學(xué)明星：沖刺5月窈窕姐

香凝

電視上的明星都有擁有一副完美的好身材，進(jìn)入準(zhǔn)夏季時(shí)想像明星一樣瘦嗎？快來看看明星是怎么減肥的吧！下面小編就和大家一起分享幾個(gè)被譽(yù)為易胖明星的瘦身計(jì)劃吧！不過減肥并不是想想就能見效的，想練出明星一樣的好身材嗎？趕快練起來吧！

各種嚴(yán)控卡路里

美女的養(yǎng)成絕對是有故事的，千萬別相信那些美麗只靠天生的騙人說法。但需要提醒的一點(diǎn)是，極端的飲食方法雖然會(huì)讓你迅速變瘦，但是反彈的速度更加驚人。

安妮·海瑟薇出道至今一直以絕對性感且標(biāo)準(zhǔn)的身材面對鏡頭，平日吃喝也毫不忌口，不免讓人羨慕她吃不胖的好身材。其實(shí)曾經(jīng)的安妮·海瑟薇也胖到過一坐下來三層肥肉堆疊在肚子上。其實(shí)，她已經(jīng)不只一次地因?yàn)榻巧枰焖偈萆砹耍具^了為演《蝙蝠俠》中性感貓女而瘋狂鍛煉+節(jié)食的苦日子，“安公主”在之后出演的《悲慘世界》時(shí)又被要求在三周之內(nèi)減掉15斤。

2011年，她為了能穿進(jìn)那件被她稱為“不可原諒”的性感貓女裝而迅速瘦身，在那段“痛苦“的日子里，她瘋狂練習(xí)高溫瑜伽和俯臥撐，只吃蔬菜、魚和水果；而因?yàn)樵陔娪啊侗瘧K世界》里她有一個(gè)從豐滿到枯槁的變化，而她必須等到將“豐滿”的戲份拍攝完畢之后馬上開始地獄式減肥。她只有15天造就“病態(tài)”身材，這一次她只得求助于極端的節(jié)食減肥法了。

為了達(dá)到最快的效果，她每天通過sPA瘦身，使用的全是能促進(jìn)血液循環(huán)的sPA產(chǎn)品。無論是上班、旅游還是外出，都是理想的貼身伴侶。只需輕輕一噴，瞬間就能帶給肌膚長久緊繃塑型。配合潤膚乳液會(huì)有更好的效果。

超級堅(jiān)韌的必瘦決心打造完美身材

堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)的確是瘦身的王道，但對于忙碌的你來；說，如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練難以持之以恒。你就選擇一樣可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)并保持每天練習(xí)吧。

身為四個(gè)孩子的母親，貝嫂對于身材的要求幾乎會(huì)讓所有人感到羞愧，哪怕是那么—丁點(diǎn)的脂肪，都是她的眼中釘。她不僅節(jié)食到瘋狂（據(jù)說每天只吃兩小塊壽司以及水果），而且對健身和瘦身極為上癮。

01按摩瘦身。每晚沐浴后都會(huì)使用瘦身霜按摩全身，不是自己哦，是請專業(yè)按摩師來代勞！這里要提醒—下大家，維多利亞的皮膚偏油性，每天使用瘦身按摩霜的成分更有效地被吸收，達(dá)到理想狀態(tài)，但對于敏感、特別干燥的皮膚來說，按摩兩三次就可以了。

02每天長跑。每天在跑步機(jī)上慢跑10英里！據(jù)說維多利亞早上7點(diǎn)起床后要先和老公貝克漢姆一起慢跑3英里，再自己跑，而下午單車訓(xùn)練后進(jìn)行瑜伽伸展練習(xí)。力量訓(xùn)練。你別以為力量訓(xùn)練與女性無關(guān)。實(shí)際上，力量訓(xùn)練有助于減肥！比如最簡單的啞鈴！每當(dāng)在跑步機(jī)上做完熱身，身體開始燃燒脂肪的時(shí)候，貝嫂就會(huì)搭配啞鈴，把手臂肌肉練得更結(jié)實(shí)。這樣穿小禮服上鏡，肩膀和手臂線條才會(huì)好看。

要么瘦、要么死

辣媽小s生了一胎又一胎，卻身材不走樣，自然瘦身有一手！其實(shí)明星的瘦身方法也并非那么極端，像小s這樣的健康減重方式，只要有耐力和決心就不難實(shí)現(xiàn)。如果實(shí)在感到乏味，那就用“要么瘦、要么死“來激勵(lì)自己吧。

雖然小s曾在微博中自己平反，要么瘦，要么死的減肥狠話并非出自她口中。但是能在生完第三胎后一個(gè)月就華麗回歸，也的確有著驚人的自控力，把握產(chǎn)后黃金期，讓自己脫胎換骨?？靵砜纯唇?jīng)她親身印證的減肥方法。每周做兩次浴鹽瘦腿，打造無敵光滑美腿。小s利用一些具有滋潤效果的浴鹽，例如美體考究的水沐浴鹽，有非常高的滋潤度。溫?zé)峁πн€會(huì)讓血液循環(huán)加快，浴鹽甚至還能軟化水質(zhì)，讓肌膚滑爽不干澀，之后馬上涂抹滋潤乳液，會(huì)把水分很好地封存在肌膚里面。

