職場健康完全指南

8小時密集防控預(yù)防職業(yè)病

AM 7：00

關(guān)鍵詞 起床抑郁癥

每天都被鬧鈴詛咒式的噪聲叫醒，立馬想到今天的工作，昨天沒有處理完的事項，情緒立刻低落起來。這種抑郁的心情會陪伴你一整天。英國睡眠委員會對數(shù)千居民進(jìn)行了問卷調(diào)查，在受訪者中，認(rèn)為自己在睡醒之后脾氣很糟糕的女性人數(shù)比男性多了10%，13%的女性表示，她們需要4～6小時，才能讓自己從剛睡醒的壞脾氣中平靜下來。

打破它

早起15分鐘。把你的鬧鐘提前15分鐘，一旦醒來就伸個懶腰，閉目養(yǎng)神。不要去想工作上的事情，靜靜地聽一會兒音樂，心情自然會放松下來。

來個冷水澡。像美國人那樣，在起床后洗個冷水澡吧，研究表明，冷水會讓焦慮的心情平靜，能夠有效預(yù)防抑郁癥。

AM 8：00

關(guān)鍵詞 胃部告急

已經(jīng)多年沒有吃過早餐了，習(xí)慣了早上胃里空空如也，腳下步履匆匆去上班，但是你的胃部開始酸痛、發(fā)涼。北京師范大學(xué)營養(yǎng)研究中心指出，早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏，如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。饑腸轆轆到了午飯時，難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會犯困，還影響減肥效果。

打破它

補充含葉酸食物。25～40歲的女性，早餐至少應(yīng)提供50%的維生素和葉酸，補充葉酸可不是孕婦的專利，在治療胃病方面也有出色的表現(xiàn)。富含葉酸的食物，如綠色蔬菜、糙米和谷類早餐。

早餐前先喝水。睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，唯獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，消耗了大量的水分，早餐前喝一杯溫水可以給胃部充分滋潤。

AM 9：00

關(guān)鍵詞 鼠標(biāo)手

開機(jī)后，你的手就粘在了鼠標(biāo)上。但是使用電腦時，上肢處于懸肘的姿勢，這種姿勢會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量，進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成腕關(guān)節(jié)麻痹和疼痛。手腕莫名地刺痛、酸麻、無力……如果這種情況長時間存在的話，還會造成肌腱和手腕酸痛，最后可能出現(xiàn)腕管綜合征。

打破它

模擬彈鋼琴。將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速，然后換另一只手，來回做練習(xí)。練習(xí)時找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。也可以揉搓紙團(tuán)，可以有效加速手部的血液循環(huán)。

讓你的手指停下來。如果你經(jīng)常忘記時間，可以設(shè)置鬧鐘或定時器來提醒自己，每30～60分鐘就該停下來休息，舒張一下手部的肌肉。

AM 10：00

關(guān)鍵詞 干眼癥

電腦里有著永遠(yuǎn)也處理不完的工作，更要命的是，你還是一名隱形眼鏡族。以前打呵欠，有眼淚從眼眶中流出；而現(xiàn)在打呵欠，努力眨眼睛之后，只會稍微濕潤一下眼眶。由于長期注視電腦屏，聚焦點頻繁移動，畫面閃爍以及長時間保持一種操作姿勢等，眼睛開始干澀、流淚、視物模糊。

打破它

藍(lán)莓救陣。藍(lán)莓含有的高倍花青素，能幫助視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)再生，有效促進(jìn)視紫紅質(zhì)的活化和再合成，還能幫助強(qiáng)化眼部微血管的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，維持正常眼球壓力，防止眼球疲勞，遠(yuǎn)離干澀酸痛，對改善用眼疲勞、眼干澀很有幫助。

選對眼藥水。一般對輕中度干眼患者，可選用水溶劑或油溶劑的眼藥水，每天使用4～6次，并依自身癥狀的嚴(yán)重程度，適當(dāng)增加點眼的次數(shù)。要是癥狀持續(xù)加重，不要遲疑，立刻去看醫(yī)生。

AM 11：00

關(guān)鍵詞 肺污染

午飯時間到，雖然你不抽煙，但是不能保證你不吸入同事“飯后一支煙”的二手煙。美國疾病預(yù)防控制中心明確表示，二手煙可引起肺癌、哮喘、心臟病、呼吸道疾病以及猝死綜合征等多種疾病。此外，澳大利亞的醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，使用激光打印機(jī)打印時，碳粉加熱就會產(chǎn)生臭氧，長期吸入臭氧會對身體產(chǎn)生肺、支氣管等慢性疾病，甚至可能導(dǎo)致肺癌。

打破它

打印機(jī)前擺放綠植。在打印機(jī)前擺放一些能吸附空氣中臭氧的植物吧，可以有效降低其濃度，減少臭氧對肺部的危害。蘆薈、吊蘭、鴨跖草、文竹、常春藤、鐵樹、菊花、金橘等都是不錯的選擇。

