太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身心影響的研究

□唐運(yùn)忠 馬濤（淮北師范大學(xué)研究生院 安徽 淮北 235000）

隨著我國(guó)社會(huì)老齡化程度逐步加劇，老年人這一特殊群體成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)。老年期是人多事之秋的時(shí)期，這一時(shí)期機(jī)體功能逐漸衰退，心理活動(dòng)也有一定的變化。太極拳非常符合老年人的特點(diǎn)，因?yàn)樗鼊?dòng)作輕柔、運(yùn)動(dòng)量小，練習(xí)時(shí)要求用意不用力，動(dòng)作、意識(shí)、呼吸相結(jié)合

1、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身體的影響

1.1、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)影響

太極拳運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)時(shí)要求步法穩(wěn)健、關(guān)節(jié)屈伸靈活、連綿不斷的做動(dòng)作，而且太極拳的動(dòng)作大多是螺旋式，能使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來。長(zhǎng)期參加太極拳運(yùn)動(dòng)，能增加肌肉對(duì)骨骼的牽拉作用，增強(qiáng)肌肉的收縮力，以及骨的新陳代謝。骨骼的性能得到加強(qiáng)，就提高了骨的抗壓、抗折等方面的性能，不易發(fā)生損傷。因此太極拳運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化老年人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。

1.2、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管系統(tǒng)影響

就人體生理而言，太極拳旨在激發(fā)內(nèi)勁，對(duì)全身血管都能起到鍛煉效果。太極拳運(yùn)動(dòng)中，氣遍周身，內(nèi)氣運(yùn)行，達(dá)到無微不及的效果。從客觀上說，每次練功過程亦是在擴(kuò)充血管，疏通經(jīng)絡(luò)，使血管頻繁地?cái)U(kuò)張與收縮。通過這樣，使血管得到加強(qiáng)，加快了循環(huán)頻率，疏通了經(jīng)絡(luò)，使大動(dòng)脈暢通無阻，毛細(xì)血管經(jīng)久不衰。

2、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心理的影響

處于特殊時(shí)期的老年人，要善于控制思想感情和心理意識(shí)，特別是要排遣莫名其妙的猜忌多疑的心理和牢騷情緒。老年人經(jīng)常參加太極拳運(yùn)動(dòng)，可以使老年人能夠更好的控制自我感情，在生活中達(dá)到遇怒而不惱，遇喜而不狂，力持鎮(zhèn)定、力求忍耐。老年人運(yùn)用太極拳這一鍛煉手段，能夠有效調(diào)節(jié)心理，顯著擺脫內(nèi)心的孤獨(dú)感和空虛感。有人對(duì)老年人采取集體練習(xí)的跟蹤調(diào)查方式，讓很多老年人一道，學(xué)習(xí)或者練習(xí)太極拳。練習(xí)者們互相糾正、互相切磋，交流心得體會(huì)，愉悅地海闊天空交談等等。在這期間老年人結(jié)交了新的朋友，心態(tài)變得平等、真摯，受到群體積極心理影響之后，老年人喚起了對(duì)生活的熱愛，激發(fā)起對(duì)生活的信心。

3、老年人練習(xí)太極拳應(yīng)遵循的原則

由于老年人自身的健康狀況和鍛煉基礎(chǔ)不盡一樣，所以在制定鍛煉的要求和選擇練習(xí)的內(nèi)容的時(shí)候，要切合自己的實(shí)際情況，包括性別、年齡、健康狀況等等。因?yàn)槔夏耆穗S著身體機(jī)能的下降，在做猛烈快速的動(dòng)作時(shí)，容易導(dǎo)致缺氧頭暈眼花、暈厥、體力不支等等。因此，老年人在練習(xí)太極拳時(shí)要量力而行、因人而異。由于初學(xué)太極拳的老年人不具備良好的柔韌性和腿部力量，練習(xí)之后常明顯感覺腰腿酸痛，這是因?yàn)樵谔珮O拳運(yùn)動(dòng)中，下肢大部分動(dòng)作都是腿部的屈伸，并且大多是身體重量由一條腿支撐。只有在太極拳運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持循序漸進(jìn)并長(zhǎng)期練習(xí)，才會(huì)逐漸增進(jìn)柔韌性和腿部力量，增強(qiáng)體質(zhì)，這樣自然會(huì)減輕消除腰腿酸痛的感覺。另外老年人堅(jiān)持練習(xí)太極拳，對(duì)的毅力、意志和性情也是一個(gè)很好的磨練過程，但要注意持之以恒、勞逸結(jié)合。經(jīng)過長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，老年人定會(huì)受益無窮。

4、老年人練習(xí)太極拳應(yīng)注意的事項(xiàng)

老年人練習(xí)太極拳要選擇良好的環(huán)境，要選擇空氣清新，地面平坦，向陽避風(fēng)的地方進(jìn)行聯(lián)系，如公園、樹林、操場(chǎng)、海濱及清潔寬敞的綠化地區(qū)等等，這樣對(duì)身心健康更為有益。由于老年人抗病毒、抗寒、抗污染物侵害能力相對(duì)比較弱，在遇到大霧天或風(fēng)雪天，不宜進(jìn)行室外練習(xí)，以免誘發(fā)各類疾病。如果選擇室內(nèi)練習(xí)，要注意室內(nèi)空氣通暢，環(huán)境明凈亮潔，最好打開窗戶，以利于通風(fēng)換氣。在夏季老年人不宜在悶熱的室內(nèi)環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)，以免中暑。在冬季老年人為避免著涼要注意添加衣物，尤其不要在空氣污染嚴(yán)重的地方里進(jìn)行練習(xí)，以免引起肺炎、哮喘等病癥、急性支氣管炎等。另外，老年人在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)前一定做好準(zhǔn)備熱身，練習(xí)后還要做好整理放松活動(dòng)，要做到循序漸進(jìn)。

5、結(jié)論

太極拳通過練習(xí)和呼吸密切結(jié)合，對(duì)促進(jìn)老年人的身心健康，起到積極的作用。通過練習(xí)太極拳，老年人不僅可以提高他們的健康水平，達(dá)到益壽延年的目的，還可以在參與練習(xí)的過程中體會(huì)到健身的樂趣，豐富他們的晚年生活，達(dá)到促進(jìn)身心健康的目的。積極開展太極拳運(yùn)動(dòng)，對(duì)于豐富老年人精神文化生活，緩解老齡化社會(huì)壓力，以及構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

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