研究群眾體育活動足球項目運動生理負(fù)荷

徐苗

(西藏民族學(xué)院 陜西咸陽 712082)

研究群眾體育活動足球項目運動生理負(fù)荷

徐苗

(西藏民族學(xué)院 陜西咸陽 712082)

本文主要分析群眾體育活動足球項目各種生理負(fù)荷指標(biāo)的變化,明白群眾體育活動足球項目運動生理負(fù)荷的特點。學(xué)校的體育教育是培養(yǎng)群眾體育活動興趣的關(guān)鍵,足球運動屬于間歇性運動,只有在清晰自身的內(nèi)部系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的改變量的情況下,才能有效的贏得比賽,達(dá)到鍛煉自己的目的。

群眾體育活動 足球項目 生理負(fù)荷

1 足球項目針對群眾體育活動的具體分析

在群眾體育中足球項目運動具有參與人多,體能鍛煉素質(zhì)要求高等特點,然而在高校中大學(xué)生的體育教育的關(guān)鍵是讓學(xué)生認(rèn)識到體育鍛煉是非常有必要的,讓大學(xué)生在學(xué)校期間培養(yǎng)良好的體育意識,養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣。所以課外的群眾體育活動顯得尤為重要,也是充分鍛煉大學(xué)生的手段方法之一。在各種體育活動中讓學(xué)生達(dá)到鍛煉身體與培養(yǎng)體育精神的目的,在理論的和實際操作中去提高自己的體育技能,養(yǎng)成良好的鍛煉身體的目的,提高大學(xué)生的體育技術(shù)水平。

開展課外的群眾體育活動加固了大學(xué)生體育知識并且鍛煉了學(xué)生的協(xié)同合作的能力,提高了學(xué)生的組織紀(jì)律,達(dá)到心與身的健康發(fā)展。課外群眾活動的優(yōu)點如下。

(1)基于課外群眾活動樣式眾多,參與人多,增大了學(xué)生的選擇方向,讓大學(xué)生能夠充分去展現(xiàn)自己,在體育活動中發(fā)現(xiàn)自己,在與人協(xié)同合作中完善自己的性格,培養(yǎng)自己的專長,增加了大學(xué)生的主觀能動性,既加強(qiáng)了學(xué)生的身體體質(zhì),還使得學(xué)生的心理更加健康。

(2)從生理角度去思考,在進(jìn)行體育運動的時候,由于大腦皮層的興奮抑制交替,使處于緊張狀態(tài)的腦細(xì)胞得到調(diào)節(jié),可以防止學(xué)生在學(xué)習(xí)的時候產(chǎn)生的疲勞,更加有助于學(xué)習(xí)。

(3)課外的群眾體育活動由于參與人多,活動多樣,可以讓大學(xué)生們在體育競賽中充分展現(xiàn)自己的個性和才能,促進(jìn)學(xué)生們的交流,在人與人之間的磨合去學(xué)習(xí)、反思,提升自我的素養(yǎng)和完善自己的性格,促進(jìn)健康的心理?？梢耘囵B(yǎng)大學(xué)生堅強(qiáng)的意志和品格,集體榮譽(yù)感,養(yǎng)成多種良好的品格,嚴(yán)格的組織紀(jì)律為他們今后的人生道路作好鋪墊。

(4)課外的群眾體育活動有利于促進(jìn)大學(xué)生課內(nèi)的體育知識的鞏固,將所學(xué)的技能,技巧在實際中進(jìn)行運用,養(yǎng)成鍛煉身體和運動的好習(xí)慣。

2 足球運動員的生理負(fù)荷的重要指標(biāo)

運動員的生理機(jī)能水平和運動能力的科學(xué)化判定和監(jiān)測,是運動員訓(xùn)練的科學(xué)指引。運動生理負(fù)荷的指標(biāo)一般分為以下三種:常用型、生化型、心理型。常用型一般又分為有呼吸頻率的測量、肺活量和最大吸氧量等;生化型一般指血乳酸、尿蛋白等;心理型一般是指人在運動中承受了一定的生理負(fù)荷,相應(yīng)的生理上也發(fā)生了變化,當(dāng)心理感覺很疲憊的時候,生理也會發(fā)生相應(yīng)的變化,但是基于人體系統(tǒng)的復(fù)雜性,所以這方面不能單一的去作為參考。

