八段錦運動對老年人生理功能的影響

翟鳳鳴 陳玉娟 黃志芳 崔巴特爾 李 立 (石家莊學(xué)院體育系，河北 石家莊 050035)

運動與健康，長期以來都是一個令生命科學(xué)領(lǐng)域研究者關(guān)注的領(lǐng)域。而八段錦功法歷史悠久，簡單易學(xué)，功效顯著。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為八段錦具有柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能〔1〕。本研究以實驗論證的方法，通過實驗組與對照組的比較，來探討八段錦對老年人生理功能的影響。

1 資料與方法

1.1 研究對象 以石家莊市自愿參加本實驗的老年男性44例為研究對象。年齡60～70歲，身體健康，心肺功能正常，無肢體殘疾，不常參加體育鍛煉，實驗前及實驗期間不服用影響測試指標(biāo)的藥物。將研究對象隨機分為2組:實驗組(按照安排練習(xí)八段錦)和對照組(無鍛煉組)，每組22人，見表1。

表1 研究對象基本情況(±s，n=22)

表1 研究對象基本情況(±s，n=22)

研究對象 年齡(歲) 身高(cm) 體重(kg)64.9±2.5 168.4±5.4 70.5±5.5對照組實驗組64.8±2.7 169.2±6.1 71.2±5.4

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 實驗組在實驗前先接受1 w的八段錦學(xué)習(xí)，待其掌握動作后開始正式練習(xí)，每天早晨在研究人員的帶領(lǐng)下集體跟隨伴奏音樂練習(xí)八段錦。為保證運動強度，要求練功者嚴(yán)格按規(guī)范動作練習(xí)并在練功過程中進(jìn)行心率監(jiān)測。每周5次，每次40～50 min，鍛煉時間為8 w。對照組8 w內(nèi)不進(jìn)行鍛煉。2組實驗期間保持與實驗前一樣的生活方式與規(guī)律。

1.2.2 測試法 本研究選取安靜時收縮壓、舒張壓、肺活量、握力、下肢平衡能力5個指標(biāo)為測試指標(biāo)，在實驗前后對研究對象進(jìn)行測試。血壓采用玉兔牌H-IE保健盒(血壓計、聽診器組合包裝)測定，肺活量采用BF-II型電子肺活量計測定，握力采用WCS-100電子握力計測定，下肢平衡能力采用閉眼單腿站立計時測定。實驗前對2組各項測試指標(biāo)進(jìn)行測試并經(jīng)過統(tǒng)計學(xué)檢驗，2組間差異無顯著性。

1.3 統(tǒng)計學(xué)處理 采用SPSS17.0統(tǒng)計軟件對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理，結(jié)果均以±s表示。

2 結(jié)果

由表2可知，實驗組實驗前后5項指標(biāo)比較，實驗后各項指標(biāo)均向利好方向發(fā)展，其中肺活量、握力、下肢平衡能力三項指標(biāo)統(tǒng)計學(xué)差異呈顯著性或高度顯著性 (P＜0.05，P＜0.01)。對照組實驗前后指標(biāo)變化不顯著，統(tǒng)計學(xué)差異5項指標(biāo)均無顯著性 (P＞0.05)。實驗后實驗組與對照組相比，在肺活量、握力、下肢平衡能力三方面統(tǒng)計學(xué)差異呈顯著性或高度顯著性 (P＜0.01)，實驗組三方面功能水平遠(yuǎn)高于對照組;收縮壓、舒張壓統(tǒng)計學(xué)差異雖無顯著性，但可以看出實驗組要好于對照組。

表2 兩組實驗前后生理功能測試指標(biāo)變化(±s，n=22)

表2 兩組實驗前后生理功能測試指標(biāo)變化(±s，n=22)

與同組實驗前比較:1)P＜0.05，2)P＜0.01;與對照組比較:3)P＜0.05，4)P＜0.01

組別 收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg) 肺活量(ml) 握力(kg) 下肢平衡(s)實驗組 實驗前 128.59±13.27 85.64±10.55 2 742.64±491.58 33.23±5.49 8.23±3.64實驗后 124.82±8.63 82.18±6.76 2 835.68±432.551) 37.64±6.432) 12.18±3.722)對照組 實驗前 127.86±12.81 85.27±9.86 2 751.32±487.95 32.50±6.62 8.32±3.41實驗后 128.27±13.94 85.41±10.03 2 756.27±471.263) 32.18±7.154) 8.73±4.024)