02認(rèn)真執(zhí)行月子餐。對各種必需營養(yǎng)素、熱量都是斤斤計(jì)較，絲毫不得妥協(xié)。盡管三餐都吃，但淀粉只吃半碗，主要以喝微閣養(yǎng)的養(yǎng)生月子湯品為主。

03塑身衣緊一點(diǎn)再緊一點(diǎn)。產(chǎn)后即刻穿著塑身衣是每個(gè)產(chǎn)婦的必備功課，小s做到的只是不斷調(diào)整并縮小塑身衣的圍度，讓它緊一點(diǎn)再緊一點(diǎn)，一刻不放松。

04每天快走+滑步機(jī)。產(chǎn)后一個(gè)月就開始運(yùn)動(dòng)，每天快走或踩滑步機(jī)30分鐘，而且一定要以揮汗如雨為標(biāo)準(zhǔn)。

05晚8點(diǎn)后不進(jìn)食。晚餐不僅要少吃，而且盡量早吃，晚8點(diǎn)以后就要嚴(yán)格禁食。

四件塑身衣走遍天下

出道時(shí)的阿黛爾很貪吃，甚至半夜還會(huì)吃宵夜。忌口對她來說是最痛苦的事情。后來，為了迅速成名，經(jīng)紀(jì)人給她不斷洗腦，讓她在一天之內(nèi)迅速瘦一圈！其實(shí)，穿上調(diào)整型塑身衣絕對是最好的選擇，比如鞏俐、大s等多位女明星都會(huì)常年穿著塑身衣來維持體態(tài)，看不到贅肉的平坦小腹其實(shí)就是這么來的。

雖然對身材一向放縱，但阿黛爾在關(guān)鍵時(shí)刻也是有危機(jī)意識的。想必很多人仍對她在格萊美頒獎(jiǎng)典禮上的驚艷Look印象深刻：閃耀著鉆石光芒的曳地長禮服、精致的貓眼妝、火熱的紅唇、20世紀(jì)60年代蓬松復(fù)古的金色卷發(fā)。而后她在接受電視采訪時(shí)，卻透露了她當(dāng)時(shí)的一個(gè)小秘密：“那天走紅毯時(shí)，我穿了4件塑形內(nèi)衣！”當(dāng)有人質(zhì)疑有4件緊身塑形內(nèi)衣包裹著，她還能放聲高唱嗎？她淡定回答：“當(dāng)然不能，在表演時(shí)我脫掉了兩件！”

當(dāng)然，還有她沒透露的瘦身方法，那就是熱敷瘦身法！在出席活動(dòng)的前一周，每天早晚沐浴之后，用熱毛巾熏蒸身體10分鐘，待毛孔張開后，使用按摩膏按經(jīng)絡(luò)推拿身體40分鐘，再拍打肚皮300下。

全方位訂制個(gè)性瘦身方案

聘請一位專業(yè)的私人營養(yǎng)師幾乎是所有減肥道路上修成正果的女明星在做的事情。他們往往能糾正一些太急躁求快的錯(cuò)誤觀念，幫你養(yǎng)成勻速又健康的飲食習(xí)慣。

曾經(jīng)被稱為“少女壯士”的尹恩惠，如今重獲新生，體重從原來的54公斤下降為48公斤，成為擁有苗條身材的魅力女人。在嘗試各種節(jié)食減肥法失敗后，她果斷嘗試了營養(yǎng)師特別為她訂制的瘦身餐單。

01如果工作忙碌沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也會(huì)堅(jiān)持在睡覺之前做按摩和半身浴。

02睡覺4～5個(gè)小時(shí)之前絕對不碰食物，不吃面包、餅干和碳水化物含量高的食品。

03蛋白質(zhì)為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時(shí)候吃低卡路里的小番茄等水果。

04每天早晨一定要吃早餐，遠(yuǎn)離甜味、咸味、辣味的食物，晚餐要少吃，而且每天不忘記吃維生素，這也是維持苗條和健康身材的秘訣之一。

家用儀器輕松瘦

這類儀器的作用原理可以媲美美容院內(nèi)的專業(yè)儀器，但它的效果再神奇也只能用來塑形，而非減重。如果你偏愛按摩又不愿花費(fèi)大把的金錢和時(shí)間去美容院做療程，不妨一試。

有些瘦身產(chǎn)品即使從未打廣告，也能被國內(nèi)外明星瘋狂追捧。臺灣實(shí)力派歌手溫嵐曾在微博上發(fā)布了最近鐘愛的家用瘦身儀器——Nu skin Age Loc Body spa美顏纖體儀。仔細(xì)調(diào)查才發(fā)現(xiàn)這款產(chǎn)品早已風(fēng)靡歐美，很多明星都在使用這款儀器來提升肌膚的緊實(shí)度。使用時(shí)，先用配套的磨砂沐浴露去除身體老廢角質(zhì)，在需要改善的部位涂抹瘦身凝膠，利用儀器的按摩頭進(jìn)行微電流導(dǎo)入，將脂肪通過體液和淋巴循環(huán)排出體外。每隔10秒換一個(gè)位置，按摩5分鐘就能有皮膚收緊的感覺。

