核心力量訓(xùn)練在力量訓(xùn)練課中安排順序的研究

李 月，米 靖

1.Shenzhen Futian Foreign Language School，Shenzhen 518000，Guangdong，China;2.Teaching and Research Section of Sports Training，Beijing Sports University，Beijing 100084，China

隨著科技全球化發(fā)展，核心力量訓(xùn)練作為一種新興的力量練習(xí)手段在西方國家于20世紀(jì)90年代拓展到競技體育領(lǐng)域，當(dāng)前在我國的開展也十分普遍。但是由于應(yīng)用的時(shí)間及空間限制，對此種練習(xí)方法的理解還不夠成熟和完善，在與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合的過程中還存在很多爭論之處，核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練課中的安排順序便是爭論的焦點(diǎn)之一:一種觀點(diǎn)認(rèn)為將核心力量訓(xùn)練放在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之前時(shí)，訓(xùn)練課的效果更好;一種觀點(diǎn)認(rèn)為將核心力量訓(xùn)練放在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之后時(shí)訓(xùn)練課的效果更好。不同的觀點(diǎn)都有一定的理論基礎(chǔ)，但都是以理論形式提出，并沒有經(jīng)過實(shí)驗(yàn)的驗(yàn)證。所以，本研究在專家訪談、問卷調(diào)查的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)并實(shí)施實(shí)驗(yàn)，期待將訓(xùn)練過程及各個(gè)評價(jià)指標(biāo)的變化以量化的形式展現(xiàn)出來，以分辨不同的觀點(diǎn)、選擇出更為高效的力量練習(xí)順序。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在訓(xùn)練課中安排順序?yàn)檠芯繉ο蟆?/p>

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法 在參閱有關(guān)文獻(xiàn)材料的基礎(chǔ)上，對北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體能、田徑等方向的專家進(jìn)行訪談，了解他們對核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練課中放置順序的觀點(diǎn)及理由，確認(rèn)訓(xùn)練計(jì)劃、測試指標(biāo)、測試方法及數(shù)據(jù)處理的合理與否。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)對象的選取及分組情況 選取北京體育大學(xué)2008級健美副項(xiàng)、無運(yùn)動(dòng)損傷史的20名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象。將實(shí)驗(yàn)中選取的各個(gè)指標(biāo)進(jìn)行測試，之后將各個(gè)指標(biāo)的成績兩兩配對，根據(jù)配對情況將其分成兩組:第一組組10人采用第一種訓(xùn)練方案進(jìn)行訓(xùn)練，即將核心力量訓(xùn)練放在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之前;第二組組10人采用第二種訓(xùn)練方案，即將核心力量訓(xùn)練放在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之后;將各個(gè)測試指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果顯示兩組測試成績在0.05水平無顯著性差異，進(jìn)一步確定分組情況。實(shí)驗(yàn)對象基本情況、初測及其檢驗(yàn)情況如表1所示。

表1 實(shí)驗(yàn)對象的基本情況

1.2.2.2 實(shí)驗(yàn)的時(shí)間、地點(diǎn)、過程及控制 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)在北京體育大學(xué)舉重館。首先進(jìn)行為期1周(2012年3月5日－2012年3月9日)的預(yù)實(shí)驗(yàn)，使實(shí)驗(yàn)對象了解實(shí)驗(yàn)的目的、意義、練習(xí)手段、明確練習(xí)過程中的注意事項(xiàng)。

正式實(shí)驗(yàn)的時(shí)間為2012年3月12日－2012年6月29日，共15周30個(gè)次課，每次課2個(gè)學(xué)時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)30分。其中包括12周24次課的訓(xùn)練以及3周6次課的測試。在正式實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)課中，兩組實(shí)驗(yàn)對象只在核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的練習(xí)順序上有差別，練習(xí)手段、負(fù)荷等其他條件均一致。每次課內(nèi)容的時(shí)間安排分別為:準(zhǔn)備活動(dòng)10 min、核心力量訓(xùn)練20 min、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練50 min、整理活動(dòng)10 min。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練指標(biāo)練習(xí)順序?yàn)橄冗M(jìn)行爆發(fā)力(高翻)訓(xùn)練，再進(jìn)行硬拉、臥推、深蹲等最大力量指標(biāo)的訓(xùn)練。具體負(fù)荷安排如表2所示。

