怎樣改變你的人生？“習(xí)慣的力量”作者談

我們中的大多數(shù)人都想改變一下自己或者自己的人生。我們吃得太多。我們抽煙。我們不鍛煉身體。我們身陷錯誤的職業(yè)。我們花錢太多，攢錢太少。我們愛上不該愛的人。

一些人想改變一些東西，一些人則想徹底改變他們的人生面貌。

但我們能改變?nèi)松鷨幔咳绻艿脑?，該怎樣做呢?/p>

我們中的大多數(shù)人都想改變一下自己或者自己的人生。我們吃得太多。我們抽煙。我們不鍛煉身體。我們身陷錯誤的職業(yè)。我們花錢太多，攢錢太少。我們愛上不該愛的人。

一些人想改變一些東西，一些人則想徹底改變他們的人生面貌。

但我們能改變?nèi)松鷨?？如果能的話，該怎樣做呢?/p>

查爾斯?都希格(Charles Duhigg)可能已經(jīng)找到了改變?nèi)松慕痂€匙。

都希格是《紐約時報》(New York Times)的一名記者，他花了三年時間采訪研究人員、營銷專家和神經(jīng)科學(xué)家，以期更好地了解大腦的運作機(jī)理以及如何將相關(guān)知識運用于我們的日常生活。

他在自己的新書《習(xí)慣的力量》(The Power of Habit)中發(fā)布了研究的成果。

結(jié)論是：大多數(shù)時候我們是靠自動駕駛儀行進(jìn)的，而我們卻沒有真正了解這一點。我們在很大程度上受習(xí)慣而不僅僅是自覺選擇的控制。

他寫道，“習(xí)慣是我們在某個時候有意識做出的決定，然后我們就不再思考了，而是一直這樣做下去，通常是每天如此?！?/p>

就連陷入危機(jī)的人也能夠用這種知識改變他們的人生。

我們不可能忘掉壞習(xí)慣。戰(zhàn)勝壞習(xí)慣的方式是學(xué)習(xí)新的、更好的習(xí)慣。

這本書開頭講述了“莉薩·艾倫”(Lisa Allen)的故事，莉薩·艾倫是一位年輕女士，她戰(zhàn)勝了自己的壞習(xí)慣。一開始，她超重、酗酒、吸煙，背負(fù)著債務(wù)，也沒有工作，她的丈夫也剛剛離她而去。而幾年之后，她成功瘦身，不再酗酒吸煙，有了工作和收入，生活走上正軌。她去跑馬拉松，買了房子，訂了婚，并開始念碩士學(xué)位。

她的這番轉(zhuǎn)變是從她下決心改變一個“基石”習(xí)慣開始的，她戒了煙。隨后，其他變化一個接一個地發(fā)生了。

都希格稱，習(xí)慣是一種神經(jīng)學(xué)現(xiàn)象。神經(jīng)學(xué)家對莉薩?艾倫大腦的掃描圖像進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)“與她的老習(xí)慣相關(guān)的一套神經(jīng)系統(tǒng)模式已被新模式覆蓋。他們?nèi)阅苡^察到與她過去的行為相關(guān)的神經(jīng)活動，但這些脈沖已被新的脈沖擠占。莉薩的習(xí)慣改變了，她的大腦也隨之改變了?！?/p>

但你該怎樣改變壞習(xí)慣呢？

都希格稱，麻省理工學(xué)院(Massachusetts Institute of Technology)的研究人員認(rèn)為，所有習(xí)慣都可以分解為三個步驟：暗示、慣常行為和獎賞。觸發(fā)習(xí)慣的第一步是暗示，比如經(jīng)過一家點心店，喝一杯咖啡，等等。獎賞是習(xí)慣真正要滿足的某種渴求。

