養(yǎng)好習(xí)慣 預(yù)防近視

劉寧春

“小眼鏡”越來越多

現(xiàn)在學(xué)生當(dāng)中的“小眼鏡”越來越多。據(jù)衛(wèi)生部、教育部聯(lián)合調(diào)查顯示，目前我國(guó)學(xué)生視力不良發(fā)生率接近60%，近視人數(shù)居世界第一位。

近視眼形成的根本原因現(xiàn)在還沒有找到。但是遺傳因素、環(huán)境因素、長(zhǎng)期用眼過度是一致公認(rèn)的近視眼發(fā)生的主要因素。

尤其是現(xiàn)在學(xué)生的學(xué)業(yè)繁重，課后作業(yè)多，常常連續(xù)看書寫作業(yè)長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)，甚至十幾個(gè)小時(shí)，期中、期末考試期間更是如此。還有，學(xué)生多喜歡看一些文藝性、武俠類小說讀物，捧著書本癡迷不放，甚至吃飯、坐車時(shí)都要看，再加上不良的讀書姿勢(shì)，看書距離過近等，特別是上網(wǎng)玩電腦游戲，造成眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)進(jìn)而形成近視。

另外，城市孩子的近視率比農(nóng)村孩子高、年齡也比農(nóng)村低。城市孩子和農(nóng)村孩子相比，雖然生活條件好，但是近視眼的發(fā)生率要高得多。一方面，城市孩子書籍多，看電視、上網(wǎng)、玩電子游戲機(jī)的機(jī)會(huì)多，如今的電子產(chǎn)品層出不窮，帶來的誘惑也多，持續(xù)近距離的用眼加上姿勢(shì)不正，眼睛很容易過度疲勞。另一方面，城市孩子生活空間狹小，戶外活動(dòng)時(shí)間太少，孩子大多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)活動(dòng)。俗話說“鋼筋水泥的環(huán)境看不遠(yuǎn)”，在城市里，人們的視線大部分只在5米以內(nèi)，視野不開闊，缺少可以提供給孩子極目遠(yuǎn)眺的環(huán)境，致使孩子的遠(yuǎn)視功能越來越弱。還有一個(gè)方面就是城市孩子的早教提前，望子成龍的家長(zhǎng)讓2、3歲孩子開始上各種啟蒙教育班，這也是引發(fā)近視低齡化的因素。

令人堪憂的是，現(xiàn)在無論是坐地鐵還是坐公交，車上的孩子青年人喜歡捧著手機(jī)、平板電腦看網(wǎng)上新聞、小說或聊天、打游戲，且車上的光線昏暗，車子晃晃悠悠的顛簸。殊不知，這樣易造成眼睛調(diào)節(jié)過度，損害視力。

預(yù)防近視要養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣

怎樣預(yù)防小孩子近視的發(fā)生？已經(jīng)發(fā)生近視了，如何有效地避免或者延緩近視度數(shù)的加深？首先要降低孩子們的用眼負(fù)擔(dān)，增加戶外活動(dòng)時(shí)間，無論是學(xué)校教室還是家中的學(xué)習(xí)環(huán)境都要有均勻舒適的照明，避免持續(xù)疲勞用眼。并建議從培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣、改善生活環(huán)境和均衡營(yíng)養(yǎng)三大方面采取措施，方可有效預(yù)防近視。

一要注意看書、寫字的姿勢(shì)。

眼睛與書本的距離保持在33厘米左右。坐姿要端正，頭要放正，背要挺直。看書、寫字半小時(shí)后要休息5～10分鐘，兩眼向遠(yuǎn)處眺望，最好能夠看到遠(yuǎn)處綠色的樹木，使眼肌得到休息。不能趴在桌上或躺在床上看書，更不能躲在被窩里打著電筒看書。學(xué)校課間休息時(shí)，一定要走出教室活動(dòng)、放松。

二要注意看書、寫字時(shí)的光線。

光線既不能太強(qiáng)也不能太弱，更不能在陽(yáng)光下。寫字時(shí)光線最好來自左前方，以免手的陰影妨礙視線。電腦屏幕的亮度也不能過暗或過亮，避免光線直接照射在熒光屏上產(chǎn)生干擾光線。要限制看電視和玩游戲機(jī)的時(shí)間，一次性使用電腦、看電視、玩電子游戲機(jī)的時(shí)間不超過40分鐘，經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié)和改善視力。家長(zhǎng)給孩子配置書桌上的護(hù)眼燈時(shí)，一定要看其質(zhì)量，燈光不能頻閃，亮度要穩(wěn)定，頻閃的燈光對(duì)眼睛刺激造成損害。

