護(hù)膝要從20歲開始

顧海鷹

57歲的吳女士很注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不僅春冬季節(jié)很少穿裙子，就是進(jìn)入夏季，不是熱得無法忍受，也絕不輕易穿裙子?？勺屗械嚼Щ蟮氖?，為什么右膝關(guān)節(jié)還是經(jīng)常隱隱地痛呢？

經(jīng)過X線等檢查，醫(yī)生認(rèn)為吳女士的膝關(guān)節(jié)只是退行性病變。其實，像吳女士這樣的退行性膝關(guān)節(jié)痛在中老年人中很常見。

人人都是膝關(guān)節(jié)痛的“后備軍”

人在二十二三歲以后，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都會進(jìn)入一個維持期，并開始走向老化。也就是這個時候，體內(nèi)的軟骨細(xì)胞從活躍期進(jìn)入維持期，進(jìn)而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關(guān)節(jié)炎患者的“后備軍”。而骨關(guān)節(jié)的退化是一種必然趨勢。如果在年輕時不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，那么骨關(guān)節(jié)就會提前“變老”，成為骨關(guān)節(jié)炎的“超級后備軍”。

很多人總覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，其實是膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉無力，膝關(guān)節(jié)承重的能力下降。因為隨著年齡的增長，骨骼發(fā)生變化，膝關(guān)節(jié)間隙內(nèi)側(cè)變窄，膝關(guān)節(jié)面的“咬合”向一側(cè)傾斜，內(nèi)側(cè)肌肉群需承受更大的壓力，才能維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，時間長了就造成肌肉勞損，往往在患肢膝關(guān)節(jié)周圍形成3個壓痛點：一是大腿肌肉往下在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支點處，二是大腿內(nèi)收肌群往下在膝關(guān)節(jié)前被稱為“鵝足”的支點處，三是小腿肌肉往上、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的支點處。這些人在早期會出現(xiàn)“O”形腿趨向。

隨年齡增長，多數(shù)中老年人的體重也增加了，膝關(guān)節(jié)對人體行走等負(fù)重的壓力有點不堪承受。體重越高，對關(guān)節(jié)的壓力就越大，肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手。因為體重增加了關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速了膝關(guān)節(jié)退行性病變的過程。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)從細(xì)節(jié)做起

生活細(xì)節(jié)對關(guān)節(jié)的影響也很大。比如，中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯、打太極拳等運(yùn)動。殊不知，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)所承受的壓力約是人體自身重量的3倍。膝關(guān)節(jié)長期承受這樣的壓力，很容易患膝關(guān)節(jié)炎；對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關(guān)節(jié)軟骨進(jìn)一步造成損害。而太極拳的標(biāo)準(zhǔn)動作重心較低，并且要緩慢進(jìn)行，這樣會使關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，加速了關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

如何采取應(yīng)對措施，保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)呢？

1.中老年人要關(guān)注自己是否有骨質(zhì)疏松，可以進(jìn)行骨密度檢查，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鈣，延緩骨關(guān)節(jié)退行性老化的進(jìn)展速度。

2.中老年人走長路前，可以戴上護(hù)膝，用于保護(hù)膝關(guān)節(jié)和周圍韌帶。

3.當(dāng)中老年朋友做下蹲動作準(zhǔn)備站立時，請借助周圍物體如桌子或者椅子等“撐一把”站起來，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力，還應(yīng)避免長時間站立。

4.中老年人要避免參加對膝關(guān)節(jié)沖擊力大的健身運(yùn)動，如跳繩、打排球等跳躍性較大的運(yùn)動，建議選擇騎自行車、游泳，這兩項體育活動對膝關(guān)節(jié)的影響最小。喜歡太極拳的中老年人在打太極拳時，應(yīng)盡可能提高身體重心。

5.已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)炎的老人，居住房間應(yīng)該向陽、通風(fēng)，溫度和濕度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。坐椅的高矮應(yīng)以站起坐下不負(fù)重為宜，床鋪也最好以硬木床代替軟床。

6.肥胖的膝關(guān)節(jié)患者要將減肥列入保健治療計劃之中。

摘自健康報網(wǎng)