表2 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的負(fù)荷安排情況

表3 核心力量訓(xùn)練的安排情況

2 研究結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前后傳統(tǒng)力量訓(xùn)練指標(biāo)變化情況 經(jīng)過12周的訓(xùn)練，兩組實(shí)驗(yàn)對象每次測試中最大力量及爆發(fā)力指標(biāo)均值及統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)如表4所示:

表4 實(shí)驗(yàn)前后最大力量及爆發(fā)力指標(biāo)的變化情況

2.1.1 實(shí)驗(yàn)前后臥推變化情況 經(jīng)過12周的訓(xùn)練，臥推成績:第一組增長10.1%、差異顯著(0.033＜0.05)，第二組增長 8.93%、差異顯著(0.024 ＜0.05)，兩組組間對比差異不顯著(0.192＞0.05)。

圖1 實(shí)驗(yàn)中各個(gè)階段臥推的增長幅度情況

臥推練習(xí)是提高上肢及胸部最大力量有效地基本訓(xùn)練方法之一，借助杠鈴或啞鈴來完成該練習(xí)，可以更有效地鍛煉肩部的穩(wěn)定性、平衡能力及力量［1］。因此臥推也是評價(jià)上肢及胸部力量的有效指標(biāo)之一。如圖1所示經(jīng)過12周的練習(xí)兩組實(shí)驗(yàn)對象的臥推值均有所提高，表3中6周后的測試與初測、12周后的測試與初測的均值呈顯著性差異(P＜0.05)。說明兩種練習(xí)方案都能夠提高臥推成績。

就提高幅度而言，前6周第二組提高的幅度大于第一組，而后6周則相反，其可能原因是:1)初始階段中第二組(將核心力量訓(xùn)練放在后面的一組)的臥推均值較小，相對于第一組(將核心力量訓(xùn)練放在前面的一組)來說水平較低，而在力量練習(xí)中較低的成績在開始階段提高幅度較大;2)開始階段運(yùn)動(dòng)員核心力量較差，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中用肘關(guān)節(jié)及手臂支撐較多，實(shí)驗(yàn)對象手或肘承受更大的力，對接下來的臥推練習(xí)有一定的影響。

由表3得出，經(jīng)過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，兩組實(shí)驗(yàn)對象的在各個(gè)階段的測試中差異均不顯著，說明這兩種不同順序的訓(xùn)練方案對臥推成績提高的差異不顯著。其原因是臥推只涉及到上肢及胸部肌群，并且在訓(xùn)練及測試時(shí)都是以仰臥姿勢，動(dòng)作及鍛煉的部位相對獨(dú)立，因此軀干及下肢力量變化情況對此影響不大。

2.1.2 實(shí)驗(yàn)前后深蹲變化情況 經(jīng)過12周的訓(xùn)練，深蹲成績:第一組增長20.56%、差異顯著(0.045＜0.05)，第二組增長 14.82%、差異顯著(0.000 ＜0.01)，兩組組間對比差異顯著(0.016 ＜0.05)。

深蹲是杠鈴訓(xùn)練的經(jīng)典方法，是反應(yīng)下肢最大力量的有效指標(biāo)之一。深蹲訓(xùn)練是一種多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，可以為任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目打下很好的基礎(chǔ)［2］。如圖2所示，在整個(gè)過程中，兩組實(shí)驗(yàn)對象的深蹲均值都呈上升趨勢，且經(jīng)過配對樣本T檢驗(yàn)，每個(gè)階段深蹲均值的增長與前一個(gè)階段相比在0.05水平都具有顯著性(表3)，即兩種訓(xùn)練方案對于實(shí)驗(yàn)對象深蹲素質(zhì)的提高都是有效的。

圖2 實(shí)驗(yàn)中各個(gè)階段深蹲的增長幅度情況

分別對兩組實(shí)驗(yàn)對象各次測試均值進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，得出在12周后的測試中兩組實(shí)驗(yàn)對象的深蹲指標(biāo)在0.05水平上具有顯著性差異，且第一組的增長幅度大于第二組;而6周后的測試中兩組均值的差異并不顯著。這說明:1)這兩種不同順序安排的訓(xùn)練方案對深蹲指標(biāo)的影響效應(yīng)具有差別，并且第一種方案優(yōu)于第二種;2)差異的產(chǎn)生主要是在后6周的訓(xùn)練中體現(xiàn)。

