淺談瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

劉 潔

（忻州師范學(xué)院，山西 忻州 034000）

一、瑜伽與大學(xué)生瑜伽教育

1.瑜伽

瑜伽起源于古老的印度，是一種寓意“和諧”“統(tǒng)一”的有效健身法，由梵文“Yoga”翻譯過(guò)來(lái)，并流行于世界的各個(gè)角落。從大范圍來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種哲學(xué)，也是一種身心的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。通過(guò)自我與本能的融合、高級(jí)與低級(jí)的融合，瑜伽實(shí)現(xiàn)了一種身體與心靈的融合，提升了生命的境界，是一種擴(kuò)展到宇宙意義上的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。瑜伽最主要的特征是柔和、輕松、自然，有效避免了快節(jié)奏生活給人們身心帶來(lái)的巨大壓力，更符合社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)下的快生活當(dāng)中的一種“慢生活”。因此，瑜伽已經(jīng)作為了一種現(xiàn)代體育的變革內(nèi)容。

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，瑜伽已經(jīng)成為了目前流行的一種健身形式，并受到了越來(lái)越多人的關(guān)注。當(dāng)然，瑜伽備受關(guān)注，不僅源于瑜伽的健身塑形功效，還在于瑜伽對(duì)于心理壓力的緩解功能和治療功能。瑜伽中的冥想、呼吸能夠放松人們的神經(jīng)，對(duì)于釋放人們緊張的心情、緩解心理壓力和改善睡眠具有積極的作用。但是，因?yàn)殍べぴ趪?guó)內(nèi)還沒(méi)有得到普遍的推廣，瑜伽對(duì)于身心的健康發(fā)展作用也沒(méi)有得到深入的研究，在高校實(shí)施瑜伽教育的過(guò)程中還需要不斷研究。

2.瑜伽教育

在瑜伽教育中，常常通過(guò)靜思、冥想、呼吸、調(diào)身等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)人的身體和心靈的不斷完善，從而實(shí)現(xiàn)人的全面發(fā)展。瑜伽教育可以說(shuō)是健身與育人相結(jié)合的教育，也可以說(shuō)是瑜伽與教育相結(jié)合的結(jié)果。瑜伽本身的目的是促進(jìn)人的身體健康，而瑜伽教育的目的是促進(jìn)人的身心健康發(fā)展，這就是一種更高層次的教育境界，直接從身體、心理和靈魂三個(gè)方面去展示了瑜伽教育的真諦。

一般來(lái)說(shuō)，在高校瑜伽教育中，有瑜伽理論教學(xué)體系、實(shí)踐教學(xué)內(nèi)容體系和學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)體系三個(gè)方面。其中的理論教育包括思想基礎(chǔ)、基本原理和基本價(jià)值三個(gè)方面，實(shí)踐體系包括呼吸教育、體式教育和冥想教育等部分。在高校教育中，大學(xué)生常常處于迷茫、困惑和混沌中，如果利用瑜伽教育對(duì)其進(jìn)行引導(dǎo)和培養(yǎng)，可以幫助大學(xué)生更冷靜地看清自己的需求，正確定位自己，更加注重精神財(cái)富的追求，以此來(lái)修煉大學(xué)生內(nèi)心的靈魂，還原一個(gè)真實(shí)純潔的自我。

二、高校瑜伽教育對(duì)于身心發(fā)展的重要影響

大學(xué)生正處于身心快速發(fā)展但未發(fā)展成熟的重要時(shí)期，瑜伽作為一種促進(jìn)身心同步發(fā)展的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于大學(xué)生的調(diào)適心靈、樹立正確人生觀、修身塑形、強(qiáng)健體魄和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣均產(chǎn)生了積極的影響。

