淺析大學(xué)武術(shù)運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練方法

姚晉宏

(中北大學(xué)體育學(xué)院 山西太原 030051)

隨著人們對傳統(tǒng)武術(shù)運(yùn)動關(guān)注度的提高,武術(shù)運(yùn)動在大學(xué)校園中也得到了相應(yīng)的普及和發(fā)展。訓(xùn)練和學(xué)習(xí)方法的不斷改革,使大學(xué)生武術(shù)運(yùn)動員的技術(shù)水平不斷提升。雖然目前大學(xué)運(yùn)動員的技術(shù)水平和身體素質(zhì)越來越接近,但是在武術(shù)比賽過程中,運(yùn)動員的心理狀態(tài)往往很容易影響到運(yùn)動員的比賽成績。尤其在套路比賽當(dāng)中,由于技巧要求較高,一個(gè)小小的失誤便有可能影響到運(yùn)動員整場的比賽狀態(tài)。因此,如何根據(jù)大學(xué)生武術(shù)運(yùn)動員的不良心理狀態(tài),運(yùn)用最為合理的方法來提高大學(xué)武術(shù)運(yùn)動員的心理素質(zhì),是我們今天所在探討的具體內(nèi)容。

1 大學(xué)武術(shù)運(yùn)動員不良心理表現(xiàn)

1.1 初次參賽的緊張心理

有些大學(xué)生武術(shù)運(yùn)動員初次參賽時(shí),由于沒有正式參加過公開的武術(shù)比賽,面對陌生的比賽環(huán)境和眾多的比賽觀眾,容易存在賽前心理過分緊張的狀態(tài)。甚至?xí)憩F(xiàn)出手腳發(fā)抖、四肢發(fā)涼、面色蒼白的身體特征。

1.2 求勝心理過于強(qiáng)烈

部分大學(xué)生運(yùn)動員,求勝心理過于迫切,比賽之前多過的考慮競賽結(jié)果、獲勝后的榮譽(yù)及名譽(yù)等收獲,從而造成心理負(fù)擔(dān)過重,無法將注意力轉(zhuǎn)移到如何更好的發(fā)揮武術(shù)技能上來。另外部分大學(xué)運(yùn)動員過于高估自己的能力,當(dāng)大比賽過程中遇到強(qiáng)大對手或疏忽大意產(chǎn)生失誤時(shí),自信心會受到巨大沖擊,進(jìn)而影響到后面的比賽成績。

1.3 身體原因?qū)е沦惽扒榫w低落

有些大學(xué)生武術(shù)運(yùn)動員為了得到好的比賽成績,在賽前運(yùn)動強(qiáng)度過大,訓(xùn)練時(shí)間過于緊迫,沒有進(jìn)行合理的調(diào)整,導(dǎo)致賽前感覺身體乏力,精力不充沛,進(jìn)而造成情緒低落、對比賽缺乏信心等負(fù)面心理。這樣會嚴(yán)重影響到大腦對身體的積極調(diào)控能力,從而影響比賽狀態(tài)。還有些運(yùn)動員由于連續(xù)進(jìn)行了多場比賽,造成身體過度疲勞,進(jìn)而產(chǎn)生緊張感,怕堅(jiān)持不了比賽,導(dǎo)致比賽過程中無法發(fā)揮應(yīng)有的水平。

1.4 精力不集中

在武術(shù)比賽過程中必須集中注意力,保持高度的精力才有可能取得較好的比賽成績。有些大學(xué)武術(shù)運(yùn)動員在比賽時(shí),往往存在注意力渙散,無法集中注意力的現(xiàn)象,尤其是在一些比較陌生的比賽場所,或者觀眾較為喧嘩時(shí),很容易影響到比賽情緒,導(dǎo)致演練失誤,繼而造成失利。

