賽前足球裁判員的心理調(diào)節(jié)①

喬建平

(包頭師范學(xué)院體育學(xué)院 內(nèi)蒙古包頭 014030)

1 心理學(xué)學(xué)科簡(jiǎn)介

當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展愈來(lái)愈體現(xiàn)為綜合能力的競(jìng)爭(zhēng),競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈,對(duì)裁判員的要求越來(lái)越高,裁判員的心理素質(zhì)的增強(qiáng)和承受能力的提高不容忽視。

心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生發(fā)展規(guī)律,并應(yīng)用其規(guī)律為人類服務(wù)的一門學(xué)科?？梢哉f(shuō)他是研究人的學(xué)科最復(fù)雜、研究領(lǐng)域和應(yīng)用領(lǐng)域最廣的學(xué)科,也是與每個(gè)人都息息相關(guān)的學(xué)科。心理學(xué)研究的主要內(nèi)容包括:(1)個(gè)性心理特征:性格特征、氣質(zhì)類型、情緒特征、注意特征、意志特征等。(2)心理過(guò)程:認(rèn)知過(guò)程、情感過(guò)程、意志過(guò)程。

2 足球裁判工作的特殊性

2.1 足球裁判員工作特點(diǎn)

現(xiàn)代足球比賽不僅激烈而且決定比賽勝負(fù)的因素非常復(fù)雜多樣。有政治地緣因素、市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)因素、比賽隊(duì)的實(shí)際情況因素等等。

2.2 足球裁判員要有好的心理素質(zhì)

足球裁判員要具有較強(qiáng)的抗干擾能力、心理承受能力、突出的洞察力、自主性與果敢性。作為比賽場(chǎng)上的執(zhí)法者要自信、敢為、清醒、果斷,這是執(zhí)法好一場(chǎng)足球比賽的首要條件。

2.3 優(yōu)秀裁判員必須具備的幾種心理能力

敢于接受挑戰(zhàn)的能力;高度的自控能力;對(duì)比賽的認(rèn)知能力;適應(yīng)能力:適應(yīng)各種環(huán)境和條件的能力;抗挫折能力:遇到挫折以后生體和心理的應(yīng)急反映是否合理;包容力:容忍不如意的適合人;應(yīng)激能力:及時(shí)有效處理突發(fā)事件的能力;情緒控制能力:遇到任何刺激能否保持情緒穩(wěn)定;獨(dú)立性:自我激勵(lì)、自我調(diào)節(jié)、自我決策;心理承受力的培養(yǎng):進(jìn)行目標(biāo)教育和挫折教育,具有強(qiáng)大的心理承受力才能面對(duì)挫折和正確處理問(wèn)題。面對(duì)場(chǎng)上糾紛抓住矛盾的主要一方;裁判員保持穩(wěn)定的情緒、平和的態(tài)度,正確處理問(wèn)題。適者生存、適者發(fā)展、適者強(qiáng)大,在變化的困難的條件下保持身心狀態(tài)的正常化。

2.4 意志力的分析與增強(qiáng)

幫我們戰(zhàn)勝困難、挫折的往往是我們的意志,意志力在很多方面起著至關(guān)重要的作用,比如在追求成功的過(guò)程中。意志力具體表現(xiàn)在:自動(dòng)性、堅(jiān)韌性、果斷性、自制性、自覺性。意志力的增強(qiáng)與培養(yǎng):認(rèn)識(shí)自身潛力、樹立克服困難的信心、主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和挫折,克服認(rèn)識(shí)上的局限性、挑戰(zhàn)極限訓(xùn)練、從難從嚴(yán)實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練。

3 常見心理障礙分析及其克服

3.1 過(guò)度情緒緊張的成因

消極的思維與擔(dān)心害怕顧慮,威脅感還有過(guò)高的期望水平以及肌肉過(guò)度緊張是過(guò)度緊張情緒的原因。要控制情緒要正確認(rèn)識(shí)世界、客觀認(rèn)識(shí)自己,準(zhǔn)確自我定位,積極自我談話,成功表象思維,增強(qiáng)承受能力。控制好情緒的途徑:及時(shí)合理的心理調(diào)節(jié)和科學(xué)系統(tǒng)的心理訓(xùn)練。

