青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前立體訓(xùn)練計(jì)劃的制定

文|陳樺 王珂（浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

“立體化訓(xùn)練控制”是指從訓(xùn)練系統(tǒng)的縱向和橫向兩個(gè)方面，對(duì)訓(xùn)練系統(tǒng)所進(jìn)行的全面、綜合和系統(tǒng)的訓(xùn)練調(diào)控。因而立體化訓(xùn)練控制主要包括兩個(gè)方面，一個(gè)是反映訓(xùn)練系統(tǒng)橫向聯(lián)系的“綜合性訓(xùn)練控制”，另一個(gè)是反映訓(xùn)練系統(tǒng)縱向聯(lián)系的“系統(tǒng)化訓(xùn)練控制”。

賽前訓(xùn)練是預(yù)測(cè)和決定運(yùn)動(dòng)員最終比賽發(fā)揮的最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。隨著競(jìng)技游泳賽前訓(xùn)練所涉及的學(xué)科廣泛，訓(xùn)練內(nèi)容不斷擴(kuò)大，影響因素的關(guān)系也更加復(fù)雜?！傲Ⅲw化訓(xùn)練控制”是指從訓(xùn)練系統(tǒng)的縱向和橫向兩個(gè)方面，對(duì)訓(xùn)練系統(tǒng)所進(jìn)行的全面、綜合和系統(tǒng)的訓(xùn)練調(diào)控。因而立體化訓(xùn)練控制主要包括兩個(gè)方面，一個(gè)是反映訓(xùn)練系統(tǒng)橫向聯(lián)系的“綜合性訓(xùn)練控制”，另一個(gè)是反映訓(xùn)練系統(tǒng)縱向聯(lián)系的“系統(tǒng)化訓(xùn)練控制”。以立體化訓(xùn)練控制為理論基礎(chǔ)制定的賽前訓(xùn)練計(jì)劃，不僅有利于我們對(duì)賽前訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行全方位、多層次的深刻認(rèn)識(shí)，也有利于更好地控制運(yùn)動(dòng)員的賽前競(jìng)技狀態(tài)。

1.立體訓(xùn)練計(jì)劃的特點(diǎn)和實(shí)施基本程序

立體訓(xùn)練計(jì)劃是依據(jù)系統(tǒng)科學(xué)，尤其是系統(tǒng)工程原理和立體訓(xùn)練控制理論確立的。其框架結(jié)構(gòu)比起傳統(tǒng)的計(jì)劃框架結(jié)構(gòu)有了進(jìn)一步的發(fā)展，與傳統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃相比，立體訓(xùn)練計(jì)劃在復(fù)雜性、整體性、精確性和科學(xué)性上均有了較大的提升（表1）。

根據(jù)訓(xùn)練過(guò)程的縱向結(jié)構(gòu)，立體訓(xùn)練計(jì)劃包括：多年宏觀計(jì)劃、年度訓(xùn)練計(jì)劃、階段訓(xùn)練計(jì)劃、周與日訓(xùn)練和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃。各訓(xùn)練過(guò)程的計(jì)劃必須通過(guò)承上啟下的系統(tǒng)化安排，形成一個(gè)系統(tǒng)、連貫的縱向訓(xùn)練控制模式。綜合性訓(xùn)練的各個(gè)具體內(nèi)容之間，如訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷，恢復(fù)措施，監(jiān)督診斷、比賽安排等，都必須保持對(duì)應(yīng)的橫向聯(lián)系。橫向綜合性訓(xùn)練與系統(tǒng)化縱向訓(xùn)練各元素之間必須保持嚴(yán)格的對(duì)應(yīng)性、協(xié)同性和科學(xué)性，決不能產(chǎn)生互相矛盾的現(xiàn)象，否則就會(huì)影響立體訓(xùn)練中“1+1>2”的功能放大效益的產(chǎn)生，破壞立體訓(xùn)練的系統(tǒng)性和完整性。而從訓(xùn)練計(jì)劃的縱向結(jié)構(gòu)看，各種橫向具體的內(nèi)容在不同的訓(xùn)練階段中，也必須表現(xiàn)出系統(tǒng)性、連貫性和節(jié)奏性。

在訓(xùn)練計(jì)劃初步制定好后，還必須從計(jì)劃安排的縱向和橫向結(jié)構(gòu)各具體內(nèi)容，都再進(jìn)行—次對(duì)應(yīng)性和整體性的調(diào)整，使其真正能做到相互對(duì)應(yīng)。只有這樣才能真正體現(xiàn)出立體訓(xùn)練計(jì)劃的功能放大效應(yīng)。這是立體訓(xùn)練計(jì)劃的最大特點(diǎn)，也是否能產(chǎn)生整體放大效益的關(guān)鍵所在。

