曾陽(yáng)
【摘要】隨著籃球運(yùn)動(dòng)在全球的普及和深入,我國(guó)越來(lái)越多的高校也將籃球作為一項(xiàng)專(zhuān)業(yè)化的運(yùn)動(dòng)開(kāi)展。目前高校籃球運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉存在不少問(wèn)題,鍛煉的方式也缺乏專(zhuān)業(yè)性與科學(xué)性,我國(guó)高?;@球運(yùn)動(dòng)員體能飯煉變革與創(chuàng)新刻不容緩。
【關(guān)鍵詞】高校籃球 運(yùn)動(dòng)員 體能鍛煉
1 我國(guó)高?;@球運(yùn)動(dòng)員體能鍛煉現(xiàn)狀
1.1 缺少專(zhuān)業(yè)的教練,沒(méi)有引起相關(guān)部門(mén)重視
我國(guó)目前的籃球鍛煉,把重心放在了對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的鍛煉上而忽視了對(duì)體能的提高。其主要表現(xiàn)是:一、在我國(guó)的籃球教練院校,開(kāi)設(shè)有600到700不等的籃球?qū)m?xiàng)技能培養(yǎng)課時(shí),但是在這么多的課時(shí)中,一般只會(huì)安排2個(gè)課時(shí)來(lái)進(jìn)行體能鍛煉的教育,有的學(xué)習(xí)甚至就沒(méi)有開(kāi)設(shè)這樣的課程。從教練員培養(yǎng)上就不重視體能的提高,是我國(guó)籃球鍛煉中存在的主要現(xiàn)象,同時(shí)也是影響我國(guó)籃球能力提高的關(guān)鍵所在。二、在我國(guó)高校的籃球隊(duì)中,不用說(shuō)那些水平比較差的球隊(duì),就是那些能力比較強(qiáng)的球隊(duì)也很少有專(zhuān)業(yè)的體能鍛煉教練。提高運(yùn)動(dòng)員體能的責(zé)任一般會(huì)落在主教練的身上。而主教練一般還要負(fù)責(zé)戰(zhàn)術(shù)分析和鍛煉,以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員生活作息的管理,這么多工作集中在主教練一個(gè)人身上,很多時(shí)候會(huì)讓主教練感覺(jué)分身乏術(shù),心有余而力不足。也有教練認(rèn)為體能鍛煉只要在場(chǎng)上多跑動(dòng)就可以了,無(wú)需專(zhuān)門(mén)進(jìn)行。這些都導(dǎo)致我國(guó)大學(xué)生籃球中普遍存在體能不支的情況,限制我國(guó)籃球能力的提高。
1.2 鍛煉方式缺少科學(xué)性,強(qiáng)度有所欠缺
我國(guó)籃球鍛煉過(guò)程中,普遍沒(méi)有科學(xué)的方法和適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。在體能鍛煉的過(guò)程中,主要以杠鈴作為鍛煉工具和跑步作為鍛煉形式。鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)員鍛煉出滿(mǎn)身的汗水,上氣不接下氣。運(yùn)動(dòng)員玩杠鈴次數(shù)越多越好,跑步跑的越快越好。鍛煉沒(méi)有一定的時(shí)間安排。這種簡(jiǎn)單、粗暴的鍛煉方式?jīng)]有一定的科學(xué)依據(jù),簡(jiǎn)單的身體鍛煉還可以,但是對(duì)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到要求的。此外,我國(guó)很多的高?;@球隊(duì)伍,沒(méi)有一定的經(jīng)濟(jì)來(lái)源,運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)不能滿(mǎn)足身體的要求,這些都影響運(yùn)動(dòng)員體能的提升。
2 我國(guó)高?;@球運(yùn)動(dòng)員體能鍛煉變革與創(chuàng)新
2.1 體能鍛煉觀念的更新
2.1.1 體能鍛煉與技戰(zhàn)術(shù)鍛煉同等重要
籃球鍛煉是一項(xiàng)能力和技巧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)健的體魄和超強(qiáng)的體能可以更加適合籃球競(jìng)爭(zhēng)的激烈性,可以應(yīng)付來(lái)回的跑動(dòng)和籃球的爭(zhēng)搶。要想保證在籃球運(yùn)動(dòng)中有一個(gè)好的成績(jī),就必須體力和技巧兼?zhèn)洌拍苷嬲龑?shí)現(xiàn)流暢的攻守轉(zhuǎn)換,完成上籃得分。要明白體力和技巧之間的關(guān)系:體力是完成上籃的保證,技巧是完成上籃的途徑。這兩個(gè)方面缺一不可。
2.1.2 體能鍛煉途徑多樣化
鍛煉出高體能的主要目的還是在于實(shí)戰(zhàn),在于比賽中有足夠的體力保證上籃得分,奪取比賽的勝利。因此,我們要注意體能鍛煉的多樣化。現(xiàn)在主要采用的體能鍛煉觀念是在技戰(zhàn)術(shù)鍛煉課中開(kāi)始進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉、在技戰(zhàn)術(shù)鍛煉的基礎(chǔ)部分也展開(kāi)一些體能鍛煉和技戰(zhàn)術(shù)鍛煉結(jié)束之后加入適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉。其目的是保證鍛煉強(qiáng)度接近實(shí)際比賽。也就是在模擬比賽中展開(kāi)體能鍛煉。此外還通過(guò)一些其他樣式的方法進(jìn)行體能鍛煉,改變單一跑步鍛煉形式。