1.調(diào)適心靈

目前社會(huì)針對(duì)人體健康的界定是，不僅沒(méi)有疾病，身體健康，還要具備良好的心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力，也就是身體和心理都健康。高校體育教學(xué)作為促進(jìn)學(xué)生身心健康的重要途經(jīng)，應(yīng)該積極關(guān)注體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)學(xué)生心理健康的作用。瑜伽產(chǎn)生之初是以古印度修行的方式存在的，古印度人相信在瑜伽的練習(xí)中具有無(wú)欲無(wú)求的心態(tài)，這就有利于修行人的心靈凈化了。在高校教學(xué)中，學(xué)生練習(xí)瑜伽，能夠從深腹式呼吸中進(jìn)入到釋放心靈壓力、放飛思想的境界，享受著平靜、祥和、唯美的和諧狀態(tài)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)一種心靈與環(huán)境相平衡的效果。大學(xué)生很容易在生活和就業(yè)中遇到一些問(wèn)題，但是因?yàn)樯铋啔v不豐富、生活經(jīng)驗(yàn)不足，沒(méi)有形成完善的心理健康調(diào)節(jié)機(jī)制，如果沒(méi)有進(jìn)行合理的協(xié)調(diào)，久而久之就影響了大學(xué)生的心理健康發(fā)展。而在瑜伽練習(xí)中，通過(guò)冥想、靜思訓(xùn)練引導(dǎo)學(xué)生去釋放心靈壓力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，可以幫助學(xué)生形成平靜淡然的對(duì)待問(wèn)題態(tài)度，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)了大學(xué)生的心理健康不斷發(fā)展。

2.樹立正確的人生觀

在瑜伽的理論課程中，有著很多積極的教育理論和方法，促進(jìn)了學(xué)生正確人生觀的樹立。首先，學(xué)習(xí)瑜伽課程，學(xué)生會(huì)更加細(xì)心地對(duì)待自己，更加誠(chéng)懇地對(duì)待他人，防止急躁、浮動(dòng)、沖動(dòng)等情緒的出現(xiàn)。當(dāng)他人遇到困難的時(shí)候，學(xué)生會(huì)冷靜思考，積極找出解決途徑，有效避免了沖動(dòng)、不知所措現(xiàn)象的發(fā)生。當(dāng)自己不高興的時(shí)候，會(huì)通過(guò)練練瑜伽來(lái)緩解情緒，在冥想和靜思中找到讓自己平靜和開心的途徑。其次，學(xué)習(xí)瑜伽課程，學(xué)生會(huì)更加珍愛(ài)生命，以寬容的態(tài)度對(duì)待別人。由于各種困難和挫折而不珍惜生命的案例特別多，通過(guò)瑜伽訓(xùn)練，學(xué)生會(huì)將生命看得更重要，將一切困難看得淡薄，認(rèn)真體會(huì)世界的美好，對(duì)于學(xué)生的世界觀的改變產(chǎn)生了積極的作用。再次，學(xué)習(xí)瑜伽課程，能夠有效地避免或者治療學(xué)生的各種精神疾病，通過(guò)科學(xué)的方法實(shí)現(xiàn)了對(duì)心智的控制，讓精神呈現(xiàn)出了非常健康的狀態(tài)。最后，學(xué)習(xí)瑜伽課程，學(xué)生會(huì)在瑜伽的修生養(yǎng)性作用中不斷地認(rèn)識(shí)自我、感受自我，不斷創(chuàng)造各種條件去實(shí)現(xiàn)自我的價(jià)值，并在價(jià)值實(shí)現(xiàn)過(guò)程中回報(bào)社會(huì)。