和空氣凈化器做朋友。在你的辦公桌上，永遠(yuǎn)要有一個USB迷你型的空氣凈化器，高效吸附各種異味和醛苯氫氨。負(fù)離子發(fā)生器能提高大腦皮層活力，讓周圍的空氣保持清新自然。

PM 1：00

關(guān)鍵詞 靜脈曲張

每天都被捆綁在椅子上，是否感覺到腿部有酸脹感？要警惕了！如果肢體發(fā)冷、潮熱，患肢變細(xì)，皮膚變粗，有針刺感、奇癢感、麻木感、灼熱感，就很有可能是靜脈曲張的前兆。你也不想讓小腿上有一團(tuán)一團(tuán)像蚯蚓一樣黑糊糊的東西，連裙子都不敢再穿吧？

打破它

辦公室里備雙平底鞋。高跟鞋除了導(dǎo)致背痛、大腿變粗等不良后果外，還會引起靜脈回流不良。血液回流不到心臟，患靜脈曲張的幾率會更高。在辦公室里備一雙平底鞋吧！

注意你的坐姿。別蹺腿了！如坐著喜歡交叉雙腿，最好在踝部交叉而不要在膝部交叉，以促進(jìn)血液循環(huán)，防止靜脈曲張也防止走光。最好的方法是，休息時把腳抬高，使你的腳高出心臟水平線，以利于在重力作用下幫助引導(dǎo)腿部血液至心臟。

PM 3：00

關(guān)鍵詞 腰肌勞損

一直工作了7個小時，是不是渾身酸痛，尤其是腰部？正是由于持續(xù)坐姿，腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰痛。腰部負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生脊柱側(cè)彎，造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。

打破它

糾正坐姿。工作時要經(jīng)常變換體位，糾正不良姿勢。

加強(qiáng)肌肉練習(xí)。平時要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，在體育運動或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動，防止突然用力使腰部扭傷。

PM 5：00

關(guān)鍵詞 頸椎病

終于要結(jié)束一天的工作了——但是你卻發(fā)現(xiàn)有頭暈、視力模糊、手臂麻痹的感覺。別以為是累了，其實是頸椎問題已經(jīng)找上門了。因長期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損，又因持續(xù)時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)失調(diào)，加速頸椎退行性病變。

打破它

戴個圍脖吧。給頸椎溫暖的呵護(hù)，避免脖子長時間在空氣中暴露。由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。

避免盲目牽引。雖然牽引是治療頸椎病常用的方法之一，但是，并不是所有的頸椎病都可以通過牽引來治愈。盲目牽引，會造成頸椎肌肉損傷、韌帶靜力性損傷、神經(jīng)根損傷、椎小關(guān)節(jié)功能紊亂、椎動脈扭曲、供血減少等傷害，嚴(yán)重的甚至?xí)棺祫用}斑塊脫落，造成腔隙性腦栓塞。

揪出辦公室健康6殺手

看似整潔的辦公室，卻隱藏著重重健康危機(jī)。每分每秒都在蠶食你的健康——你是否覺得胸悶氣短、精神不能集中、困倦、免疫力低下、容易患上呼吸系統(tǒng)疾?。恳黄鹁境瞿切┺k公室隱藏的健康殺手，并化解危機(jī)。

呼吸系統(tǒng)有難

一進(jìn)入辦公室，就覺得頭暈?zāi)垦?、眼冒金星，還愛忘事？一旦出了辦公室，癥狀就會緩解？這就要值得警惕啦！這是由空調(diào)病引起的常見大腦神經(jīng)失衡反應(yīng)。中央空調(diào)存在長期積攢下來的細(xì)菌粉塵，易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，比如氣管炎、鼻炎等，而且干燥的空氣對皮膚也有損害。

化解它

分段穿梭室內(nèi)外，減緩身體應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)進(jìn)入辦公室前，人體溫度和室內(nèi)溫度相差很大，可能會引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)?？梢栽谶M(jìn)入辦公室3分鐘后，再在室外待幾分鐘，反復(fù)2～3次，等身體較能適應(yīng)室內(nèi)低溫，避免猛然進(jìn)出溫度恒定的辦公室。

堅持按摩。用兩手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，手法由輕到重，注意不要損傷皮膚。這可以調(diào)整上呼吸道血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)局部氣血流通。同時謹(jǐn)記，每天清洗鼻子，使鼻腔更好地發(fā)揮過濾、清潔功能。

電磁輻射

電器叢林里的射線戰(zhàn)爭

辦公室中電腦、電視機(jī)、空調(diào)、打印機(jī)等辦公用品比比皆是，電磁輻射無孔不入。皮膚老化出現(xiàn)輻射斑、皮膚干燥、彈性降低、膚色暗沉、眼睛通紅干澀、美麗的“痘痘”不斷涌現(xiàn)……