2 大學(xué)武術(shù)運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練方法

2.1 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法主要是針對初次參賽的大學(xué)生運(yùn)動員而采取的訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練法可以對比賽中有可能出現(xiàn)的突發(fā)狀況或問題進(jìn)行模擬實(shí)踐,來反復(fù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動員的抗壓心理,以確保運(yùn)動員可以早些融入比賽氛圍,做好賽前準(zhǔn)備。模擬訓(xùn)練法可以快速增強(qiáng)學(xué)生對比賽場地的適應(yīng)能力,并在打腦中筑起對的的動力定型方向,以此確保大學(xué)生運(yùn)動員的武術(shù)能力,可以在不同狀況下發(fā)揮正常水平。模擬訓(xùn)練法可分為兩種,即語言圖像模擬與實(shí)景模擬。語言圖像模擬主要利用圖像、語言等方法;實(shí)景模擬就是設(shè)置完善的比賽環(huán)境與情境,包括面對對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)或在場上不定的意外等進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。對比賽情境進(jìn)行描述或模仿。模擬比賽的訓(xùn)練方法,通?？梢赃\(yùn)用設(shè)置不同的比賽、不同表現(xiàn)的裁判等來提高學(xué)生的比賽適應(yīng)性。在運(yùn)用模擬訓(xùn)練法時(shí),我們甚至可以模擬出觀眾大聲呼喊、喝倒彩、笑罵等情景,來對學(xué)生制造干擾和壓力,通過反復(fù)的模擬訓(xùn)練來提高學(xué)生的比賽心理調(diào)整能力,減少其應(yīng)激反應(yīng),從而保證其技能水平的高效發(fā)揮。

2.2 表象訓(xùn)練法

體育運(yùn)動項(xiàng)目中最常用的心理訓(xùn)練就是表象訓(xùn)練法,即對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。這種訓(xùn)練方法是指在暗示語的指導(dǎo)下,在腦海中浮現(xiàn)對應(yīng)的動作,以此來增強(qiáng)運(yùn)動員的情緒控制與運(yùn)動技能能力。武術(shù)教學(xué)中表象訓(xùn)練法有助于提升學(xué)生的武術(shù)技巧,使大學(xué)生武術(shù)運(yùn)動員提高動作力度、速度、熟練度的掌控本領(lǐng),并有利于鞏固與加深動作技能效果。在賽前表象訓(xùn)練的全面進(jìn)行,不但可以起到鼓勵的作用,而且可以激勵學(xué)生,從而達(dá)到最好的心理狀態(tài)與競技狀態(tài)。在表象訓(xùn)練時(shí),要在對的運(yùn)動表象形成的層面上,運(yùn)用明了的言語進(jìn)行暗示。在戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)和技術(shù)學(xué)習(xí)階段,學(xué)習(xí)效果的提高和掌握也是重點(diǎn),在比賽階段注重提高大學(xué)生運(yùn)動員的心理調(diào)控能力。

2.3 自我暗示訓(xùn)練法

運(yùn)用動作、語言等方式對學(xué)生心理加以影響是主要的自我暗示訓(xùn)練法,從而將其行為控制。研究結(jié)果表明,自我暗示可以提升運(yùn)動員的成功率與動作穩(wěn)定性。訓(xùn)練中,我們依據(jù)大學(xué)生運(yùn)動員參加武術(shù)比賽的心理,才用適當(dāng)?shù)陌凳痉椒?從而減少運(yùn)動員對比賽成績或名次等一些擔(dān)憂。把注意力集中在怎樣發(fā)揮出技術(shù)水平上面。這樣不但可以舒緩大學(xué)生武術(shù)運(yùn)動員緊張的心理,也有助于運(yùn)動員比賽成績的提高。

