EQ保養(yǎng)秘方

張怡筠

專家檔案：著名心理學(xué)家，情商研究專家，美國(guó)喬治亞理工學(xué)院（Georgia Institute of Technology）心理學(xué)博士，曾任東方衛(wèi)視《幸福魔方》節(jié)目嘉賓，上海電視臺(tái)《心靈花園》、央視《心理訪談》等節(jié)目特邀心理學(xué)嘉賓。湖南衛(wèi)視大型親子教育節(jié)目《變形計(jì)》之心理學(xué)嘉賓主持。著有《愛(ài)情其實(shí)很簡(jiǎn)單》、《工作其實(shí)很簡(jiǎn)單》等書(shū)。

老實(shí)說(shuō)，人非圣賢，孰能無(wú)“憂”！我們每個(gè)人都難免會(huì)有心情低迷的時(shí)候，EQ高手也不例外，只不過(guò)他們?cè)谇榫w低潮時(shí)，能很快地察覺(jué)出異樣，并且懂得采取必要EQ保養(yǎng)秘方，讓心情能很快地止跌回升，而避免情緒在長(zhǎng)期低迷后，會(huì)產(chǎn)生欲振乏力的情況，例如前面提過(guò)的憂郁癥等。

接下來(lái)，讓我們來(lái)一起看看，有哪些極佳的EQ保養(yǎng)秘方呢？

運(yùn)動(dòng)

你信不信，據(jù)專家溫斯拉夫（Richard Wenzlaff）的研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒救命秘方之一是——運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)诰趩蕰r(shí)，生理上會(huì)隨之產(chǎn)生一些異常反應(yīng)，而這些生理狀況都可以經(jīng)由運(yùn)動(dòng)（如跳韻律舞、慢跑、打球……等）來(lái)改變，當(dāng)“生理已不屬于沮喪狀態(tài)”的訊息傳回大腦之后，我們的情緒自然隨之改變。

此外，在運(yùn)動(dòng)后，我們的身體會(huì)分泌腦內(nèi)腓（Endorphine），而讓心情愉悅起來(lái)，感到high透屋頂。

勵(lì)志嘉言

平時(shí)可以將一些讀過(guò)的名言嘉語(yǔ)，或是先圣先哲說(shuō)過(guò)的鼓勵(lì)人心的話，只要是能感動(dòng)自己的，寫(xiě)在小紙條上，放在床頭桌前，放眼可及之處，以隨時(shí)提醒自己，激勵(lì)自己。

笑話大全

幽默的力量無(wú)窮，所以把一些能化氣消怒的笑話、漫畫(huà)放在手邊，心情不好時(shí)拿來(lái)看上幾則，哈哈大笑，化怨氣為笑氣。

快樂(lè)心像法（Imagery）

這方法的作法是，在腦海中回想一些生命中，過(guò)去曾有過(guò)的一些令你非常愉悅的情景，例如：小學(xué)時(shí)第一次考第一名被老師稱贊時(shí)；經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期要求，爸爸終于買了自己夢(mèng)寐已久的玩具時(shí)的快樂(lè)；在大學(xué)榜單上，找到自己名字那一刻的興奮；或小時(shí)迷路被爸媽找回，重回懷抱的剎那的溫暖……有溫馨、快樂(lè)等正面情緒的圖像，將它們存在腦海中，一旦遇到心情郁卒的時(shí)候，立刻閉上雙眼，將那些景象喚出，令自己重回到那些情景之中，而重新感染換上那種溫暖愉悅的情緒，以便更換那些沮喪的情緒。

現(xiàn)在換你來(lái)談?wù)勀愕目鞓?lè)心像了，它是___

成立“社會(huì)支持系統(tǒng)”（Social Support System）。

另外一個(gè)好秘方則是，成立個(gè)人的“社會(huì)支持系統(tǒng)”，可以在自己情緒沉到谷底的時(shí)候，作為尋求支持的對(duì)象。這個(gè)支持系統(tǒng)中通常包括了你的好友、家人、配偶、師長(zhǎng)，以及如生命線般的專業(yè)咨商機(jī)會(huì)等。決定上榜名單的大權(quán)在你手中，而唯一[人格]的條件呢，就是對(duì)方能給你完全的情緒支持。這個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)往往能發(fā)揮強(qiáng)大的效果，支持系統(tǒng)中成員愈多，那么你的情緒安全網(wǎng)也就愈堅(jiān)固。

想想看，你的支持系統(tǒng)中可能的名單有：___

音樂(lè)補(bǔ)貼

音樂(lè)具有強(qiáng)烈的情緒感染力，因此也可以成為救命之一大秘方。以我個(gè)人而言，當(dāng)我自己心情不佳的時(shí)候，總喜歡聆聽(tīng)一個(gè)西班牙團(tuán)體“吉普賽王”（Gypsy Kinqs）的音樂(lè)，只要一聽(tīng)到他們的音樂(lè)，再沮喪的情緒也會(huì)煙消云散，令我振奮起來(lái)。

因此建議讀者朋友，不妨找出一些對(duì)自己特別有效果的音樂(lè)，不管是伍佰也好，阿妹也好，放在手邊，心情不好時(shí)，就將自己交給他們吧！

求助專業(yè)機(jī)構(gòu)

坊間有專門幫助情緒有困擾者作心理輔導(dǎo)的機(jī)構(gòu)，如張老師、生命線等所屬的工作人員都受過(guò)良好的專業(yè)訓(xùn)練，知道如何在人最危急的時(shí)候，伸出援手給予所需之幫助，因此在有需要的時(shí)候，請(qǐng)別忘了這些專業(yè)機(jī)構(gòu)。

情緒低落其實(shí)不如想象中的難過(guò)，尤其有個(gè)“救命秘方”之后，化沮喪為振奮，馬上又生龍活虎了起來(lái)。

編輯/趙湘