太極拳教學(xué)探討

曹慶華 單桂萍

（新疆師范大學(xué)體育學(xué)院，新疆 烏魯木齊 830054）

1 前言

隨著終身體育思想教育的增強(qiáng)，全民健身計(jì)劃廣泛施實(shí)開(kāi)展，人們終身需要體育鍛煉的意識(shí)日益增加。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐證明，太極拳是一項(xiàng)非常有價(jià)值的終身進(jìn)行鍛煉的項(xiàng)目，其具有強(qiáng)健身體、防治疾病、延緩衰老、調(diào)節(jié)身心的功能和療效?，F(xiàn)在越來(lái)越多的高校把太極拳、太極劍列為體育課的教學(xué)內(nèi)容，這不僅繼承和弘揚(yáng)了中華民族傳統(tǒng)體育文化，而且對(duì)學(xué)生的身體鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)有著積極作用，加之在練習(xí)中傾聽(tīng)中華傳統(tǒng)音樂(lè)，亦是一種藝術(shù)加體育的高雅享受，太極拳有益身心健康、調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞，提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)和工作的效率。從長(zhǎng)遠(yuǎn)培養(yǎng)祖國(guó)建設(shè)人才的角度考慮，太極拳符合人的自然成長(zhǎng)規(guī)律，使之終身受益。然而太極拳的教學(xué)和其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，在教學(xué)中必然會(huì)出現(xiàn)一些教學(xué)難點(diǎn)和問(wèn)題，為了使學(xué)生在較短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)掌握太極拳和通過(guò)太極拳教學(xué)養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣，提高教學(xué)質(zhì)量，教師就必須對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題和難點(diǎn)、學(xué)生心理特點(diǎn)、教法的運(yùn)用、教學(xué)規(guī)律加以探討研究。

2 教學(xué)對(duì)象、教學(xué)中出現(xiàn)的問(wèn)題及原因分析

（1）太極拳教學(xué)的對(duì)象是在校的青年大學(xué)生，大多數(shù)的學(xué)生對(duì)太極拳的了解非常少，僅僅是通過(guò)影視作品知道太極拳這一拳種，或者是在公園社區(qū)等見(jiàn)過(guò)老年人健身時(shí)打一些太極拳。然而大學(xué)生的思想活躍，其愛(ài)好廣泛，具有較高的求知欲，對(duì)太極拳的學(xué)習(xí)普遍有著較強(qiáng)的興趣，同時(shí)也普遍有著怕因?yàn)闆](méi)有基礎(chǔ)，而難于學(xué)好太極拳的心理，對(duì)今后的學(xué)習(xí)大多缺乏信心。

（2）學(xué)生初學(xué)太極拳時(shí)，都會(huì)疑惑這么幾個(gè)問(wèn)題：例如，學(xué)哪一種太極拳好？是不是拳、劍、扇等會(huì)的越多就證明本事越大？太極拳養(yǎng)生能不能做到百病不侵？太極拳高手實(shí)戰(zhàn)有多厲害？怎樣才可以快速成為高手？對(duì)于各種太極拳而言，是沒(méi)有好壞之分的。只在于是否適合自己。學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的重心是“科學(xué)健身”，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，增加自身機(jī)體的免疫力。很多學(xué)生會(huì)因?yàn)榫毩?xí)太極拳以老年人為主，從而產(chǎn)生太極拳是老年人用來(lái)鍛煉身體的誤區(qū)。其實(shí)太極拳是屬于武術(shù)范疇的，而武術(shù)的本質(zhì)是“技擊性”。太極拳作為內(nèi)家拳之首，其技擊含義更勝一籌。

（3）太極拳是由幾十個(gè)單動(dòng)作按照一定的連貫順序組合而成。單個(gè)動(dòng)作的名稱(chēng)往往是模仿動(dòng)物形象或其他動(dòng)作而定名，從動(dòng)作的外部造型看和名稱(chēng)很神似，其動(dòng)作柔和、緩慢，在練習(xí)的時(shí)強(qiáng)調(diào)“心靜體松，意到身隨”。太極拳行動(dòng)路線(xiàn)方向變化莫測(cè)，熟練掌握全套動(dòng)作需要較長(zhǎng)的教學(xué)過(guò)程并不斷的練習(xí)，在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中教學(xué)與練習(xí)都比較枯燥，而教學(xué)對(duì)象是廣大的青年學(xué)生，他們的耐性比較差，在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，對(duì)新事物的興趣，會(huì)使學(xué)生們表現(xiàn)得非常積極主動(dòng)，學(xué)習(xí)比較認(rèn)真，動(dòng)作掌握得快，但是隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，教授的動(dòng)作增多，興趣減弱，學(xué)習(xí)時(shí)的積極性和主動(dòng)性持續(xù)下降，上節(jié)課教過(guò)的動(dòng)作缺少練習(xí)，遺忘成為必然。其主要原因就是學(xué)生缺乏對(duì)太極拳拳意的真正理解和教師在教學(xué)過(guò)程中忽視了對(duì)學(xué)生興趣的培養(yǎng)以及靈活多樣的教學(xué)法的運(yùn)用，這樣必然會(huì)出現(xiàn)不良的結(jié)果。

