有氧健身操對(duì)中年女性身心健康的實(shí)效性研究

馬順江，陳 新

（湖北工程學(xué)院 體育學(xué)院，湖北 孝感432000）

全民健身計(jì)劃的大力推進(jìn)，越來(lái)越多的群眾深感終身體育的重要性和必要性。許多女性走出家門(mén)，到健身館或者健身場(chǎng)所鍛煉身體。有氧健身操是在音樂(lè)伴奏下以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：中低強(qiáng)度、持續(xù)一定時(shí)間的全身性運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，它也是一項(xiàng)充滿“美”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且運(yùn)動(dòng)的過(guò)程充滿了樂(lè)趣。［1］由于它融健身、健心和休閑娛樂(lè)為一體，故深受中年女性的歡迎。本文以科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)為依據(jù)，通過(guò)40名孝感市中年女性實(shí)施18周有氧健身操的實(shí)踐，旨在探討有氧健身操對(duì)中年女性身心健康的影響，為中年女性的健康鍛煉提供科學(xué)的依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

從三江泉酒店俱樂(lè)部、體育館俱樂(lè)部和勁舞門(mén)俱樂(lè)部會(huì)員中隨機(jī)選取40－55歲，無(wú)鍛煉及心血管病史女性40名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法：查閱與本課題相關(guān)的資料。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法：組織受試者進(jìn)行18周的有氧健身操練習(xí)，每周4－5次，每次90min，鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%－70%最高心率（最高心率＝220－年齡）。

1.2.3 測(cè)試法：分別對(duì)所有被測(cè)試者進(jìn)行健康、實(shí)驗(yàn)生理指標(biāo)和心理指標(biāo)檢查。其中靜息心率和肺活量的數(shù)據(jù)都取測(cè)定3次的平均值，心理指標(biāo)測(cè)定采用癥狀自評(píng)量表（SCL－90）對(duì)全體實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行測(cè)試。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：將所測(cè)試數(shù)據(jù)用spss12.0軟件處理，各變量均數(shù)比較的獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)。

2 分析與討論

2.1 有氧健身操對(duì)中年女性身體形態(tài)的影響

體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡及和諧，以及主要的肌群是否具有優(yōu)美的線條。［2］通過(guò)對(duì)40名參加健身俱樂(lè)部鍛煉的孝感女性的測(cè)試，發(fā)現(xiàn)她們的體重、胸圍、腰圍和臀圍四項(xiàng)指標(biāo)發(fā)生了顯著變化。從表1可以看出，通過(guò)有氧健身操的鍛煉，被測(cè)試者的體重平均減輕了6.8kg，腰圍減少了11.7cm，臀圍減少了6.6cm，這三項(xiàng)指標(biāo)都具有顯著的變化，P＜0.05；而胸圍減少了0.5cm，P＞0.05，這是由于中年女性的脂 肪大都集中在腰臀部，所以胸部的變化不明顯。

表1 有氧健身操鍛煉前后對(duì)孝感市中年女性體形與心肺功能的影響

實(shí)驗(yàn)證明：通過(guò)長(zhǎng)期適宜強(qiáng)度負(fù)荷的有氧健身操鍛煉，可降低脂肪，從而使一些體形較胖的人向健美的方向發(fā)展，達(dá)到去脂美體的效果，同時(shí)，可改善后天養(yǎng)成的不良身體形態(tài)，形成有氣質(zhì)的體姿，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺(jué)。

2.2 有氧健身操對(duì)中年女性心肺功能的影響

受試者通過(guò)18周的有氧健身操鍛煉，他們的生理機(jī)能均有不同程度的改善，心肺功能的變化更為顯著，靜息心率明顯下降，差異顯著P＜0.05，且肺活量平均增加606ml，差異顯著P＜0.05。

實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者體育鍛煉，可使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)性。運(yùn)動(dòng)可使血液循環(huán)系統(tǒng)加快，心臟的工作負(fù)荷增大，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的有氧健身操的鍛煉，靜息心率將下降，差異顯著P＜0.05。另外，由于長(zhǎng)期進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)，呼吸肌得到了鍛煉，力量提高，吸氣和呼氣能力加強(qiáng)，肺活量增大，肺通氣量得到提高。

2.3 有氧健身操對(duì)中年女性體成分的影響

表2 有氧健身操鍛煉前后對(duì)孝感市中年女性體成份的影響

有氧健身操是有一定強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，它可以使脂蛋白酶（LPL）的活性顯著增加，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)大量脂肪的分解，有效地把脂肪轉(zhuǎn)換成機(jī)體所需的能量，最終實(shí)現(xiàn)祛脂減肥的效果，但在減脂的同時(shí)體內(nèi)的瘦體重減少較輕甚至有所增加。

