十招讓你平心靜氣

沈畔陽

怒氣是最具破壞力的情緒之一，能夠在心理、身體和感情上傷害我們。然而怒氣雖然負(fù)面，卻也可以起到展示作用，向他人表明我們真正是誰，對于我們來說重要的是什么。我們應(yīng)該如何應(yīng)對逆境和郁悶情緒，向怒氣學(xué)習(xí)并在這個過程中不僅戰(zhàn)勝它還有我們自己。下面是十招可以幫助我們克制怒氣的實用方法。

辦法1.想想你在過去如何有效克制了怒氣，怎樣做到的？當(dāng)局者迷，每個人都曾在生氣過后明白甚至后悔怒氣傷害的是自己，浪費了時間實在不值。把曾經(jīng)的自我克制情況做個記錄，每當(dāng)成功處理了一個困難局面就把它記下來，寫下過去的經(jīng)驗教訓(xùn)，有助于今后提醒自己，發(fā)火時該怎樣做，又能做到什么。

辦法2.聰明人從不拒絕向他人學(xué)習(xí)，向那些能夠在感到憤怒時保持鎮(zhèn)靜的人學(xué)習(xí)，向那些善于發(fā)泄怒氣的人學(xué)習(xí)，請教他們是如何做到的，問諸如此類的問題：“什么使你保持如此冷靜？”“你如何看待這種情況？”“你怎樣把事情處理得如此之好？”“你感到什么辦法或技巧很有幫助？”大多數(shù)人都會樂于與你分享他們感到很有幫助的制怒策略。

辦法3.平息怒氣的傳統(tǒng)辦法是從一數(shù)到十，有的人數(shù)到二十甚至五十，而且在每個數(shù)字后面反復(fù)說“再放松些”，可能更加有效；每個數(shù)字之間默念“耐心堅持”，會更增加鎮(zhèn)靜效果。幾乎可以保證數(shù)完這些數(shù)，你就可以冷靜下來更加理性地采取行動，這是度過危機的最佳選擇，頭腦越清醒，你就越有更好的機會做出明智的選擇。

辦法4.緩慢深呼吸可以使你保持冷靜、釋放壓力和怒氣。一旦注意到自己要發(fā)怒就緩慢深呼吸，慢慢吐氣，你會感到怒氣、壓抑和郁悶也隨之被吐了出去。緩慢深呼吸時，清新的氧氣能使你充滿活力，感到平靜。如果情緒走神，注意把自己拉回來，全神貫注呼吸動作，只要嘗試一次就可以證明這個辦法多么有效。要耐心，有的人只呼吸三四次就聲稱沒什么效果，怒氣很多時，要準(zhǔn)備這樣呼吸二十分鐘，不斷練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)這個辦法很有效。

辦法5.如果遇到很容易生氣的場合，想象自己站在陽臺上看風(fēng)景，可以在精神上分散注意力，瀏覽全景會使你更容易冷靜下來，有的人甚至能夠想象自己擠在觀眾里看自己在臺上表演。如果能超越自己，觀察一個火藥味很濃的場景，你就能更加冷靜理性地思考。很多專業(yè)談判人員，在困難場合常常運用這個技巧保持客觀和理性。以旁觀者身份觀察，你甚至?xí)ψ约撼３８械缴鷼獾哪硞€情形啞然失笑，這是自身成熟的一個標(biāo)志。

辦法6.照照鏡子或聽聽自言自語，防止生氣的一個辦法是，生氣時像別人看你那樣看自己，像別人聽你講話那樣聽自己說，在鏡子中照照自己，就會發(fā)現(xiàn)生氣時的樣子很難看，特別是與微笑相比更是如此。還可以請家人或辦公室同事，把自己生氣的樣子錄制下來，事先就告訴他們，不必有任何顧忌，盡管錄下你的咆哮，平靜下來后好好聽一聽，這樣做會強有力地促使你想辦法克制自己的怒氣。

辦法7.寫封怒氣沖沖的信但不要寄出去，收信人就是惹你生氣的那個人，因為你不會把信寄出去，所以你可以在信中暢所欲言。事后要保證把信撕成碎片，不要讓任何人看到你寫了些什么。用書面形式表達(dá)自己的怒氣，可以無害發(fā)泄內(nèi)心的郁悶，事后自己也會感到后悔甚至害怕的話，提示作用可見一斑。

辦法8.如果有人做了使你生氣的事，多想想他的好，這個人過去也可能幫助過你或擁有你尊重的德行，盡管不喜歡他與你互動的方式，你仍然應(yīng)該因為他做過的好事敬重他。生氣時，你的情緒重點會聚焦在惹你生氣的話或事情上，多想想對方的好，你的看法就會全面些，更容易說些能夠化解當(dāng)前問題的話并做相應(yīng)的事。

辦法9.你會怎樣勸說氣頭上的他人？生氣時問自己：“同樣情況下，我會如何勸說他人？”告訴他人不必生氣的理由很容易，把生氣的情況當(dāng)作勸說他人的場合，有助于你找到緩解怒氣的更好辦法，“高人此刻會告訴我做些什么，怎樣做？”你不妨想象一個具體的你認(rèn)識或讀過的高人，這會幫助你提取頭腦中已經(jīng)儲存但還未曾想到、利用的知識。

辦法10.如果你對某人生氣，想象一個很大的人群在為你的自我克制喝彩歡呼，你就會冷靜下來。有的人為增強這種想象的效果，用錄音帶播放人群的熱情歡呼聲，同時在腦海中想象他們高喊鼓勵的口號，就好像他們在為自己的克制頒發(fā)獎杯。感到生氣時自問：“這件事在我的生活中有多重要？”類似的問題還有：

——我不生氣會損失什么？

——發(fā)生的事有那么糟糕嗎？

——為什么不能等一周再來處理這件事？

——最后的問題：在整個宇宙框架內(nèi)，這有多重要？