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    老年朋友,夏季養(yǎng)生要“轉(zhuǎn)型”

    2013-06-04 09:42:33李艷鳴
    藥物與人 2013年8期
    關(guān)鍵詞:靜心睡眠不足空調(diào)

    李艷鳴

    炎炎夏日,空調(diào)、冷飲、生冷瓜果、大汗、睡眠不足、胃口不佳等,都會影響人體健康,特別是老年人,更要注意夏季的調(diào)養(yǎng)。

    飲食:溫、軟、清淡

    由于老年人脾胃功能弱,因此夏季飲食,食物要以溫、軟、清淡為主,不可過多地吃冷、肥、膩的食物。

    保證合理飲食,對于患有心腦血管疾病的老人來說是非常重要的。在夏季,老年人的三餐應(yīng)以清淡素食為主{可適量吃些魚);要及時飲水來補充水分;綠茶、牛奶、豆?jié){、蜂蜜、果汁等均可適量飲用:一周要吃三餐粗糧,最好適當搭配細糧一起吃。

    進入夏季后,食物容易腐爛變質(zhì),老年人不要因為節(jié)約,吃已經(jīng)變質(zhì)的食物,冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。若出現(xiàn)由于飲食不當引起的嘔吐腹瀉,應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

    起居:宜晚睡早起

    夏季是人體心火旺、肺氣弱的季節(jié),所以在起居方面,老人要適當?shù)赝硇┧X、早些起床,同時保持適量的運動。散步慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。

    此外,老人可有意識地控制呼吸頻率和深度,不僅能有效地提高肺活量,還可改善腦供血,對增強體質(zhì)頗有益處。

    心理:別讓情緒“中暑”

    炎熱的夏季,人們往往會出現(xiàn)急性情緒“中暑”,這對夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人,“發(fā)火”會造成心肌缺血,導(dǎo)致心率失常、血壓升高,甚至會發(fā)生猝死,所以防止情緒中暑,是老人夏季養(yǎng)生的重點。

    想避免情緒中暑,要“靜心”養(yǎng)生。俗話說:“心靜自然涼”,在“靜心”方面要注意以下幾點:一是遇事戒躁戒怒。心平氣和。盛夏陽光強烈、天氣酷熱,加上人體陽氣旺盛,容易使人心煩急躁,老年人在酷熱的天氣里,一定要讓情緒處于平靜狀態(tài),不可過度勞累、激動。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑,可防止“五臟內(nèi)火”的滋生:二是根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點,及時調(diào)整并安排好自己的工作和學習:三是保證足夠的睡眠時間。情緒與睡眠密切相關(guān),睡眠不足,心情會變得急躁,故應(yīng)安排一個嚴格的睡覺時間表。

    預(yù)防:常通風防中暑

    夏天,室內(nèi)要有自然風流通,還要備有電風扇、空調(diào)等降溫設(shè)備,但是千萬不要長時間呆在空調(diào)房間里不出來,這樣很容易患上空調(diào)病,感到渾身乏力、頭暈、頭痛。尤其是在睡覺時,空調(diào),電扇既不能對著人體直吹,也不宜將室溫降得太低,不要為貪圖一時涼快而外感風寒。

    在夏季,家庭中要常備防暑藥物,如仁丹、十滴水、風油精等。而且夏季出汗多,易生痱子,蚊蟲叮咬引起的瘙癢也可損傷皮膚,發(fā)生感染。所以夏季老人要勤洗澡,保持皮膚的清潔干爽,衣服宜寬松、柔軟,最好是純棉制品。

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    老人夏季要轉(zhuǎn)“慢”

    四季當中,夏天屬火,火氣通于心,人的心神易受擾動,從而出現(xiàn)心神不寧。引起心煩。老年人在夏天要多清靜,才能保護心臟。

    1.多閉目養(yǎng)神。有空就閉目養(yǎng)神,閉目可幫助老人排除雜念。

    2.多乘涼,少出汗。夏天出汗多,汗為心之液,血汗同源,汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高,體表的血量分布多,容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且,夏天出汗多,易導(dǎo)致血液黏稠度增高,所以夏天要降低活動強度,避免過度出汗,并適當喝一點淡鹽水。

    3.要清心寡欲。少一分貪念,就會少一分心煩。中醫(yī)認為,“過喜傷心”,所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情,尤其不能大喜大悲。

    4.多靜坐。靜則神安,哪怕5分鐘都可以見效。每天老年人應(yīng)在樹蔭下或屋內(nèi)靜坐,15~30分鐘即可,也可以聽聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫,或去釣魚、打太極拳。

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