銀發(fā)伴隨夕陽紅

楊英

健康長壽的四個證據(jù)

世界已經(jīng)進入“長壽時代”

目前，全世界60歲以上的老年人已達5.5億，到2025年將突破12億。在人類基因圖譜成功出爐后，科學(xué)家已加快了生命研究的步伐。據(jù)有關(guān)專家估計，徹底破譯人類長壽基因奧秘并進行修補、移植，只需要15年時間；在本世紀(jì)內(nèi)，人類平均壽命將至少增長20歲。原聯(lián)合國秘書長安南明確地將當(dāng)今時代稱為長壽時代”，認為絕大多數(shù)在20世紀(jì)末出生的人都有望活過21世紀(jì)。美國的百歲1人瑞目前為10萬人，比10年前多了1倍，預(yù)計到2050年可達83萬人。美國前總統(tǒng)克林頓在卸任前曾向國民許諾，要讓21世紀(jì)出生的美國人幸福地沐浴22世紀(jì)的陽光。世界衛(wèi)生組織強調(diào)指出，人口老齡化已經(jīng)成為新世紀(jì)最大挑戰(zhàn)之一，人類要為實現(xiàn)“健康老齡化”而不懈努力。

中國卽將出現(xiàn)“老齡社會”

我國是世界上老年人口最多的國家：1953年時，百歲老人只有3384人，1990年達到6434人，而目前則接近10000人；80歲以上人口超過16007Y，預(yù)計到2050年將突破1.3億；60歲以上人口已占總?cè)丝谑种灰陨稀Ｔ谖覈?，實現(xiàn)“健康老齡化”已經(jīng)具備一定的條件。從社會方面來看，醫(yī)學(xué)進步、經(jīng)濟發(fā)展、輿論導(dǎo)向、法制建設(shè)都有較大飛躍；從個體方面來看，溫飽問題基本解決，科學(xué)養(yǎng)生深入人心，長壽欲望日趨強烈，健康意識逐步提高?！吨泄仓醒腙P(guān)于干部退休制度決定》中明確指出：“離退休以后，黨交給廣大老同志的主要任務(wù)是健康長壽?！?/p>

國外健康長壽的實例

英國長壽之星弗姆·卡恩一生經(jīng)歷了12個王朝，活了207歲。英國郵政官羅伯特·秦略134歲生日時，收到了女王的賀禮。英國的杰蒙諾夫人活到145歲。土耳其的扎洛河迦活了156歲。伊朗的阿尤布活了180歲。阿爾及利亞的本·梅烏沙德活了160歲。阿塞拜疆的希拉里·穆斯里莫夫活了168歲。美國1976年代發(fā)現(xiàn)一位184歲的曾經(jīng)當(dāng)過奴隸的黑人查理·斯密特。哥倫比亞的米克爾·素里斯活了180歲。南美洲的瑪卡蘭珠享年203歲。巴西的弗蘭西斯卡·莫活了132歲。日本的長壽農(nóng)民滿貝應(yīng)天皇邀請進京時已經(jīng)242歲，同樣高壽的妻子、兒子則分別為221歲和201歲。

國內(nèi)健康長壽的實例

唐朝慧昭和尚290歲隱遁，不知所終?！妒牢颉酚涊d，并州有一鮮卑族婦女，年已350歲。福建《永泰縣志》第十二卷記載，湯泉村有一位稀世老人陳俊，字克明，生于唐僖宗中和辛丑（公元881年），死于元朝泰定元年（公元1324年），壽命高達443歲，當(dāng)?shù)厝俗鸱Q他為小彭祖，將其生平事跡刻在一塊木牌上，從元朝一直保持到清朝。目前，我國最高齡的壽星已達160歲。107歲的壽星還每天上山割草，制成“百歲刷”，沿街叫賣。105歲的羅有明大夫被聘為3個醫(yī)院的院長，每天還堅持看門診。

健康長壽的四個機理

修復(fù)“DNA”