表1 立體訓(xùn)練計(jì)劃與傳統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃的特點(diǎn)比較

立體訓(xùn)練計(jì)劃由于內(nèi)容和構(gòu)成因素以及整體性和科學(xué)性的提高，在制定計(jì)劃時(shí)的工作量也相應(yīng)提高，完全靠人工方式進(jìn)行有一定的難度，因而必須采用人—機(jī)混合的方式進(jìn)行，也即必須采用計(jì)算機(jī)的輔助手段進(jìn)行。

實(shí)施和制定立體訓(xùn)練計(jì)劃的基本程序包括7個(gè)步驟（見(jiàn)圖1）。

2.制定賽前立體訓(xùn)練計(jì)劃的原則

（1）要兼顧運(yùn)動(dòng)員群體與個(gè)體

不同的運(yùn)動(dòng)員參加比賽的任務(wù)指標(biāo)和目的是不同的，有的是為了創(chuàng)造好成績(jī)，有的是為了積累比賽經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)今泳壇最優(yōu)秀的男子游泳選手——美國(guó)“神童”菲爾普斯的訓(xùn)練計(jì)劃一直對(duì)外界公開(kāi)，但卻沒(méi)有人能超過(guò)菲爾普斯的成就，是因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)、技術(shù)和力量方面都存在很大區(qū)別。

對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，在制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，不但要考慮到群體的目標(biāo)，還要針對(duì)有不同特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員個(gè)體。根據(jù)比賽目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)員的具體狀態(tài)，在一個(gè)組內(nèi)總會(huì)有重點(diǎn)隊(duì)員和非重點(diǎn)隊(duì)員。因此，教練員要在突出重點(diǎn)隊(duì)員，兼顧一般隊(duì)員的情況下，合理、科學(xué)制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃。只有處理好群體與個(gè)體，重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員與非重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)系，才能制定出更有針對(duì)性的賽前訓(xùn)練計(jì)劃。

（2）應(yīng)考慮練與調(diào)的關(guān)系

訓(xùn)練與調(diào)整是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的主旋律，協(xié)調(diào)好兩者的關(guān)系也是所有教練員在執(zhí)教生涯中的畢生追求?？茖W(xué)的賽前訓(xùn)練計(jì)劃不僅僅包括賽前如何突出專項(xiàng)強(qiáng)度，更應(yīng)包括在賽前如何調(diào)整和恢復(fù)。不同的比賽賽程長(zhǎng)短不同，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽周期不一樣，出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)時(shí)間也不一樣，那么賽前調(diào)整的時(shí)間也就不一樣。這就要求教練員根據(jù)比賽的需要和不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，合理、科學(xué)地制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃，把握好訓(xùn)練與調(diào)整的關(guān)系，在比賽的特定時(shí)間使運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出最佳的競(jìng)技狀態(tài)，

（3）要慎重選擇訓(xùn)練手段

最佳競(jìng)賽狀態(tài)的調(diào)節(jié)包括很多環(huán)節(jié)，既有對(duì)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的控制，也有對(duì)水上訓(xùn)練與陸上訓(xùn)練比例的調(diào)整。賽前訓(xùn)練是一個(gè)很微妙的階段，無(wú)論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員都會(huì)非常敏感，教練員在選擇訓(xùn)練手段時(shí)也會(huì)更加慎重，不合理、不科學(xué)的訓(xùn)練安排，往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度疲勞或競(jìng)技狀態(tài)出現(xiàn)得太早或太遲，有時(shí)還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)厭倦?yún)⒓颖荣惖牡男睦?，甚至使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不必要的傷病等。因此，在制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要特別注意訓(xùn)練手段的選擇，既要使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)賽前訓(xùn)練積累實(shí)力，增強(qiáng)實(shí)力，激發(fā)競(jìng)技狀態(tài)，又要適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，避免因訓(xùn)練手段選擇不當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理和生理的不良影響。

