掙脫受害者的囚籠

文/游小挺

掙脫受害者的囚籠

文/游小挺

他揮舞著抱怨的大棒四處出擊，而把自己全然置于無(wú)辜、可憐的受害者角色，他們?nèi)绱顺撩杂谶@個(gè)角色，直到徹底喪失了生命的主動(dòng)權(quán)，而這些抱怨加重了他們對(duì)生活中負(fù)面事物的關(guān)注度。

抱怨是受害者最有力的武器。

在我們身邊，不乏這樣的人，他們抱怨環(huán)境，抱怨領(lǐng)導(dǎo)，抱怨父母，抱怨同事，抱怨愛人……他們就像《云圖》里的克隆人，吞噬著自己的抱怨，以此為生，陷入了一個(gè)又一個(gè)的輪回里。

受害者的角色看似不“輕松”，其實(shí)不然，他不為自己生命中的任何事情負(fù)責(zé)，只會(huì)責(zé)怪別人，把所有的責(zé)任都推到別人身上。如果有什么他該做但是做不到的，他會(huì)說(shuō)：沒辦法，我就是這樣。只要你在抱怨，不管是口頭上抱怨出聲，或是心中沉默地抗議，多少都是受害者心態(tài)在作祟。

更多的人，心理深埋的受害者模式更隱秘，更無(wú)辜，但這些無(wú)形中都在磨蝕自己的能量，也許我們是從受害者模式中得到一些受益，但長(zhǎng)期沉溺于此，喪失得更多。讓我們先來(lái)看一個(gè)真實(shí)的案例。

受害者的困局

小A是個(gè)自由職業(yè)者，先生事業(yè)也很順?biāo)?，但她總是?duì)先生很不滿，總覺得他不夠關(guān)心自己，過(guò)于粗放，情商低，幾次吵著要離婚，又覺得自己離不開他，同事關(guān)系也不好，和父母關(guān)系也如此，總是很多糾結(jié)和不滿。

任何模式背后都有原因，小A從小和父母分離，由奶奶撫養(yǎng)長(zhǎng)大，而爺爺在她小學(xué)期間對(duì)她有過(guò)性騷擾行為，雖然后果不嚴(yán)重，卻給她留下了不能輕易抹去的陰影。而這些，也讓敏感的她陷入了受害者模式，覺得這個(gè)世界都欠我的，都應(yīng)該對(duì)我好，而稍不如意，便對(duì)對(duì)方心懷憎恨。同事關(guān)系不好很自然，但最大的障礙是和親人的關(guān)系，愛她的媽媽多次被她刺傷哭泣，不知如何是好。

她總惦記著大家對(duì)她不好的那面，也不知道如何回應(yīng)別人對(duì)她的愛，活脫脫是現(xiàn)代版的林黛玉。她雖然因此獲得了很多關(guān)注和愛，但心里有深深的不滿足感。她就像賴在地上的小孩，抱怨的是這地怎么絆了我一跤，你們?cè)趺催€不過(guò)來(lái)扶我，卻沒有想到憑自己的能力就可以站起來(lái)。

還有諸如此類的受害者模式，比如怨婦模式，面對(duì)出軌的老公，把錯(cuò)誤都推給對(duì)方，卻沒有想到自己的過(guò)于依賴和不安全感，已經(jīng)把對(duì)方控制得無(wú)法呼吸；面對(duì)有控制欲的父母，孩子威脅說(shuō)，你們?cè)俟芪?，我就死給你們看，而事實(shí)上她內(nèi)心改造父母的欲望和父母的控制欲一樣強(qiáng)烈；面對(duì)不識(shí)好歹的人，憂傷莫名，我對(duì)你都這么好了，你卻不領(lǐng)情。卻不知道隱藏在好意之下的控制欲，已經(jīng)讓人退避三尺了。

有受害者模式的人，擁有悲劇與自毀的個(gè)性。他們最常見的動(dòng)作就是嘆氣和搖頭。他們的生活主題就是“因?yàn)閯e人、世界、過(guò)去，所以我……”他們喜歡聚集討論別人的短處，喜歡抱怨自己的悲慘，喜歡感嘆世界的不公平，卻很少為這些事情做些什么。因?yàn)楹孟裰灰@樣子，就能夠收獲旁人的關(guān)注了！