3 教學(xué)法的研究與運(yùn)用

太極拳教學(xué)要遵循以下基本原則：首先是自覺(jué)積極性原則，做到活躍教學(xué)氛圍，帶動(dòng)學(xué)生的興趣，提高學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性。其次是直觀性原則，包括直接示范、語(yǔ)言講解、口令提示、輔導(dǎo)糾正、錄像、掛圖、觀摩等。最后是循序漸進(jìn)原則，學(xué)習(xí)內(nèi)容的安排應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，先學(xué)習(xí)基本動(dòng)作、后組合套路。

3.1 興趣是最好的老師

教學(xué)之初通過(guò)高手示范等各種方法，培養(yǎng)學(xué)生興趣，便于學(xué)生更好地理解太極拳的奧妙。而在教授過(guò)程中，可以把一些養(yǎng)生理論或是一些武術(shù)基本常識(shí)貫穿其中，即可以保持學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的熱情，亦可以成為學(xué)生拓寬知識(shí)的一條新紐帶。

3.2 根據(jù)太極拳的特點(diǎn)結(jié)合學(xué)生的情況加強(qiáng)基本功教學(xué)

扎扎實(shí)實(shí)練好太極拳基本功，既可以為學(xué)好太極拳的全套動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)，同時(shí)可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，所以在教學(xué)初期應(yīng)從練好基本功入手。其基本功主要包括：手型、弓架、步型、身法等，其中腰、腿以及弓架是太極拳基本功的最重要的環(huán)節(jié)，腰是人類(lèi)上下肢體連貫之處，腰的靈活性直接影響到各種動(dòng)作的變換；腿是打好太極拳的根基，不論是進(jìn)退還是重心的移動(dòng)，都需要依靠腿上的功夫；弓架直接表觀了太極拳的動(dòng)作含義，在今后的動(dòng)作教學(xué)中應(yīng)注意腰、腿和弓架的基本功訓(xùn)練。

3.3 結(jié)合武術(shù)的攻防含義進(jìn)行啟發(fā)式教學(xué)

眾所周知，武術(shù)項(xiàng)目與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的內(nèi)在區(qū)別是武術(shù)的每一個(gè)動(dòng)作都具有一定的攻防含義，這是我們?cè)诮虒W(xué)過(guò)程中一般未予重視的。現(xiàn)在使用的教材中只有動(dòng)作做法的說(shuō)明，卻沒(méi)有攻防招式的講解，如果教師僅僅是按照教材上的內(nèi)容去進(jìn)行教學(xué)，教師先對(duì)單一動(dòng)作講解示范，然后在前領(lǐng)做，學(xué)生自行模仿練習(xí)，只能是照貓畫(huà)虎，其動(dòng)作做出來(lái)一點(diǎn)生氣也沒(méi)有，僅僅是擺了個(gè)架子，多數(shù)學(xué)生也只是應(yīng)付了事。只有讓學(xué)生去全面認(rèn)識(shí)和深刻理解太極拳中每個(gè)動(dòng)作的攻防含義才能使學(xué)生充分表現(xiàn)出太極拳的精神，不論是形體還是動(dòng)作，打出太極拳的意蘊(yùn)。因此，在太極拳的教學(xué)中運(yùn)用通俗易懂以及生動(dòng)形象的語(yǔ)言一邊教授動(dòng)作一邊剖析太極拳種每個(gè)動(dòng)作的攻防作用，并讓學(xué)生做一定的攻防模擬示范，既可以加深對(duì)太極拳拳意的理解，也增強(qiáng)學(xué)生的記憶能力，同時(shí)提升學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣。這樣不僅可以啟發(fā)學(xué)生們的形象思維，在練習(xí)過(guò)程中他們也會(huì)主動(dòng)地去思考比劃每個(gè)動(dòng)作，使太極拳的動(dòng)作做得更準(zhǔn)確、更規(guī)范。這種教用相結(jié)合的教法，既可以活躍課堂的教學(xué)氛圍，同時(shí)提高了學(xué)生們學(xué)習(xí)的興趣，也便于學(xué)生記住動(dòng)作的施展和行功路線(xiàn)，提高教學(xué)效果。

3.4 利用集中教學(xué)與分散練習(xí)相結(jié)合，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性

在太極拳的教學(xué)過(guò)程中，如果僅僅依靠老師的講解示范以及學(xué)生跟隨教師的帶領(lǐng)不斷的練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。太極拳的教學(xué)過(guò)程中不僅需要學(xué)生去掌握正確的動(dòng)作，還要求學(xué)生理解體育教學(xué)的含義。這就需要教師培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，在教完每一組動(dòng)作后要為學(xué)生們創(chuàng)造可以邊練習(xí)邊思考的條件。所以教師可以在教完一組動(dòng)作后，讓隊(duì)伍自由組合幾分鐘，由學(xué)生自由組合或者單獨(dú)行動(dòng)，一邊練習(xí)一邊思考，相互間提示切磋。實(shí)踐證明，這不僅可以及時(shí)掌握新學(xué)的動(dòng)作，同時(shí)也有助于學(xué)生加深對(duì)動(dòng)作和拳意的理解，培養(yǎng)學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