當(dāng)人體承受生理負(fù)荷的能力越大,運動的效果也就越好,在不超過人體的生理極限的情況下,適當(dāng)?shù)募哟筘?fù)荷強(qiáng)度,有助于運動效果的提升,但是這方面需要具體的生理負(fù)荷的范圍,和可參考的標(biāo)準(zhǔn),在群眾體育活動中以強(qiáng)身健體為目的,讓身體機(jī)能達(dá)到一個生理負(fù)荷的限值,從而提高運動的能力。

人體的能源系統(tǒng)分析:磷酸原系統(tǒng)由ATP和CP組成,在肌肉收縮的時候,相應(yīng)的ATP就會快速分解,CP感應(yīng)之后也就會迅速分解達(dá)到釋放能量,釋放的能量就給ADP,從而合成ATP。ATP的供能有三個特點:(1)不需要氧氣;(2)分解速度快,轉(zhuǎn)化率高;(3)沒有乳酸的生成。因為它具有瞬時性,一切的流程都需要在10s內(nèi)完成。足球運動是無氧系統(tǒng)供能為主的一項運動,運動中的一系列連貫的技術(shù)動作需要在10s內(nèi)完成,因為它的儲能作用在單位時間里面是有限的,但是它對于足球這種運動顯得非常的重要。足球的比賽中各種技術(shù)動作的消耗能量大,動作強(qiáng)度高,所以提高磷酸原系統(tǒng)供能的能力,才能讓運動員在賽場上更具有爆發(fā)力和耐久力,也更能提升運動員對于比賽的信心,它的結(jié)果也直接影響到一場比賽的最終結(jié)果,速度和強(qiáng)度對于足球運動員來說是必備的基本素質(zhì)。

足球運動中很容易產(chǎn)生機(jī)體的供氧不足的情況,運動最開始,身體機(jī)能還沒有完全達(dá)到良好的工作狀態(tài),身體需要能量,這時候就是乳酸系統(tǒng)供能了,因為它屬于無氧糖酵解系統(tǒng),在沒有氧氣的狀態(tài)下,利用糖分解合成ATP,產(chǎn)生所需能量,但是糖無法完全分解,最后導(dǎo)致乳酸的產(chǎn)生,它是在賽場上可以快速供能的系統(tǒng),由于供能的速率很高,供能單位能量內(nèi)的時間比較長,所以乳酸系統(tǒng)對于運動員的作用重大,無氧和有氧供能系統(tǒng)共同占供能的10%。因為無氧供能最終會有乳酸的產(chǎn)生,供能的作用不及有氧供能,無氧的供能系統(tǒng)只能是起著輔助的作用。

足球運動員身體機(jī)能中的乳酸閾和最大攝氧量是反映運動員的有氧耐力和專項耐力的特征的指標(biāo)。當(dāng)運動員在高強(qiáng)度,短距離的耗能中是由ATP-CP系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)去支持,而最大攝氧量是衡量運動員長距離的有氧耐力的指標(biāo)。當(dāng)進(jìn)行短距離和低強(qiáng)度的運動時一般是由有氧供能的方式,ATP-CP系統(tǒng)的結(jié)合去供能,這個時候CP的供能就是為了下一次的高強(qiáng)度而準(zhǔn)備的,運動員肌肉的耐酸程度也是運動員的乳酸閾的指標(biāo),乳酸閾的高低說明了運動員的肌肉的耐酸水平,不但如此還能證明肌肉的氧化活性和氧化能力。

由于足球運動亦是屬于長時間的耐力活動,需要不停的產(chǎn)生ATP,然而有氧系統(tǒng)供能保證了足球運動中ATP的持續(xù)生成。在機(jī)體吸收氧氣之后,利用氧氣分解糖,產(chǎn)生二氧化碳和水,同時產(chǎn)生ATP供給能量,該系統(tǒng)的特點在于供給速率比較慢,和食物的分解有關(guān),因為它的分解源可以是糖元,還可以是脂肪和蛋白質(zhì)等,并且脂肪和水的分解,可以長時間的供給能量給長時間的運動項目,所以有氧供能很適合足球運動項目,運動中的長時間的有氧作用供能下,提供ATP。

足球運動員的有氧供給能力的特征指標(biāo)為最大攝氧量、血乳酸等。足球運動員的有氧供給能力特征指標(biāo)分為最大攝氧量、血乳酸等。

2.1 運動員的最大攝氧量

當(dāng)運動員在運動的時候吸進(jìn)的氧氣量、機(jī)體運輸氧氣和利用氧氣的能力為最大攝氧量,是評定運動能力的重要指標(biāo)。本來足球?qū)儆陂g歇性運動,重點在于短距離的沖刺快跑,良好的有氧能力對機(jī)體的有氧代謝的轉(zhuǎn)化,對消除乳酸性氧債有很大的作用。遺傳的因素會先天控制有氧耐力,但是在一定的強(qiáng)度訓(xùn)練可以促進(jìn)最大攝入量的增長。研究表明,進(jìn)過系統(tǒng)訓(xùn)練之后,那些運動員的最大吸氧量可以提高25%。