從表2中的數(shù)據(jù)分析可以看出，實(shí)驗(yàn)前后受試者各項(xiàng)體成分指標(biāo)均發(fā)生了變化。其中訓(xùn)練后體脂量較訓(xùn)練前減少了4.10kg，體質(zhì)百分比和瘦體重都有所減少，但變化不夠顯著。上述數(shù)據(jù)充分證明有氧健身操運(yùn)動(dòng)在改變體成分，特別是在減脂方面效果顯著。

3.4 有氧健身操對(duì)中年女性心理健康的影響

表3 有氧健身操對(duì)孝感市中年女性心理健康的影響研究

研究表明，有氧健身操可以改善人的心理健康。從表3可以看出，經(jīng)過(guò)18周的有氧健身操訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)者的憂郁癥狀由訓(xùn)練前的2.21降低到1.65，強(qiáng)迫癥狀由2.16降低到1.40，焦慮癥狀由1.78變?yōu)?.34，恐怖癥狀由1.69下降到1.21，偏執(zhí)癥狀由1.88下降到1.34，人際關(guān)系敏感性由2.54下降到1.24。孝感市中年女性的心理健康水平都得到顯著提高，主要是由于以下幾個(gè)方面的因素：一是由于中年女性長(zhǎng)期承受工作和生活的壓力，并且處在或者快到更年期，自然就會(huì)出現(xiàn)各種疾病癥狀，在進(jìn)行有氧健身操鍛煉的過(guò)程中，在音樂(lè)的伴奏下，能夠很好地改善她們的情緒，減緩心理的壓力，代償遷移不良情緒，釋放和宣泄壓力，健全情緒生活。二是有氧健身操可以塑造體形，提高氣質(zhì)，增強(qiáng)人的自信心、責(zé)任感、榮譽(yù)感和集體主義精神，增加了自信，人的心情就格外開(kāi)朗，樂(lè)觀，使人充滿生機(jī)。三是有氧健身操能有效地增進(jìn)人際關(guān)系。在學(xué)習(xí)有氧健身操的過(guò)程中，每個(gè)人需要相互的交流與合作，加強(qiáng)了相互之間的了解和溝通，長(zhǎng)期訓(xùn)練，他們就會(huì)形成一種親近和合作的習(xí)慣，就能夠建立友誼，改善人際關(guān)系。四是能陶冶美好情操，使人產(chǎn)生充實(shí)感、滿足感。愛(ài)美之心人皆有之，如果一個(gè)人執(zhí)著地追求健與美，追求生活中真、善、美的東西，他就能自覺(jué)抵制假、惡、丑，感到生活充實(shí)［3］，因而在工作和學(xué)習(xí)中就會(huì)精神振奮，精力充沛，注意力集中，充滿自信。而有氧健身操鍛煉所帶來(lái)的形體美、姿態(tài)美，也會(huì)使人產(chǎn)生滿足感和成就感。

3 結(jié)論

通過(guò)對(duì)孝感市中年女性18周有氧健身操鍛煉前后身體形態(tài)、心肺功能、體成分和身體素質(zhì)的測(cè)定與研究，得出結(jié)論如下：

3.1 有氧健身操鍛煉能使中年女性體重下降，腰圍和臀圍減小，與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異（P＜

0.05 ），但胸圍的變化不明顯，因此，有氧健身操鍛煉使中年女性的身體變得勻稱，可有效改善形體。

3.2 有氧健身操鍛煉能使中年人靜息心率減慢，

肺活量增大，肺通氣量增加，與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異（P＜0.05）。因此，有氧健身操鍛煉能使中年女性心率下降，肺活量增大，對(duì)改善體內(nèi)新陳代謝有積極作用。

3.3 有氧健身操鍛煉能使中年女性體脂百分比、體脂量和瘦體重下降，與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異（P＜0.05或P＜0.01）。因此，有氧健身操鍛煉能促使中年女性體脂分解代謝，有效減肥。

3.4 有氧健身操鍛煉能使中年女性的抑郁癥狀改善，強(qiáng)迫癥狀降低，焦慮癥狀緩解，恐怖癥狀和偏執(zhí)癥狀都下降，人際關(guān)系敏感度也大大改善。與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異（P＜0.05）。因此，有氧健身操鍛煉促使中年女性心理得到改善，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操。

［1］黃寬柔，姜桂萍.有氧健身操［M］.北京：人民體育出版社，2002.

［2］周福建.大眾健美操對(duì)中年女教職工身心健康的影響［J］.湘潭師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（2）：128－129.

［3］彭延春 有氧健身操對(duì)女大學(xué)生身心影響的實(shí)驗(yàn)研究［J］.上海體育科技，2003（4）.