養(yǎng)成早睡好習(xí)慣

老師：

您好！

我家孩子今年上二年級了，我們一直在為孩子無法早睡的事情煩惱。全家每天晚上都是圍著孩子轉(zhuǎn)，但總是很晚才能睡覺。孩子睡得晚，早上起不來，我們也不忍心早叫他。有時不僅他上學(xué)遲到，我送完他，自己上班也要遲到。而且我們也知道睡眠充足對他學(xué)習(xí)和長身體都很重要。為這，我們夫妻倆沒少吵過。

我家晚上的安排基本是這樣的：晚上七點半左右吃完晚飯；然后孩子爸爸陪孩子寫作業(yè)，我洗碗打掃衛(wèi)生；寫完作業(yè)已經(jīng)八點半了，孩子自己還想玩一會兒電腦，接著要收拾書包、吃水果、泡腳、洗臉刷牙什么的，這些都是孩子自己的事，家長也沒法代勞，只能催催他。這樣每次到睡覺時都要九點半了。

我們也試著調(diào)整過多次，但早睡了兩天又回到了原來的節(jié)奏。怎樣才能讓孩子早睡呢？

成成媽

成成媽：

您好！

非常理解您的心情。孩子進入小學(xué)階段以后，有了一定的學(xué)業(yè)負擔(dān)，到校時間也提前了，同時身體發(fā)育需要充足的睡眠。要兩者兼顧，早睡確實是非常重要和必要的。所以，您的煩惱其實也很普遍，而您已經(jīng)在為此付諸努力了，是很用心的媽媽。

首先，在您的敘述中，有這樣幾個積極的方面：

您雖然著急，依然能堅持讓孩子自己的事情自己做；孩子爸爸愿意花時間輔導(dǎo)孩子，同時有希望孩子早睡早起的良好愿望，這也很重要；您孩子能在完成作業(yè)后才提出玩電腦，而且能夠自己做該做的事，是一個懂事明理的孩子。看到問題中的積極點，有助于我們以一個客觀、平和的心態(tài)來解決問題。

其次，我有一個建議希望您考慮。一般小學(xué)都是下午四點左右就放學(xué)了，據(jù)各方經(jīng)驗，孩子做作業(yè)應(yīng)盡量安排在飯前這段時間，這樣飯后就相對寬裕了。那么，您孩子四點放學(xué)到晚飯前這段時間是怎么安排的呢？是否可以創(chuàng)造條件，讓孩子養(yǎng)成放學(xué)就先做作業(yè)的習(xí)慣？

最后，試試看是否可以從這幾個方面做一下調(diào)整：

全家統(tǒng)一認識。充分認識到孩子早睡的重要性和必要性。一般晚上家庭事務(wù)繁多，如果沒有堅定的意識，可能不知不覺就拖晚了。家長要互相提醒，但避免以爭吵、抱怨的方式溝通。同時也要讓孩子樹立早睡意識，如借遲到的事例啟發(fā)孩子認識到早睡早起的好處。

指導(dǎo)孩子學(xué)會統(tǒng)籌安排時間。幫助孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，家長可以指導(dǎo)孩子制定一個生活作息表，包括睡前必須要做哪些事、什么時間做什么事等，無特殊情況不輕易變動。同時指導(dǎo)孩子學(xué)會統(tǒng)籌利用時間，比如泡腳的時候可以吃水果等。特別重要的一點是：讓孩子知道睡覺時間一到，不管作業(yè)或其他什么事有沒有做完，都必須上床睡覺。這也有助于孩子樹立“準時”的概念。習(xí)慣的養(yǎng)成無法一蹴而就，這個過程中，家長寬容淡定的心態(tài)、適時適度的提醒是給孩子最好的幫助。

家長做好配合保障工作。家長不可能也沒必要做到和孩子同時間上床睡覺，但至少要做到不影響到孩子?？梢哉{(diào)整自己做事的先后順序，比如等孩子睡著了再看電視、聲音不要太吵等。

任何一個良好習(xí)慣的養(yǎng)成都貴在堅持，孩子早睡早起應(yīng)一以貫之，如果一到周末就放任孩子晚睡，早上又任其睡懶覺，是很難使孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的，也不利于孩子意志力的培養(yǎng)。愿您的孩子早日養(yǎng)成良好的早睡習(xí)慣。

（夏曉鷗 國家二級心理咨詢師，江蘇省教育學(xué)會心理專委會會員）