核心力量在體操專項(xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

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核心力量是在日常生活、訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)展而來(lái)，使人們認(rèn)識(shí)到了軀干肌的重要作用，加強(qiáng)了對(duì)核心力量的研究。良好的核心肌肉群的建設(shè)來(lái)強(qiáng)化身體形態(tài)、基本身體素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與恢復(fù)有顯著的效果。體操作為身體操練的體育項(xiàng)目，核心力量對(duì)體操專項(xiàng)訓(xùn)練中有多層面、全方位的提高。

1、核心力量訓(xùn)練在體操專項(xiàng)的身體形態(tài)應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練對(duì)于身體形態(tài)的改善，主要體現(xiàn)在胸、腰、臀部肌肉和形體的訓(xùn)練，使人身體形成較優(yōu)美的曲度。核心力量可以通過(guò)各部位的發(fā)育特點(diǎn)，形成有明顯曲線的胸部、微成圓柱形的細(xì)而結(jié)實(shí)的腰、緊致的臀部。核心力量訓(xùn)練多種訓(xùn)練方式是進(jìn)行形體訓(xùn)練的這樣一種動(dòng)態(tài)，在中樞神經(jīng)調(diào)控下與各器官及系統(tǒng)，協(xié)調(diào)、配合機(jī)體運(yùn)動(dòng)。

體操因其項(xiàng)目的特殊性對(duì)身體形態(tài)有較高的要求，塑造健美的體型是體操訓(xùn)練的價(jià)值體現(xiàn)，而身體形態(tài)有具有一定的可塑性。核心力量所形成及保持的胸部、腰部及臀部的曲度形態(tài)，在體操專項(xiàng)訓(xùn)練中能塑造良好的身體形態(tài)。通過(guò)核心力量訓(xùn)練對(duì)體操專項(xiàng)中身體形態(tài)有廣泛的應(yīng)用。

2、核心力量在體操專項(xiàng)的身體素質(zhì)應(yīng)用

體操有單杠、雙杠、跳馬、吊環(huán)、自由體操等多個(gè)項(xiàng)目，要求完成動(dòng)作時(shí)剛勁有力、靈活舒展、速度快等動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)。良好的力量、柔韌、等素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性、快速的爆發(fā)力，是體操專項(xiàng)訓(xùn)練質(zhì)量的決定性因素，核心力量在體操專項(xiàng)訓(xùn)練中有重要的影響。

2.1、核心力量在動(dòng)作穩(wěn)定性的應(yīng)用

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練一個(gè)重要內(nèi)容。在運(yùn)動(dòng)控制使軀干及骨盆部位肌肉呈現(xiàn)穩(wěn)定狀態(tài)，產(chǎn)生支撐上下肢運(yùn)動(dòng)的支點(diǎn)，充分利用身體肌肉運(yùn)動(dòng)的原理保持穩(wěn)定，而不穩(wěn)定與穩(wěn)定構(gòu)成了結(jié)構(gòu)狀態(tài)的力學(xué)概念。在不穩(wěn)定的因素里進(jìn)行訓(xùn)練，可以提高核心部位的深層次小肌肉群，進(jìn)而調(diào)動(dòng)神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的靈活性，提高神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，更好地完成對(duì)動(dòng)作的控制能力。體操的各個(gè)項(xiàng)目對(duì)身體動(dòng)作的控制能力更為重要，支撐擺動(dòng)類動(dòng)作、推掌類動(dòng)作、靜止類動(dòng)作尤為明顯。在平衡木上的單足或雙足站立、行走，對(duì)身體對(duì)動(dòng)作的控制能力是高質(zhì)量的完成平衡木項(xiàng)目的關(guān)鍵。在完成動(dòng)作后的落地的穩(wěn)定性環(huán)節(jié)更有深刻的研究的方向。

2.2、核心力量在柔韌素質(zhì)的應(yīng)用

體操訓(xùn)練中要求動(dòng)作表現(xiàn)出良好的柔韌性，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度的大小是柔韌性的體現(xiàn)。在關(guān)節(jié)處附著的小肌肉群的鍛煉可有效的促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。研究機(jī)體的解剖結(jié)構(gòu)特癥與生物力學(xué)原理，拓展了斜向和旋轉(zhuǎn)形式的綜合練習(xí)，特別是通過(guò)以前未接觸的多位運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)小肌肉群的發(fā)展。在長(zhǎng)期的核心力量訓(xùn)練中，提高柔韌性，幫助更好、更高質(zhì)量的完成屈伸類動(dòng)作、鞭打類動(dòng)作。

2.3、核心力量在運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的應(yīng)用

爆發(fā)力是指發(fā)展肌肉力量的能力時(shí)以最快的速度更加肌肉的張力成度。核心力量訓(xùn)練能以核心肌肉以最快的速度使肌肉力量爆發(fā)。運(yùn)用腰腹肌、屈髖及伸髖肌肉的短時(shí)間力量向心收縮末端達(dá)到最大。在體操動(dòng)作中的踏板動(dòng)作、跳箱、跳馬對(duì)機(jī)體的短時(shí)間肌肉的爆發(fā)力要求較高，如“程菲跳”這一動(dòng)作，踺子180度直體前空翻轉(zhuǎn)體540度。良好的起跳能力是決定起跳高度、完成質(zhì)量及落地的穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，是完成踺子180和直體前空翻轉(zhuǎn)體540的鋪墊。通過(guò)核心部位的肌肉的核心爆發(fā)力帶動(dòng)上肢快速擺動(dòng)、下肢踏板發(fā)力，完成高難度的復(fù)雜的騰起動(dòng)作。

3、核心力量在體操專項(xiàng)中運(yùn)動(dòng)損傷與恢復(fù)的應(yīng)用

20世紀(jì)初，核心力量是以運(yùn)動(dòng)恢復(fù)手段引入體育，應(yīng)用與運(yùn)動(dòng)損傷損傷預(yù)防、運(yùn)動(dòng)康復(fù)研究中，并取得了良好的效果。脊柱這一薄弱環(huán)節(jié)是通過(guò)核心力量來(lái)加強(qiáng)，同時(shí)，也通過(guò)核心部位的控制下，建立上下肢運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)固的支點(diǎn)，從而來(lái)減輕機(jī)體所受的負(fù)荷，從根本上預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷，為長(zhǎng)期、穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)提供了良好的保護(hù)狀態(tài)。在康復(fù)治療中，核心力量主要是腰部康復(fù)治療。體操作為身體操練的項(xiàng)目，腰部的運(yùn)動(dòng)損傷頻繁，且不易治療。研究證明，緩解軀干的肌肉神經(jīng)緊張，加強(qiáng)軀干的控制，可以有效的治療腰部的損傷，并取得好的效果。

4、小結(jié)

核心力量引入體操的時(shí)間較短，核心力量的訓(xùn)練加入到體操專項(xiàng)訓(xùn)練中時(shí)，要根據(jù)運(yùn)功員的個(gè)體訓(xùn)練特點(diǎn)，積極探索多樣的訓(xùn)練手段和方法提高體操的專項(xiàng)素質(zhì)。

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