3.5 培養(yǎng)優(yōu)秀學(xué)員，充分發(fā)揮他們的骨干作用

良好的視覺(jué)角度是教學(xué)中不可缺少的必要因素，而在太極拳教學(xué)過(guò)程中，教師示范領(lǐng)做的位置直接影響學(xué)生們的視覺(jué)角度。為了讓學(xué)生看得清，看得準(zhǔn)，看得真，教師就必須始終保持適當(dāng)?shù)奈恢茫虼嗽诮虒W(xué)時(shí)教師常常是跑前跑后，既費(fèi)時(shí)又費(fèi)勁，否則就會(huì)發(fā)生亂隊(duì)的現(xiàn)象。另外，對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作看不到，影響教學(xué)效果?，F(xiàn)在培養(yǎng)體育骨干，充當(dāng)小教員，根據(jù)動(dòng)作行走方向路線(xiàn)和學(xué)生視覺(jué)角度的需要，保持一前一后或一左一右的位置，兩人同時(shí)領(lǐng)做。在復(fù)習(xí)時(shí)小教員還可以直接帶領(lǐng)全體練習(xí)，教師在一旁觀察，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正。

3.6 優(yōu)化教學(xué)條件，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情

3.6.1 利用影視作品營(yíng)造氛圍，提高學(xué)習(xí)緊迫感

青年學(xué)生一般都有“好勝、上進(jìn)、愛(ài)美”的心理特征因而在每個(gè)教學(xué)段或幾個(gè)教學(xué)段后放映一些有關(guān)太極拳的錄像或者影視作品，讓學(xué)生仔細(xì)觀看，從中獲得太極拳動(dòng)作美的感受，如知名影視作品《太極張三豐》片段——李連杰扮演的張三豐在恬淡舒緩的背景音樂(lè)下演練太極拳。利用明星效應(yīng)及影片中藝術(shù)化的太極動(dòng)作營(yíng)造濃厚的武林氛圍，在這種氛圍的熏陶下引導(dǎo)出學(xué)生的成就欲。增加學(xué)生們學(xué)好太極拳的緊迫感和增強(qiáng)學(xué)習(xí)信念。

3.6.2 利用音樂(lè)氛圍，提高學(xué)習(xí)的興趣

在太極拳的教學(xué)時(shí)配上恬靜的音樂(lè)伴奏，可以有效提高套路的節(jié)奏感和韻律感，控制練習(xí)的速度，更為重要的是帶動(dòng)學(xué)生的情緒，在練習(xí)過(guò)程中帶來(lái)輕松愉快的感覺(jué)以及美的享受，使學(xué)生加深動(dòng)作的記憶效果。在舒緩的音樂(lè)中學(xué)生們的思想集中專(zhuān)注，有利于全身肌肉的放松，更好的表現(xiàn)出太極拳“沉”的效果，同時(shí)可以延緩疲勞的產(chǎn)生，提升太極拳的練習(xí)效率。

4 結(jié)語(yǔ)

總之太極拳十分注重教師的教學(xué)引導(dǎo)和學(xué)生的課外拓展。由于課時(shí)限制，把大部分技能訓(xùn)練內(nèi)容都展開(kāi)到課外進(jìn)行，需要精心策劃以及學(xué)生的配合，希望通過(guò)各種能力訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生合作與競(jìng)爭(zhēng)、情緒調(diào)節(jié)等多方面的社會(huì)適應(yīng)能力。

太極拳是我國(guó)武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一。近百年來(lái)，太極拳運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，現(xiàn)在己經(jīng)成為擁有最廣泛的群眾基礎(chǔ)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)。太極拳動(dòng)作柔和緩慢，勢(shì)勢(shì)相連，綿綿不斷。是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。太極拳教學(xué)方法和教學(xué)形式多種多樣，無(wú)論采用哪一種都必須與教學(xué)內(nèi)容相統(tǒng)一，才能達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)其生理、心理、機(jī)能水平的提高。使學(xué)生初步掌握武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基本原理、基本技術(shù)和簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)。了解武術(shù)的簡(jiǎn)單規(guī)則、術(shù)語(yǔ)，懂得武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)的有利影響，提高學(xué)生對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的興趣，貫徹教書(shū)育人的精神，培養(yǎng)學(xué)生集體主義思想和勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。更重要的是在太極拳的教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生對(duì)太極拳的興趣和自我體育鍛煉的習(xí)慣，引導(dǎo)學(xué)生在今后工作和生活實(shí)踐中進(jìn)行運(yùn)用，使之終身受益。

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