3.修身塑形

高校學(xué)生的身體還處于發(fā)育時(shí)期，特別是骨骼已經(jīng)處于了發(fā)育的關(guān)鍵性階段，學(xué)生的形體發(fā)育對(duì)于學(xué)生的形象和身體健康產(chǎn)生了重要的影響，理應(yīng)受到重視。在高校體育教育中，要積極引進(jìn)能夠促進(jìn)學(xué)生的形體健康發(fā)育、促進(jìn)學(xué)生提高形象氣質(zhì)的修身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生不斷完善自身形體，而瑜伽正是這樣一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。瑜伽以柔著稱，通過(guò)柔軟的形體訓(xùn)練讓人的形體不斷得到修正和完善。如瑜伽中的戰(zhàn)式、眼鏡蛇式、貓式等都是塑造形體的重要途徑。瑜伽教師可以根據(jù)學(xué)生的形體特點(diǎn)和發(fā)育特點(diǎn)，選擇有引導(dǎo)和幫助作用的強(qiáng)度較低、柔韌性較強(qiáng)、比較緩慢的動(dòng)作，讓學(xué)生循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸糾正自身形體的不足，提高自身的形象氣質(zhì)，這有助于學(xué)生以后的自我發(fā)展。

4.強(qiáng)健體魄

健康是學(xué)習(xí)、生活和工作的前提條件，而運(yùn)動(dòng)健身是每一個(gè)人都知曉的真理。當(dāng)一個(gè)人身體健康的時(shí)候，疾病就很難侵入，也就有精神投入到生活和工作中去。瑜伽作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是增強(qiáng)學(xué)生身體健康的重要方式。例如，瑜伽訓(xùn)練中的深腹式呼吸、增強(qiáng)身體柔韌性的一些動(dòng)作都能有效促進(jìn)人體新陳代謝，促進(jìn)人體健康；而瑜伽訓(xùn)練中的一些鍛煉身體機(jī)能的動(dòng)作能夠讓學(xué)生的骨骼和肌肉得到鍛煉，進(jìn)而加強(qiáng)了身體的柔韌性和骨骼的強(qiáng)度。此外，在瑜伽訓(xùn)練中，學(xué)生可以在教師的引導(dǎo)下根據(jù)自身的身體狀況采取適當(dāng)?shù)腻憻挘@直接為學(xué)生的身體素質(zhì)的提高創(chuàng)造了有利條件。當(dāng)然，長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽鍛煉的學(xué)生，離擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄已經(jīng)是越來(lái)越近了。

5.培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

在高校體育教學(xué)中，促進(jìn)學(xué)生形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是教學(xué)目標(biāo)之一。但是，每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)適合的年齡、體質(zhì)、時(shí)間、興趣愛(ài)好都一樣，很難通過(guò)某一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生形成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。瑜伽運(yùn)動(dòng)有著其特有的特點(diǎn)，比較適合于終身鍛煉。而且它訓(xùn)練的難度不高，對(duì)于鍛煉的環(huán)境也沒(méi)有多大要求，對(duì)于學(xué)生也沒(méi)有較大的要求，任何學(xué)生都可以在適合的時(shí)間和環(huán)境中選擇瑜伽訓(xùn)練，因而受到了廣大學(xué)生的歡迎。此外，瑜伽運(yùn)動(dòng)還融合了體操、舞蹈等元素，再加上優(yōu)雅的音樂(lè)，很容易使學(xué)生在其中享受到身體和心靈的鍛煉。因此，高校的瑜伽教學(xué)有利于培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在以后的生活中參與瑜伽訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)身心的不斷發(fā)展。

三、在高校瑜伽教學(xué)中需要注意的問(wèn)題

1.激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

要廣泛宣傳瑜伽對(duì)于學(xué)生身心發(fā)展的重要意義，并引導(dǎo)學(xué)生去體驗(yàn)參與瑜伽訓(xùn)練的樂(lè)趣，讓學(xué)生對(duì)瑜伽課程的學(xué)習(xí)具有較強(qiáng)的興趣，從而自愿接受瑜伽教育，確保消除心中的顧慮和疑惑。在實(shí)際的教學(xué)中，教師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好和身心特點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整好自己的心態(tài)，適當(dāng)、適時(shí)地參與瑜伽訓(xùn)練，并通過(guò)流行的功能型瑜伽訓(xùn)練項(xiàng)目讓學(xué)生更熱愛(ài)瑜伽運(yùn)動(dòng)。

