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    調(diào)整你的荷爾蒙

    2013-04-29 00:44:03錢偉
    健康博覽 2013年5期

    錢偉

    女性荷爾蒙幾乎“左右”女性一生的生理狀況甚至情緒波動(dòng),而每個(gè)月荷爾蒙分泌不同階段進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉能有效地促進(jìn)其正常發(fā)展。走進(jìn)醫(yī)院婦科診室的患者,10個(gè)里面有2-3個(gè)被內(nèi)分泌失調(diào)所困擾,年紀(jì)小的可能身體正在發(fā)育,年齡大的則已兩鬢染霜。

    20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調(diào)

    內(nèi)分泌問題、婦科炎癥、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診范疇,其中內(nèi)分泌問題占據(jù)婦科看病總體人群的20%-30%。女人漫長(zhǎng)一生都受內(nèi)分泌所“左右”,所以調(diào)整其正常分泌幾乎是一輩子的“功課”。

    所謂內(nèi)分泌發(fā)生問題其實(shí)是“荷爾蒙出現(xiàn)障礙”,荷爾蒙又稱激素,是人體分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體平衡的激素總稱。人體內(nèi)有千百種不同的荷爾蒙,如雌激素、胰島素等,分布在全身內(nèi),幫助人體器官之間協(xié)調(diào),對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、生殖等起到調(diào)節(jié)作用。它不但主導(dǎo)了女性月經(jīng)周期,更是人體健康的基礎(chǔ),荷爾蒙失調(diào)會(huì)導(dǎo)致百病叢生。在所有荷爾蒙中,對(duì)女性影響最大的就是女性荷爾蒙,它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成。女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康,還能孕育新的生命。它如果發(fā)生故障,不但可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和生殖障礙,還會(huì)使女人情緒不穩(wěn)定,體重突然暴升或暴跌等。

    有的女性患者走進(jìn)診室來,醫(yī)生察言觀色,甚至不用等其開口就可以看出其內(nèi)分泌出現(xiàn)了異常,哪怕化妝都很難掩飾。女性荷爾蒙不正常變化所導(dǎo)致的常見外在表現(xiàn)主要有如下一些征兆,患者可以自查:無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對(duì)什么事都沒興趣、態(tài)度消極遇事容易激動(dòng)、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發(fā)干燥、皮膚干燥、松弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發(fā)胖、全身發(fā)熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合征、經(jīng)前期綜合征、產(chǎn)后憂郁癥等。

    運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌

    常運(yùn)動(dòng)的女性相較于長(zhǎng)期靜坐不動(dòng)的女性,往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高,具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律,膚色毛發(fā)都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌,對(duì)于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益,而“功臣”之一就是鍛煉。美國(guó)一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí),鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。一般情況下,婦女腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動(dòng)發(fā)放頻率在90-120分鐘左右一次;而經(jīng)常參加體育鍛煉的女運(yùn)動(dòng)員,這種激素分泌的沖動(dòng)、釋放頻率和強(qiáng)度都會(huì)降低,尤其是在體育鍛煉之后,降低的程度更為明顯,此種情況甚至?xí)褂行┡\(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)停經(jīng)的現(xiàn)象。因此,體育鍛煉對(duì)雌激素的抑制有重要影響。有數(shù)據(jù)表明:早年經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的婦女,罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

    由于女性在一個(gè)月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期,三個(gè)階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動(dòng),所以相應(yīng)的健身鍛煉也應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行。有的時(shí)段訓(xùn)練可能事倍功半,如導(dǎo)致體重增加、水腫出現(xiàn)等,有的時(shí)期則能收到很好的健身效果,也能促進(jìn)荷爾蒙更好地分泌。

    月經(jīng)期(月經(jīng)開始至結(jié)束)

    此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段,外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。宜靜不宜動(dòng),宜慢不宜快。此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”,可適當(dāng)通過小幅度運(yùn)動(dòng)散心。如果此階段仍需堅(jiān)持鍛煉,最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行,避免選擇對(duì)抗性強(qiáng)的體育活動(dòng)和耗時(shí)長(zhǎng)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

    卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后10天左右)

    此階段被稱為“卵泡期”,女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù),所以體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期,所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長(zhǎng)跑、游泳等愛好,或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo),都可集中選擇在此時(shí)間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”,也是健身收效最好的階段。

    排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日)

    此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰,然后在排卵后期,即快靠近月經(jīng)來潮時(shí)又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉,后期則慢慢減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、縮短鍛煉時(shí)間。此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項(xiàng)目,接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動(dòng)類型,如早操、慢跑等。如果排卵后期依然堅(jiān)持強(qiáng)體能訓(xùn)練,女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。

    盲目減肥是荷爾蒙的“大敵”

    女性荷爾蒙受多種因素的干擾,從自身角度而言,進(jìn)入更年期以后,由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低,讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈變化,代表女性生育能力終止;而患腫瘤疾病,如宮頸癌、卵巢癌等都會(huì)引起荷爾蒙失調(diào),影響月經(jīng)規(guī)律i如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等,也會(huì)引起荷爾蒙失調(diào)。另外,一些不良生活習(xí)慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌,導(dǎo)致失調(diào)。以下三種為常見可嚴(yán)重影響內(nèi)分泌水平的行為,女性應(yīng)警惕并避免:

    不正確減肥:市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥,體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無法適應(yīng)、跟上減肥的步伐,從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。

    運(yùn)動(dòng)過度:運(yùn)動(dòng)過度會(huì)改變身體的脂肪和肌肉組織的比例,而影響荷爾蒙的分泌,因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則,甚至閉經(jīng)的問題。

    濫用藥物:濫用精神科藥物,吸食毒品,服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等,都會(huì)擾亂荷爾蒙分泌。

    不同年齡層女性可參照以下7大主要目標(biāo)自查:終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài);消除經(jīng)前期癥候(痛經(jīng)、暴躁、憂郁、月經(jīng)不調(diào)、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等);推遲延緩更年期;消除更年期癥狀(潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關(guān)節(jié)痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等);收緊產(chǎn)后松弛的皮膚,增加皮膚的彈性及淡化色斑;平衡體內(nèi)的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進(jìn)深睡眠、恢復(fù)精力、調(diào)整情緒、平和心境;改善黑眼圈,收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。

    編輯/王艷

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