改變習(xí)慣的訣竅是先辨別出這三大要素，然后讓它們向更積極的方向轉(zhuǎn)變。

他以自己的親身經(jīng)歷為例來詳加說明。都希格說，有段時間他不斷長胖。他是如何改變這種狀況的呢？

1. 找出壞習(xí)慣。

都希格注意到自己長胖了。為什么？是什么發(fā)生了變化？他意識到自己每天下午都會在工作之余休息一會兒，走到《紐約時報》社的餐廳，吃上一大塊碎巧克力曲奇。

2. 找出習(xí)慣的獎賞。

你要尋找的真正獎賞或回報是什么？換句話說，在都希格的案例中，當(dāng)初他形成這種習(xí)慣是為了追求何種回報？他在試圖滿足什么渴求？

你可能認(rèn)為答案是明擺著的。吃曲奇不就是因為想吃曲奇嗎？

這可不一定。吃曲奇是因為想吃東西嗎？是為了打發(fā)下午三點左右的無聊嗎？是以此為借口溜達(dá)一下嗎？還是為了借機(jī)與同事們在餐廳里聊天？

有意思的是，都希格并不了解確切原因，研究也顯示，大多數(shù)人都不了解這其中的原因。

他說，“我們通常意識不到我們行為背后的渴求。多數(shù)渴求事后回想起來都是顯而易見的，但當(dāng)我們處于它們的控制之下時，卻極難發(fā)現(xiàn)。”習(xí)慣本身與習(xí)慣背后的真正獎賞或真正渴求之間其實存在巨大差別。

你該怎樣找到獎賞呢？都希格推薦了一個簡單的三步走技巧：試驗、記錄、等待。

第一步是試驗：嘗試不同的其他習(xí)慣，看你能否感受到同樣的獎賞。吃曲奇的習(xí)慣是否僅僅是溜達(dá)一下的借口呢？于是都希格嘗試以散步來代替吃曲奇。吃曲奇是不是因為想吃東西？于是他嘗試在辦公桌上放一個蘋果。

第二步，每一次試驗之后，嘗試寫下你腦海中最先出現(xiàn)的三件事，可以寫下“情緒、隨想、有關(guān)你的感覺的反思，或者就寫下你腦海中出現(xiàn)的頭三個詞?！?/p>

為什么要這樣做？研究習(xí)慣問題的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，做筆記這種行為的功能非常強(qiáng)大。（認(rèn)知行為治療師也認(rèn)同這一觀點）。都希格寫道，“它能迫使人在一瞬間意識到自己的想法或感覺，”還能幫助你在一段時間之后回想起這些情緒。

第三步，做完這些之后，他等待了十五分鐘。他定了鬧鐘。當(dāng)鬧鐘響起來之后，他問自己：你現(xiàn)在還覺得特別想吃那塊曲奇嗎？

都希格說，這十五分鐘是關(guān)鍵。比方說，如果在吃完蘋果或者散完步十五分鐘之后，你仍然覺得很想去餐廳的話，那你就還沒有找到什么是真正的獎賞。

通過大量的試驗以及翻閱你的筆記，你應(yīng)該能夠辨別出與你的習(xí)慣相關(guān)的真正獎賞。

3. 找出暗示。

一般來說，我們的習(xí)慣是由某些東西引起的。你在喝咖啡的時候會隨手點一根香煙。你吃過飯會想吃冰淇淋。諸如此類的例子還有很多。要想克服壞習(xí)慣，我們就應(yīng)該找出提示。

科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，提示一般可歸入五個范疇：地點、時間、情緒狀態(tài)、其他人、習(xí)慣臨發(fā)生前的行為。

都希格的暗示是什么呢？為找到暗示，他一直等到渴求來襲，然后他記下五件事：我在哪里？現(xiàn)在是幾點？我的情緒狀態(tài)是什么？旁邊有哪些其他人？渴求臨出現(xiàn)前的行為是什么？

幾天后，他分辨出了他的暗示：時間。每天下午3:30左右，他總想放下工作消遣一下，他說，就是那種跟朋友八卦幾句的消遣。并不是人人都跟莉薩?艾倫一樣。但我敢肯定，每個人都希望甩掉自己的某些習(xí)慣。