有氧能量代謝是吸入的氧氣之后,機(jī)體內(nèi)的物質(zhì)的化學(xué)分解需要靠氧氣來完成,在隨著二氧化碳的呼出來結(jié)束。人在休息的時候的攝氧量比在運動的時候攝氧量的每分鐘的量少,吸入的氧氣不能100%的利用,在運輸和利用的過程中每分鐘的耗氧量為最大攝入量。最大攝氧量和體重也有間接地關(guān)系,研究證明,體重越重,最大攝氧量比較低,當(dāng)體重比較輕的時候,由于身體機(jī)能的耗氧量比較少,從而最大的攝氧量比較高。

2.2 運動員的血乳酸的變化

最大的攝氧量是反映運動員的攝氧能力的反應(yīng)指標(biāo),但是當(dāng)血乳酸存積過多,運動員在運動中實際上的消耗氧氣的量就會減少,當(dāng)研究得到相同的最大攝氧量的指標(biāo)時,當(dāng)血乳酸堆積開始累積的時候,最大的攝氧量的利用率,乳酸閾值和有氧的工作能力成正比。對于足球運動員來說乳酸閾和最大攝氧量對運動員的耐力評比相當(dāng)重要,它能準(zhǔn)確的反應(yīng)出運動員的專項耐力特征。最大的攝氧量反應(yīng)了運動員長時間,長距離的運動能力,而血乳酸則反映了間歇性和短距離的跑動能力。

由于足球運動的特性,需要長時間的跑動和高強(qiáng)度的動作,所以在持續(xù)運動中,運動員的血乳酸的濃度一般會高于10mmol/L,在低強(qiáng)度的運動中,乳酸閾反應(yīng)的就是VO2max,當(dāng)開始運動的時候,血乳酸的濃度就會跟著升高,上升的起始運動強(qiáng)度約在50%～60%VO2max,耐力運動員由于有氧代謝能力強(qiáng),所以上升的起始強(qiáng)度推遲到60%-70%VO2max。足球比賽的間歇性特點意味著運動員的運動強(qiáng)度通常要高于這個值。

一般的情況的運動強(qiáng)度下,上升的運動強(qiáng)度大約在50%～60%VO2max;如果是專業(yè)的運動員的耐力等因素指標(biāo)比較高,有氧的代謝程度比較高,上升的運動強(qiáng)度大約在60%～70%VO2max,然而足球運動中具有間歇性和長距離等一系列的特點,所以一般的足球項目運動強(qiáng)度最好要高于這個值。

3 大學(xué)生課外群眾活動的足球項目生理負(fù)荷具體的研究方案

由于大學(xué)生在學(xué)校的時候,主要是以學(xué)習(xí)科學(xué)知識為主,所以在課外的體育運動中很容易造成一些損傷,所以我們要提出符合課外足球運動的生理負(fù)荷指標(biāo)。讓大學(xué)生達(dá)到科學(xué)的健身的目的。足球運動是一項運動量大、對抗性很強(qiáng)、體能消耗大、時間長等特點的項目,如果沒有良好的生理檢測和生理負(fù)荷指標(biāo)的控制,很容易造成在比賽中受傷的情況,在群眾的體育活動中,作為業(yè)余的運動員就更應(yīng)該在比賽中不造成受傷的防范措施,我們更應(yīng)該充分了解我們身體機(jī)能的變化,在控制的生理負(fù)荷中更安全的,更為健康的達(dá)到體育鍛煉的目的。

3.1 研究對象

研究對象是依據(jù)隨機(jī)的原則,抽取男子足球的愛好者,要求每周至少參加足球活動在3次以上,在抽取的22名男子中隨機(jī)分成每對11名的A、B對組。要求年齡相當(dāng),平均都在20～24歲。

3.2 研究方法

組織一場足球賽,在賽前分別記下每個隊員的生理指標(biāo)如心率、吸氧量、乳酸濃度、無氧閾、呼吸頻率等,在足球運動員比賽時,利用心率遙測儀觀測和記錄整個賽場的運動過程,在結(jié)束了比賽的時候,在用儀器記錄下每個隊員的生理負(fù)荷指標(biāo)。