對于1)來說其原因是，將核心力量訓(xùn)練放在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的前面，一方面預(yù)先激活了運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)及本體感覺［2－3］，促使神經(jīng)募集模式更為高效、神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)更快、運(yùn)動(dòng)單位的同步性更高［4］，如此以來運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之前就能激活更多運(yùn)動(dòng)單位、產(chǎn)生更高的興奮性。這種對神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的預(yù)先的刺激作用:縮短了運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員更快地、更加輕松地進(jìn)行更大負(fù)荷的練習(xí)。預(yù)刺激還在一定程度上增加了訓(xùn)練的負(fù)荷;而將核心力量訓(xùn)練放在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的后面時(shí)，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行較大負(fù)荷訓(xùn)練后，中小負(fù)荷的核心力量訓(xùn)練只能在一定程度上起到改善肌肉僵硬、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)［5］的作用，并且這種促進(jìn)恢復(fù)的作用在成績表現(xiàn)中不如前者明顯。這也與李春雷等［6］的觀點(diǎn)一致，他通過文獻(xiàn)資料法、專家調(diào)查法等方法提出:在一次訓(xùn)練課中，建議把核心力量訓(xùn)練放在者負(fù)重抗阻練習(xí)的前期。這樣不僅僅可以提高核心部位的力量與穩(wěn)定性，還可以調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，起到事半功倍的效果。

對于2)來說，其可能的原因是:與核心力量訓(xùn)練的最后一個(gè)階段相比，前兩個(gè)階段運(yùn)動(dòng)員都處于手肘及腳支撐的仰臥或俯臥位，整個(gè)手臂及上臂的支撐高度高于腳的支撐高度，使得重力對運(yùn)動(dòng)員的影響更加集中于核心部位及上肢;而核心力量訓(xùn)練的第三個(gè)階段，人體處于站立位，并且站在不穩(wěn)定的平衡氣墊上，為了維持身體平衡運(yùn)動(dòng)員一般都會稍微降低重心，因此重力及器械對運(yùn)動(dòng)員的作用主要是由核心區(qū)域及下肢來承擔(dān)。因此，在核心力量訓(xùn)練的第三個(gè)階段，由于不穩(wěn)定因素的增加，核心區(qū)域起主要穩(wěn)定作用的同時(shí)在一定程度上加強(qiáng)力了對下肢肌肉的刺激作用，這種刺激作用使深蹲成績得到更大的提高。

2.1.3 實(shí)驗(yàn)前后硬拉變化情況 經(jīng)過12周的訓(xùn)練，硬拉成績:第一組增長20.149%、差異顯著(0.033＜0.05)，第二組增長 11.538%、差異顯著(0.003 ＜0.01)，兩組組間差異顯著(0.036 ＜0.05)。

圖3 實(shí)驗(yàn)中各個(gè)階段硬拉的增長幅度情況

由圖3所示，在整個(gè)過程中兩實(shí)驗(yàn)組的硬拉均值在各個(gè)階段都有所提高，經(jīng)過配對樣本T檢驗(yàn)，12周后的測試成績與初測成績在0.05水平上差異具有顯著性，說明經(jīng)過12周的訓(xùn)練，兩種訓(xùn)練方案都能提高運(yùn)動(dòng)員的硬拉素質(zhì)。成績的提高除了硬拉本身的訓(xùn)練之外，核心力量訓(xùn)練也起到了十分重要的作用。穩(wěn)定的核心力量訓(xùn)練也屬于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的一部分［7］，在前四周進(jìn)行的以提高核心穩(wěn)定性為目的的核心力量訓(xùn)練中，所刺激的核心肌群與硬拉所涉及的肌群有部分重疊。雖然核心力量訓(xùn)練的整體負(fù)荷較小，但是其對神經(jīng)系統(tǒng)及深層小肌肉群的刺激作用相對較大［8－10］，這也彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練過程中的不足［6，11－12］，與傳統(tǒng)硬拉起到互補(bǔ)的作用，進(jìn)一步提高了硬拉成績。

