照明與心理健康

張騰霄 韓布新

(中國科學院心理研究所心理健康重點實驗室，北京 100101)

光是人類必須的生存條件，是最重要的環(huán)境因素之一。人類在進化過程中形成了許多適應光照的機制，照明對人的生理和心理影響顯著。光對人的生理作用是全面而直接的，主要通過神經系統(tǒng)影響生理功能，例如生物節(jié)律、免疫力等［1，2］。光也能直接影響人的心理［3］，不同光源、光色和照度都有不同的影響［4，5］。好的照明設計能夠起到保健作用［6］，而不恰當的照明也會危害健康［7］。本文根據以往國內外相關研究，重點分析照明對心理健康的影響。

1 照明對情緒的影響

心理健康問題往往導致大量情緒問題，因此情緒是心理健康的重要評估成分。研究者在自然光條件下發(fā)現照明能夠影響人的情緒［8］。遠離赤道的國家 (英國和瑞典)在一年中日照時間變化大，當地的居民也有季節(jié)性的情緒變化;而靠近赤道的國家(阿根廷和沙特阿拉伯)則沒有這種效應。他們還發(fā)現照明強度與情緒之間是倒U型曲線，被試認為光照強度剛好時，情緒狀態(tài)最好;過暗或者過亮的照明都會損害情緒體驗。實驗室研究發(fā)現了相同的結果，例如研究者給老年被試施加過于明亮的光照，發(fā)現不僅沒有改善老年人的情緒體驗，反而使他們產生了更多急躁、焦慮、不安等負性情緒［9］。照明對情緒的影響還受到一些因素的調節(jié)作用。在高顯色條件下，被試的負性情緒下降，但性別和色溫對情緒的影響有交互作用;而在低顯色條件下，被試的正性情緒能夠保持，但照度和色溫又有交互作用［10］。有研究者隨后進行了類似的實驗，并提出照明對情緒的影響可以按照時間分為初始效應 (initial effects)和長時程效應 (longer－term effects):在光照的最初5分鐘，照度與感覺尋求有關，色溫與敵意有關;光照30分鐘之后，性別、照度和色溫之間才開始出現交互作用［11］。年輕人在冷光照射下完成90分鐘的認知任務后，負性情緒顯著升高，但是如果換成暖光照射，則較少產生負性情緒;老年人的結果恰好相反，暖光照射會導致長時間認知任務后負性情緒升高，冷光照射下則沒有這種效應;研究者認為這是由于隨著年齡變化，不同光色的情緒意義發(fā)生改變［12］。不論是自然光還是人工光，照明對情緒的影響作用是肯定的。照度和色溫等因素綜合影響情緒的變化，又受到性別、年齡等因素的調節(jié)，并在不同時程上有不同特點。

2 居住和工作區(qū)的照明與心理健康

住宅是人類生活的重要場所，合理設計住宅的光環(huán)境對保護心理健康有重要作用。住宅照明需要注意的物理因素主要是照度、亮度分布和眩光限制;合理的光環(huán)境要避免造成明暗適應困難，由光照引起的空間、冷暖變化應避免帶來心理上的不舒適［13］。住宅內的不同空間應有差異化的照明特點，例如在客廳和餐廳使用偏紅橙色的白熾燈光，能給人帶來溫暖祥和的感受，而在臥室使用燈罩，能使光線柔和，有利于消除疲勞［14］。對于老年人住宅，則應根據老年人視覺特點的變化做出照明參數的相應變化，以提高老年人的適應性，例如提高照度，提高亮度均勻性，避免眩光等［15］。

工作區(qū)是人類生活另一個主要場所，工作區(qū)照明與工作效率和心理健康都有關系。充分利用辦公室的自然光能夠提高工作效率，改善工作人員的心理健康，可以同時用動態(tài)人工照明作為補償［16］。模擬教室的研究發(fā)現，中、高色溫條件下，被試的學習能力提高，但是高色溫容易引起疲勞和緊張，所以教室宜采用中等色溫 (4000K)的人工照明［17］。有研究進一步發(fā)現在4000K的色溫下，照度值為750lx時學習效率最佳，疲勞感最低［18］。醫(yī)院如果采用合理的動態(tài)照明方案，靈活調整色溫、照度等，則能營造輕松、溫暖、友好的氛圍，緩解醫(yī)生的工作壓力和患者焦慮等。

