我校大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)訓(xùn)練探討

□鄧瓊（畢節(jié)學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院 貴州 畢節(jié) 551700）

1、研究對(duì)象和方法

以畢節(jié)學(xué)院田徑專選學(xué)生為研究對(duì)象，運(yùn)用問(wèn)卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法以及訪談法對(duì)田徑專項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行研究分析。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、關(guān)于賽前心理狀態(tài)

眾所周知田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著很大的區(qū)別，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一類一個(gè)人為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此項(xiàng)目更多的強(qiáng)調(diào)的是個(gè)人與個(gè)人運(yùn)動(dòng)水平的競(jìng)爭(zhēng)，此類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目考驗(yàn)著田徑運(yùn)動(dòng)的個(gè)人素質(zhì)以及心理素質(zhì)。如何能讓運(yùn)動(dòng)員在賽前使得運(yùn)動(dòng)員能夠正常發(fā)揮本人的真實(shí)成績(jī)也是一項(xiàng)十分關(guān)鍵的問(wèn)題。田徑運(yùn)動(dòng)主要是依靠客觀的測(cè)量來(lái)評(píng)選運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和輸贏，田徑運(yùn)動(dòng)真正考驗(yàn)的是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

2.2、不良的心理狀態(tài)

通過(guò)對(duì)我校田徑運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)我校田徑運(yùn)動(dòng)員在賽前的主要表現(xiàn)狀況有一下幾種：

表現(xiàn)過(guò)度緊張。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)我校田徑運(yùn)動(dòng)員有接近7成的人在參加田徑比賽時(shí)都會(huì)表現(xiàn)出不同程度的緊張狀態(tài)，心理情緒不穩(wěn)地，情緒波動(dòng)比較大。同時(shí)還表現(xiàn)出注意力不集中、思想混亂、自控能力比較差。

表現(xiàn)穩(wěn)定。表現(xiàn)穩(wěn)定狀態(tài)又稱準(zhǔn)備戰(zhàn)斗狀態(tài)，這種狀態(tài)是一種非常理想的比賽狀態(tài)，出現(xiàn)此種狀態(tài)可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得比較理想的成績(jī)。這一狀態(tài)也是很多有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)。此種狀態(tài)主要表現(xiàn)為：參賽運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能良好、情緒穩(wěn)定、能客觀的分析比賽情況，對(duì)自己比較有信心。根據(jù)調(diào)查分析，能在賽前具有此狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員占到所調(diào)查人數(shù)的兩成左右。

表現(xiàn)淡漠。表現(xiàn)淡漠狀態(tài)是一種對(duì)運(yùn)動(dòng)員不利的心理現(xiàn)象，此狀態(tài)的出現(xiàn)，在很大程度上影響了運(yùn)動(dòng)的比賽成績(jī)，此狀態(tài)主要表現(xiàn)為：感覺(jué)渾身無(wú)力、對(duì)外界事物不感興趣、情緒比較低落，還會(huì)表現(xiàn)出對(duì)此項(xiàng)比賽沒(méi)有興趣甚至想放棄。此類運(yùn)動(dòng)員在所調(diào)查對(duì)象占到百分之六左右。

表現(xiàn)盲目自信。表現(xiàn)盲目自信這種狀態(tài)使得運(yùn)動(dòng)員不能充分客觀的分析賽場(chǎng)形式，盲目的自信，過(guò)分的高估自己的能力，幻想自己可以在比賽中取得超常發(fā)揮。常常忽視準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)此類運(yùn)動(dòng)員占到所調(diào)查對(duì)象的百分之四。

2.3、原因分析

造成普通高校田徑運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的原因有許多,如:動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度、競(jìng)賽激烈的程度、社會(huì)對(duì)競(jìng)賽的期望和運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)比賽經(jīng)驗(yàn)不足、訓(xùn)練時(shí)間短、場(chǎng)地陌生等。不良的賽前心理狀態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是取得優(yōu)異成績(jī)的最大障礙，我們只有深入了解了造成運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)原因，科學(xué)的掌握解決運(yùn)動(dòng)員不良心理狀態(tài)的方法，才能使田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上有更好的發(fā)揮，取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.4、田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練