3 討論

3.1 八段錦運動對老年人心血管系統(tǒng)的影響 人體隨著年齡地增大，心血管系統(tǒng)也隨之衰退，心血管系統(tǒng)的好壞對人體健康具有重要影響。但是有研究表明，八段錦運動的松沉自然，綿綿不斷，有利于微循環(huán)功能的增加及毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換，促進(jìn)細(xì)胞組織對氧的作用，減少肌肉內(nèi)乳酸的堆積，減輕疲勞，有利于健康。同時八段錦運動能促進(jìn)高密度脂蛋白的合成，并清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢〔2〕。潘華山〔3〕對長年參加八段錦練習(xí)者和無訓(xùn)練者在完成定量負(fù)荷運動前后的心臟的功能進(jìn)行了測試，發(fā)現(xiàn)八段錦運動時左心室收縮末期內(nèi)徑、容積較對照組小，而舒張期內(nèi)徑、容積較對照組大。這表明練習(xí)八段錦能更好地滿足機體在運動狀態(tài)下對氧氣的需求和有效供給。王忠山〔4〕對53名老年受試者進(jìn)行了3年追蹤研究，研究發(fā)現(xiàn)長期堅持八段錦運動對改善老年人血液流變學(xué)指標(biāo)(全血黏度、血漿黏度、紅細(xì)胞數(shù)量、血細(xì)胞比容、血紅蛋白等)是非常有效的。高林洲等〔5〕研究發(fā)現(xiàn)八段錦運動能夠增強機體的血液供應(yīng)能力，提高血液的循環(huán)速度，對一些微循環(huán)指標(biāo)(微循環(huán)半更新時間、微循環(huán)平均滯留時間、微循環(huán)半更新率)進(jìn)行對比研究，發(fā)現(xiàn)八段錦運動對老年人的微循環(huán)指標(biāo)呈現(xiàn)規(guī)律性的改善趨勢。這些研究都說明八段錦運動對老年人心血管系統(tǒng)改善具有積極意義，也為本研究的研究結(jié)果(實驗組進(jìn)行八段錦練習(xí)后血壓得到積極改善)提供了理論依據(jù)。

3.2 八段錦運動對老年人呼吸系統(tǒng)的影響 呼吸系統(tǒng)的主要功能是給人體細(xì)胞提供代謝所需要的氧氣和排出細(xì)胞產(chǎn)生的二氧化碳。人體的生理性衰老會導(dǎo)致肺泡和毛細(xì)支氣管擴張，肺泡壁內(nèi)纖維組織增多，肺泡體積逐漸增大，肺的彈性結(jié)構(gòu)蛻變和呼吸肌虛弱，并會造成肺的通氣和擴散能力下降和呼吸無力〔6〕。但八段錦運動能夠增加肺活量，提高“吸氧吐碳”的能力和肺臟的通氣、換氣功能，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老，保障新陳代謝正常進(jìn)行。馮毅翀等〔7〕的研究認(rèn)為八段錦促進(jìn)人體呼吸系統(tǒng)健康的機理是:八段錦動作柔和緩慢，隨著動作導(dǎo)引內(nèi)氣貫通五臟六腑。深、長、細(xì)、勻的腹式呼吸，是以膈肌活動為主的深長的呼吸運動，由于橫膈膜上下移動的范圍較大，致使胸腔容積增大，胸內(nèi)負(fù)壓增加，肺泡壁彈性纖維網(wǎng)被動拉長和收縮力增大，從而可以增強膈肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。本研究表明實驗組通過八段錦練習(xí)肺活量顯著提高，說明八段錦對于呼吸系統(tǒng)具有積極促進(jìn)作用。但也有研究認(rèn)為老年人堅持八段錦練習(xí)雖然可以提高肺活量，改善肺通氣和換氣功能，延緩呼吸機能隨年齡增長呈衰退的趨勢，但不能阻斷因年齡增長而導(dǎo)致的呼吸耐力下降〔8〕。

