運動療法巧治頸椎病

頸椎不舒服，怎么待著都難受，嚴重了還會出現(xiàn)惡心、頭暈等情況，根本無法進入到工作學習狀態(tài)。而運動療法可以幫助輕、中度頸椎病患者改善癥狀，還有助于頸椎手術恢復期的患者康復。

頭部轉動操

1.左右轉動

頭從正中開始，慢慢向右轉，停留片刻，再慢慢往左轉，稍停一會兒。注意在轉動頭部時，要保持兩肩和腰不動，并盡量將頭部轉至最大程度。左右共做20～30次。此動作可以加強椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。

2.上下運動

頭慢慢后仰向上看，停留一會兒后慢慢低頭向下看，并保持該動作片刻。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。此動作能加大各椎體間的間隙，對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

3.側屈運動

緩慢做頭部側屈動作，并稍停一會兒。左右共做20次。此動作可活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力，進而緩解頸椎的疲勞感或肩部肌肉緊張感。

4.回望運動

頭頸向右后上方盡力轉，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣，然后頭頸轉向左后上方做同樣的動作，反復進行10～20次。此動作能松解頸椎前后僵硬的肌肉。

5.繞環(huán)運動

頭從正位開始，依次向右、下、左回到前，此為繞環(huán)一周，然后再向相反方向做相同動作。緩慢重復做20次左右。這個是每次頭部練習時的必做項目，適合于各種頸椎病患者，經(jīng)常做可緩解頸椎的不適。

做以上動作前，最好先用手掌用力摩擦頸部以使其有溫熱、舒適感；做的過程中，要保持頸部肌肉放松，呼吸自然。以上各式每日做2～3次。

仿生操

1.鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，將手放在腳心下面，吸氣的同時抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以緩解頸椎疲勞。

2.魚式

從坐姿開始，雙手伸直置于臀側；接著彎曲雙肘平放于地面做支撐，身體向后仰躺，反弓整個脊柱，用頭部和臀部做支撐；慢慢將重心轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，保持這個姿勢10秒鐘以上，然后仰臥放松。初學者可以把雙腿伸直，以降低動作難度。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎有保健作用。

3.貓伸展式

保持跪姿，以雙手和雙膝作為支撐點，吸氣的同時將背部向下凹，下巴向上揚，并將臀部向上抬起，肩膀向下壓，手臂伸直；在呼氣的時候拱起背部，讓下巴和胸部靠近。此動作能增加頸椎、腰椎柔韌度。

4.牛面式

取坐姿，雙手在背后相握，保持呼吸7～11次。如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。這個動作既能夠達到擴胸的作用，又能起到改善肩膀酸脹的作用，還能幫助我們修正脊柱，從而改善頸部的血液循環(huán)。

以上動作均需輕松平穩(wěn)的進行，并盡可能達到最大的運動幅度。每一節(jié)做2個8拍。練習后如有疼痛或眩暈，可適當減慢速度、減小幅度。

必須提醒是：頸椎病患者禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動作，防止椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。另外，運動療法雖然對頸椎病有治療緩解功能，但是老人還是應該到醫(yī)院進行檢查后，在醫(yī)生的建議下進行治療。若不適感明顯，則應立即停止運動，并到醫(yī)院就診。