3.3 資料的處理

利用Excel軟件記錄數(shù)據(jù),對應(yīng)相應(yīng)的指標(biāo)進(jìn)行計算,匯總,制作成表格的形式導(dǎo)出。

3.4 結(jié)果和分析

足球體育活動的運動生理負(fù)荷,在該記錄研究中要針對總的生理負(fù)荷、靜態(tài)生理負(fù)荷,運動中的生理負(fù)荷(運動的時間和運動的強(qiáng)度),平均心率,心率指數(shù),總運動時間,凈運動時間。將算出其標(biāo)準(zhǔn)差、平均數(shù)、最大值和最小值,在分別進(jìn)行比較。通過健身的理想負(fù)荷去計算群眾體育活動中的指標(biāo)參數(shù)。

根據(jù)研究表明:群眾體育運動把最好的健身效果的最佳區(qū)間控制在120～150次/min的心率區(qū)間比較合適,一般的健身運動時間控制在15～60min最為合適。不管是運動的總時間和健身的凈運動時間都不宜超過這個標(biāo)準(zhǔn)的控制時間里。因為足球項目的運動量大,運動時間長,導(dǎo)致生理負(fù)荷都嚴(yán)重偏大,雖然對健身有一定的作用,但是在沒有專業(yè)的指導(dǎo)前提下,很容易造成意外的傷害,對增進(jìn)健康的作用方面不利,一般的群眾體育活動足球項目運動的心率最好控制在140次/min,時間控制在標(biāo)準(zhǔn)時間內(nèi)進(jìn)行。

一般的運動強(qiáng)度指標(biāo)要分析三種情況,(1)物理負(fù)荷;(2)生理負(fù)荷;(3)主觀負(fù)荷強(qiáng)度的指標(biāo),當(dāng)檢測項目為距離、速度、質(zhì)量、時間、運動次數(shù)等的時候,對應(yīng)的檢測物理負(fù)荷的強(qiáng)度,當(dāng)檢測項目為心率、吸氧量、乳酸濃度、無氧閾、呼吸頻率等的時候,主要是檢測生理負(fù)荷強(qiáng)度,如果檢測項目是主觀感受主要是看主觀感覺強(qiáng)度。

物理負(fù)荷強(qiáng)度的優(yōu)勢在于操作比較簡單,但是很不容易考慮到個體的機(jī)能水平;生理負(fù)荷強(qiáng)度的優(yōu)勢在于不但反映了運動的強(qiáng)度,還反映了不同的個體對于不同的運動的強(qiáng)度的適應(yīng)情況,但是需要專門的儀器去操作。主觀的感覺強(qiáng)度的優(yōu)勢在于有運動經(jīng)驗的人可靠性比較高,方便,但是不合適于一般性的運動員。

當(dāng)大學(xué)生在一次急性增強(qiáng)性訓(xùn)練中的心跳、吸氧量以及血乳酸濃度無明顯的性別差異。心率—乳酸的結(jié)合性綜合的檢測比單一的檢測要更有利于運動強(qiáng)度的監(jiān)控,并且心率比吸氧量更能夠代表運動的強(qiáng)度和能量的消耗。所以我們在檢測運動員的運動的強(qiáng)度的時候,需要將這些數(shù)據(jù)都結(jié)合起來去檢測,才能夠給出一個很科學(xué)和很合理的數(shù)據(jù),對于我們的分析和結(jié)論給出有一個很直觀和科學(xué)的作用。

3.5 研究的情況分析

群眾體育的開展要基于在大學(xué)生的體育精神的培養(yǎng),把體育當(dāng)做是一種興趣愛好的事情,群眾中熱愛鍛煉的多數(shù)為中青年的人群。多數(shù)的人群是在大學(xué)期間熱愛體育運動,喜歡踢足球,所以加強(qiáng)大學(xué)生的體育能力和技能的培養(yǎng)是必不可少的。

4 結(jié)語

通過以上的研究知道了群眾體育活動足球項目運動生理負(fù)荷要檢測的數(shù)據(jù)較多,運動生理負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷時間的都偏大偏長,當(dāng)大學(xué)生在群眾體育活動足球項目運動的時候要根據(jù)自己的健康的情況科學(xué),合理的進(jìn)行鍛煉。能夠參加群眾體育活動的人一般都是在大學(xué)的時候真正熱愛體育的人,所以我們應(yīng)該對大學(xué)生喜歡體育的人作為重點的培養(yǎng)對象。知道大學(xué)生通過科學(xué)、適量的訓(xùn)練,達(dá)到健康,安全的鍛煉目的。

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