衰老的根源在于人體免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂。因此，要想延緩衰老進程，就必須控制人體免疫系統(tǒng)。DNA（脫氧核糖核酸）是構(gòu)成人類染色體的基本物質(zhì)，含有遺傳密碼，在很大程度上影響甚至決定著人體的健康長壽。實驗證明，DNA這種物質(zhì)并不穩(wěn)定，很容易在外界的各種作用下遭到損壞。雖然人體本身具有修復(fù)DNA的功能，但這種天然的修復(fù)功能同樣容易衰退或者喪失。當(dāng)人體衰老加劇時，DNA的修復(fù)速度明顯慢于損壞速度。從這個意義上來說，人體壽命與DNA的修復(fù)效率密切相關(guān)，而養(yǎng)生或者科技的主要價值正是最大限度地激發(fā)、維持、增強人體的這種修復(fù)功能。

修復(fù)“端粒酶”

人體生命過程，實質(zhì)上就是人體生物鐘對生命密碼進行閱讀的過程。人體細胞的生理特點是能夠進行自我分裂、自我復(fù)制。由于受到人體生物鐘的制約，細胞的這種分裂、復(fù)制活動并不是永無止境的。因此，人體的壽命往往決定于細胞的分裂次數(shù)與分裂周期。在一般情況下，細胞的分裂次數(shù)為50次，分裂周期則為2。4年。由此可以推算出120歲將是人體的壽命上限，這與中國“下壽60歲、中壽80歲、上壽120歲”的傳統(tǒng)觀點十分吻合。根據(jù)生命科學(xué)的最新研究成果發(fā)現(xiàn)，要想促使細胞無限期地分裂、復(fù)制下去，關(guān)鍵在于修復(fù)“端粒酶”。在染色體的頂端，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了“端?！边@種特殊物質(zhì)。細胞每分裂一次，端粒就縮短一次。當(dāng)端粒不能縮短時，細胞就不再分裂了，生命也就隨之結(jié)束。而人體“端粒酶”的客觀存在卻使“通過維持端粒長度促使細胞長久分裂與復(fù)制”這一幻想變成了活生生的現(xiàn)實。接下來的科研難題，就是調(diào)控直接影響“端粒酶”的基因物質(zhì)，以便最終生產(chǎn)出延緩甚至抑制衰老的藥物。因此，單純就理論意義而言，人類只要真正掌握修復(fù)“端粒酶”的技術(shù)，就能促使人體細胞的自我分裂、自我復(fù)制永遠持續(xù)下去，就能徹底實現(xiàn)人類健康長壽的千年美夢。

清除“無序氧”

和鐵器生銹一樣，人體的新陳代謝也是一種氧化作用。人體的老化現(xiàn)象就是人體的氧化現(xiàn)象，只不過這種氧化速度十分緩慢而已。一般說來，提供人體生理基本需要的“有序氧”往往帶有成雙成對的電子，結(jié)構(gòu)相對穩(wěn)定。但是，隨著科技工業(yè)的迅猛發(fā)展和人類生活的巨大變遷，環(huán)境污染、藥物中毒、運動過度、情緒失控、肢體損傷、飲食不良等，卻使自然界及人體內(nèi)產(chǎn)生了大量的“無序氧”?！盁o序氧”帶有一個或多個不成對的電子，容易同化“有序氧”，從而導(dǎo)致一系列混亂的連鎖反應(yīng)。在這個過程中，調(diào)控人體生長發(fā)育的基因便遭受到嚴重的破壞，人體的氧化速度也大大加快，促使人體未老先衰。毫無疑問，采取各種手段清除人體“無序氧”，將是人類永葆青春的基本前提。而眾多百歲老人的養(yǎng)生實踐也反復(fù)證明了一個淺顯而關(guān)鍵的道理：思維方式的有序化與行為方式的有序化，確實有助于人體的健康長壽。

清除“死亡素”