從表3的獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)中得到:兩組實(shí)驗(yàn)對象6周后的測試與初測差異不顯著，而在12周后的測試中均值差異在0.01水平上呈顯著性，且第一組的增長幅度大于第二組。這與深蹲的變化趨勢一致。其機(jī)制同樣是:神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的預(yù)刺激對成績的影響大于其促進(jìn)恢復(fù)功能，且預(yù)刺激在不穩(wěn)定的外部環(huán)境下的效果更佳。這也與Vern Gambetta［13］的觀點(diǎn)一致:有效的核心力量訓(xùn)練是建立在兩個(gè)簡單的原則之上的，其中之一就是在四肢力量訓(xùn)練之前進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。其原因?yàn)?強(qiáng)大的、穩(wěn)定的核心會使四肢更好地發(fā)揮的作用，因此，在一節(jié)訓(xùn)練課或一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中我們應(yīng)該首先進(jìn)行核心區(qū)域力量的訓(xùn)練。在Vern Gambetta著，劉宇、孫明運(yùn)翻譯，張英波審譯的《競技能力的全面發(fā)展——身體功能訓(xùn)練的藝術(shù)與科學(xué)》一書中第九章“核心力量的重要性”中也強(qiáng)調(diào)了這個(gè)觀點(diǎn):對四肢進(jìn)行伸展性練習(xí)很簡單，但是如果核心力量沒有優(yōu)先進(jìn)行訓(xùn)練的話，那么四肢的訓(xùn)練將是毫無意義的，四肢的力量發(fā)展將受到核心力量不足的限制。所以在訓(xùn)練中往往將核心力量訓(xùn)練安排在四肢力量訓(xùn)練的前面，這一原則同樣適用于最大負(fù)荷訓(xùn)練計(jì)劃和長期訓(xùn)練計(jì)劃。在第十章“力量練習(xí)的全面發(fā)展”中，也提到對于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的力量，包括以下基本概念的應(yīng)用，其中之一就是:在訓(xùn)練下肢力量前，先訓(xùn)練核心肌肉力量。

增長幅度的變化與尹軍、余濤等［7］的實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果一致:通過在穩(wěn)定和不穩(wěn)定兩種不同的外部環(huán)境下分別對4名運(yùn)動(dòng)員實(shí)施為期8周的訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在兩種環(huán)境下腹部肌群的肌力都有不同程度的增長，但是在非穩(wěn)定環(huán)境下腹部肌群肌力提高的幅度更大。這與非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)單位的募集和增大肌纖維橫斷面積的效果要好于穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練有關(guān)。

2.1.4 實(shí)驗(yàn)前后高翻變化情況 經(jīng)過12周的訓(xùn)練，第一組增長14.3%，差異顯著(0.031 ＜0.05)，第二組增長13.58%，差異顯著(0.026 ＜0.05)，兩組組間對比差異顯著(0.027 ＜0.05)。

圖4 實(shí)驗(yàn)中各階段高翻的增長幅度情況

高翻是反應(yīng)全身爆發(fā)力的最有效的訓(xùn)練及測試指標(biāo)之一，其技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性較高，不容易掌握。由表3的配對樣本T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，兩組實(shí)驗(yàn)對象12周后的測試與6周后的測試、12周后的測試與初測成績在0.05水平具有顯著性差異，說明兩種訓(xùn)練方案對其成績的增長是有效地。

