淺談青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

關(guān)愛軍

(呼倫貝爾市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校射擊隊(duì) 內(nèi)蒙古呼倫貝爾 021008)

競(jìng)技比賽中經(jīng)常見到這樣的現(xiàn)象:一些運(yùn)動(dòng)員,在一年幾次的比賽中,往往成績(jī)起伏很大,其中一個(gè)很重要的因素是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不夠成熟。因此,在對(duì)于青少年射擊教學(xué)及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,射擊教練員不僅要對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練,同時(shí)適應(yīng)形勢(shì)的心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不容忽視的重要一環(huán)。本文就如何根據(jù)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理特征,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練,與同行們共同探討,力求提高訓(xùn)練水平。

1 良好心理素質(zhì)在射擊運(yùn)動(dòng)中的意義

在任何一個(gè)項(xiàng)目的比賽中,氣氛都會(huì)出現(xiàn)緊張和激烈的現(xiàn)象,但是就算沒有喧鬧聲和沒有觀眾,看似射擊賽場(chǎng)十分平靜,其實(shí)教練員和運(yùn)動(dòng)員心中所承受的緊張、壓力,卻與看似平靜的環(huán)境有著強(qiáng)烈的反差。射擊比賽的時(shí)間很長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)員有較多的時(shí)間可以思考,因此思維控制難度很大。射擊比賽時(shí),我打我的,你打你的,每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)手是看不見的,然而最主要的對(duì)手都能意識(shí)到正是自我,射擊比賽的較量就是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)自我、超越自我。比賽壓力是每個(gè)人在比賽中都會(huì)遇到的,這是人的正常生理反應(yīng)。常言道:“沒有壓力就沒有動(dòng)力”,適當(dāng)?shù)膲毫梢允惯\(yùn)動(dòng)員精神振奮,注意力高度集中,動(dòng)作做得較平時(shí)更完美,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)發(fā)揮有好處,但如果壓力超過了運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷能力,就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員思想麻木,反應(yīng)遲鈍注意力難以集中,或過于興奮,肌肉發(fā)顫,無法控制,從而影響運(yùn)動(dòng)員水平的正常發(fā)揮。可見,心理素質(zhì)的好壞在競(jìng)技場(chǎng)上起著至關(guān)重要的作用。良好的心理素質(zhì)是可以通過后天的心理訓(xùn)練進(jìn)行培養(yǎng)的,心理訓(xùn)練的目的不僅是使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮較高水平,而且是一種教育手段,通過合理安排滲透于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練,既有利于提高射擊技術(shù)水平,又有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐受性和適應(yīng)力,并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的人格發(fā)展。

2 青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

心理素質(zhì)的培養(yǎng)和提高是一項(xiàng)長(zhǎng)期的潛移默化的艱苦細(xì)致工作,在教練員和運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期朝夕相處的過程中,要靠一系列有效的心理訓(xùn)練手段去啟發(fā)影響運(yùn)動(dòng)員。體育心理學(xué)家表示:動(dòng)作技能學(xué)習(xí)需要訓(xùn)練大腦的心理機(jī)能,也依賴于訓(xùn)練肌肉活動(dòng),目的是通過心理活動(dòng)形成和發(fā)展動(dòng)作技能。心理訓(xùn)練的主要方法有放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練等。

2.1 放松訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在重大比賽前夕或比賽時(shí),常常是非常興奮和緊張的,放松訓(xùn)練一般通過以一定的語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示,從而達(dá)到肌肉和神經(jīng)得到放松的目的,方法有:射擊前身體可采用坐著、躺著,也可以站著,以身體感覺舒適為準(zhǔn),閉上雙眼,采用慢而深的腹式呼吸,暗示自己“我很安靜”。體會(huì)四肢產(chǎn)生的沉重感和溫暖的感覺,心里默念:“我的右手感到很沉重、很暖和”、“我的左手感到很沉重、很暖和”,調(diào)節(jié)心率,用語(yǔ)言暗示“我的心跳平穩(wěn)、有力”。放松訓(xùn)練要達(dá)到的效果是使人入靜,有效對(duì)抗不安反應(yīng)和緊張狀態(tài),排除外界干擾,并把肌肉力量調(diào)整到最佳狀態(tài)。

2.2 表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練,是運(yùn)動(dòng)員回憶學(xué)過的技術(shù)動(dòng)作形象、要領(lǐng)和正確的肌肉感覺,使技術(shù)動(dòng)作的主要部位重新在表象中出現(xiàn),以便根據(jù)動(dòng)作表象完成技術(shù)動(dòng)作。它是射擊教學(xué)和訓(xùn)練中的一種行之有效的方法和手段。表象訓(xùn)練能在同樣時(shí)間和少消耗的條件下加快技術(shù)動(dòng)作的掌握過程,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的學(xué)習(xí),而達(dá)到這一境地,扎實(shí)的技術(shù)訓(xùn)練是基礎(chǔ)。如果缺乏技術(shù)基礎(chǔ),表象訓(xùn)練就是一紙空文,如果技術(shù)動(dòng)作不正確,則會(huì)得到適得其反的結(jié)果。故對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說表象訓(xùn)練必須與正確的技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,只有良好的技術(shù)動(dòng)作加以表象訓(xùn)練,才會(huì)起到事半功倍的效果。首先,表象訓(xùn)練能夠幫助青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作。在訓(xùn)練初期,可借助視覺表象,通過示范動(dòng)作、照片、鏡子、正確動(dòng)作的圖像,讓該圖像印刻在運(yùn)動(dòng)員的頭腦中,使其在大腦中初步建立起正確動(dòng)作的表象。其次,在每天的實(shí)際練習(xí)前后進(jìn)行表象訓(xùn)練,可以鞏固和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能,促進(jìn)成績(jī)的提高。