3.3 八段錦運動對老年人力量素質(zhì)的影響 “八段錦”屬于導(dǎo)引養(yǎng)生功，其動作柔和緩慢、圓活連貫、松緊結(jié)合、動靜相兼、神形相合、氣寓其中的特點。長期習(xí)練可以強筋壯骨、增強體質(zhì)〔9〕?！鞍硕五\”運動強度適中，是典型的中等強度的有氧運動，雖然其運動強度不高，但其長時間的運動可以消耗體內(nèi)及皮下多余的脂肪，改善身體成分，增加肌肉力量〔10〕?！鞍硕五\”練習(xí)可以增加肌肉力量從“八段錦”動作結(jié)構(gòu)本身來看，主要是第二式“左右開弓似射雕”和第六式“搖頭擺尾去心火”等均要求馬步站立，這對發(fā)展下肢肌肉力量有非常好的作用，同時許多動作中都要求手指用力抓握，可以充分鍛煉前臂及手部的肌肉群，如第七式“攢拳怒目增氣力”等。

3.4 八段錦運動對老年人下肢平衡能力的影響 平衡能力的高低對老年人極為重要的意義，良好的平衡能力是維持老年人獨立生活的基本保證。老年人平衡能力一旦下降，就容易跌倒摔傷，對老年人的健康威脅極大，尤其是發(fā)生骨折時，會給家庭、個人帶來很多問題。因此維持和改善老年人的平衡能力對預(yù)防跌倒摔傷非常重要〔11〕。閉眼單腿站立是衡量人體平衡能力的代表性指標(biāo)〔12〕。研究表明老年人進(jìn)行八段錦練習(xí)后閉眼單腿站立時間明顯延長，說明八段錦練習(xí)可以提高老年人的平衡能力。李亞紅〔13〕的研究認(rèn)為，八段錦中能有效提高老年人平衡能力的動作主要是“背后七顛百病消”、“左右開弓似射雕”和“搖頭擺尾去心火”三式動作，這些動作中的兩腳腳尖支撐階段對提高平衡能力很有作用。

1 邱慧芳.八段錦〔M〕.成都:四川科技出版社，2009:46-7.

2 鄭華金.八段錦運動的強身健體作用〔J〕.養(yǎng)生月刊，2006;(11):964-7.

3 潘華山.八段錦鍛煉對老年人1級高血壓康復(fù)治療的臨床觀察〔J〕.南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版)，2010;(1):75-83.

4 王忠山.八段錦對老年人血脂、血液流變學(xué)指標(biāo)影響的追蹤研究〔J〕.天津體育學(xué)院報，1999;14(1):51-3.

5 高林洲，唐愛玲.八段錦鍛煉對老年人心血管機能影響的探討〔J〕.蚌埠醫(yī)學(xué)院學(xué)報，1997;22(6):436-7.

6 楊錫讓，傅浩堅.運動生理學(xué)進(jìn)展〔M〕.北京:北京體育大學(xué)出版社，2000:.

7 馮毅翀，潘華山，汶 希，等.八段錦運動對慢性阻塞性肺病穩(wěn)定期老年患者的療效觀察〔J〕.新中醫(yī)雜志，2009;(8):35-40.

8 劉篤濤.八段錦抗衰老功效的追蹤調(diào)查〔J〕.中國臨床康復(fù)，2003;7(12):1860-1.

9 翁士勛.試論八段錦的發(fā)展與演變〔J〕.浙江體育科學(xué)，1998;20(1):55.

10 王松濤，朱寒笑，張 禹.新編健身氣功八段錦鍛煉對中老年人生存質(zhì)量的影響〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報，2007;30(2):203-5.

11 曾云貴，周小青，王安利，等.健身氣功·八段錦鍛煉對中老年人身體形態(tài)和生理機能影響的研究〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報，2005;28(9):1207-9.

12 中國國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)課題組.中國國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)的研究〔M〕.北京:北京體育大學(xué)出版社，2000:.

13 李亞紅.錦繡生命秘訣:立式八段錦和坐式八段錦〔J〕.傳統(tǒng)養(yǎng)生，1997;(11):28-30.