你，確定不曾對(duì)自己施暴？

對(duì)照看一看——我是個(gè)“小粗暴”嗎？

以下情形，如果有6條及以上吻合，那么親愛(ài)的，你也是個(gè)“小粗暴”哦！

1.非常容易悔恨，口頭禪是：“哎呀，當(dāng)初那么做就好了！”

2.舍不得給自己買(mǎi)好的、吃好的、用好的，覺(jué)得沒(méi)必要；

3.無(wú)法信任別人，包括自己的親人，總是容易被言語(yǔ)傷害；

4.情緒起伏較大；

5.內(nèi)心封閉，不愿對(duì)他人敞開(kāi)；

6.完美主義傾向，對(duì)自己和他人都嚴(yán)苛要求，不允許犯錯(cuò)；

7.壓抑最真實(shí)的感受，很少表露情感；

8.和親人、朋友吵架的時(shí)候，要么憋著躲著，要么戰(zhàn)斗到底；

9.自問(wèn)“現(xiàn)在，你幸福嗎？”時(shí)，無(wú)言以對(duì)，內(nèi)心荒涼；

10.每天抱怨不下5次，如“為什么我總是那么倒霉！”“憑什么這么對(duì)我！”

11.睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，或少于5小時(shí)；

12.你很少或從未聽(tīng)人們對(duì)你說(shuō)：“我就喜歡和你待在一起！”

揪出“心靈暴力”的背后黑手

任何心理情結(jié)都會(huì)有其根源。究竟是哪些深層原因，讓你不自覺(jué)地粗暴對(duì)待自己？

自我不悅納

自我悅納，是心理學(xué)中很重要的一個(gè)概念。擁有健康心理的人，往往對(duì)自我是悅納的：相信自己，喜歡自己，接受自己的缺點(diǎn)，不過(guò)分苛求。他們?cè)诤腿讼嗵帟r(shí)，人際關(guān)系和諧，容易信任和喜歡別人，能接納他人的不同之處。而施暴者，往往是受暴者。這一點(diǎn)，在心靈層面，尤其如此。一個(gè)動(dòng)不動(dòng)就打罵配偶、孩子的人，往往在內(nèi)心深處，也同樣如此粗暴地對(duì)待自己：自我否定和懷疑、不愛(ài)自己。

缺乏足夠的母愛(ài)

“心靈暴力”的根本表現(xiàn)是安全感的缺乏，而原因往往和小時(shí)候是否得到足夠母愛(ài)有關(guān)。心理學(xué)中有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)：兩群剛出生的小猴，一群小猴與用柔軟的東西做成的“母猴”在一起，一群小猴與用鋼筋做成的“母猴”在一起。一段時(shí)間后，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前一撥小猴明顯情緒比較穩(wěn)定、快樂(lè)，后一撥小猴則顯得暴躁、不安。不夸張地說(shuō)，母愛(ài)是天底下最柔軟也最有力量的，足夠的母愛(ài)，會(huì)帶來(lái)足夠的安全感，足夠的安全感，會(huì)讓一個(gè)人更善良與仁慈，無(wú)論對(duì)自己還是他人。

欲求過(guò)多，內(nèi)心空洞

人類(lèi)在破壞環(huán)境、無(wú)盡索要大自然的背后，是欲求。“心靈暴力”，作為一種巨大的心靈破壞力，其推動(dòng)力同樣也是欲求。若欲能知足，心能安駐，我們也許不會(huì)拿著尖銳的利器，無(wú)休止地去攻擊他人或是自己。

瞧，都是“粗暴”惹的禍！

“心靈暴力”伴隨的大量的負(fù)性情緒，一旦爆發(fā)，傷人傷己。下面這些心理疾病，都是長(zhǎng)久對(duì)心靈施暴而釀成的后果。

強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥在生活里很常見(jiàn)，包括強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為。強(qiáng)迫觀念是反復(fù)思考一些想法，比如懷疑、回憶、窮思竭慮等；強(qiáng)迫行為是反復(fù)做一些沒(méi)必要的事，如反復(fù)檢查、洗手、計(jì)數(shù)及儀式性動(dòng)作等。