2.3 注意力集中訓(xùn)練

射擊,作為一項(xiàng)技能性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員在完成全套動(dòng)作時(shí)始終貫穿“以我為中心”的宗旨,其競(jìng)技特點(diǎn)是無身體接觸的間接對(duì)抗的性質(zhì),這就要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作能敏感地調(diào)整到位,要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的動(dòng)作序列建立起成熟的感覺反應(yīng)系統(tǒng),即能夠清楚的說出命中10環(huán)的動(dòng)作感覺或印象,遠(yuǎn)彈的動(dòng)作感覺和印象,并能把這二者的差異感覺出來,最后達(dá)到一致、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、連貫和自動(dòng)化,要做到這一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員的情緒和注意力在一定的時(shí)間內(nèi)必須相當(dāng)穩(wěn)定和集中,否則動(dòng)作就有可能失調(diào)變形。注意力集中訓(xùn)練就是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)全神貫注于一個(gè)確定的目標(biāo),排除外部和內(nèi)部的干擾,始終將心理活動(dòng)指向集中于當(dāng)前的活動(dòng)任務(wù)上的心理訓(xùn)練方法。具體做法是人為控制思想,俗話說:“一心不可二用”。比賽時(shí)只要能真正地把注意力集中到動(dòng)作上,那么因環(huán)境和心理的變化而引起的巨大壓力就會(huì)被“想動(dòng)作”而代替。要做好這一點(diǎn)并非易事,從隊(duì)員開始訓(xùn)練第一天起我就對(duì)他們說要記住“提醒”二字,而且是自己提醒自己。我把男子手槍慢射動(dòng)作編成程序,把從向上舉槍至即將進(jìn)入瞄區(qū)稱之為“動(dòng)作準(zhǔn)備區(qū)”。準(zhǔn)備期內(nèi)運(yùn)動(dòng)員要先后檢查放松、肌肉用力、視力回收,然后才能進(jìn)入瞄準(zhǔn)區(qū),由于重視了準(zhǔn)備工作,不輕易隨便進(jìn)入瞄區(qū),保證了進(jìn)入瞄區(qū)后的動(dòng)作質(zhì)量。同時(shí)還要求隊(duì)員平時(shí)養(yǎng)成注意力集中的習(xí)慣。進(jìn)入射擊地線后直至休息這段時(shí)間,不允許左顧右盼;據(jù)槍前必須在頭腦里預(yù)想打十環(huán)的動(dòng)作;集訓(xùn)時(shí)利用晚上臨睡前時(shí)間,還經(jīng)常進(jìn)行意念及模擬比賽的訓(xùn)練,以進(jìn)一步強(qiáng)化動(dòng)作。

2.4 認(rèn)知訓(xùn)練

認(rèn)知訓(xùn)練是提高射擊運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力,消除他們意識(shí)中的消極因素,增強(qiáng)自信心的一種訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員比賽中之所以會(huì)緊張,是因?yàn)樗季S活動(dòng)中消極因素在起作用,認(rèn)知訓(xùn)練可以通過合理的語(yǔ)言誘導(dǎo),使肌肉放松并緩解緊張情緒。具體作法有:一是阻斷消極思維法,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到自己在進(jìn)行某種消極思維時(shí),通過“思維剎車”阻斷意識(shí)中的消極因素,告訴自己“立刻停下,不要想這些”;二是合理解釋法,如運(yùn)動(dòng)員想:“大家都在看著我,可能會(huì)影響我成績(jī)”,合理解釋是“我會(huì)受影響,別人也一樣會(huì)受影響”“預(yù)賽打的不理想,我善于打決賽”,這些合理思維活動(dòng),有利于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員情緒,并較好的發(fā)揮自己的真實(shí)水平。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,要成為一名優(yōu)秀的青少年射擊教練員,在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),更要對(duì)運(yùn)動(dòng)員采用心理素質(zhì)的訓(xùn)練。只要我們嚴(yán)格遵循青少年運(yùn)動(dòng)員心理特征和射擊項(xiàng)目特點(diǎn),采取相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法,訓(xùn)練就會(huì)收到更好的效果,比賽就會(huì)取得更好的成績(jī)。

[1]祝蓓里.體育心理學(xué)新編[M].上海:華東師范大學(xué)出版社,1995.

[2]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)編寫組.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1997.

[3]射擊教學(xué)研究[M].北京:人民體育出版社,1993.