淺析健美操的健身價值

熊必剛 何虹

【摘要】由于現(xiàn)代人的生活水平的不斷提高，人們對自身的健康狀況也越來越關注，因此對健身的要求也日益的強烈，所以本文通過對健美操的健身價值的闡述，希望廣大的人民群眾在選擇健身方法的時候能首先考慮健美操健身運動；通過對健美操的健身價值的研究得出了健美操運動在現(xiàn)代人的生活中占居重要的位置，在學校體育課教學中也是受到十分的重視。

【關鍵詞】健美操；健身價值；參與者；健身鍛煉

文章編號:ISSN1006—656X(2013)06?-0205-02

一、前言

健美操是以人體為對象，以健美為目標，以身體練習為內容，以藝術創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。運動者在明快的節(jié)奏中進行全身各關節(jié)、各部位的節(jié)律運動，沉入節(jié)奏的美境，融化在物我兩忘的藝術審美境介、陶醉于音樂的旋律之中，在歡樂中健身、美體、減肥。健美操正以它強大的生命力風靡世界，人們對健美操的理論研究也越來越深入。

健美操在學校里受到女生歡迎的原因是它對客觀條件要求不高，只求一塊平整的場地，即使無器械也能徒手舞練，堪稱自我鍛煉的最方便項目。因此，不少高校將其列為體育教學的內容。并在終身體育思想指導下，開展了卓育成效的教學與實踐活動，為增進健康，塑造美的形體，陶冶美的情操做出了一定的成績。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

普通大眾人群50名和朝天中學學生50名

（二）研究方法

（１）問卷調查法

對學生或人群分別發(fā)放問卷，對他們平時的鍛煉方法與對健美操的了解情況進行調查，問卷的內容比較全面，對他們進行現(xiàn)場做答的形式進行，試卷百分百回收，以便研究分析。

（２）文獻資料法

在圖書館或網(wǎng)上閱讀大量的相關健美操方面的文獻資料，并在此基礎上對所查閱資料進行分析，歸納和總結。

（３）數(shù)字統(tǒng)計法

對調查結果進行常規(guī)的歸類統(tǒng)計和分析處理。

三、健美操所具有的健身功能

（一）健美操可以增強人們對音樂節(jié)奏的感受能力

健美操的音樂具有鮮明的節(jié)奏感和韻律感。人體的感受器在多次受到刺激以后，一個平時對音樂節(jié)奏感感受力較差的人也會自然地調節(jié)改善功能，適應節(jié)奏，提高音樂的節(jié)奏感受力。健美操健身教學實踐也證明初步接觸健美操訓練的健身者中，大多節(jié)奏韻律感較差，只有少數(shù)能與音樂的節(jié)拍有節(jié)奏地運動。通過十幾堂課的練習后，人們都能隨音樂有節(jié)奏的運動，并能熟練自如地跳完一二套完整的健美操，這不能不說明健美操健身運動有這它比較獨特的地方。

（二）健美操有益于豐富人們的想象創(chuàng)造力

想象，是表現(xiàn)在重新組合的基礎上，反映未直接感受過的事物新形象的過程。健美操具有一定的隨意性，練習者可以在音樂的伴奏下隨意運動，此時人們可以充分發(fā)揮自己的想象創(chuàng)造力，根據(jù)音樂特點，情緒隨意發(fā)揮，盡情歡跳。做為一個現(xiàn)代人來說，具有豐富的相像力是必然的，但是懂得如何去開發(fā)它們的人卻不是很多。然而一套健美操動作的編排要求是很高的，它要求成套動作素材需要多樣化，不得多次重復某個單個動作，音樂選配也與動作性質、節(jié)奏及人的性格情緒統(tǒng)一。經(jīng)常進行整套健美操的訓練有益于提高人們的想象創(chuàng)造力。

（三）健美操可以提高人的注意力

注意力，是人的心理活動對一定對象的指向和集中，是人們獲得知識和提高工作效率的必要前提。它也是實踐活動中發(fā)展起來的，人們出于學習、好奇的目的和個人興趣對新奇的事物容易引起注意。健美操節(jié)奏明快，動作剛勁有力，有較強的刺激；可減肥美體，滿足人們對美的追求；可以創(chuàng)造歡樂的氣氛，故容易引起人們的興趣，使人在短時間內即可將注意力集中在健美操運動上來。