3.2 急躁情緒的分析與克服

急躁情緒的分析:違反時(shí)間發(fā)展的規(guī)律、違反操作程序地規(guī)定,急躁是沒有辦法的表現(xiàn)、急躁是忽視操作的行為、是情緒失控的結(jié)果。要充分認(rèn)識(shí)急躁情緒的危害,急躁易引起心態(tài)失調(diào)、行為絮亂、消弱戰(zhàn)斗力。怎樣克服急躁情緒保持最佳狀態(tài):使用應(yīng)急詞語(yǔ)暗示可緩解急躁情緒,改變思維指向?qū)で蠼鉀Q問(wèn)題的辦法,將注意力從事件轉(zhuǎn)向操作。根本途徑:加強(qiáng)心理訓(xùn)練、提高自我控制力。

3.3 怎樣擺脫判罰失誤、自我懷疑的影響

從失誤的陰影走出,任何事物是發(fā)展變化的,失誤是過(guò)去的事,失誤的教訓(xùn)是下次成功的“金鑰匙”,站在新的起點(diǎn)上面向未來(lái)重新開始,相信自己的實(shí)力是牢固的成功基礎(chǔ)。自我懷疑的原因:自我意識(shí)差,不能抵制外部干擾和內(nèi)部干擾的刺激。自我認(rèn)可、自我鼓勵(lì)、增強(qiáng)心理免疫力、自控能力是解決問(wèn)題的最好辦法。

4 心理調(diào)節(jié)手段和常用方法簡(jiǎn)介

(1)自我談話法:通過(guò)自我談話的方法把腦子動(dòng)起來(lái),加強(qiáng)頭腦的靈活性,克服固執(zhí)和偏見,爭(zhēng)取獲得幫助的機(jī)會(huì),有助于自身的進(jìn)步和個(gè)性的不斷完善。(2)理性的情緒控制法:應(yīng)用合理的情緒療法克服非理性觀念,從而改變不良的情緒狀態(tài)。重要不在于發(fā)生了啥,而在于你如何對(duì)待它。(3)宣泄釋放法:采取多種形式的方法宣泄不良情緒和內(nèi)心壓抑,達(dá)到情緒解脫和調(diào)節(jié)的作用。(4)角色互換法:人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),角色互換可以有效的化解矛盾,達(dá)到相互了解和改善情緒的作用。(5)音樂調(diào)節(jié)法:凈化思維聽音樂可以調(diào)節(jié)人的心情,不同旋律的音樂對(duì)人的心理起著不同的作用。(6)呼吸調(diào)節(jié)法:不同節(jié)奏和方式的呼吸對(duì)情緒產(chǎn)生不同的影響。慢而深的呼吸有利于放松精神、鎮(zhèn)靜情緒,有力而快節(jié)奏的呼吸可以提高興奮性。(7)思維調(diào)節(jié)法:①優(yōu)化思維:克服蔽導(dǎo)思維,誘發(fā)利導(dǎo)思維。變消極思維為積極思維。②凈化思維:過(guò)濾掉那些不必要、不現(xiàn)實(shí)、不積極的思維內(nèi)容和雜念,使用思維更加簡(jiǎn)潔有序,保持清醒的頭腦。③立體思維方法:將面臨的許多需要考慮和解決的問(wèn)題,按輕重緩急和先易后難的原則分成不同層次,集中精力解決那些最急迫的問(wèn)題,有利于減輕負(fù)擔(dān),提高工作效率。比賽前的心理對(duì)策的建立就是立體思維的具體實(shí)施,結(jié)合比賽的特點(diǎn)和條件,有針對(duì)性做好全面而充實(shí)的賽前心理準(zhǔn)備。充分認(rèn)識(shí)比賽形勢(shì),增強(qiáng)信心,有助于凈化思維和集中精力,有利于情緒的穩(wěn)定。

5 裁判員的賽前心理準(zhǔn)備和情緒調(diào)節(jié)