施暴原因：過(guò)分追求完美、猶豫不決、謹(jǐn)小慎微、固執(zhí)等。

焦慮癥

總覺(jué)得自己內(nèi)心無(wú)法平和，永遠(yuǎn)處于緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂(yōu)慮的狀態(tài)中？那就是患上焦慮癥了。緊張的同時(shí)往往會(huì)伴有心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，嚴(yán)重的焦慮癥，有時(shí)還覺(jué)得自己就要死掉了。

施暴原因：自卑、追求十全十美，有很強(qiáng)的占有欲和控制欲，這方面女生比男生出現(xiàn)的情況多哦。

進(jìn)食障礙

有些姑娘減肥喜歡不走尋常路，用極端方法有意地造成體重過(guò)低，或反復(fù)出現(xiàn)的暴食及暴食后不恰當(dāng)?shù)牡窒袨?，如誘吐、濫用利尿劑或?yàn)a藥、節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)等。

施暴原因：過(guò)分追求自我控制、完美和獨(dú)特；愛(ài)幻想，不愿長(zhǎng)大；有時(shí)候是對(duì)父母過(guò)度控制、過(guò)度保護(hù)的反抗。

睡眠障礙

如果你睡眠質(zhì)量不好，要么失眠，要么做噩夢(mèng)，要么睡眠時(shí)間很短促，但是去檢查并沒(méi)有明顯的器質(zhì)性病變，那么，問(wèn)題可能出在精神上——你遭遇了“睡眠障礙”。

施暴原因：性格敏感、多疑、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛(ài)操心……種種負(fù)面情緒，讓你無(wú)法寧?kù)o享受一個(gè)放松的徹底的睡眠。

物質(zhì)上癮

你有一些不太健康的“癮”嗎，譬如，長(zhǎng)期依賴(lài)酒精、藥物、咖啡因？沒(méi)有它們，你就無(wú)法專(zhuān)心工作和放松心情。明知這類(lèi)物品對(duì)身體和心靈都有巨大危害，但是仍然無(wú)法控制自己戒掉。

施暴原因：抑郁、低自尊、自制力差。

“心靈暴力”的對(duì)立面是：溫柔。一種心理現(xiàn)象，往往可以從認(rèn)知、情緒、行動(dòng)這三個(gè)層面去剖析，要懂得溫柔，同樣可以從這三方面去學(xué)習(xí)。

認(rèn)知篇：說(shuō)給自己聽(tīng)的話

我愛(ài)我自己。

我有很多的選擇。

我是安全的。

過(guò)去的，就讓它過(guò)去。

我的生活是平衡的。

我值得擁有。

情緒篇：學(xué)會(huì)自得其樂(lè)

我感恩：現(xiàn)在我已經(jīng)擁有好多東西了，比如……

我平靜：心—安—?！?。

我自在：放開(kāi)緊攥的拳頭，就擁有了天與地。

我隨喜：一切安排都是最好的安排。

我放松：吸氣，呼氣，吸氣，呼氣。

我自由：聽(tīng)從內(nèi)心的聲音，做自己喜歡的事情。

行動(dòng)篇：幸福的人懂得自給自足

下班回家路上，給自己買(mǎi)一束喜歡的花。

忍不住又要埋怨別人時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：“寶貝，現(xiàn)在‘我’可以為你做點(diǎn)什么？”

從今天開(kāi)始，養(yǎng)成“表達(dá)情緒”的好習(xí)慣。

孤獨(dú)無(wú)助時(shí)，拿起“我的快樂(lè)清單”，開(kāi)始點(diǎn)菜吧！

親吻或擁抱愛(ài)人、孩子、父母，越多越好；贊美他們，從每天一句開(kāi)始。

享受和家人朋友“在一起”的時(shí)光，專(zhuān)注地，投入地，沒(méi)有干擾地。