受害者模式的底層，是一種定位的錯(cuò)誤，如果將自己定位為虛弱的、無(wú)助的、只能被哺育的，就只能按照索取者的角色腳本走，而如果要名正言順地索取，就只能讓自己成為受害者，采取受害者模式的戰(zhàn)略部署。

受害者這堵墻是如何建成的？

受害者模式在我們內(nèi)心筑起了厚厚的一堵墻，我們不禁要問(wèn)這種心智之墻是什么時(shí)候建成的？這也許會(huì)追溯到很久很久以前。早到也許當(dāng)我們有自我意識(shí)的時(shí)候就開始了。一旦出問(wèn)題，我們第一反應(yīng)往往就是找到一個(gè)借口。然后指責(zé)他人，這樣可以減少自己的內(nèi)疚感和不快。

中國(guó)的文化也在很大程度上助長(zhǎng)了受害者傾向，我們的民族文化傾向于同情弱者，這也意味著對(duì)受害者特別的有好處。

“受害者”模式受家庭的影響非常大，您會(huì)看到非常類似的模式在您的父母身上發(fā)生。

它會(huì)給我們帶來(lái)什么好處呢？

每一個(gè)人都需要深切的關(guān)注與被愛?！笆芎φ摺蹦Ｊ皆谖覀兒苄〉臅r(shí)候就已經(jīng)運(yùn)行——如果摔倒，我們會(huì)通過(guò)大哭表達(dá)自己的不滿，吸引家長(zhǎng)的注意力——如果沒有人看到就自己玩去了。

“受害者”模式在糟糕的外界環(huán)境下，可以很好地幫助你接受外界殘酷的現(xiàn)實(shí)，獲得讓自己喘息的機(jī)會(huì)。對(duì)于那種生活在自認(rèn)為無(wú)可改變的世界中的人，的確不失為一個(gè)生活下來(lái)的好方式。

當(dāng)然更多的是壞處！

“受害者”模式的最大限制是讓自己?jiǎn)适畹目刂茩?quán)與力量。因?yàn)橐坏┠惆炎约褐糜凇笆芎φ摺钡慕巧?，你也就放棄了自己去改變些什么的能力和希望。你的快樂、幸福和福祉也都放到了他人的手中。這也是為什么受害者經(jīng)常有一種生命無(wú)力掌控的感覺的原因。

拆毀受害者之墻

當(dāng)我們意識(shí)到自己處在這個(gè)模式中時(shí)，怎么才能走出來(lái)？首先要恭喜你，當(dāng)你意識(shí)到自己處在受害者模式中時(shí)，這代表著你已經(jīng)走出了至為關(guān)鍵的一步，有了這個(gè)覺察，這堵心智之墻將會(huì)灰飛煙滅，你會(huì)越過(guò)這堵墻的灰燼，看到更加廣闊的天地。

讓我們看看另外一個(gè)個(gè)案。經(jīng)過(guò)一段心理學(xué)的學(xué)習(xí)，小衛(wèi)覺察到他的內(nèi)心有三個(gè)最核心的阻力點(diǎn)：第一是缺乏信心；第二是讓自己陷入不良故事的模式很頑固；第三就是抱怨的模式。

缺乏自信是因?yàn)樽约撼３＞劢乖谧约翰粔虻囊幻?，拿自己的弱點(diǎn)跟別人的優(yōu)點(diǎn)來(lái)比較。從而忘記自己一直以來(lái)無(wú)論在學(xué)習(xí)上和工作上都是很優(yōu)秀的。

小衛(wèi)容易讓自己陷入不好的故事，每當(dāng)看到一些不平的事，立刻就會(huì)產(chǎn)生很抗拒的情緒。同時(shí)會(huì)將自己當(dāng)做事件受害的當(dāng)事人，在想象中經(jīng)歷那個(gè)事件。因?yàn)樾〉臅r(shí)候常常被周圍的一些人看不起，受到了一些不公平的對(duì)待。當(dāng)時(shí)自己對(duì)于別人的冷眼感到無(wú)能為力，只好默默忍受。這是一個(gè)非常損耗能量的活動(dòng)，很多時(shí)候經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的想象，身體和情緒都感覺非常疲憊。然后小衛(wèi)才醒悟到自己真的是沒事找事，杞人憂天！