圖1 實(shí)施和制定立體訓(xùn)練計(jì)劃的基本程序

（4）要處理好技術(shù)與體能的關(guān)系

好的技術(shù)是建立在好的體能的基礎(chǔ)上的，良好的體能又是通過(guò)技術(shù)來(lái)表現(xiàn)的。賽前的強(qiáng)度訓(xùn)練和模擬比賽訓(xùn)練，無(wú)論是能量代謝系統(tǒng)還是技術(shù)都與比賽更加接近，能使運(yùn)動(dòng)員反復(fù)熟悉比賽的距離和速度。因此，在制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要處理好運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與體能的關(guān)系，以比賽的強(qiáng)度和技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求運(yùn)動(dòng)員，尤其是要強(qiáng)化在游程最后體能下降階段保持技術(shù)的能力。另一方面，強(qiáng)度訓(xùn)練的安排要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀況，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員因體能不佳出現(xiàn)無(wú)法達(dá)到強(qiáng)度要求或技術(shù)變形時(shí)，教練員應(yīng)及時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)員或改變計(jì)劃。在賽前訓(xùn)練中處理好技術(shù)與體能的關(guān)系，才能取得最佳的比賽成績(jī)。

（5）要針對(duì)比賽賽程和比賽場(chǎng)地的實(shí)際情況

比賽賽程和比賽場(chǎng)地的條件是制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)不可忽視的重要因素。賽前訓(xùn)練的周期劃分和持續(xù)時(shí)間要與賽程安排相一致。例如：某次比賽賽程6天，上午決賽，晚上預(yù)賽，運(yùn)動(dòng)員的比賽項(xiàng)目分別在第1天、第3天和第4天。根據(jù)賽程，在制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)以6天為一周期，將強(qiáng)度課安排在上午和晚上，模擬訓(xùn)練分別安排在第1天、第3天和第4天，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的過(guò)程更加熟悉。如果能提前對(duì)比賽場(chǎng)地條件有所了解，就可以使賽前訓(xùn)練更加有針對(duì)性。例如：賽場(chǎng)是否有準(zhǔn)備活動(dòng)池，水溫和池深的情況等。同時(shí)，賽前訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施也要根據(jù)比賽場(chǎng)地的氣候條件進(jìn)行調(diào)整。

（6）要與比賽預(yù)案有機(jī)地結(jié)合起來(lái)

制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃和制定比賽預(yù)案的目的是一致的，就是為了使運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好地發(fā)揮出水平，取得最佳的比賽成績(jī)。賽前訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括比賽的預(yù)案，如：比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員不同狀態(tài)的應(yīng)對(duì)、對(duì)手的干擾、戰(zhàn)術(shù)選擇和恢復(fù)措施等。良好的賽前訓(xùn)練計(jì)劃是成功比賽預(yù)案的基礎(chǔ)，縝密的比賽預(yù)案也是賽前訓(xùn)練計(jì)劃的重要組成部分。

（7）要加強(qiáng)教練員與運(yùn)動(dòng)員之間的雙向溝通

比賽的結(jié)果是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出來(lái)的，運(yùn)動(dòng)員是比賽的主體。在制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教練員要加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員的交流和溝通，使運(yùn)動(dòng)員理解教練員的訓(xùn)練意圖，更好地與教練員配合，使賽前訓(xùn)練安排得更加合理。

按照是否進(jìn)行反饋，溝通可分為單向溝通和雙向溝通。單向溝通指沒(méi)有反饋的信息傳遞。雙向溝通指有反饋的信息傳遞，是發(fā)送者和接受者相互之間進(jìn)行信息交流的溝通。在雙向溝通中，接受者理解信息發(fā)送者意圖的準(zhǔn)確程度大大提高，但是雙向溝通卻比單向溝通需要更多的時(shí)間。因此，教練員要加強(qiáng)日常訓(xùn)練和生活中與運(yùn)動(dòng)員的溝通，增進(jìn)彼此間的了解。

運(yùn)動(dòng)員可以在一個(gè)訓(xùn)練周期中參加若干次比賽，但這幾次比賽都應(yīng)該被看作是為這個(gè)周期最后的一次主要比賽做準(zhǔn)備。尤其是在訓(xùn)練周期初期參加的比賽，更應(yīng)該如此。

3.制定青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前立體訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)考慮的其他因素

（1）運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練初始階段的情況

賽前訓(xùn)練計(jì)劃的制定作為賽前立體訓(xùn)練控制系統(tǒng)的輸入環(huán)節(jié)，其主要依據(jù)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)狀況的準(zhǔn)確評(píng)價(jià)和對(duì)比賽具體目標(biāo)的合理定位。運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀況包括：運(yùn)動(dòng)員的健康與機(jī)能，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和訓(xùn)練水平等。

