女人也得練肌肉

人類的身體正在變得越來越弱，如今人們的肌肉力量已經(jīng)遠(yuǎn)不如我們父母了，這一現(xiàn)象在女性身上特別突出。肌肉力量差會導(dǎo)致一系列的健康問題，如骨質(zhì)疏松、骨折、關(guān)節(jié)炎以及背部疼痛等。為什么現(xiàn)代女性如此虛弱，女人們又應(yīng)該怎樣做呢？

很多女性不想強(qiáng)壯

男人和女人往往有著不同的運(yùn)動動機(jī)。對于男性來說，運(yùn)動最主要是為了“獲得六塊腹肌”，擁有強(qiáng)壯的身體；而女性運(yùn)動只是為了減掉脂肪，燃燒卡路里，讓自己變得更苗條。

女性一般不會進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，比如說舉重或者俯臥撐等，因為她們害怕突出的肌肉會讓自己顯得笨重。

重量訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練，實際上是通過引起少量肌肉損傷而促發(fā)肌肉的生長，人體為了修復(fù)損傷，會在肌肉中注入更多的蛋白纖維以增加其強(qiáng)度和大小。睪酮是能夠促成這項過程的主要激素，而男性體內(nèi)這種激素天生比女性要高，這就意味著，女性要練就大塊肌肉比男性要難得多；同時，女性比男性更難減掉體內(nèi)的脂肪。據(jù)研究表明，身材細(xì)長的男性脂肪含量約占體重的10%，而女性脂肪則占體重的15%左右。由于需要給孩子哺乳等多種因素的累積，女性體內(nèi)的脂肪天生比男性多。

引發(fā)骨折、炎癥

肌肉是搭建身體的“腳手架”，它對于保護(hù)關(guān)節(jié)和骨骼非常重要。健康的肌肉能夠幫助我們控制自己的行動，減少在生活中跌倒的風(fēng)險，比方說手腕骨折等。

結(jié)實的肌肉對于防止背部疼痛同樣是至關(guān)重要的。不少人有背疼的毛病，殊不知這是腹部太“虛弱”造成的。腹部肌肉能夠支撐你站直或坐著。但是一旦腹部肌肉力量不強(qiáng)，人體會緊縮或者拉伸背部的肌肉、肌腱、韌帶等，這會引起炎癥，如果長此以往，則會導(dǎo)致背部疼痛；除了背部疼痛，腳踝、頸部、肩部疼痛，甚至膝關(guān)節(jié)疼痛也和肌肉力量息息相關(guān)。同樣，只要通過強(qiáng)健周圍的肌肉，你就能夠推遲或防止膝關(guān)節(jié)更替的需求。

缺乏蛋白質(zhì)

健康的肌肉依賴于攝入足夠的蛋白質(zhì)，但越來越多的女性卻有蛋白質(zhì)攝入不足的危險。

缺乏蛋白質(zhì)會對健康造成不良影響。如果你沒有從食物中攝入足夠的蛋白質(zhì)，你的身體就會侵蝕你的其他肌肉組織。開始會從你的肌肉組織中攝取，然后就開始從器官中獲得。蛋白質(zhì)的最佳來源是肉類和奶制品，我們每天必須攝入60克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于每天食用一份8盎司牛排或200克雞胸肉。

女性應(yīng)對方法

一些簡單的習(xí)慣可以用來幫助你強(qiáng)健肌肉而不需要去健身房。

首先，你可以嘗試用“繩子”來建立腹部肌肉。早晨用一根繩子綁緊在腹部上并保持一整天，然后，無論是站著、坐著還是行走，都得保證你的腹部肌肉運(yùn)動到了，而綁緊的繩子會“提醒”你是否做到位了。一周后，你就會發(fā)現(xiàn)你自然而然就會調(diào)節(jié)腹部肌肉了。

第二種方法：你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，不動用手臂，而這會讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋。

第三種方法：依據(jù)你的能力練習(xí)單腿站立。這不但能增強(qiáng)腿部的肌肉，也鍛煉了腿部的平衡感。這樣，我們也不會那么輕易跌倒了。

摘編自《東方早報》