三要注意桌椅的高度。

桌子高、椅子低不行，桌子低、椅子高也不行，桌子和椅子高度要適中。家長(zhǎng)可給孩子購(gòu)置可調(diào)節(jié)高低的桌椅，根據(jù)孩子身高生長(zhǎng)情況適時(shí)調(diào)節(jié)。學(xué)校的班級(jí)老師應(yīng)定期調(diào)整學(xué)生前后、左右的座位，教室前排課桌前緣與黑板保持2米以上的距離，以調(diào)整學(xué)生的用眼距離，改善學(xué)生用眼環(huán)境。

四要注意生活習(xí)慣及營(yíng)養(yǎng)搭配。

國(guó)外有報(bào)道表明，過度攝入糖分，會(huì)促進(jìn)近視的發(fā)展。因此，青少年一定要飲食均衡，不能挑食偏食，避免機(jī)體內(nèi)鉻、鈣等微量元素缺乏。尤其幼兒期營(yíng)養(yǎng)不良，攝入的高蛋白少，易影響眼球壁的發(fā)育。要保證充足的睡眠時(shí)間，注意補(bǔ)充含維生素A類豐富的食物，尤其是在電腦前時(shí)間長(zhǎng)的話，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)，

錢濤主任特別提醒，孩子早期視力下降，主要靠家長(zhǎng)、幼兒園、學(xué)校等的早期發(fā)現(xiàn)、早期治療。當(dāng)孩子在看電視或看遠(yuǎn)處時(shí)瞇起眼睛，或斜著腦袋看東西時(shí)，要警惕孩子視力可能出現(xiàn)不良狀況，立即帶孩子到醫(yī)院眼科看醫(yī)生，查明發(fā)生視力不良的原因，然后再根據(jù)病因進(jìn)行治療。若是近視眼，即在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理配鏡。近視眼一旦戴上了眼鏡，不可脫脫戴戴，這樣反而會(huì)加深近視度數(shù)。

眼保健操能改善眼部血液循環(huán)

前段時(shí)間，社會(huì)上對(duì)眼保健操有沒有用的爭(zhēng)論紛紛揚(yáng)揚(yáng)，究竟做眼保健操對(duì)防止近視有沒有用？眼科醫(yī)生認(rèn)為，眼保健操可改善眼部血液循環(huán)、緩解眼疲勞，進(jìn)而對(duì)預(yù)防近視有一定作用。其實(shí)，青少年近視的發(fā)生是多因素造成的，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，改善飲食結(jié)構(gòu)和生活環(huán)境，加上正確地堅(jiān)持做眼保健操，可降低近視的發(fā)生率或避免近視度數(shù)的快速加深。

眼保健操對(duì)緩解視疲勞有一定益處。我國(guó)學(xué)校推行的眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿及經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。因?yàn)榍嗌倌杲曋饕怯捎诮逘罴【o張或痙攣，通過正確的眼周經(jīng)絡(luò)穴位的有效按摩，可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使睫狀肌得到放松，緩解用眼疲勞，從而達(dá)到保護(hù)視力的作用。目前全世界對(duì)近視尚缺乏非常有效的治療手段，正確地做眼保健操，至少能讓眼睛得到放松休息，緩解持續(xù)近距離用眼導(dǎo)致的疲勞。

“值得注意的是，做眼保健操一定要講究手衛(wèi)生和掌握好穴位?！卞X濤主任特別強(qiáng)調(diào)，首先要把手洗干凈，手指甲不能留得過長(zhǎng)，以免用臟手按摩導(dǎo)致紅眼病及眼部感染等。由于面部的血管特別豐富，當(dāng)臉上有青春痘，或者有癤子、疙瘩時(shí)，就不必做眼保健操了。尤其是一定要掌握好眼保健操的穴位，取得準(zhǔn)確的穴位進(jìn)行按摩，才能達(dá)到眼保健操的功效。

對(duì)走紅網(wǎng)絡(luò)的“新型眼保健操”（網(wǎng)友戲稱“白眼操”），通過轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠改善眼部疲勞，增強(qiáng)眼球調(diào)節(jié)功能，錢濤主任持謹(jǐn)慎態(tài)度。他說，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球可以減輕眼疲勞，但是瞪眼轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不宜過大，過分轉(zhuǎn)動(dòng)和牽拉對(duì)視網(wǎng)膜有潛在危害。

編輯/朱建平