抱怨的模式也是從小養(yǎng)成的。開始是受到家庭境況的影響，認(rèn)為自己的一些不愉快，是跟自己生活的環(huán)境相關(guān)。而周圍的人也喜歡聚焦在現(xiàn)狀的不如意上。

當(dāng)他不斷地聚焦在他不想要的那一面，他就吸引來(lái)更多的證據(jù)，證明現(xiàn)狀還有很多的不如意。這些匱乏的信念和想法越積越多，然后就促成了自己不想要的人生。

小衛(wèi)決定對(duì)自己的人生故事進(jìn)行重編，首先是消除將自己陷入不好的事情的慣性。即使它偶爾激活，他也能很快覺察，只需會(huì)心一笑，重新釋放掉。少了這些能量的對(duì)撞，人也輕松了很多！第二是抱怨的慣性，隨著他不斷地接受現(xiàn)狀，認(rèn)清現(xiàn)狀。現(xiàn)在的他已經(jīng)接受了自己，接受了他要為現(xiàn)狀負(fù)責(zé)任的事實(shí)，抱怨自然就少了。自信這個(gè)盲點(diǎn)，也有了很大的改觀。他讓自己看到，由小到大，他有自己的特長(zhǎng)和優(yōu)點(diǎn)，也常受到別人的稱贊和鼓勵(lì)。雖然有時(shí)他仍存在對(duì)現(xiàn)狀的抗拒，信心有所搖擺，但是面對(duì)自己的阻念，他有越來(lái)越敏銳的覺察，而發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就是解決問(wèn)題的第一步。

就像上文的小A，當(dāng)她從受害者模式中站起來(lái)后，有過(guò)一個(gè)振聾發(fā)聵的內(nèi)心直白：我從來(lái)沒有發(fā)現(xiàn)過(guò)，原來(lái)自己已經(jīng)長(zhǎng)大了，即便我具有嬰兒式的心理發(fā)育缺陷，但我同時(shí)具有成人的力量感、理智以及思維，我完全可以反哺自己，這一點(diǎn)一直是被我忽略的。

不是有意如此，而是一旦一開始選定了人生的底色，而又不知道自己已經(jīng)做了選擇，就只能在這個(gè)底色上發(fā)揮，除非我重新開始意識(shí)到：一開始的定位錯(cuò)了，我可以調(diào)整選擇！因此，我很孤獨(dú)。因?yàn)槎ㄎ坏腻e(cuò)誤，所以我無(wú)法跟別人真正相融，我以一副嬰兒的姿態(tài)執(zhí)著于索取，以一副受害者的姿態(tài)累積索取的權(quán)利，排斥別人的愛，同時(shí)也放棄了愛別人的可能。沒有愛的世界，是這么的空虛與孤獨(dú)。

所以，讓我們跟隨以下步驟，覺察下在你內(nèi)心深處，是否也埋伏了“受害者模式”這個(gè)定時(shí)炸彈。

1. 找到自己的最受害，最無(wú)力的情景，您最容易抱怨什么人？在什么時(shí)候？

2. 很多受害者喜歡一次次地重復(fù)受害經(jīng)歷，留意到這個(gè)傾向，并停止它。

3. 好奇一下自己從什么時(shí)候開始覺得這件事情完全不受你的控制？

4. 在生活中間嘗試留意一下：有沒有和你一樣境況的人，卻有不同的反饋模式？

5. 積極尋找下一步你可以做的事情，而不是關(guān)注那些你不能做的事情。

6. 找到一個(gè)安全的方式來(lái)宣泄自己的情緒，散步健身和保持睡眠都是很好的方式。

“我若放手，便無(wú)人能抓住我；囚禁我的沒有別人，只有我自己。”溫柔地覺察，不要陷入下一個(gè)輪回，放下自己的受害者模式，這就是輪回的終止。

編輯：成韻 chengyunpipi@126.com