對高校健美選項(xiàng)課教學(xué)理念的幾點(diǎn)探討

□ 劉碩 田禹（廊坊燕京職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河北 廊坊 065200）

1、研究目的

本文用文獻(xiàn)資料法、訪談法，對當(dāng)前健美選項(xiàng)課的改革思路進(jìn)行分析探討，找出對策，為提高其教學(xué)成效，促進(jìn)課程改革提供微薄之力。

2、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究目的需要，查閱了天津體育學(xué)院圖書館、北京體育大學(xué)圖書館的有關(guān)資料，并輔以網(wǎng)上查詢，詳細(xì)查閱了國內(nèi)外近年來有關(guān)社會體育學(xué)、學(xué)校體育學(xué)、健美運(yùn)動、塑形運(yùn)動等方面的書籍以及文章多篇，對此進(jìn)行了分析整理，以獲取制訂教學(xué)對策的理論依據(jù)。

2.2、訪談法

與部分高校相關(guān)教師、曾擔(dān)任高校該課程的私教進(jìn)行訪談或電話訪談，為本文的撰寫積累理論依據(jù)。同時(shí)為更清楚地了解健美選項(xiàng)課教學(xué)的現(xiàn)狀，觀摩了部分學(xué)校的健美選項(xiàng)課的教學(xué)。

3、結(jié)果分析

3.1、高校健美運(yùn)動開展現(xiàn)狀

健美運(yùn)動脫胎于上世紀(jì)末的舉重運(yùn)動，旨在發(fā)達(dá)肌肉。規(guī)律的健美訓(xùn)練可以促進(jìn)身體健康促進(jìn)身體的全面發(fā)展，主要表現(xiàn)在強(qiáng)壯身體，降低體脂，改善體型.近年來我國健美運(yùn)動發(fā)展迅速，這使得健美運(yùn)動有機(jī)會從俱樂部走進(jìn)高校。根據(jù)調(diào)研情況，從課堂教學(xué)效果來說，有以下幾點(diǎn)：首先學(xué)生上課動作效度不高,普遍來講達(dá)不到健美的理想效果；其二,能堅(jiān)持課余自主鍛煉的學(xué)生較少,健美運(yùn)動要想持續(xù)的提高達(dá)到健美的效果,就必須堅(jiān)持長期科學(xué)的鍛煉；其三，采用初級理論教學(xué)。系統(tǒng)的解剖學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等高階理論不適合作為高校選項(xiàng)課的教學(xué)內(nèi)容。

3.2、關(guān)于健美選項(xiàng)課教學(xué)的幾點(diǎn)探討

強(qiáng)化健美理念灌輸，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣。體育選項(xiàng)課不止傳授單一項(xiàng)目的技巧，還要讓學(xué)生從中感受運(yùn)動的快樂，保持習(xí)慣并延續(xù)終身。這也是開展體育選項(xiàng)課的目的。健美運(yùn)動最大的魅力在于初學(xué)者經(jīng)過一段時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，肌肉輪廓變化明顯，這會大大增加訓(xùn)練動力，刺激初學(xué)者保持甚至加大訓(xùn)練力度，獲得肌肉圍度更大的增長。這就形成了一個(gè)健美運(yùn)動獨(dú)有的“終身健美”理念，這與終身體育的理念不謀而合。

重視教學(xué)技巧，強(qiáng)化“念動一致”訓(xùn)練。所謂“念動一致”訓(xùn)練，是指教育學(xué)生進(jìn)行一個(gè)動作時(shí)注意意念控制目標(biāo)肌肉收縮充血，肌肉舒張時(shí)充分感受牽拉撕裂的感覺，而不是單純的舉起一個(gè)重量。良好的肌肉感覺、讓肌肉得到充分有效的刺激是這一階段最關(guān)鍵實(shí)際的任務(wù)。大多數(shù)大學(xué)生以前沒接觸過健美運(yùn)動，中級和高級訓(xùn)練技巧不應(yīng)是課上要教授的內(nèi)容，初級技巧最關(guān)鍵，而且有效。很多學(xué)生動作做不到位，器械練習(xí)時(shí)完全按照自己臆想的方式進(jìn)行，一個(gè)孤立動作結(jié)果動用了很多非目標(biāo)肌肉群。