一些科學(xué)家堅持認為，人體衰老與腦垂體分泌的一種“死亡素”不無關(guān)系。這種“死亡素”不僅擾亂了甲狀腺的正常代謝，而且加速了人體的衰老進程。為探究其中的奧秘，這些科學(xué)家將成年大鼠含有“死亡素”的腦垂體完全切除，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其壽命竟然增長了一倍。但問題在于，人類的腦垂體不可能一切了之，只能選擇更加保險、更加巧妙的方式。目前，科學(xué)家還不太清楚“死亡素”究竟產(chǎn)生于人類腦垂體的什么細胞，通過何種渠道發(fā)揮作用，有何因素可以促使其減少或停止分泌。顯而易見，一旦徹底解決了這些問題，人類對生命，尤其是健康長壽的認識，又將進一步豐富和完善。

健康長壽的四個話題

心理上的調(diào)整“老年”不是“衰老”的同義詞?！疤煸鰵q月人增壽”，雖然人的日歷年齡只增不減，但人的生理年齡、心理年齡和社會年齡卻是可以調(diào)整的。就生理而言，是“人老腿先老”；就心理而言，是“人老心先老”。有些老年人坐待人生結(jié)束，這種悲觀心態(tài)會對身體產(chǎn)生消極影響。應(yīng)當(dāng)反其道而行之，從心理上忘卻歲月。正如已逾90歲高齡的中國老年人體協(xié)主席劉建章經(jīng)常說的：“人生七十不稀奇，八十堪稱小弟弟，九十依然身心健，一百開外才是好樣的?！鼻啻翰皇巧囊欢螘r光，而是一種朝氣蓬勃的精神狀態(tài)。歲月可以在額頭留下深深的皺紋，熱情卻能使你我永遠年輕。

老年人不要在乎社會地位、家庭地位的“變”，也不要在乎形式上的“退”。關(guān)鍵還是要在心理上退而不休，在“五有”（老有所養(yǎng)、老有所學(xué)、老有所樂、老有所醫(yī)、老有所教）中繼續(xù)發(fā)揮余熱。因此，如果掌握一點增進心理健康的方法，就既能有效地調(diào)整自己的心理狀態(tài)，又能適時地幫助別人解決成長中的人生困惑。應(yīng)當(dāng)說，這是老年人對社會無可替代的特殊貢獻?！叭f事知足心常愜，人到無求品自高”。要自覺調(diào)整心理狀態(tài)，自覺保持心態(tài)平衡。蘇軾有言：“人之難知，江海不足以喻其深，山谷不足以配其險，浮云不足以比其變?！睉?yīng)當(dāng)更新觀念，重新認識自我、他人、社會、人生。醫(yī)學(xué)實踐證明，積極的心理狀態(tài)能大大增強人體的抗病能力，迅速提高人體的康復(fù)速度。這就是精神免疫的功效。凡事有輕重緩急之分，與人相處也有遠近親疏之別。如果自己與自己過不去，什么事都不順心、不滿意，那就既影響了別人的情緒，又損害了自身的健康，實在是得不償失。只有想得開，才有真正的清?？上?，才能在人生的晚景中劃上圓滿的句號。想得開是治療煩惱人生的一劑大補藥，是開啟歡樂大門的一把金鑰匙。有一句話說得很地道：“世上沒有不合理的現(xiàn)象，只有不合理的眼光。”

對于老年人來說，“難得清醒”與“難得糊涂”各有其價值：大事情需要清醒，而小事情則需要糊涂。要有一種超脫精神，不能拘泥過甚。常常處于“有書真富貴，無事小神仙”的境界，就是最好的心理保健。人生在世無坦途，任何時候都要有一顆平常心。面臨深淵而不亂，身處逆境而不餒。人既是感情的動物，也是理智的動物。痛苦悲傷無補于事，只會損耗身心。惟有酸、甜、苦、辣、麻五味俱全，才是完整的七彩人生。