原中國(guó)游泳隊(duì)總教練趙戈在總結(jié)劉黎敏1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)的表現(xiàn)時(shí)，認(rèn)為失利的原因在于賽前訓(xùn)練安排不當(dāng)，強(qiáng)度過(guò)猛，犯了急躁冒進(jìn)的錯(cuò)誤，把金牌成績(jī)當(dāng)成訓(xùn)練的依據(jù)，并把它強(qiáng)加在運(yùn)動(dòng)員頭上，訓(xùn)練中非要運(yùn)動(dòng)員達(dá)到某些高指標(biāo)，最終導(dǎo)致劉黎敏在奧運(yùn)會(huì)上與金牌失之交臂。因此，合理安排賽前訓(xùn)練的前提是要制訂正確的比賽目標(biāo)。從目標(biāo)設(shè)置的種類來(lái)看，多目標(biāo)優(yōu)于單一目標(biāo)。

因此，在制定賽前的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，不但要比較運(yùn)動(dòng)員與主要的對(duì)手們的成績(jī)，同時(shí)還要縱向地分析運(yùn)動(dòng)員歷年來(lái)的各項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)和比賽成績(jī)。這些指標(biāo)要盡可能量化，以便進(jìn)行橫向和縱向的比較，取得準(zhǔn)確的信息。教練員還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在賽前幾周的比賽表現(xiàn)來(lái)建立重要比賽的成績(jī)目標(biāo)。此外，教練員還必須了解訓(xùn)練中各項(xiàng)控制的可能性，同時(shí)研究它們之間相互作用的性質(zhì)，比如，訓(xùn)練手段的選擇、練習(xí)強(qiáng)度與量的組合及水陸練習(xí)比例等方面，都應(yīng)該考慮到是否能在實(shí)踐中準(zhǔn)確控制以達(dá)到預(yù)期的效果，使運(yùn)動(dòng)員在特定的時(shí)間表現(xiàn)出最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入賽前訓(xùn)練以前，應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和訓(xùn)練水平進(jìn)行測(cè)試，這也直接影響到兩個(gè)訓(xùn)練周期之間的轉(zhuǎn)換效果。教練員可以用某一特定的方法或距離獲得運(yùn)動(dòng)員耐力、速度、力量、柔韌等方面的數(shù)據(jù)。測(cè)試數(shù)據(jù)的積累和比較將決定賽前訓(xùn)練計(jì)劃的制定，既可以把測(cè)試結(jié)果與前一周期測(cè)得的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，可以得知經(jīng)過(guò)前一周期的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員提高的幅度，還可以與運(yùn)動(dòng)員上次比賽賽前初始階段的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，參考上次賽前訓(xùn)練的完成情況，在制定本次賽前訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出更加合理可行的訓(xùn)練要求。

（2）賽前訓(xùn)練的周期劃分和持續(xù)時(shí)間

訓(xùn)練計(jì)劃都是以提高運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)為目標(biāo)的。按照不同的階段劃分和時(shí)間的長(zhǎng)短，分為宏觀計(jì)劃、中觀計(jì)劃和微觀計(jì)劃。賽前訓(xùn)練計(jì)劃既是整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的重要組成部分，又作為一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練階段。因此，在制定賽前的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，既要考慮宏觀目標(biāo)，又要考慮具體的比賽目標(biāo)。從宏觀目標(biāo)看，在多年和全年訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要參加大大小小的各種比賽，而每次比賽的大小和主次都有不同，賽前訓(xùn)練的安排要服從主要比賽的總目標(biāo)。從微觀目標(biāo)看，運(yùn)動(dòng)員的水平是一個(gè)逐漸提高的過(guò)程，競(jìng)技狀態(tài)也處于動(dòng)態(tài)變化之中。每次比賽所要達(dá)到的目標(biāo)也不相同，有些比賽是以取得好名次為目標(biāo)，而有些比賽則是以積累比賽經(jīng)驗(yàn)，提高成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)。最佳競(jìng)技表現(xiàn)需要運(yùn)動(dòng)員處于健康的狀況，包括生理和心理，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的完美結(jié)合。人的競(jìng)技能力也表現(xiàn)出一定的節(jié)律性變化規(guī)律，這種變化規(guī)律又是與四季自然節(jié)奏相吻合的。隨四季的變化，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的生物活性由低潮到高潮，又從高潮到低潮，而與此有關(guān)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)也呈下降、上升，再下降、再上升的發(fā)展趨勢(shì)。

