淺談小學(xué)生課余訓(xùn)練的原則

李瑞

小學(xué)生正處于生長發(fā)育時期，其各器官系統(tǒng)都還不很成熟，所以運動訓(xùn)練負荷和項目必需適合其年齡特點，嚴(yán)格遵循適量和逐漸增加運動負荷的原則。課余訓(xùn)練必須有周密的計劃，既要有長遠的考慮，又要有階段的安排，且不可為了應(yīng)付比賽而進行突擊訓(xùn)練， 課余訓(xùn)練的原則是課余訓(xùn)練中必須遵循的準(zhǔn)則。

一、循序漸進原則

循序漸進原則是指在體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)從易到難、由簡到繁、從小到大地進行，既不能急于求成，又不能停滯不前，人體各器官系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和生化變化在教學(xué)與訓(xùn)練影響下產(chǎn)生的適應(yīng)性增強，是在多次的刺激作用下產(chǎn)生的適應(yīng)過程，因此運動技能的建立必須遵循從易到難、由簡到繁、從小到大的循序漸進原則，超負荷是指運動訓(xùn)練的負荷應(yīng)該超過以往的常量負荷，它對運動技能的形成有著加速作用，為使訓(xùn)練能在超負荷條件下持續(xù)進行，應(yīng)該逐漸使負荷增加，但這種負荷的增加應(yīng)該是周期性的逐步的增加，即在一個周期的訓(xùn)練高峰后銜接一個訓(xùn)練強度和負荷較低的階段，使逐漸增加的超負荷刺激伴著恢復(fù)和適應(yīng)。

小學(xué)生課余訓(xùn)練的內(nèi)容、方法及運動負荷等，要由易到難，先簡后繁有小到大逐漸深化和提高。因為人體對外界的適應(yīng)能力是一個逐漸提高的過程，如果違背了這個原則就會影響運動效果，甚至影響小學(xué)生的生長發(fā)育。小學(xué)生的身體技能還沒有完全發(fā)育健全，所以在訓(xùn)練時不能急于求成，傷害學(xué)生的身體，在訓(xùn)練中要加強計劃性和科學(xué)性將這一原則貫徹到底。

二、全面訓(xùn)練的原則

體育訓(xùn)練是在于促進學(xué)生的生長發(fā)育及全面增強學(xué)生各器官功能。為此應(yīng)該在教學(xué)訓(xùn)練過程中給身體各器官系統(tǒng)以全面影響，使人體各器官系統(tǒng)均承受一定的負荷，但不要將全面身體訓(xùn)練與發(fā)展學(xué)生的專項能力對立起來。全面身體訓(xùn)練、專項身體訓(xùn)練及專項技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)合理搭配，并根據(jù)年齡的訓(xùn)練水平、季節(jié)等合理安排。隨著年齡的增長和訓(xùn)練水平的提高，可逐漸增加專項訓(xùn)練的比重，但不能忽視身體全面訓(xùn)練。

在對小學(xué)的訓(xùn)練時要調(diào)動小學(xué)生各器官系統(tǒng)的機能、各種身體素質(zhì)及活動能力均得到均衡發(fā)展。人體是個完整的機體，人體的各部位、器官系統(tǒng)、身體素質(zhì)及基本活動能力之間都是相互聯(lián)系相互制約的，只有對身體各部位采用多種手段，進行全面的訓(xùn)練，才能使其得到全面的發(fā)展。如果忽視這一點，不僅是小學(xué)生的身體發(fā)育受到影響還會對以后學(xué)生的訓(xùn)練及運動成績的提高有一定的影響。

三、合理安排運動負荷

體育訓(xùn)練的運動負荷合理與否是衡量體育訓(xùn)練質(zhì)量的指標(biāo)之一。根據(jù)體育訓(xùn)練的項目和訓(xùn)練形式的特點，合理安排、調(diào)節(jié)訓(xùn)練的運動負荷，對完成訓(xùn)練任務(wù)十分重要。體育訓(xùn)練的運動量過大，不僅達不到增強學(xué)生體質(zhì)的目的，反而影響學(xué)生的身體健康，使學(xué)生對體育訓(xùn)練產(chǎn)生害怕心理。沒有一定的運動量，又不能對機體產(chǎn)生積極的影響作用。安排訓(xùn)練的運動負荷的前提是合理，而不是越大越好。所謂合理，首先要符合體育訓(xùn)練特定的教學(xué)任務(wù)和要求，其次要結(jié)合項目特點和學(xué)生的負荷能力及場地、器材、地理、氣候、季節(jié)等因素來安排。安排訓(xùn)練的運動負荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機能活動能力變化的規(guī)律.循序漸進，從小到大逐漸加大運動負荷。人體機能的活動規(guī)律的變化過程是由逐步上升→穩(wěn)定→下降和恢復(fù)三個階段，每次體育課的運動負荷的安排一定要符合這條規(guī)律。目前普遍采用心率的方法，確定體育訓(xùn)練的運動量。在準(zhǔn)備活動時，以學(xué)生的平均心率在120次/分為宜。因此，運動負荷過大或過小都不利益增強體能和增進健康，只有事宜的運動負荷才能取得良好的鍛煉效果。

四、長期系統(tǒng)的訓(xùn)練原則

1、防止重身體素質(zhì)，輕運動技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握

學(xué)生運動技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握需要有一個過程。首先必須是要適應(yīng)，不能急于求成，要讓他們在長時間的訓(xùn)練中一步一步適應(yīng)并提高。

2、防止采用大強度訓(xùn)練

大強度訓(xùn)練往往會給學(xué)生造成：（1）使關(guān)節(jié)韌帶受傷；（2）內(nèi)臟器官的發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的副作用；（3）不利于學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù)；（4）不利于刻苦頑強的訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng)和形成。因此，一般在訓(xùn)練中應(yīng)采取強度小而量大的訓(xùn)練方法，以保證學(xué)生身體的全面發(fā)展，增進健康，也有助于承受大負荷的訓(xùn)練。只有經(jīng)過反復(fù)多次的重復(fù)練習(xí)，才會提高練習(xí)的效果。

五、區(qū)別對待的原則

區(qū)別對待，就是根據(jù)學(xué)生的身心特點，以學(xué)生為主體的教學(xué)。在體育教學(xué)中，如何克服由于學(xué)生的身體素質(zhì)、運動能力、學(xué)習(xí)興趣、以及性格、氣質(zhì)諸方面的差異？我認為，要從學(xué)生的認識、素質(zhì)、能力、生理、心理因素去分析，還要考慮訓(xùn)練內(nèi)容的適可程度、教學(xué)環(huán)境條件影響等方面，同時更要從學(xué)生的思想教育，體育器材教具的運用、調(diào)整、變化，練習(xí)中難度的區(qū)別、規(guī)則的改革等不同形式的教學(xué)手段，走出“成人化”教學(xué)誤區(qū)，發(fā)揮不同水平、能力學(xué)生的積極性。

搞好小學(xué)體育訓(xùn)練工作是需要長期積累，不斷進取的。不但要認清在素質(zhì)教育下學(xué)校課余體育訓(xùn)練的新形勢，還要了解本地區(qū)、本校的情況。相信只要大家齊心合力，學(xué)校的課余體育訓(xùn)練工作一定會更好。

（陜西省洋縣關(guān)帝鎮(zhèn)中心小學(xué)）