睡眠不足

邱仲潘

吃多積脂打呼嚕，喝醉傷頭嘔且吐。 長夜不停瞎思慮，輻射外傷損腦顱。 古人勞作一天后，倒頭便睡無耽誤。 今人吃飽喝亦足，反而床上受辛苦。

Hedgehogs pass the winter in Sleep.

Old people in Yunnan go for three days to Sleep.

Drunks find it easy to go to Sleep！

A good meal and drinks sends one to Sleep.

Rip Van Winkel passed 40 years in Sleep！

Astronauts find a way to Sleep.

Noise and Pollution stop us to Sleep.

Horses stand while they Sleep.

To grow old Humans need good Sleep.

In life we are many years in Sleep.

We all need....Sleep， Sleep， Sleep！

睡眠是每個人生命的必須過程，人的一生中有將近三分之一的時間都在睡眠中度過，可以說睡眠是生活中的一件大事。睡個好覺，能讓人感到神清氣爽，充滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī)；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。

想睡個好覺，是所有人的愿望。那么睡眠不好如何調(diào)理呢？專家的建議 如下：

1、白天盡量不睡覺，如果實在熬不住，在中午的時候小睡30分鐘，千萬別超過一小時；

2、中午過后千萬別喝茶、咖啡等興奮性飲料；

3、白天盡可能抽出時間進(jìn)行鍛煉；

4、晚上睡覺最晚不要超過11點，因為晚上11點到早上5點是人體代謝和激素分泌比較旺盛的時期；

5、睡前半小時放下所有事情，放松大腦，可以聽一些緩慢的歌曲，把房間燈光調(diào)暗，甚至可以關(guān)閉；

6、睡覺的房間溫度不要太冷，如果太冷會使身體肌肉總是處于緊張狀態(tài)，得不到休息。

（英文詩句由尼克撰寫）