訓(xùn)練周期的劃分和持續(xù)時(shí)間主要取決于運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、項(xiàng)目（短距離、中距離和長(zhǎng)距離），以及運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)水平。青少年運(yùn)動(dòng)員比成年運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷快，恢復(fù)的速度快，成績(jī)提高的速度也快，而且青少年運(yùn)動(dòng)員測(cè)驗(yàn)和比賽次數(shù)也更加頻繁，因此，賽前的訓(xùn)練周期相對(duì)成年運(yùn)動(dòng)員更多，但持續(xù)時(shí)間卻相對(duì)較短。

（3）對(duì)比賽和具體參賽項(xiàng)目的選擇

中國(guó)游泳一直以來(lái)存在著兩個(gè)現(xiàn)象，一是部分隊(duì)員一年內(nèi)的成績(jī)高峰很多時(shí)候只出現(xiàn)一次；另一個(gè)是很多在國(guó)內(nèi)賽場(chǎng)上能游出世界前八名水平的選手，在國(guó)際賽場(chǎng)上卻進(jìn)不到半決賽。通過(guò)對(duì)世界游泳發(fā)展形勢(shì)分析不難看出，我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外優(yōu)秀選手相比，訓(xùn)練多而參賽少，缺乏連續(xù)作戰(zhàn)的能力。

近年來(lái)，我國(guó)游泳界也開(kāi)始重視提高運(yùn)動(dòng)員的比賽次數(shù)和競(jìng)技能力?，F(xiàn)在國(guó)際和國(guó)內(nèi)的各種比賽繁多，要達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的目的決不能盲目地參加比賽。根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員多年發(fā)展的規(guī)劃和在一年中重要比賽的安排，選擇正確的比賽次數(shù)和地點(diǎn)是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員可以在一個(gè)訓(xùn)練周期中參加若干次比賽，但這幾次比賽都應(yīng)該被看作是為這個(gè)周期最后的一次主要比賽做準(zhǔn)備。尤其是在訓(xùn)練周期初期參加的比賽，更應(yīng)該如此。在訓(xùn)練周期的后期（減量提質(zhì)期），可以計(jì)劃多參加一些比賽。而在參加整個(gè)訓(xùn)練周期中期階段的比賽時(shí)，則不需要降低訓(xùn)練負(fù)荷。

一般來(lái)說(shuō)，優(yōu)秀短距離運(yùn)動(dòng)員比長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員的比賽次數(shù)要多，這可能與運(yùn)動(dòng)員參加長(zhǎng)距離比賽時(shí)要消耗更多的能量，而且恢復(fù)周期也要比短距離運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)有關(guān)。短距離運(yùn)動(dòng)員需要的是積累更多的比賽經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)楸荣愔械某霭l(fā)、轉(zhuǎn)身和到邊都是非常重要的因素。另外，還要考慮比賽的地點(diǎn)，太遠(yuǎn)的路途會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)帶來(lái)消極的影響，時(shí)差也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不適，因此，路途太遠(yuǎn)和不重要的比賽盡量不要參加。

比賽要為提高成績(jī)服務(wù)，每一次比賽都是提升運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)和能力的機(jī)會(huì)。在被調(diào)查的366名運(yùn)動(dòng)員中，近一年參加比賽最多次數(shù)為5次以下的運(yùn)動(dòng)員為65%，6-10次的有31%，11-15次的有2%，16次以上的2%（見(jiàn)圖2）。與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員相比，國(guó)內(nèi)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的比賽次數(shù)偏少，不利于青少年運(yùn)動(dòng)員積累比賽經(jīng)驗(yàn)，提高競(jìng)技能力。而且，每年比賽過(guò)于集中，主要比賽安排在暑假、寒假，在2月至8月和9月至次年1月的時(shí)間里，基本上沒(méi)有太多的比賽機(jī)會(huì)，這也無(wú)形中加大青少年運(yùn)動(dòng)員比賽的心理壓力，產(chǎn)生在為數(shù)不多的比賽中孤注一擲的心理，不利于發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

圖2 運(yùn)動(dòng)員近一年參加比賽的次數(shù)

但是，如果比賽安排得過(guò)于集中、頻繁，也會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的生理和心理產(chǎn)生不良的影響。強(qiáng)度過(guò)大或者恢復(fù)不充分，用于生長(zhǎng)發(fā)育的能源儲(chǔ)備就會(huì)發(fā)生改變，影響人體的生理需求。比賽過(guò)于頻繁，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)就會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定，將直接影響運(yùn)動(dòng)員的信心。教練員在安排比賽時(shí)，要考慮到平時(shí)大負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)機(jī)體的刺激及其恢復(fù)因素。還要考慮到每次比賽所報(bào)項(xiàng)目對(duì)機(jī)體的刺激及其恢復(fù)因素。

