身法?！彼a(bǔ)充稱，研究表明年輕女性應(yīng)當(dāng)參加一些像慢跑、跳繩或踏板操之類有足夠沖擊的運(yùn)動(dòng)，每周兩次，每次至少20分鐘。這對保持良好的骨密度很重要。奧爾森說：“否則到40多歲的時(shí)候，女性很可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。男性一般到晚年才會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象?！?/p>

她表示，心臟健康對男性來說尤其重要，因?yàn)槟行员恍呐K疾病所困擾的年齡比女性要早。所以他們需要多參加一些增強(qiáng)心肺循環(huán)功能的鍛煉，包括騎自行車或游泳之類的運(yùn)動(dòng)。奧爾森說，女性不管在哪個(gè)年齡段都應(yīng)該練習(xí)舉重，間隔式訓(xùn)練對燃燒女性在絕經(jīng)期后出現(xiàn)的腹部脂肪更有效。她解釋道：“不一定要參加健身房體能訓(xùn)練。你可以通過調(diào)整速度或用一分鐘間隔的辦法在跑步機(jī)上完成訓(xùn)練?！?/p>

男性隨著年齡的增長，身體靈活性會(huì)越來越差。但雌激素會(huì)讓女性的肌腱更有彈性。奧爾森說：“女性和男性都會(huì)選擇他們擅長的運(yùn)動(dòng)。就像運(yùn)動(dòng)員在小時(shí)候就會(huì)憑本能選擇他們認(rèn)為自己擅長的運(yùn)動(dòng)?！?/p>

美國康涅狄格州的健身教練埃倫·巴雷特認(rèn)為，不同的性別需要不同的健身計(jì)劃。

巴雷特說，簡單的雙臂屈伸可能不適用于女性，因?yàn)樗齻兊年P(guān)節(jié)活動(dòng)范圍一般更大。巴雷特認(rèn)為，高強(qiáng)度軍訓(xùn)式訓(xùn)練和長跑是適合男性的健身運(yùn)動(dòng)，普拉提健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽更適合女性。

巴雷特稱，當(dāng)她和丈夫一起上瑜伽課時(shí)，情況“就像是雙城記”。她說：“我感覺自己像經(jīng)過按摩一樣舒服，我丈夫則要好一陣才能恢復(fù)過來。”