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    海灘度假瘦身沖刺戰(zhàn)比基尼7日減肥計(jì)劃

    2013-12-03 04:11
    時(shí)尚內(nèi)衣 2013年7期
    關(guān)鍵詞:比基尼瘦身碳水化合物

    如果你正在為即將到來的海灘之旅而頭疼如何穿上比基尼的話,那么按照我們的一周比基尼瘦身計(jì)劃來個(gè)最后的努力吧!總結(jié)來說就是每天都要運(yùn)動(dòng),晚飯不吃碳水化合物,再堅(jiān)持低熱量飲食,不喝垃圾飲料,少吃易讓胃和腹部腫脹的食物。不要咋舌,只要堅(jiān)持7天。不想羨慕海灘上人家的好身材?我們不能在一周內(nèi)把你塑造成哈利·貝瑞,但是你絕對(duì)能比現(xiàn)在的自己苗條!

    讓自己每天都活躍起來

    最后的七天你如果還想舒舒服服的混吃等死的話,那就活該你在沙灘上羨慕人家穿上比基尼的好身材。突擊瘦身的一周時(shí)間你必須每天都讓自己動(dòng)起來,沒有必要每天去健身房進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間鍛煉,只要改變懶散在沙發(fā)上的習(xí)慣就能看見成效。每天都計(jì)劃做一些運(yùn)動(dòng),不管是跟著鄭多燕跳一節(jié)瘦身操,還是每天走一萬步,都能讓你的新陳代謝加速。

    加入激烈的運(yùn)動(dòng)

    你除了必須每日至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí),每周5次,而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是,還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練,比如仰臥起坐或者俯臥撐。這樣能最大化消耗卡路里,也能加速腹部脂肪的燃燒。

    堅(jiān)持低熱量飲食計(jì)劃

    如果你注意到自己攝入了比實(shí)際所需更多的熱量的話,那么先計(jì)劃好第二天的飲食食譜會(huì)幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營(yíng)養(yǎng)的,新鮮干凈的食物,成年女性計(jì)算每日需要的卡路里是:30×體重,也就是說如果你體重是50KG,那么你每天需要的卡路里是1500,少于這個(gè)卡路里的攝入,你就會(huì)瘦。

    寫下每日的熱量攝入

    在你減肥的期間,任何熱量都起到關(guān)鍵的作用,所以不要抱僥幸的心里而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來,或者簡(jiǎn)單一點(diǎn),通過手機(jī)上的熱量跟蹤App來幫助你完成記錄。

    晚上碳水化合物的攝入要限量

    對(duì)很多人來說,這個(gè)辦法也許堅(jiān)持不了很長(zhǎng)的時(shí)間,但是在晚上減少碳水化合物的攝入的確是一個(gè)快速瘦身的方法。在你計(jì)劃減肥那周的幾個(gè)晚上試著這么做:選擇底碳水化合物食物,或者干脆放棄,你會(huì)看到明顯的變化。

    降低飲料中能量的攝入

    當(dāng)你知道你攝入的很多能量都來自于液態(tài)的飲料的時(shí)候,你可能會(huì)被震驚。用白開水來替代高熱量的汽水。除非你把飲料當(dāng)正餐,否則一定關(guān)注飲料中的高熱量。把歡樂的時(shí)刻留在旅行結(jié)束之后的派對(duì)上吧!如果你不注意的話,那么一個(gè)晚上的歡愉就可能毀了你一個(gè)星期的瘦身成果喲!

    關(guān)注身體肌肉

    在你進(jìn)行消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),也不要忽視了你的力量訓(xùn)練。即使在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,強(qiáng)壯的肌肉會(huì)消耗更多的熱量。所以在這一周安排2次力量訓(xùn)練,來加速你身體燃燒卡路里的潛力。

    提高身體的新陳代謝

    當(dāng)習(xí)慣改變的時(shí)候,即使是一點(diǎn)點(diǎn)也能幫助你減輕體重。所以每天積極選擇能幫助自己提高新城代謝潛力的習(xí)慣,改掉不利于新城代謝的習(xí)慣。

    緊縮鼓脹的腹部

    鼓脹的腹部會(huì)讓你渾身不舒服,特別是當(dāng)你要將自己的身材暴露在沙灘上的時(shí)候。

    5個(gè)飲食鍛煉方法幫你練出惹火比基尼身材

    有氧鍛煉

    激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪,如跑步、登山、騎自行車、徒步運(yùn)動(dòng)都是最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng),不過要注意的是,這些運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)就是減脂速度比較緩慢,可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才會(huì)降低身體的脂肪比例,對(duì)于希望急速瘦身的人來說短時(shí)間內(nèi)可能收效不是很明顯。

    改善肌肉的張力

    有些人減了半天肥卻發(fā)現(xiàn)身型還是沒有太大變化,這就是因?yàn)槟悴]有拉伸肌肉,只有讓肌肉得到舒展之后,身體線條才會(huì)看起來更修長(zhǎng),你可以在健身房重點(diǎn)做一些力量性的訓(xùn)練,有針對(duì)性的鍛煉肌肉,比如腿部、臀部,或者是加入瑜伽課程,讓身體得到最大限度的舒展。

    保持飲食健康

    健康的飲食可以保持幫你保持體重,但是也不能一味追求減肥而支持點(diǎn)水果代餐,其實(shí)只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就會(huì)有助于你減少脂肪的形成。對(duì)于減肥者來說,一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了,既能滿足正常工作需求又不會(huì)攝入過多熱量。

    多喝水

    別擔(dān)心多喝水會(huì)增加體內(nèi)的水分含量,讓你變得更重,其實(shí)只要細(xì)胞中含有充足的水分,就可以改善皮膚的紋理外觀,也能幫助身體釋放多余的水分,所以最簡(jiǎn)單的一個(gè)辦公室減肥妙招就是多喝溫開水,提高體溫、提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒,并可以暖胃、活化小腸,讓你成為易瘦體質(zhì)。

    充分的休息

    足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復(fù)體力,也會(huì)對(duì)你的心臟有好處,使你降低生病、得高血壓病的危險(xiǎn),并且良好的睡眠可以有助于你的脂肪燃燒,此時(shí)會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素,告訴身體要把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

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