經(jīng)過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)可以得出，兩組實(shí)驗(yàn)對象12周測試成績與初測在0.05水平具有顯著性差異，且第一組成績提高幅度大于第二組，這說明第一種訓(xùn)練方案對高翻成績的提高優(yōu)于第二種。這與原實(shí)驗(yàn)假設(shè)不相符。原實(shí)驗(yàn)假設(shè)認(rèn)為:第二組的成績應(yīng)優(yōu)于第一組。因?yàn)榈谝唤M運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之后，機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性有所下降、小肌肉群有一定程度的疲勞，這對爆發(fā)力練習(xí)中力量的傳遞起到消極的作用［14－15］;但是第二組將核心力量訓(xùn)練放在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的后面:1)可以消除以上不良影響;2)在一定程度上，對運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的恢復(fù)、改善肌肉僵硬［5］起到積極作用。與原假設(shè)不一致的可能原因是:雖然核心力量訓(xùn)練涉及到全身的肌群，但是在訓(xùn)練過程中的強(qiáng)度為中等強(qiáng)度，小肌肉群疲勞不明顯。另外，在核心力量訓(xùn)練過程中尤其是不穩(wěn)定的外部環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，骨盆作為脊柱穩(wěn)定的根基遵循神經(jīng)肌肉反射機(jī)制，生理學(xué)反射機(jī)制分析:為了維持身體穩(wěn)定，神經(jīng)系統(tǒng)會通過接受來自前庭、視覺中樞和集中在肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚中的本體感受器傳來的信號，這樣就會激活更多地維持肢體穩(wěn)定的肌肉來調(diào)節(jié)人體平衡［16］。如此，機(jī)體就會產(chǎn)生神經(jīng)適應(yīng)，這種神經(jīng)適應(yīng)包括更高的神經(jīng)募集模式、更快的神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)單位同步性的提高及神經(jīng)抑制反射的降低［4］。這種神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)員及適應(yīng)為接下來全身爆發(fā)力的訓(xùn)練做好了更為充分的準(zhǔn)備，提高了高翻的訓(xùn)練效果。并且，在一定的核心力量及穩(wěn)定性的支撐下，四肢的應(yīng)力會隨之減少，動(dòng)作技術(shù)更加協(xié)調(diào)，力量傳遞過程中的損失較少，傳遞效率提高［11］，爆發(fā)力成績提高的幅度也更大，這也是第二階段提高成績增長更快的原因之一。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后核心力量訓(xùn)練指標(biāo)變化情況 經(jīng)過12周訓(xùn)練，兩組實(shí)驗(yàn)對象每次測試中核心力量、核心耐力及核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性等指標(biāo)均值及統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)如表5所示。

表5 實(shí)驗(yàn)前后核心耐力、爆發(fā)力及核心力量指標(biāo)的變化情況

2.2.1 實(shí)驗(yàn)前后核心爆發(fā)力變化情況 核心爆發(fā)力指標(biāo)包含跪姿前、后拋實(shí)心球。12周訓(xùn)練后，跪姿前拋第一組增長 19.1%，差異顯著(0.027 ＜0.05)，第二組增長13.61%，差異不顯著(0.159 ＞0.05);跪姿后拋第一組增長12.95%，差異顯著(0.031 ＜0.05)，第二組增長13.62%，差異不顯著(0.982 ＞0.05)。

圖5 實(shí)驗(yàn)中各個(gè)階段核心爆發(fā)力增長幅度情況

如圖5所示，這整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，兩組實(shí)驗(yàn)對象跪姿前、后拋實(shí)心球的遠(yuǎn)度都在增長，經(jīng)過組內(nèi)差異性比較得知，第一組的前后拋都在0.05水平具有顯著性差異，而第二組差異不顯著(表4)。這說明第一種訓(xùn)練方案能夠提高運(yùn)動(dòng)員核心爆發(fā)力，而第二種方案對于運(yùn)動(dòng)員核心爆發(fā)力的提高是無效的。其原因是爆發(fā)力的訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)處于相對較高的機(jī)能狀態(tài)，主要表現(xiàn)為:中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，各肌群的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，肌肉同步興奮收縮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)目增加［17］。第一組運(yùn)動(dòng)員在課程的前半部分興奮性較高時(shí)進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)，訓(xùn)練效果比較理想，而第二組運(yùn)動(dòng)員在課程后半部分進(jìn)行訓(xùn)練，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員肌力下降、肌肉收縮速度下降、能源物質(zhì)消耗及中樞神經(jīng)性系統(tǒng)興奮性及集中狀態(tài)差，使得支配對抗肌、協(xié)同肌及各個(gè)肌肉轉(zhuǎn)換的靈活性下降，肌力浪費(fèi)增加，爆發(fā)力下降［20］。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)前后核心力量變化情況 核心力量由八級腹橋堅(jiān)持的時(shí)間為評價(jià)指標(biāo)，12周訓(xùn)練后，第一組增長123.4%，差異顯著(0.033 ＜0.05)，第二組增長96.33%，差異顯著(0.042 ＜0.05)，兩組組間差異顯著(0.016 ＜0.05)。

