小議網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練

沈林

(昆山開發(fā)區(qū)世茂小學(xué) 江蘇昆山 215300)

我國男子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員,可以短暫到歐美國家學(xué)習(xí)和比賽,使得個(gè)人技術(shù)能夠取得一定進(jìn)步,但每每到重大國際性比賽,卻無法獲得令人滿意的成績。這固然與該項(xiàng)目在中國起步比較晚,訓(xùn)練方法陳舊有關(guān)系,但最關(guān)鍵的因素還在于訓(xùn)練思路沒有理順。國內(nèi)網(wǎng)球訓(xùn)練采用一般訓(xùn)練當(dāng)先,專項(xiàng)訓(xùn)練在后這種訓(xùn)練思路。這種訓(xùn)練思路以人體是有機(jī)整體為前提,但卻沒有注意到有機(jī)體的功能分化性,運(yùn)動(dòng)員能夠做出某些特殊的肢體動(dòng)作,是因?yàn)槠錂C(jī)體環(huán)節(jié)功能達(dá)到了一定的分化程度,這反映出運(yùn)動(dòng)員機(jī)體相應(yīng)的主功能緩解的分化水平,也同時(shí)反映出運(yùn)動(dòng)員機(jī)體其它諸功能環(huán)節(jié)與該主功能環(huán)節(jié)之間協(xié)調(diào)整合之后所實(shí)現(xiàn)的特定的機(jī)體“有序狀態(tài)”的實(shí)情。專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最近目標(biāo),就是積極推促運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的全部功能環(huán)節(jié)統(tǒng)統(tǒng)順應(yīng)其主功能環(huán)節(jié)的分化方向,持續(xù)催化,急速整合,以盡快達(dá)成一種特定的機(jī)體有序狀態(tài)。如何在有限的訓(xùn)練時(shí)間和空間內(nèi)使得訓(xùn)練效益最大化,已被許多教練員和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家擺在頭等位置。

1 網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)特征

網(wǎng)球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗性運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)必須依靠球員持拍才能進(jìn)行,網(wǎng)球場上好的感覺是靠手臂的靈活和手腕掌控球拍,而后通過球拍來傳遞球這樣一種程序,人和球之間由球拍來平衡。網(wǎng)球比賽,特別是當(dāng)今網(wǎng)壇的四大滿貫賽事中,可以看出運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)差別日益縮小,加上賽程的密集和每場比賽盤數(shù)的增多,決定比賽成績的好壞往往取決于運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和充沛合理的體能儲(chǔ)備。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競技能力的影響因素

“競技能力是運(yùn)動(dòng)員在先天因素基礎(chǔ)上和后天因素作用下通過專門訓(xùn)練而累聚的參賽奪標(biāo)的主觀條件”[3],先天因素特指運(yùn)動(dòng)員的天賦水平,在選材階段就已經(jīng)注定;通過專門訓(xùn)練而累聚的主觀條件,細(xì)分開來無外乎運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、戰(zhàn)能水平,這些是決定運(yùn)動(dòng)員是否能夠參賽奪標(biāo)的最重要的主觀條件。

2.1 網(wǎng)球體能訓(xùn)練思路

“體育的本質(zhì)在于永無止境地強(qiáng)化體能”[4],網(wǎng)球項(xiàng)目也是如此。充沛的體能在一定程度上還可以彌補(bǔ)技能上的缺陷和不足。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)間的漫長性和當(dāng)今網(wǎng)壇技術(shù)水平上差別不大的現(xiàn)狀也決定了體能在網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要性。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方面應(yīng)該有針對性地選取與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)有關(guān)的訓(xùn)練手段。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中,每一次擊球都要靠腿部移動(dòng)來調(diào)整相應(yīng)的步伐,這為上肢擊球動(dòng)作的完成做充分的準(zhǔn)備,而擊球的力量更多的是由拍頭加速度的大小決定,運(yùn)動(dòng)員在擊球瞬間將球拍作為手的延伸,通過腿部蹬地發(fā)力從而過渡到腰部,再由腰部的轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)手臂將球擊出,這是一系列用力過程,不是單純地加強(qiáng)上肢力量就可以達(dá)到的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體位移速度和控拍速度、擊完球回位速度,三者共同構(gòu)成了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容。在前者訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員身體位移速度的訓(xùn)練,首先應(yīng)該是在持拍,即人和拍結(jié)合的前提下。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體位移速度,并不是絕對速度。同樣地?fù)敉昵蚧氐皆瓉淼奈恢盟蟮乃俣?也不等同于絕對速度,一切要圍繞網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征來選擇合適的速度。一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中之所以每球必爭,不放棄一點(diǎn)點(diǎn)救球的可能性,這很大程度上是由于其心理品質(zhì)堅(jiān)韌不拔。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需要的耐力,還和運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)系。網(wǎng)球項(xiàng)目所要求運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和靈敏性和其它項(xiàng)目所要求的是不一樣的。例如在截?fù)羟虻膭?dòng)作中,就十分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員對對方回球的快速反應(yīng)能力,包括回球落點(diǎn)、回球速度、回球旋轉(zhuǎn)等因素,運(yùn)動(dòng)員在零點(diǎn)幾秒的瞬間要做出判斷和反應(yīng)。