2.遵循健康為主的原則

在高校的瑜伽教學(xué)中，要堅(jiān)持身心健康發(fā)展的原則，積極宣傳瑜伽練習(xí)的正確方法、強(qiáng)度和注意事項(xiàng)，防止因?yàn)槲催_(dá)到某一種要求而堅(jiān)持下去的現(xiàn)象發(fā)生。每一個(gè)學(xué)生的身體狀況不一樣，身體能舒展的柔韌度也不一樣，在瑜伽練習(xí)中要注重以學(xué)生的實(shí)際情況為原則，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況出現(xiàn)。為了確保健康第一，要合理制定教學(xué)的目標(biāo)、方法、手段和目標(biāo)實(shí)現(xiàn)步驟、評(píng)價(jià)方法等，讓瑜伽訓(xùn)練體現(xiàn)循序漸進(jìn)和計(jì)劃性。

3.建立身心健康檔案

在高校瑜伽教學(xué)中，并不是一味地追求運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，而是要根據(jù)每一個(gè)學(xué)生的特征建立適合其鍛煉的方法和程度，進(jìn)而促進(jìn)每一個(gè)學(xué)生的身心健康發(fā)展。一方面，教師要根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)、學(xué)習(xí)能力、意志力等去設(shè)計(jì)符合學(xué)生發(fā)展的健康處方，并讓學(xué)生成為訓(xùn)練的主體，不斷實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目的；另一方面，教師要為每一個(gè)學(xué)生建立身心健康檔案，記錄好學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，在需要的時(shí)候做好討論和溝通，及時(shí)調(diào)整學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)和步驟，讓學(xué)生的身心健康朝著積極的方向不斷發(fā)展。

4.加強(qiáng)學(xué)生的合作

在瑜伽教學(xué)中，要加強(qiáng)學(xué)生之間的合作，提高學(xué)生的交際能力和合作能力，而雙人瑜伽是一種促進(jìn)學(xué)生實(shí)現(xiàn)瑜伽訓(xùn)練目的的重要途經(jīng)。大學(xué)生活潑好動(dòng)，很難保持某一個(gè)姿勢(shì)很久，教師可以根據(jù)此特征，在舒緩的瑜伽訓(xùn)練之后來(lái)一段雙人瑜伽，促進(jìn)學(xué)生之間的交流與合作。雙人瑜伽能夠降低學(xué)生在瑜伽訓(xùn)練中的不適應(yīng)性，還能在對(duì)方的監(jiān)督和意見中不斷提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性，因而是一種良好的瑜伽教學(xué)互動(dòng)方式。

5.實(shí)施多元評(píng)價(jià)

在高校瑜伽教學(xué)中，實(shí)施多元的評(píng)價(jià)方式能夠激發(fā)學(xué)生熱愛(ài)瑜伽運(yùn)動(dòng)，更有效地改進(jìn)瑜伽訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題。瑜伽是一門終身性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師應(yīng)該通過(guò)平時(shí)的考核和最終的考核相結(jié)合，學(xué)生自評(píng)、學(xué)生互評(píng)和教師評(píng)價(jià)的方式，讓學(xué)生體會(huì)到評(píng)價(jià)體系的多元性和合理性，激發(fā)學(xué)生的參與瑜伽訓(xùn)練的熱情，實(shí)現(xiàn)終身瑜伽訓(xùn)練的目的。此外，在多元化的評(píng)價(jià)體系中，學(xué)生更能清晰且全面地看到自己的學(xué)習(xí)情況，這對(duì)于學(xué)生的瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作的改進(jìn)、瑜伽技能的掌握有更重要的意義。

總之，高校瑜伽教學(xué)有利于學(xué)生身心健康發(fā)展，對(duì)于學(xué)生的心靈調(diào)適、強(qiáng)健體魄、修身塑形、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和形成正確的價(jià)值觀具有重要的作用。高校要積極探究和總結(jié)瑜伽教學(xué)中的問(wèn)題和經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)瑜伽對(duì)于學(xué)生身心健康發(fā)展的積極作用得以發(fā)揮和彰顯。

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