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      弓步壓腿動作要領(lǐng)及生物力學(xué)分析

      2013-04-29 16:45:01宋清華
      體育教學(xué) 2013年5期
      關(guān)鍵詞:壓腿弓步大腿

      宋清華

      在日常體育課教學(xué)及運(yùn)動訓(xùn)練中,弓步壓腿是發(fā)展人體下肢柔韌素質(zhì)最為常用的手段,它可以對大腿內(nèi)側(cè)韌帶尤其是股二頭肌起到明顯的拉伸和刺激作用,由于動作簡單易行,且拉伸刺激效果明顯,常被體育教師或教練員作為基礎(chǔ)內(nèi)容或輔助訓(xùn)練手段運(yùn)用于課堂和訓(xùn)練。在大多數(shù)人印象中,弓步壓腿的做法是如此簡單,又是如此常做,甚或是不含有任何技術(shù)含量的動作,是不值得一提或探究它的動作要領(lǐng)的,對它所蘊(yùn)含的具體生物力學(xué)意義進(jìn)行探析更是嗤之以鼻。所以,長此以往,我們所面對的弓步壓腿的做法,只要“前腿一弓后腿一蹬”,動作別太歪,壓腿拉拉韌帶就得了,很少有人關(guān)注弓步壓腿所蘊(yùn)含的生物力學(xué)意義。

      通過多年的教學(xué)、訓(xùn)練及日常生活實(shí)踐觀察,發(fā)現(xiàn)弓步壓腿這一普普通通最為常見的發(fā)展韌帶柔韌性的鍛煉方法,在實(shí)踐運(yùn)用中存在著普遍錯誤,不但會對練習(xí)者的訓(xùn)練效果大打折扣,而且長期如此訓(xùn)練的話,會對練習(xí)者膝關(guān)節(jié)造成傷害。現(xiàn)從弓步壓腿時(shí)膝關(guān)節(jié)和大腿內(nèi)側(cè)韌帶的受力角度著手,對其進(jìn)行相關(guān)力學(xué)分析,以糾正我們長期以來犯的錯誤。

      圖1是錯誤動作,也是我們常見的膝關(guān)節(jié)彎曲,拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶的訓(xùn)練方法。它的典型錯誤之一:以膝關(guān)節(jié)為軸,在下壓時(shí)大腿與小腿幾乎近似折疊,膝關(guān)節(jié)在承受大部分身體重量的情況下前后反復(fù)做一杵一收的壓或伸的動作,也就是說膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)窩在相應(yīng)力量作用下,做不停的滾動摩擦,長此以往難免會對接觸面關(guān)節(jié)軟骨造成磨損性傷害。也就是說,這種壓法實(shí)是壓膝關(guān)節(jié)而不是壓韌帶。典型錯誤之二:降低了對大腿內(nèi)側(cè)韌帶的拉伸刺激效果,下壓時(shí)大腿與小腿折疊的角度越小,大腿內(nèi)側(cè)韌帶受力也就越小,甚至?xí)霈F(xiàn)幾乎拉伸不到大腿內(nèi)側(cè)韌帶而反過來拉伸股四頭肌的現(xiàn)象。如上兩種錯誤,想必多數(shù)人深有體會,這里不再累述,下面從膝關(guān)節(jié)和大腿韌帶受力角度介紹一下應(yīng)該如何做。

      圖2是正確動作,首先充分做前腿弓后腿蹬伸的弓步動作,要讓蹬伸腿充分后蹬伸,這樣可以避免促使向前杵動膝關(guān)節(jié)折疊大小腿。練習(xí)時(shí),軀干姿勢可保持如圖1所示的立身中正、挺胸抬頭姿勢,也可如圖2所示的軀干稍前傾姿勢,關(guān)鍵要盡量保持膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。在整個壓腿過程中,下壓前或下壓后的收回期間,大小腿夾角大于等于90度;下壓后,大小腿夾角仍大于等于90度。也就是說,在整個練習(xí)過程中始終保持大小腿的夾角大于等于90度,這樣膝關(guān)節(jié)就不會出現(xiàn)明顯的伸展或前后杵動,最大限度的減小了關(guān)節(jié)頭在關(guān)節(jié)窩間的滾動或滑動摩擦。所以,如此做法優(yōu)點(diǎn)之一,是在下壓過程中可使大腿內(nèi)側(cè)韌帶充分受力,能對大腿內(nèi)側(cè)韌帶起到更好的拉伸和刺激作用。優(yōu)點(diǎn)之二,可以避免如上所述對膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面軟骨在受力狀態(tài)下造成的磨損。

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