身體上的保健

身體的健康狀況直接影響晚年的生活質(zhì)量?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，健康長壽離不開科學(xué)的生活方式，保持正確的生活習(xí)慣是真正的健康之道、長壽之路。世界衛(wèi)生組織告誡人們，到2015年，“生活方式疾病”將成為威脅人類健康長壽的頭號殺手。人類能否實現(xiàn)健康長壽，主要受兩方面因素的制約：40%取決于客觀條件（遺傳占15%，社會占10%，醫(yī)療占8%，氣候占7%），而其余60%則完全取決于人們的自身努力。

要實現(xiàn)健康老齡化，必須選擇合理的生活方式，必須掌握科學(xué)的養(yǎng)生之道，必須堅持必要的身體鍛煉。眾多健康老人、長壽老人的實踐證明，健康長壽來自平凡的積累。飲食、睡眠、學(xué)習(xí)、鍛煉、休息、娛樂都應(yīng)當(dāng)有規(guī)律，這一點十分關(guān)鍵。老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常參加一些有益身心健康的活動，練書法、看小品、聽相聲、唱京戲、下棋、垂釣、養(yǎng)花、喂魚、逗鳥、散步、游山玩水、嬉笑閑聊。這樣既能保持生命活力，又能豐富閑暇生活。

親情上的維護

小家庭和代際分離的發(fā)展趨勢，迫使今后的老年人必須考慮兩個現(xiàn)實問題：一是住在哪里；二是靠誰照料。從總體發(fā)展規(guī)律來看，養(yǎng)老的責(zé)任將逐漸從家庭轉(zhuǎn)向社會，出現(xiàn)家庭養(yǎng)老與社會養(yǎng)老并存的特殊局面。但是，國家在今后一個較長時期內(nèi)還很難大量興辦條件好、收費低的福利性養(yǎng)老院。即使是發(fā)達國家，在養(yǎng)老院養(yǎng)老的老年人也不足5%。而從精神慰藉方面來看，親情仍然是老年人晚年生活的精神寄托之一。與老伴兒和子女間的親密感，始終是老年人慰藉心靈的良方。這就需要處理好家庭關(guān)系，包括夫妻關(guān)系和親子關(guān)系。老伴兒是一生一世同舟共濟的伴侶，老了自然應(yīng)該相依相惜。對于子女，父母既要灌輸傳統(tǒng)的敬老觀念，也要為他們做出切實的榜樣。

事實上，許多老年人迫切需要得到幫助，而許多老年人又有能力幫助別人。因此，國際社會提倡老年人之間的互助活動，認為這是解決老年人問題的現(xiàn)實而有效的途徑之一。有的國家規(guī)定，身強力壯時護理老弱病殘，定量地存在“社會銀行”里；等你需要別人幫助時，社會再組織年輕人回報你。這種做法很有新意，極具推廣價值。美國老年人中，有32%的人常年從事義務(wù)工作。這些老年人退休后有足夠的家庭收入，但他們愿意幫助別人。其中，三分之二由社會組織發(fā)起，另外三分之一則是自發(fā)的。

經(jīng)濟上的積累

西方學(xué)者將老年人的需要概括為3個M：MONY（“錢”）；MEDICAL（“醫(yī)療”）：MENTAL（“心理衛(wèi)生”）。其中，經(jīng)濟上的積累是晚年生活保障的一大關(guān)鍵。養(yǎng)老是一個系統(tǒng)工程，離不開國家、社會、家庭、個人的共同努力。從發(fā)展趨勢來看，我國社會保障制度的改革將逐步采取國家、企業(yè)、個人共同分擔(dān)的方式。老年人要趁自己年富力強時，盡早為后半生做好經(jīng)濟安排。除自覺參加養(yǎng)老、醫(yī)療等強制性保險之外，還應(yīng)注意節(jié)省開支，進行必要的儲蓄。國家要有長遠規(guī)劃，老年人同樣需要晚景規(guī)劃。只有這樣，銀發(fā)一族才能真正過上一個建立在自給自足基礎(chǔ)上的幸福、安樂的晚年。

編輯：木子