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    專注力能帶來(lái)什么

    2013-12-19 02:09:01埃倫蘭格
    公務(wù)員文萃 2013年9期
    關(guān)鍵詞:埃倫蘭格視力表

    ◎埃倫·蘭格

    專注力能帶來(lái)什么

    ◎埃倫·蘭格

    中國(guó)文化中“全神貫注”“專心致志”都傳達(dá)的是“專注力”的意思,但是“專注力”這個(gè)詞在心理學(xué)領(lǐng)域中卻被證實(shí)有更為深廣的意義。

    無(wú)論我們?cè)谧鍪裁?,我們身在何處,我們?cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候都表現(xiàn)出兩種狀態(tài):潛念或者專念。最早讓我感興趣的是潛念,也就是“缺乏專注力”狀態(tài)。有時(shí)候我們?cè)诼牐瑓s完全沒有理解;我們?cè)诔裕菂s沒有品味。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),大多數(shù)情況下都沒有專心致志地去體會(huì),但問題是,我們都沒有認(rèn)識(shí)到自己走神了。

    潛念是一種僵化的思想活動(dòng)狀態(tài),它的特點(diǎn)是根據(jù)已有經(jīng)驗(yàn)對(duì)事物進(jìn)行區(qū)分和歸類。當(dāng)我們不專注的時(shí)候,我們往往以為知道事實(shí),但是事實(shí)并非如此,因?yàn)橥饨绲氖挛镌诓粩嗟刈兓覀儏s以僵化的思維應(yīng)對(duì)變化。在潛念的狀態(tài)下,我們往往用過(guò)去來(lái)判斷現(xiàn)在,陷入單一視角,對(duì)事物不再敏感,被程序和規(guī)則所支配。潛念最典型的行為模式是墨守成規(guī),而非創(chuàng)造。

    讓我們看看一架飛機(jī)失事造成74名乘客喪生的真相。這趟由華盛頓飛往佛羅里達(dá)州的常規(guī)航班,究竟是什么出亂子了?經(jīng)過(guò)徹底搜索推理后發(fā)現(xiàn):原來(lái)起飛前的全機(jī)檢查就是罪魁禍?zhǔn)?。?dāng)時(shí)副駕駛員按照表單開始例行檢查,確保每個(gè)開關(guān)都一如既往,其中的開關(guān)之一就是防結(jié)冰裝置。副駕駛員按照慣例關(guān)閉了“防結(jié)冰裝置”,然而,這一次航行有別于以往經(jīng)驗(yàn),是飛往冰天雪地的北方!

    當(dāng)我們盲目地例行公事或者不加思考地執(zhí)行缺乏理性判斷的命令時(shí),就會(huì)像自動(dòng)裝置一樣做出反應(yīng),往往會(huì)給自己和他人帶來(lái)潛在的嚴(yán)重不良后果。

    為了能夠控制成功還有幸福,我們需要不斷的擁抱變化,提升專注力。專注力是一種非常簡(jiǎn)單的心理狀態(tài),一種以創(chuàng)新為特點(diǎn)的被激活的心理狀態(tài)。當(dāng)我們來(lái)開始專注的時(shí)候,它就能讓我們活在當(dāng)下,當(dāng)我們有專注力的時(shí)候,就可以捕捉信息、轉(zhuǎn)換視覺。當(dāng)然,仍然會(huì)有規(guī)則和程序,但是那些規(guī)則和程序會(huì)指導(dǎo)我們的行為而非決定我們的行為。除此之外,我們會(huì)有一種“投入感”的現(xiàn)象學(xué)體驗(yàn),我們?nèi)硇牡貙W⒁患虑?,能夠讓我們發(fā)現(xiàn)事情未知的一面。

    在過(guò)去40年的研究中,我們通過(guò)一些非常簡(jiǎn)單的練習(xí),讓人們提升自己的專注度,這對(duì)于身心健康都大有好處。

    比如,光靠想象能夠減肥嗎?我們需要把自己從思維定式中解脫出來(lái)。對(duì)科學(xué)來(lái)說(shuō),不能證明的事情就是不可控的,但我們現(xiàn)在無(wú)法操控某些事情,不代表我們今后也不能這樣做。幾年前我們做了一個(gè)實(shí)證研究,讓一半女客房服務(wù)員感覺鋪床就像在做伸展運(yùn)動(dòng),讓她們把做的所有事情都想象成運(yùn)動(dòng),而另一組不把自己的工作看成是運(yùn)動(dòng)。最后,那些把工作當(dāng)運(yùn)動(dòng)的人,雖然工作沒改變,但體重減輕了,血壓也降低了。

    再看另外一個(gè)例子。一個(gè)視力有問題的人,在看視力表時(shí),常想自己只能看兩三行,最后的小字肯定看不見。研究人員把視力表重新進(jìn)行了調(diào)整,減去了其中的一行,結(jié)果之前看不清的字母,在變化以后看到了。為什么我們沒有認(rèn)識(shí)到自己有這樣的潛力呢?是因?yàn)槲覀冇惺芟抻谧约旱男睦眍A(yù)期。

    1979年,我們做了一項(xiàng)研究,讓80歲的老人重返20年前的生活場(chǎng)景。一周當(dāng)中,不管是他們讀的書、看的電影、經(jīng)歷的場(chǎng)景完全都和20年前一模一樣。重新回到20年前的這組人在聽覺、記憶力、把握力都得到了提升,連身體骨架都更具有柔韌性。專家進(jìn)行的評(píng)估表明,他們看起來(lái)確實(shí)變得年輕了。

    專注力可以讓人們視力提升、樣貌變年輕、減肥成功等等,這都經(jīng)過(guò)了實(shí)證研究。其實(shí)我們可以提升的地方還很多,只要我們做一些改變。

    比如你90歲了,獨(dú)居老人,你每次把你買的東西在門口放下,打開門,然后又彎腰拿起進(jìn)屋。如果有一天你彎不下腰了,那怎么辦呢?其實(shí),你還可以把一個(gè)木頭放在門外,把買來(lái)的東西放在木頭上。這就是專注思考帶來(lái)的變化,只需稍微留意,我們就可以用不同的方式來(lái)做同樣的事情。意識(shí)到人們大部分時(shí)間處于無(wú)意識(shí)狀態(tài),意識(shí)到專注力給我們帶來(lái)的好處,我們應(yīng)該更多地活在當(dāng)下。

    正如你們看到的,我所研究的專注力是一種生活方式,它讓人另辟蹊徑地處理瑣事、更有創(chuàng)意地工作。

    (摘自《中國(guó)新聞周刊》)

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