果腹讓人更美麗

素食對健康有益，關(guān)鍵看你怎么吃，吃多少。過油的淀粉類食物絕對比肉類更容易導(dǎo)致肥胖。所以每周一天，以豆腐青菜果腹，可以有效清理腸道，達(dá)到瘦身的效果。

環(huán)保公益宣傳“周一請吃素”的明星代表高圓圓，是圈中知名的素食主義者。從五年前開始吃素到現(xiàn)在，吃素已經(jīng)成為她的飲食習(xí)慣，并且慢慢開始研究素食飲食之道。她坦言“效果不錯(cuò)，現(xiàn)在有種身輕如燕的感覺。”讓我們趕緊看看她到底有哪些秘訣吧！

01快速“拋光”美體。高圓圓善于利用磨砂膏快速“拋光”。一個(gè)星期“拋光”一次體膚，表面是美膚，其實(shí)是為瘦身。只是在“拋光”時(shí)要確保皮膚的濕潤才不會(huì)損傷皮膚，所以，據(jù)說高圓圓“拋光”前都先泡浴10分鐘，讓角質(zhì)軟化，而“拋光”之后馬上涂上潤膚乳液

02烹調(diào)手法決定熱量。純素菜較葷菜類口味差些，烹飪過程中，一般多用油多放調(diào)味料，增加素菜的香味和口感。這樣一來，人在不知不覺中反而會(huì)攝入更多隱形脂肪。所以要特別注意烹飪手法。

03拒肉別拒蛋。不吃肉，可別不吃雞蛋不喝牛奶、酸奶，完全沒有蛋白質(zhì)攝入的情況下，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，抵抗力下降，精神變差，也容易衰老。

冷榨法速瘦法

看臉就知道，這位“維多利亞的秘密”的御用天使也是一副大骨架！沒有一套瘦身方法又怎么穿各種情趣內(nèi)衣呢。所以呀，咬著牙讓自己—下子瘦到底，不僅瘦，還得保住胸部，真是煞費(fèi)苦心！

生產(chǎn)似乎從來沒對這位辣媽超模的身材產(chǎn)生過任何影響，實(shí)際上，她在自然分娩4個(gè)月后再度登臺時(shí)，身材不僅恢復(fù)了，而且看起來胸部更豐滿，臀部更翹了。讓人不禁對她的瘦身秘訣備感好奇。

01椰子油能瘦身。據(jù)說她的產(chǎn)后健康飲食餐單里不可或缺的就是椰子油，將椰子油加入沙拉等料理中食用，每天最少食用4湯匙。椰子油含有的中鏈脂肪酸能加快新陳代謝，而且不易在體內(nèi)囤積，能達(dá)到減肥燃脂的功效。“冷榨”椰子油，已被列入了英國橄欖球隊(duì)的飲食單，在常溫下不經(jīng)化學(xué)處理，所以脂肪酸不會(huì)被破壞，可以把它視為一種功能型食物，加速脂肪代謝的同時(shí)給身體帶來健康益處。沐浴鹽全身按摩。據(jù)說米蘭達(dá)最喜歡用沐浴鹽搓身體，想瘦哪就搓哪，一搓就是三十分鐘，怪不得瘦得勻稱??！

03練習(xí)瑜伽成為生活習(xí)慣。她曾透露自己能在懷孕和生產(chǎn)后保持良好身材的原因是在懷孕期間也一直堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，每天堅(jiān)持瑜伽已經(jīng)是她保持了十幾年的習(xí)慣。這種運(yùn)動(dòng)不僅有利保持身材，而且讓身體狀態(tài)越來越好，特別有助于產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

離不了的瘦身小藥丸

盡管大家都知道藥物減肥的反彈幾率幾乎是百分之百，但還是令人趨之若騖。當(dāng)然我們也不該否定全部的瘦身補(bǔ)充劑，如果配方安全，也可以偶爾用來調(diào)節(jié)新陳代謝，達(dá)到瘦身的目的。

雖然老天并沒有賦予珍妮·佛洛佩茲超模般為鏡頭而生的魔鬼身材，但是她依舊憑借后天努力成了世界公認(rèn)的性感美女，纖細(xì)的腰身、結(jié)實(shí)的臀部，火辣的身體曲線，她是如何做到的7聽聽來自比弗利山莊的專業(yè)營養(yǎng)師Haylie Pomroy的爆料。

其實(shí)秘密就是來自5日排毒補(bǔ)充劑。幫助脂肪燃燒、平衡激素水平、消除體內(nèi)炎癥、促進(jìn)膠原蛋白再生。那些擁有一身不帶—丁點(diǎn)脂肪的完美肌肉的明星們，其實(shí)都在使用這些營養(yǎng)補(bǔ)充劑。