通過（表1）的數(shù)據(jù)顯示證明以上所說。并經(jīng)過調查，在通過學校健美操訓練的學生，上課時注意容易從課外事物轉移到課堂，注意力也較集中、穩(wěn)定，所以健美操隊的學生文化成績明顯好于其他運動項目的學生。

（四）健美操鍛煉能增強人們的頑強意志

意志是人們自覺地確定目的，并支配自身行動，克服種種困難而實現(xiàn)目的的心理過程。人們在跳健美操時有明確的目標——強身美體。對于從未接觸過舞蹈、體操的人來說，初學健美操會遇到許多困難，如動作不協(xié)調，柔韌素質差，動作無法到位，體力跟不上等?？山∶啦僖云洫毺氐镊攘ξ毩曊呖朔щy，咬緊牙關，堅持下去，意志力逐漸增強。良好的意志品質不是自發(fā)產(chǎn)生的，而是在教育和學習中形成的。一套健美操一般都在五六分鐘以上，要收到強身健身的效果，須有一定運動負荷，那么就需要一定的耐力和頑強的意志去完成。觀察和研究健美操運動員就會發(fā)現(xiàn)大多都具有較強韌性，他們身上有股倔勁，再高難的動作總是一笑置之，顯得輕松自如，這就是意志的表現(xiàn)，是長期訓練的結果。

通過（表2）的數(shù)據(jù)，我們得知現(xiàn)在的健美操健身運動所達到的效果還是不錯的。有75%的人覺得是達到了自己目的的，其中有30%的人是對健身的效果是十分滿意，當然也有一小部分的答案是否定的，而改變這些人的認識就是我們努力的目標，我們的最終目的就是要所有的健美操健身運動愛好者都對健身結果打上滿意的答復。

（五）健美操還能陶冶人情操

健美操對人體姿態(tài)有一定要求，對動作類型、技巧除了要有健身價值外，還強調美感。而（表3）的調查結果顯示人們覺得他們的健身鍛煉對于他們的這中審美觀點的改變是很小的，所以我們要在健美操健身過程中對形體美、動作美嚴格訓練。通過健美操練習，參加者對形體美有了正確認識，改變了以瘦為美的觀點，并逐步追求強壯的體型。在健美操教學訓練時，一般要求身體保持收腹、抬頭挺胸的姿態(tài)，經(jīng)過訓練和練習許多人也改掉了含胸駝背的不良習慣，改善了他們以往的一些審美觀。

（六）健美操能激發(fā)人的自信心和奮發(fā)向上的精神

在健身房里，人們伴著迪斯科樂曲，踩啊、動啊，將情緒沖動同節(jié)奏結合在一起，面對這種節(jié)奏又具有鼓舞人心的感染力量。（表4）的結論給了我們正確的答案，特別是在集體的環(huán)境里，人們會把郁積多時的低沉煩悶情緒統(tǒng)統(tǒng)滌除干凈，產(chǎn)生一種奮發(fā)向上的精神。87%的健美操參與者都對此給予肯定，還有不少參與者深有感觸地說：“過去不敢在人前說話，懼怕表演，現(xiàn)在可以在人群中自然表現(xiàn)”，這就充分的證明了我們健美操對參與者的精神影響還是相當巨大的。

四、結束語

健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位。在當今“全民運動”的社會里，健康對我們尤其重要，現(xiàn)代健康不僅生理意義上說“健康”，心理和行為也講究健康。健康除了自我感覺良好，可以輕松應付日常工作和生活，有充沛的精力參加在各種社會活動，娛樂和休閑活動，也將涉及自發(fā)的爆發(fā)壓力。健美操可以說是制訂一項全面的機構，一個更好的高質量的運動。所以說健美操是有利于人們全面健康的體育運動。

在今后的學習中，在空閑的時間也要多加練習，不僅僅是為了體育這個科目的學習，更是為了將健美操作為一種運動鍛煉的形式對自己進行身心修養(yǎng)和身體鍛煉，以達到運動給我們帶來的好處。

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基金項目：西華大學學科建設專項經(jīng)費資助，項目名稱：體育教育訓練學，項目編號：XED0904-09-1