貼墻站，揪出你的錯(cuò)誤姿勢

彎腰駝背不僅看起來沒精神，還容易讓人覺得“未老先衰”，嚴(yán)重時(shí)還會引起疼痛、呼吸不暢等一系列不適。美國每日健康咨詢網(wǎng)站指出，貼著墻站立就能測量出你是否駝背，并揪出你日常生活習(xí)慣中的一些錯(cuò)誤姿勢。

方法：后腦勺貼墻站好，臀部及肩胛骨要碰到墻壁，腳后跟距離墻15厘米。此時(shí)，如果頸椎或腰椎與墻壁的距離大于5厘米，說明你平時(shí)姿勢不對，導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)不正常的生理彎曲。

正常情況下，脊柱會有4個(gè)平衡的彎曲，即頸段呈前凸，胸段呈后凸（20～45°），腰椎呈前凸（40～60°），骶椎呈后凸，呈S形。站立時(shí)，胸椎后凸與腰椎前凸保持平衡。導(dǎo)致生理彎曲變形的原因有長時(shí)間伏案工作、玩電腦、晚上睡覺枕頭太高、走路看地等。

因此，生活習(xí)慣上要格外注意，走路時(shí)視線保持向前，落在3～6米處，挺胸同時(shí)收緊小腹和臀部，手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，雙肩放松，不要向前聳或向后塌；坐著時(shí)，雙腳要平放在地上，小腿與地面垂直，肩部舒展放松，雙臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)呈90°；睡覺時(shí)，枕頭約為一拳高；側(cè)躺時(shí)膝蓋間夾個(gè)小枕頭，以保證正常生理彎曲。