5.1 裁判員的賽前心理準(zhǔn)備

目的:養(yǎng)成堅(jiān)韌的備戰(zhàn)心理,保持有序清醒的頭腦,公平公正的心。內(nèi)容:掌握隊(duì)伍的特點(diǎn)與情況,制定策略、預(yù)測(cè)問(wèn)題;整理思維、調(diào)節(jié)情緒,設(shè)定注意與范圍。

5.2 怎樣增強(qiáng)抗干擾能力

外界的干擾是客觀存在的、正常的,面對(duì)無(wú)法控制的,要從容面對(duì)、排除干擾因素。加強(qiáng)任務(wù)趨式,使精力集中到眼前的行為操作上;調(diào)節(jié)注意指向,提高適應(yīng)能力,集中注意力。

5.3 怎樣認(rèn)識(shí)和處理責(zé)任與壓力

理性認(rèn)識(shí)責(zé)任:自信心與責(zé)任心的高度統(tǒng)一,能夠調(diào)動(dòng)自身的最大能力與潛力投放在任務(wù)中,這樣就會(huì)使強(qiáng)烈的責(zé)任感轉(zhuǎn)變行動(dòng)的動(dòng)力。

害怕出錯(cuò)的后果容易緊張、恐懼或者逃避,覺得責(zé)任重大或懷疑自身的能力,這會(huì)使強(qiáng)烈的責(zé)任感轉(zhuǎn)變?yōu)辇嫶蟮膲毫Α＜訌?qiáng)自信心與強(qiáng)化任務(wù)趨向注意操作過(guò)程與對(duì)具體問(wèn)題的具體處理,可以克服重大責(zé)任帶來(lái)的心理壓力。

5.4 比賽中情緒的控制與調(diào)節(jié)

情緒變化的特點(diǎn):感染性、可控性、易變性、多元性。情緒激化的心理與生理特點(diǎn):語(yǔ)無(wú)倫次、肌肉顫抖、呼吸急促、思維僵化、心跳加速、面色蒼白或面紅耳赤等,交感神經(jīng)系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)。這種情況下裁判員應(yīng)取暫回避、震撼作用或轉(zhuǎn)移等措施,以舒緩激動(dòng)情緒。再有,情緒和肌肉相輔相成,相互影響,所以,肌肉放松有利于環(huán)節(jié)緊張的情緒。正確面對(duì)賽前的緊張情緒,適度的緊張有利于動(dòng)員的身心,有助于培養(yǎng)較好的競(jìng)技狀態(tài)與比賽時(shí)發(fā)揮正常執(zhí)法水平。緊張過(guò)度容易導(dǎo)使心里防線崩潰。但一點(diǎn)都不緊張也不助于競(jìng)技。

6 結(jié)論與建議

行動(dòng)力量的源泉、成功的基石是自信,敢于面對(duì)自己相信自己,才可以挑戰(zhàn)恐懼,敢于競(jìng)爭(zhēng)。要相信只有頑強(qiáng)拼搏才可以勝利,要對(duì)所追求的目標(biāo)深信不疑,堅(jiān)持所做的事情的價(jià)值所在。

克服自卑、建立自信的方法:知道自己的長(zhǎng)處,敢于認(rèn)識(shí)自己的不足,對(duì)自己說(shuō):“我可以！我可以！”,不怕挫折,敢于面度,樂于學(xué)習(xí),不斷學(xué)習(xí),為自己的目標(biāo)努力;業(yè)務(wù)上不斷探索、進(jìn)取、研究;提升個(gè)人修養(yǎng),仔細(xì)剖析影響比賽的種種主觀與客觀因素,堅(jiān)持自己的信念,做一名優(yōu)秀的裁判員。

[1] 王崇喜.球類運(yùn)動(dòng)——足球[M].北京:高等教育出版社,2007:259-272.

[2] 馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1996:266,272.

[3] 中國(guó)足協(xié)裁判委員會(huì)編著.足球競(jìng)賽規(guī)則與裁判法[M].北京:人民體育出版社,1999.

[4] 中國(guó)足球協(xié)會(huì)審定.足球競(jìng)賽規(guī)則2011-2012[M].北京:人民體育出版社,2012.