睡覺像只狗，活到九十九

狗是一種精力充沛的動(dòng)物，它們沒有較固定的睡眠時(shí)間，有機(jī)會(huì)就能來一覺，但比較集中的睡眠時(shí)間多在凌晨及中午前后，即相當(dāng)于子時(shí)和午時(shí)。這說明，睡子午覺是恢復(fù)體力的最好方法。

子午覺，簡(jiǎn)單說來就是在每天的子時(shí)、午時(shí)按時(shí)入睡。自古以來，我們的祖先就對(duì)子午覺的養(yǎng)生作用倍加推崇，甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。按照東方養(yǎng)生的觀念，人體生物節(jié)律要順應(yīng)晝夜陰陽之變化，方能不病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤?！迸P，指睡覺；寤指覺醒。

子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，是陰氣最盛、陽氣衰弱之時(shí)。所謂“陽氣盡則臥”，這個(gè)時(shí)刻休息睡眠效果最好，質(zhì)量也最高，可以起到事半功倍的效果。子時(shí)又是膽經(jīng)活動(dòng)最旺之時(shí)。肝膽互為表里，養(yǎng)肝護(hù)膽就應(yīng)該在子時(shí)處于熟睡狀態(tài)。如果因熬夜而錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、XI66356zFiXmYkODDFMzeVs5M8pzPvZ9jlBZopqKyWg=面色發(fā)黃等。同時(shí)，膽為少陽，又稱小陽，指陽氣生發(fā)的初始，也是人體十二經(jīng)循行的起點(diǎn)，其他十一臟功能的發(fā)揮，都取決于少陽膽經(jīng)的生生之氣。善養(yǎng)生者當(dāng)從陽氣初生之時(shí)對(duì)其養(yǎng)護(hù)，助其生長(zhǎng)、壯大。因此子時(shí)睡眠可養(yǎng)一身之陽氣。

午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，是陽氣最盛、陰氣初生之時(shí)，也是手少陰心經(jīng)活動(dòng)最旺之時(shí)。心屬火，容易傷陰，此時(shí)活動(dòng)過多會(huì)引動(dòng)陽氣，遏制陰氣生長(zhǎng)；反之，此時(shí)入睡或休息，相當(dāng)于偃火熄燈，有助于陰氣的滋長(zhǎng)。在有睡眠障礙的人群中，很一大部分人是由心火旺盛、腎陰不足導(dǎo)致的，常表現(xiàn)為口渴心煩、心悸不寧，伴腰酸足軟、五心煩熱、耳鳴健忘的癥狀，中醫(yī)稱之為“心腎不交”。這些人非常適合睡午覺，即便睡不著，也要靜靜休息片刻，這樣可以起到清降心火、滋補(bǔ)腎陰的作用。但是由于白天屬陽，主動(dòng)，所以午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，通常為半小時(shí)左右，最好不要超過1小時(shí)，否則會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。這也是睡子午覺的主要原則，即“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。

睡子午覺還有幾個(gè)注意事項(xiàng)：1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西。2.不要在穿堂風(fēng)口休息。3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，引發(fā)心血管病變。4.午休雖是打個(gè)盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，否則會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。