可見住宅和工作區(qū)域的照明設計需要結合具體的場所功能、服務的對象，根據具體情況靈活調整主要的照明參數，才能達到最有益于健康的照明環(huán)境。

3 光療

照明與心理健康的關系密切，因此照明已經成為一種干預手段，用于治療一些心理問題。例如適當的照明處理能夠幫助夜班工作人員更好的適應顛倒的節(jié)律，改善睡眠和情緒體驗［19，20］。另外，光療(light therapy)已經成為應對季節(jié)性情感障礙(Seasonal Affective Disorder，SAD)的成熟方案［21］。SAD是指當冬季日照時間變短時，患者就會出現抑郁癥狀的一種心理疾病。對美國四個不同緯度城市(納舒厄、紐約、蒙哥馬利、薩拉索塔)的調查發(fā)現，緯度越高，SAD的患病率越高［22］。元分析更是發(fā)現在北美SAD患病率與緯度有線性關系，在歐洲也有類似的趨勢［23］。但是緯度效應的本質可能還是日照的變化，例如另一項在日本的研究發(fā)現SAD的發(fā)病主要與日照時間有關，與緯度只有弱相關［24］。因此如果用照明治療延長白天的時間，就能有效緩解抑郁癥狀［25］。隨后研究者又發(fā)現光療對于非季節(jié)性的情感障礙同樣有很好的療效［26］。元分析研究證實了這一點，光療對于季節(jié)性和非季節(jié)性的情感障礙都有效果，其中模擬黎明的光療僅對季節(jié)性情感障礙有效［27］。但是光不能同時提高SAD患者下降的認知能力［28］?？傊?，光療作為一種物理療法，具有安全、方便、副作用小等優(yōu)點，對于治療情感障礙前景十分廣闊［29］。

4 照明影響心理健康的機制

照明對心理健康的影響可能通過多種生理因素中介。例如有研究發(fā)現皮膚細胞在光照下會產生阿片類物質，血液中的阿片類物質升高有助于改善情緒體驗［30］。由于光照能影響視交叉上核，而這里是調節(jié)褪黑激素分泌的晝夜節(jié)律中樞［31］，因此光照(尤其是夜間)能夠通過影響生物節(jié)律來影響心理健康。褪黑激素分泌一般敏感于短波光［32］，但是研究者發(fā)現長波光也能顯著影響人類的節(jié)律，所以節(jié)律不是照明影響心理健康唯一的中介途徑［33］。高強度光照能夠提高大腦beta波的水平［34］，腦電的變化可能也是光照影響心理的機制之一。在高色溫時，大腦alpha波衰減較大，beta波增強［35］，但是中等色溫時，枕葉alpha波增多［36］。這與之前介紹的高色溫能提高認知能力，但中等色溫下疲勞感較低的結果十分一致。另外，光照的心理屬性可能直接對心理健康產生影響。例如照度變化能讓人對空間、冷暖的感知發(fā)生改變，特殊的光色也可能具有獨特的心理效應［37］。

5 結語

關于照明和心理健康的實證研究多聚焦在光照對情緒的影響上。情緒與生理的關系較強，因此受照明的影響更大。心理健康的其他方面，尤其是社會性更強的方面 (如人際關系)與照明的關系如何還需要進一步研究。已有研究證明了合理的照明有助于改善情緒，并且受到多個因素的調節(jié)。目前大多數研究都在比較照明參數若干水平下的情緒變化，這樣很難得出照明與情緒變化的具體關系。因此需要更系統(tǒng)地去研究諸如照明強度與情緒之間倒U型曲線這種函數關系，才能更好地指導照明設計與使用。住宅和辦公場所的照明設計需要綜合考慮照度、色溫等因素，結合照明與情緒的關系，提高使用者的效率和心理健康。目前已經有一些單位采用集中控制的照明策略來幫助員工調整狀態(tài)，例如午休時調暗燈光，到上班時間再恢復。對于集中住宿的場所，例如學生宿舍、養(yǎng)老院等，也可以采用相似的方式。但需要注意根據不同使用者有針對性的設計。光療作為一種成熟療法，在治療情感障礙方面前景廣闊。建議開發(fā)家庭用的光療盒，方便人們在家中進行治療和預防。照明對心理健康的影響可能以多種生理、心理因素為中介變量，例如激素水平、腦電和心理效應等。其中關于光照的心理屬性還較少有實證研究，這是進一步探索照明和心理健康的一個重要方向。

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