在對(duì)具體參賽項(xiàng)目的安排方面，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員只有在某一項(xiàng)比賽中奪冠的能力，而只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員可以在不同項(xiàng)目中取勝，這既取決于運(yùn)動(dòng)員的才能，也與項(xiàng)目之間的特殊性和聯(lián)系性有關(guān)。例如：菲爾普斯與吳鵬的比賽項(xiàng)目相似（200蝶、200混、400混），另外，吳鵬在平時(shí)訓(xùn)練和比賽時(shí)還兼顧1500米自由泳，這證明他有足夠的耐力儲(chǔ)備。但這種情況畢竟是少之又少，現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)員基本上都根據(jù)某一個(gè)項(xiàng)目來(lái)確定專門(mén)的訓(xùn)練方法。

一般來(lái)說(shuō)，相同距離的不同泳式兼項(xiàng)相對(duì)容易，而相同泳式不同距離則主要出現(xiàn)在自由泳項(xiàng)目中。1988年漢城奧運(yùn)會(huì)奪標(biāo)兩項(xiàng)以上的運(yùn)動(dòng)員參賽項(xiàng)目多屬生理和生化過(guò)程性質(zhì)相近的項(xiàng)目。這些項(xiàng)目是50米和100米、200米和400米或400米與800米。沒(méi)有一個(gè)運(yùn)動(dòng)員既奪得100米，又奪得200米比賽的金牌。尤為明顯的是，進(jìn)入男子200米蛙泳決賽前8名的選手無(wú)一能進(jìn)入100米蛙泳的決賽圈。因此，如何協(xié)調(diào)兼項(xiàng)問(wèn)題也是需要考慮的因素。

（4）賽前訓(xùn)練手段的選擇

賽前訓(xùn)練的主要任務(wù)是調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)，采用減量提質(zhì)的方式突出專項(xiàng)強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員更加熟悉比賽的距離和強(qiáng)度。主要采用兩種訓(xùn)練手段：

手段1：增加重復(fù)游的能力。這種手段典型應(yīng)用于賽前訓(xùn)練初期，將強(qiáng)度穩(wěn)定在某一范圍，通過(guò)重復(fù)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)供能方式和動(dòng)作節(jié)奏更趨穩(wěn)定，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)用力程度和體力分配的能力。重復(fù)練習(xí)的距離既可以選擇長(zhǎng)于實(shí)際比賽距離，也可以短于比賽距離。

手段2：保持或降低量，提高強(qiáng)度。這種手段典型應(yīng)用于賽前訓(xùn)練的模擬練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)是以更快的速度和更高的強(qiáng)度完成不同供能方式的練習(xí)。通過(guò)模擬練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的強(qiáng)度和距離更加熟悉，而且教練員也可以通過(guò)模擬練習(xí)預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績(jī)。

兩種訓(xùn)練手段的結(jié)合將會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)。年齡組運(yùn)動(dòng)員（10-12歲）訓(xùn)練手段1的測(cè)試次數(shù)應(yīng)該比16-18歲的運(yùn)動(dòng)員多一倍。對(duì)于成年短距離運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，進(jìn)行訓(xùn)練手段1的訓(xùn)練時(shí)間要比長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員短，進(jìn)行訓(xùn)練手段2的時(shí)間要比長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)。年齡組運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練手段2測(cè)試時(shí)，速度提高比成年運(yùn)動(dòng)員快，因此，年齡組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練手段2的時(shí)間最好選擇在賽前2-4周進(jìn)行。

總之，立體訓(xùn)練計(jì)劃的基本構(gòu)成包括了“橫向綜合性”和“縱向系統(tǒng)性”兩大部分，對(duì)它們進(jìn)行全方位的整合是實(shí)現(xiàn)立體訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。立體訓(xùn)練計(jì)劃各種內(nèi)容間存在一定的關(guān)聯(lián)性、層次性和程序性聯(lián)系，故在制定立體訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)參考本文所提出的幾個(gè)原則，按一定的程序步驟進(jìn)行。此外，還要考慮到影響賽前訓(xùn)練制定的其他因素，盡可能從全方位、多角度出發(fā)，制定適宜運(yùn)動(dòng)員比賽需要的賽前立體訓(xùn)練計(jì)劃。

略