肩膀疼了，舉會(huì)兒雙手

陳希

正確的姿勢(shì)不但美觀大方，增添自信，還有益健康，尤其是能緩解疼痛。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是完成各項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，身體關(guān)節(jié)沒(méi)有不舒適的扭動(dòng)、彎曲或轉(zhuǎn)動(dòng)，身體肌肉不會(huì)覺(jué)得莫名酸痛。例如發(fā)短信時(shí)，應(yīng)該保持上身挺直，將手機(jī)立起來(lái)，與兩眼同高，且保持平行；枕頭太高也會(huì)影響睡姿，睡覺(jué)時(shí)，頭部應(yīng)略高于身體，頭與脊椎在一條直線上，還可以在雙腿間放一個(gè)小枕頭，有助于防止脊椎和骨盆扭曲；走路時(shí)，應(yīng)該昂首挺胸，避免彎腰駝背，有助于緩解或防止膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、胸部及頸椎疼痛；坐著時(shí)，雙臂要能自然下垂，手指活動(dòng)自如，后背能舒適地靠在椅背上。

如果身體已經(jīng)因姿勢(shì)不良出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，可以按照以下幾種方法緩解疼痛。

肩膀痛：“舉手投降”（如圖1）。這個(gè)練習(xí)很簡(jiǎn)單，可以躺在床上或靠在墻邊，肘部彎曲，雙手上舉，呈“投降”的姿勢(shì)，保持5～10秒，然后放松，重復(fù)3～5次。該動(dòng)作有助于舒展胸部、雙肩和雙臂，緩解姿勢(shì)不良帶來(lái)的肌肉緊張。

后背痛：“鯉魚(yú)打挺”（如圖2）。俯臥，手臂向前伸，盡量抬高雙臂和雙腿，做類似飛行的姿勢(shì)，保持3～10秒，每天練習(xí)3～5次，能有效緩解后背酸痛。還可以增加難度，用手腳做類似游泳的劃動(dòng)動(dòng)作。