體驗(yàn)為先，理論并重。健美訓(xùn)練需要基本的理論支持，相關(guān)的理論教學(xué)對學(xué)生理解訓(xùn)練動作和保持肌肉圍度是很必須的。據(jù)調(diào)查有學(xué)生上課動作效率不高，很大原因是不清楚肌肉基本的解剖位置，對于其力學(xué)功效不了解，這樣就抓不到發(fā)力感覺，使得訓(xùn)練效果較差。與俱樂部學(xué)員不同，大學(xué)生素質(zhì)較高，理解能力較強(qiáng)，所以相關(guān)的基礎(chǔ)理論教學(xué)應(yīng)占一定的教學(xué)比重。不過應(yīng)以教授學(xué)生可以接受的初級理論為主。專業(yè)的健美訓(xùn)練需要高級的健身理論和技巧，繁冗的理論會導(dǎo)致學(xué)生課上興趣下降，這就失去了體育選項(xiàng)課的意義。反復(fù)的體驗(yàn)、嘗試、摸索是必須經(jīng)過的過程。學(xué)生的實(shí)踐永遠(yuǎn)是體育選項(xiàng)課最根本的內(nèi)容。

重過程輕考核。健美訓(xùn)練，成功絕非一朝一夕。健美選項(xiàng)課教學(xué)，更重要的是讓學(xué)生參與其中。從事專業(yè)的健美訓(xùn)練，對于大部分普通高校大學(xué)生來說，并不實(shí)際。通過翔實(shí)而靈活的課堂教學(xué)，讓學(xué)生從形體的改變中取得收益，達(dá)到健身的目的，同時(shí)磨練堅(jiān)韌的品質(zhì)，這可能是大學(xué)生參加健美課最實(shí)際的目標(biāo)。各高校健美課考核標(biāo)準(zhǔn)參差不齊。考核難度大，而且會影響教學(xué)效度。有些教師曾以學(xué)生肌肉圍度和力量變化作為考核的主要標(biāo)準(zhǔn)，效果甚微。健美課課時(shí)安排不多，只憑上課時(shí)間鍛煉，課下不堅(jiān)持的話很難有較大突破。著重考察訓(xùn)練動作的完成情況和不同部位的健美處方，可能是學(xué)生可以接受的考核模式。

強(qiáng)化安全教育。目前，健美課上的運(yùn)動損傷主要指的是學(xué)生器械訓(xùn)練時(shí)動作不規(guī)范、負(fù)荷過大或者精力不集中造成的肌肉拉傷以及器械造成的挫傷，比如，很多學(xué)校都發(fā)生過學(xué)生私下推舉杠鈴出現(xiàn)失控甚至發(fā)生危險(xiǎn)。然而系統(tǒng)的健美訓(xùn)練發(fā)生損傷概率并不高。對于高校健美教學(xué)而言，首先，強(qiáng)化課堂秩序，教師示范安全動作，讓學(xué)生聽從指揮，明確動作和安排；第二，強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)動作的規(guī)范是安全教學(xué)的關(guān)鍵；第三，注意保護(hù)與幫助，至少一個(gè)動作兩人一組，比如進(jìn)行臥推動作時(shí)搭檔做輔助。

4、結(jié)論與建議

高校健美選項(xiàng)課的開展存在一些問題，這就需要教師不斷的摸索、總結(jié)。進(jìn)行健美課教學(xué)時(shí)，應(yīng)結(jié)合當(dāng)今大學(xué)生和大學(xué)課程的特點(diǎn)，做出適合實(shí)際教學(xué)目標(biāo)的改變和變化，使教學(xué)效果達(dá)到最佳。

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