2.2 對(duì)體能鍛煉進(jìn)行規(guī)劃
在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能鍛煉的時(shí)候,要有短期的目標(biāo)和長(zhǎng)期的發(fā)展規(guī)劃。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉進(jìn)行規(guī)劃,其主要標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)員的體能現(xiàn)狀和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同身體情況進(jìn)行安排,一定要符合他們的身體發(fā)展規(guī)律。規(guī)劃一定要保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康同時(shí)還能有一定的體能提高。要把鍛煉的目標(biāo)細(xì)化在這些鍛煉的過(guò)程和步驟中,要讓那個(gè)鍛煉計(jì)劃體現(xiàn)鍛煉要達(dá)到的要求。同時(shí),鍛煉計(jì)劃要分成不同的階段,讓運(yùn)動(dòng)員在鍛煉一段時(shí)間之后,有一個(gè)休息和調(diào)整;但是不同的階段之間又要保證一定的聯(lián)系性,確保鍛煉計(jì)劃是完整的,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鍛煉是一個(gè)整體的系統(tǒng)。
2.3 體能鍛煉方法的變革
2.3.1 力量鍛煉的規(guī)則和方式
力量鍛煉可以增加運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)爭(zhēng)中的能力,減少他們?cè)趯?duì)抗時(shí)候的傷害。肌肉和韌帶部位力量的增強(qiáng),可以讓關(guān)節(jié)的活動(dòng)面積增加,降低運(yùn)動(dòng)員受傷的可能。運(yùn)動(dòng)員要保證每周有四天時(shí)間進(jìn)行力量鍛煉,包括蹲跳和上舉動(dòng)作,這樣可以增加運(yùn)動(dòng)員腿部和上肢的力量;對(duì)于背部和腹部,也可以使用一些器具進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行比賽的時(shí)候,要適當(dāng)減小力量訓(xùn)練的強(qiáng)度,但是要保證不能間斷。
2.3.2 速度素質(zhì)鍛煉的規(guī)則和與方式
速度是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能力的重要方面。在籃球比賽中,具有速度的人更加容易取勝?;@球運(yùn)動(dòng)員的速度不單是跑的快那么簡(jiǎn)單,而是要求運(yùn)動(dòng)員可以急速變向、具備急速滑步和后退的能力,尤其是在攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)候,這種能力的作用表現(xiàn)的更加明顯。速度鍛煉的主要形式是快跑、沖刺跑、中速跑,以及跑樓梯或者是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做無(wú)氧練習(xí)等。
2.4 構(gòu)建體能鍛煉測(cè)評(píng)系統(tǒng)
要想真正提高運(yùn)動(dòng)員的體能,還要保證有一個(gè)完善的體能鍛煉測(cè)評(píng)系統(tǒng)。要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不停部位的能力制定不同的測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)。針對(duì)不同位置的運(yùn)動(dòng)員制定不同的鍛煉指標(biāo),要有一定的區(qū)別,體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員之間的差異性,要確保對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的測(cè)評(píng)都是符合其自身特點(diǎn)的。
籃球比賽是各種技能綜合運(yùn)用的活動(dòng),需要能力和技巧的綜合發(fā)揮才能取得比較好的成績(jī),而過(guò)硬的體能是取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)保證。所以,我們必須針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的鍛煉,根據(jù)他們的生理和心理特點(diǎn),制定符合他們身心發(fā)展規(guī)律的鍛煉方案,按照做好的規(guī)劃,展開(kāi)常規(guī)的、系統(tǒng)的體能鍛煉。要逐漸提升我國(guó)運(yùn)動(dòng)員體能鍛煉的強(qiáng)度,為我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展供應(yīng)體能過(guò)硬的人才。