養(yǎng)生，按最佳時(shí)間來

我們的身體就像宇宙中的一個(gè)小星球，會(huì)隨著時(shí)間、季節(jié)的變化而變化。因此在日常的飲食起居過程中，我們要順應(yīng)這樣的變化，也就是順應(yīng)身體的生物鐘，將身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

睡眠最佳時(shí)間

人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)至清晨6點(diǎn)，年老人稍提前為晚9點(diǎn)至清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)至清晨6點(diǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“因天之序，順應(yīng)四時(shí)”，即主張?jiān)诖合囊送硭缙穑刻煨杷?～7小時(shí)；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時(shí)；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時(shí)。

洗漱最佳時(shí)間

飯后3分鐘是漱口的最佳時(shí)間，此時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。但飯后不宜立即刷牙，因?yàn)樗M(jìn)食物中蘊(yùn)涵的酸性，能使牙冠表面的琺瑯質(zhì)晶體變得松弛，此時(shí)刷牙將會(huì)把琺瑯質(zhì)晶體輕易刷去，久而久之，琺瑯質(zhì)逐漸減少，牙齒就容易受到損害。因此，宜在飯后1～2小時(shí)才刷牙。

每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴（35～45℃），能松弛全身的肌肉、關(guān)節(jié)，幫助入睡。但時(shí)間不宜過長(zhǎng)，盆浴20分鐘，淋浴10～15分鐘即可。以免頭部血液供應(yīng)減少，導(dǎo)致腦缺血而發(fā)生意外，或是引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。

三餐最佳時(shí)間

早晨7點(diǎn)，人的交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也開始運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)進(jìn)食早餐，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。在早上7～10點(diǎn)之間，體內(nèi)的新陳代謝速度要比其他時(shí)間段快40%，所以在上午10：30，可以吃一些橙、梨、桃、蘋果等低脂高碳水化合物的水果來補(bǔ)充能量。中午12：30是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽。下午15：30時(shí)，體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，此時(shí)最好加餐，以補(bǔ)充機(jī)體能量。晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間，以免影響睡眠，引發(fā)脂肪堆積。

飲茶的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。如果飯后立即飲熱茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。另外，牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可改善夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。

曬太陽最佳時(shí)間

上午8～10點(diǎn)和下午4～7點(diǎn)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的功能和防止骨質(zhì)疏松，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

排便最佳時(shí)間

早上5～7點(diǎn)是大腸的排毒時(shí)間，如果大腸不能得到很好的排毒和修復(fù)，積累到一定程度的毒素不但會(huì)讓皮膚長(zhǎng)斑，甚至還會(huì)增加患直腸癌的幾率。因此盡量在這段時(shí)間進(jìn)行排便，否則時(shí)間越晚，積累的毒素就越多。

運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

早晨7～9點(diǎn)二氧化碳反流，空氣質(zhì)量較差；加之早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，所以此階段運(yùn)動(dòng)對(duì)身體并不好。如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最好在鍛煉前喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度；盡量選擇背風(fēng)和向陽的開闊地帶進(jìn)行，時(shí)間控制在40分鐘左右即可。下午2～4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

（編者注：我國(guó)幅員遼闊，經(jīng)緯度相差較大，東西南北時(shí)差約1至2小時(shí)，何時(shí)鍛煉最適宜，應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)厍闆r來定。一般以日出后和夕陽西下但還未落下地平線時(shí)較合適。）

開窗換氣最佳時(shí)間

上午9～11點(diǎn)和下午2～4點(diǎn)，開窗換氣最佳。這兩個(gè)時(shí)間段氣溫升高，逆流層現(xiàn)象消失，沉積大氣層的有害氣體散去，有利新鮮空氣的流入。