大師教你抖空竹

空竹是中國(guó)的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，下面，我們來聽聽空竹大師曹士增怎么說——

空竹的基礎(chǔ)動(dòng)式有18種，表演套路有84種，再加上一些空竹愛好者自創(chuàng)的動(dòng)作，花樣可就多了去了。初學(xué)抖空竹的人，一定要把基礎(chǔ)打牢，把最簡(jiǎn)單的基本套路弄熟。空竹這東西其實(shí)很好學(xué)，只要稍微用點(diǎn)心，就能很快學(xué)會(huì)很多花樣，但不能心急。剛開始練習(xí)時(shí)，一定要學(xué)會(huì)怎樣用勁，簡(jiǎn)單地說，就是用柔勁而不是用猛勁；不要刻意追求新鮮的花樣；練習(xí)時(shí)要和其他的人保持一定距離，注意不要讓空竹傷到別人。

抖空竹是全身的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)，對(duì)身體主要有以下四方面的好處：

全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)協(xié)調(diào)能力

抖空竹的動(dòng)作，看上去似乎是很簡(jiǎn)單的上肢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，它是全身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)雙手握桿抖動(dòng)空竹做各種花樣技巧時(shí)，上肢的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，下肢的胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，加之頸椎、腰椎都在不同程度地運(yùn)動(dòng)著；同時(shí)需要腳步跟隨，巧妙配合才能完成既定的花樣動(dòng)作。如此反復(fù)地鍛煉，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高四肢協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)人腦發(fā)育，提高靈敏性，從而延緩衰老。

精神集中，提高視力

抖空竹時(shí)，精神要高度集中，尤其在做各種花樣時(shí)，眼睛始終都要注視著空竹的位置變化，同時(shí)反饋給大腦，做出正確的判斷，從而準(zhǔn)確無誤地完成動(dòng)作，因此雙眼和腦神經(jīng)能不斷受到鍛煉和提高。在藍(lán)天白云下，眼球不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，能起到提高視力的作用。

動(dòng)作舒展，促進(jìn)血液循環(huán)

抖空竹時(shí)，動(dòng)作要舒展到位，人體各部位骨骼、肌肉的動(dòng)作保證了靜脈的血液回流，使人體各器官的組織供血、供氧充分，物質(zhì)代謝得到改善，從而使高血壓、動(dòng)脈硬化等現(xiàn)象得到緩解。

反復(fù)刺激，改善消化能力

抖空竹運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道消化系統(tǒng)起著反復(fù)性的刺激作用，可改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化能力，預(yù)防便秘，讓老年人保持精神愉快，心情好，食欲好。

空竹的種類有很多，目前能夠在市面上買到的空竹有木制、竹制、塑料制成的，還有橡膠和玻璃鋼材料的。曹師傅建議：練習(xí)者最好選擇塑料制成的空竹，因?yàn)樗芰现瞥傻目罩穸酁闄C(jī)器打磨，質(zhì)量普遍比較好；在購買空竹之前要先親手試一試，選擇那種抖起來比較穩(wěn)當(dāng)?shù)?。他還特別介紹一種“啞巴空竹”，這種空竹為雙輪碗狀，沒有哨口，它的好處是怎么抖都不會(huì)發(fā)出聲音，不存在擾民的問題，比較適合在居民樓附近鍛煉的人使用。