圖6 實(shí)驗(yàn)中各個(gè)階段核心力量增長幅度情況

由于核心力量的等級數(shù)較為籠統(tǒng)、誤差較大，很難準(zhǔn)確地顯示出運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)水平，所以本研究中將動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)間作為最終評價(jià)指標(biāo)進(jìn)行分析。由表2得知，經(jīng)過12周的訓(xùn)練兩組實(shí)驗(yàn)對象核心力量都有所提高，且在0.05水平具有顯著性差異，這說明兩種訓(xùn)練方案都能夠提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

經(jīng)過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)可以得出，兩組實(shí)驗(yàn)對象在6周后的測試中組間差異不顯著，12周后的測試在0.05水平差異顯著，這說明兩種不同順序安排的訓(xùn)練方案對核心力量的影響效應(yīng)具有差別，且第一種方案優(yōu)于第二種。其原因是第一組運(yùn)動(dòng)員在開始階段進(jìn)行訓(xùn)練，其興奮性更好，神經(jīng)過程的靈活性更高，對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激更為深刻。并且核心力量訓(xùn)練后兩個(gè)階段中，在興奮性較高的情況下相對不穩(wěn)定的外部環(huán)境作為一種外源性刺激能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出調(diào)節(jié)性指令，使?jié)撛诘倪\(yùn)動(dòng)單位進(jìn)一步激活，這就使肌肉在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中能夠募集到更多的運(yùn)動(dòng)單位［18－19］，從而提高了肌肉發(fā)力的經(jīng)濟(jì)性，避免某一肌肉的代償工作，使穩(wěn)定肌群功能能力提高的同時(shí)使運(yùn)動(dòng)肌力量增強(qiáng)。而第二組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大約1 h的運(yùn)動(dòng)后，由于棘突衰減、傳入抑制、神經(jīng)元興奮性降低、神經(jīng)肌肉突觸間傳達(dá)衰減等導(dǎo)致的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降;運(yùn)動(dòng)末梢動(dòng)作電位傳遞抑制、橫橋受損、運(yùn)動(dòng)末梢動(dòng)作電位傳遞抑制、肌鈣蛋白結(jié)合鈣離子的能力下降等導(dǎo)致的周圍神經(jīng)系統(tǒng)疲勞［16］。在疲勞機(jī)制下再進(jìn)行全身性的練習(xí)或者在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，很難將意識集中到訓(xùn)練上，使訓(xùn)練的質(zhì)量下降，影響訓(xùn)練成績的提高。

3 結(jié)論與建議

3.1 經(jīng)過12周的練習(xí)，運(yùn)用兩種不同順序的訓(xùn)練安排(將核心力量訓(xùn)練放在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之前及將核心力量訓(xùn)練放在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之后)，傳統(tǒng)力量及核心力量訓(xùn)練各個(gè)指標(biāo)的成績都有所提高。

3.2 在力量訓(xùn)練課中，將核心力量訓(xùn)練放在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練前面時(shí)，深蹲、硬拉、核心力量、核心爆發(fā)力、高翻的訓(xùn)練效果更好，所以當(dāng)實(shí)驗(yàn)對象相似時(shí)，若選擇深蹲、硬拉等手段發(fā)展最大力量、核心力量、核心爆發(fā)力等手段發(fā)展核心力量素質(zhì)時(shí)，兩種訓(xùn)練方案相比，前者的訓(xùn)練效果更佳。

3.3 兩種訓(xùn)練方案對臥推的提高作用沒有顯著性差異，因此，若以發(fā)展臥推等上肢最大力量時(shí)，兩種方案相比可根據(jù)課程安排的實(shí)際情況，選擇任意一種。

3.4 由于現(xiàn)實(shí)條件限制，本實(shí)驗(yàn)的試驗(yàn)對象全部為男生，所以研究結(jié)果可能只應(yīng)用于男性運(yùn)動(dòng)員。建議今后的研究中，增加女性運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行進(jìn)一步研究。

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