2.4 注意力調(diào)節(jié)法

有意識地調(diào)節(jié)與改變注意力,使學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移到利于情緒的事物上,就是注意調(diào)節(jié)法。大學(xué)生武術(shù)運(yùn)動員在前易發(fā)生緊張情緒、心理壓力大,在這時(shí)把注意力集中在從前某次成功的比賽當(dāng)中,把自己放在成功的比賽中,盡力回想當(dāng)時(shí)興奮的感覺,這樣可以使學(xué)生迅速從壓力、緊張的情緒中脫離出來,以此做好積極的備賽準(zhǔn)備,要是在賽前運(yùn)動員的注意力太過集中在自己以前沒有把握的或沒有完成的某個(gè)動作上,這事應(yīng)該多想想自己做的好的、有把握的動作。以此來提升對比賽的信心。武術(shù)教練員要注意,在比賽之前訓(xùn)練過程中全方面加強(qiáng)運(yùn)動員做好高難度動作的把握與機(jī)率,這樣非常有利于穩(wěn)定學(xué)生的比賽情緒,提高學(xué)生比賽時(shí)的自信心。

2.5 激勵法

激勵調(diào)節(jié)法就是指利用稱贊、激勵、忠告等語言對運(yùn)動員施加一定心理影響的方法。大學(xué)生武術(shù)運(yùn)動員在武術(shù)比賽前或比賽過程中,比賽容易出現(xiàn)情緒低落、自信心喪失等情況。在武術(shù)運(yùn)動員臨場比賽情緒過分緊張時(shí),如果教練員采用正確的激勵語言或者激勵方法,不僅能夠使學(xué)生迅速的從低落情緒中走出來,還能夠調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài),從而發(fā)揮其良好的比賽水準(zhǔn)。比如教練員可以對學(xué)生說:“我相信你的能力,你取得好的比賽成績完全沒有問題,萬一失敗也不要?dú)怵H,那也是一種經(jīng)驗(yàn)的積累?！边@樣學(xué)生就會放下包袱,從緊張不安中解脫出來,輕松上陣。

2.6 游戲轉(zhuǎn)移法

游戲轉(zhuǎn)移法就是通過生動活潑、形式多樣的游戲活動,來減輕運(yùn)動員比賽前的心理壓力和焦躁情緒,改善運(yùn)動員的冷漠態(tài)度和不良狀態(tài)。游戲轉(zhuǎn)移法是避免大學(xué)生運(yùn)動員賽前過度焦慮,進(jìn)而影響比賽時(shí)技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的最有效方法。在進(jìn)行游戲轉(zhuǎn)移訓(xùn)練時(shí),應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行選擇,游戲本身應(yīng)該具有武術(shù)訓(xùn)練的性質(zhì),并且要具備嚴(yán)格的規(guī)則和要求,以及一定的趣味性。教練員應(yīng)該在盡量游戲過程中,將大學(xué)武術(shù)運(yùn)動員的不良情緒化解,在集休活動中融入思想教育內(nèi)容和心理素質(zhì)培養(yǎng)內(nèi)容,全面調(diào)動運(yùn)動員的參賽積極性,保證其處在最佳的心理狀態(tài)中。游戲轉(zhuǎn)移訓(xùn)練法的主要作用,就是通過游戲活動來轉(zhuǎn)移運(yùn)動員賽前的緊張焦慮心理,使其心理狀態(tài)接近或保持最佳,進(jìn)而全身心的投入到比賽當(dāng)中,取得良好的比賽成績。

3 結(jié)語

良好的心理素質(zhì),是每一位運(yùn)動員都必須具備的基本體育素質(zhì),尤其在武術(shù)比賽過程中,對技術(shù)能力和心理素質(zhì)要求更高。對大學(xué)武術(shù)運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí),一定要全面了解大學(xué)生的心理特點(diǎn),分析大學(xué)生的心理需求,針對不同大學(xué)生運(yùn)動員的賽前心理表現(xiàn),采用相對有效的心理訓(xùn)練方式,從根本上提高大學(xué)生武術(shù)運(yùn)動員適應(yīng)比賽環(huán)境、抵抗負(fù)面因素的能力。

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