2.2 網(wǎng)球技能訓(xùn)練的思路

技能訓(xùn)練看似是一種肢體操練活動(dòng),從本質(zhì)上來講更多地屬于意識性活動(dòng),因?yàn)槿魏位顒?dòng)都離不開人的大腦,動(dòng)作技術(shù)的發(fā)揮更是要靠動(dòng)作表象的建立作為先序環(huán)節(jié)。特別是體操和一些小球類,為了更好地掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù),應(yīng)該在學(xué)習(xí)完一些動(dòng)作技術(shù)之后,在頭腦中建立與之相應(yīng)的一系列程序,比如網(wǎng)球的正手攻球。如果采用關(guān)閉式打法的話,從腳步開始,先引拍,再上步,以右撇子為例,就應(yīng)該上左腳,然后揮拍完全,身體重心前移,最后回位。這一系列動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)都應(yīng)該在自己的頭腦中有相應(yīng)的“痕跡”,特別是對于初學(xué)者來說,極其重要的一點(diǎn)就是在頭腦中想象自己完成動(dòng)作的情形,思考自己是怎樣完成揮拍,在空中的軌跡是怎么樣的?，F(xiàn)代心理學(xué)研究認(rèn)為,動(dòng)作表象的建立過程有三個(gè)環(huán)節(jié):(1)找到感知原型;(2)進(jìn)行適量知覺;(3)引入思維指導(dǎo)。即在正式訓(xùn)練和比賽之前必須動(dòng)腦思考該技術(shù)訓(xùn)練基本程式的特別要求,適當(dāng)進(jìn)行表象訓(xùn)練再加入少量的多球練習(xí),其效果通常好于多練少表象,這會(huì)有助于克服技術(shù)傳習(xí)的盲目性,增強(qiáng)練習(xí)動(dòng)作技術(shù)手段運(yùn)用的目的性,提高技能訓(xùn)練的實(shí)效性。當(dāng)然在網(wǎng)球技能訓(xùn)練的過程中,還有很多其它要點(diǎn)。但基本思路就是要沿著這個(gè)方向去展開。特別是在網(wǎng)球這種高度職業(yè)化的項(xiàng)目中,競爭極其激烈,在一對一隔網(wǎng)對抗中,誰能夠先發(fā)揮自己的特長,并保持這種優(yōu)勢,誰就占據(jù)了制高點(diǎn)。在網(wǎng)球項(xiàng)目中想要長期擁有對比賽的把握,只能靠運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)出擊,主動(dòng)得分。關(guān)于網(wǎng)球技術(shù)的專項(xiàng)特征,最明顯的對比是和乒乓球、羽毛球,關(guān)于它們的技能遷移,且不說正面順應(yīng)與負(fù)面制約影響同在,積極調(diào)節(jié)作用于消極延滯現(xiàn)象并存,單說靠遷移而被動(dòng)所獲訓(xùn)練效益與主動(dòng)致力定向訓(xùn)練所獲效益之間的微小比值,就足以提醒人們,務(wù)必重申是否應(yīng)依舊對技能遷移報(bào)以愿望或心存幻想。

2.3 網(wǎng)球項(xiàng)目的戰(zhàn)能訓(xùn)練思路

從單打的角度來分析,既然是一對一進(jìn)行比賽,那就應(yīng)當(dāng)是以盡量限制對手水平發(fā)揮,努力發(fā)揮自己特長的戰(zhàn)術(shù)為最優(yōu)選擇。在實(shí)際訓(xùn)練中要形成自己穩(wěn)定的一套戰(zhàn)術(shù)打法,在此基礎(chǔ)之上盡量嘗試運(yùn)用其它戰(zhàn)術(shù),畢竟面臨的對手是不同的,不可能按照同一種戰(zhàn)術(shù)堅(jiān)持到底。在以自己為主的前提下,適當(dāng)?shù)仂`活安排針對不同對手而選取的戰(zhàn)術(shù)。有的運(yùn)動(dòng)員適合發(fā)球上網(wǎng)打法,而有的運(yùn)動(dòng)員適合底線打法,但在網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)該明確這種打法的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),這樣在遇到具體的對手時(shí),就可以靈活運(yùn)用。如果是雙人網(wǎng)球,在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中則要富于變化性,不同的排列組合可以推演出多種戰(zhàn)術(shù)打法。特別是對兩人默契程度要求特別高的雙打訓(xùn)練,網(wǎng)球的雙打訓(xùn)練由于回合較少,一發(fā)成功率比較高的原因,每個(gè)人負(fù)責(zé)的區(qū)域相對單人來講更小,個(gè)人體能上沒有單打項(xiàng)目要求那么高,但是在球員的思考方面則有更高的要求。從整體來看,戰(zhàn)術(shù)配合是否穩(wěn)妥,須由實(shí)際效果來做鑒定,而實(shí)際效果只有在比賽中方可看清。

需要補(bǔ)充的是,任何體育比賽都離不開運(yùn)動(dòng)員心理水平的調(diào)控,網(wǎng)球項(xiàng)目尤其關(guān)鍵。對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練,應(yīng)該緊密圍繞網(wǎng)球項(xiàng)目的專項(xiàng)特征,尤其是網(wǎng)球比賽規(guī)則。應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員處在比賽的感覺之中,秉承仿真實(shí)用思路來進(jìn)行,平時(shí)應(yīng)把主要時(shí)間和精力放在體能、技戰(zhàn)能上面,心理素質(zhì)的訓(xùn)練一定要是在教學(xué)比賽中或者實(shí)戰(zhàn)中才能得到鍛煉。

[1] 張洪潭.體育基本理論研究[M].桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2007.

[2] 茅鵬,嚴(yán)政,程志理.一元訓(xùn)練理論[J].體育與科學(xué),2003(7).

[3] 張洪潭.體育基本理論研究[M].桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2004.

[4] 張洪潭.體育釋義[J].術(shù)語標(biāo)準(zhǔn)化與信息技術(shù),2009(2).

[5] 茅鵬.迎北京奧運(yùn)訓(xùn)練方法緊急獻(xiàn)策[J].體育與科學(xué),2007(1).