培養(yǎng)自信心。自信心對(duì)運(yùn)動(dòng)員的取勝有著至關(guān)重要的作用，只有建立的充足的自信心，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)產(chǎn)生一個(gè)取得勝利的向往，才能更好地刺激運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更好的成績(jī)。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的目標(biāo)，作為教練員應(yīng)該充分分析每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)，有針對(duì)性的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候應(yīng)該注意，從比賽實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理、心理以及技戰(zhàn)術(shù)的情況分析。只有綜合全面的進(jìn)行分析才能使運(yùn)動(dòng)建立起堅(jiān)不可摧的自信心。

創(chuàng)造良好的人際關(guān)系。一個(gè)良好的人際關(guān)系可以使運(yùn)動(dòng)員變得更加開(kāi)朗自信，良好的人家關(guān)系讓運(yùn)動(dòng)之間交流更加密切，運(yùn)動(dòng)員之間通過(guò)相互幫助、相互鼓勵(lì)來(lái)共同努力，共同進(jìn)步。作為教練員應(yīng)該應(yīng)該時(shí)刻注意營(yíng)造一個(gè)團(tuán)結(jié)友愛(ài)的訓(xùn)練環(huán)境，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之中都能積極向上。同時(shí)也潛移默化的培養(yǎng)起運(yùn)動(dòng)員的集體榮譽(yù)感，最終使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種為集體而戰(zhàn)，為榮譽(yù)而訓(xùn)練和比賽。

放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)具有著很重要的作用，放松訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員能迅速?gòu)钠诘臓顟B(tài)中解脫出來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)員可以在比賽前充分的休息，從而在比賽過(guò)程中取得理想的成績(jī)。主要的方式就是通過(guò)自己的語(yǔ)言暗示，安靜下來(lái)，靜靜的想象自己慢慢的放松下來(lái)了。

自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一種非常特殊有效的心理訓(xùn)練方法，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)有著很大的影響作用。自我暗示訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在不利的心理狀態(tài)中慢慢解脫出來(lái)，步入一個(gè)積極的心理狀態(tài)。從而促使運(yùn)動(dòng)員取得一個(gè)理想的成績(jī)。

模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練法是指對(duì)比賽可能出現(xiàn)的情況和問(wèn)題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。其目的就是以運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備為依據(jù),消除平時(shí)訓(xùn)練身體負(fù)荷良好,但因比賽時(shí)心理壓力造成的的差異。模擬訓(xùn)練常常比對(duì)運(yùn)動(dòng)員口頭提醒更為有效。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

賽前心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得理想成績(jī)具有著至關(guān)重要的作用。良好的賽前心理狀態(tài)幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)，不利的賽前心理狀態(tài)影響著運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的表現(xiàn)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)員本身的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及訓(xùn)練手段有著密不可分的聯(lián)系。作為教練員應(yīng)該充分了解運(yùn)動(dòng)員本身的水平，根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)以及技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分析研究，有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前表現(xiàn)進(jìn)行改進(jìn)。從而使運(yùn)動(dòng)員在賽前有一個(gè)良好的狀態(tài)，最終在比賽中取得一個(gè)良好的比賽成績(jī)。

3.2、建議

為了能使田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中正常發(fā)揮自己的應(yīng)有水平，作為教練員應(yīng)該在日常的訓(xùn)練與學(xué)識(shí)過(guò)程中時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制定不同的訓(xùn)練方法以及不同的調(diào)節(jié)措施。只有通過(guò)一系列科學(xué)合理的賽前準(zhǔn)備訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員從思想上,心理上達(dá)到在比賽中恰好處于最佳的心理準(zhǔn)備狀態(tài),參加即將來(lái)臨的比賽。使運(yùn)動(dòng)員在比賽中,人的運(yùn)動(dòng)潛力在于體力、技術(shù)和心理素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是發(fā)揮身體的力量,完成技術(shù)動(dòng)作或執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)任務(wù),都是心理活動(dòng)的支配和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的,而心理因素又影響身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度,一切成敗與心理狀態(tài)關(guān)系密切。所以,運(yùn)動(dòng)員參賽之前,只有具備了良好的心理狀態(tài),才能正常發(fā)揮水平,創(chuàng)造出良好的成績(jī)。

[1]張忠秋.高水平運(yùn)動(dòng)員比賽臨場(chǎng)心理應(yīng)激狀態(tài)的評(píng)價(jià)方法探討[J].體育科學(xué),1997，(5).

[2]盛祖龍.大學(xué)生心理健康指南[M].杭州:浙江大學(xué)出版社,1999.