化解它

不要趴在鍵盤上睡覺。你可能覺得在電腦屏幕上貼了防輻射屏就萬事大吉，中午趴在辦公桌上小睡一會兒。但是，你不知道的是，在辦公室電器輻射中，電腦和打印機(jī)名列前茅。其中電腦鍵盤輻射量是最大的，所以在中午休息時，把鍵盤拿到一邊吧。

在角落里放置打印機(jī)。打印機(jī)的電子線圈和風(fēng)扇部位輻射最大，辦公室一族經(jīng)常使用就要保持30厘米以上的距離。在風(fēng)扇出口上方貼一張紙，避免攜帶輻射的碳粉飛揚到空氣中。

職場心理污染

辦公室里的情緒瘟疫

人就像海綿，吸收周圍人所謂的情緒傳染病。其實情緒也跟感冒一樣，容易傳染，尤其是大家都棲身在同一個屋檐下的時候，這種情緒危機(jī)就容易被放大。被領(lǐng)導(dǎo)“訓(xùn)話”或是被同事議論后，很多人一整天心情不爽，二手壓力和焦慮可以在辦公室中迅速傳播。這會增加相應(yīng)的精神壓力，精神抑郁，很容易導(dǎo)致脾臟的功能性受損。

化解它

找準(zhǔn)交流時機(jī)。不良情緒傳染病，有時候要比環(huán)境污染更為嚴(yán)重。盡量避開與壞情緒的人接觸，有助于保持內(nèi)心的愉悅，尤其是工作時更應(yīng)盡量遠(yuǎn)離壞情緒影響。

遠(yuǎn)離激怒的現(xiàn)場?；饸馍蟻頃r一個眼神、一句話都可能會成為矛盾的導(dǎo)火索。交流前沉默1分鐘，1分鐘的時間是微不足道的，但在發(fā)生事端前暫停1分鐘也是非常寶貴的。就像美國第三任總統(tǒng)托馬斯·杰斐遜說的那樣：“先數(shù)到10，然后再說話，假如怒火中燒，那就數(shù)到100。”繃緊的弦就會稍稍松弛下來。

抽屜里的零食

戰(zhàn)備糧，讓營養(yǎng)不良

每到下午時分，午餐已經(jīng)消化得寥寥無幾，晚餐卻似乎依然遙遙無期。這時，來點小零食是不少人的選擇。但是，零食一般口味都比較重，含有大量的鹽或糖，會增加腎臟負(fù)擔(dān)，并對心血管系統(tǒng)造成威脅。大量的反式脂肪酸也會讓你的腰圍迅速增加，并且在正餐時吃得較少，造成營養(yǎng)不均衡。

加餐最好在兩餐之間。在辦公室吃零食要吃得健康，首先要把握吃的時機(jī)。如果平時是中午12點吃午飯，晚上6點吃晚飯，那么可以在下午2～3點的時候吃點零食，這樣既能適時補充能量，又可以避免加餐給晚餐帶來的影響。如果夜晚加班時要加餐，記住不要在睡前半小時進(jìn)餐，可以提早喝杯牛奶。

選擇健康的零食。脫水蔬果干、蘇打餅干、巧克力和堅果，都是不錯的辦公室零食，不過不宜一次性進(jìn)食過量。

飲水機(jī)

水不健康，人也不會健康

隱藏在角落里的飲水機(jī)，是不是從來沒有人清洗？辦公室里的飲水機(jī)，全天都在工作。飲用水重復(fù)加熱，會形成“千滾水”。此外，你可能不知道，每放出1升水，必定有相應(yīng)的1升體積的空氣夾帶的灰塵、大腸桿菌、葡萄球菌、霉菌等多種細(xì)菌也隨之附著在飲水機(jī)內(nèi)部，細(xì)菌會在飲水機(jī)內(nèi)不斷繁殖，呈淡黃色，有黏滑感。在飲水機(jī)自儲水膽中，一直有1000毫升左右的水殘存，也是被忽視而容易滋生細(xì)菌的地方。

化解它

自備過濾杯。買一個過濾杯吧，每次喝水前用力搖晃，讓內(nèi)置的活性炭濾芯充分吸附水中的雜質(zhì)。要知道，細(xì)菌往往吸附在雜質(zhì)上。

定期清洗。每兩周清洗一次飲水機(jī)，飲水機(jī)消毒完后，還可能有微量的消毒液殘留。一直放水，直到聞不出氯氣味才能放心飲用。

地毯

腳下的細(xì)菌集中營

地毯織品多因其經(jīng)緯線較粗，空隙較大，最易積聚塵埃。微量的塵埃逸散到室內(nèi)空氣中，污染著清潔的空氣，再加上辦公室溫度恒定，更成為細(xì)菌滋生的溫床。

化解它

配個加濕器。對于上班族來說，在室內(nèi)配備加濕器，保持空氣濕潤是個不錯的選擇。如果室內(nèi)濕度較高，空氣中的水分會帶著微生物一起沉降下去，這樣就不容易傳染了。反之，如果空氣很干燥，微生物就會隨著灰塵四處飛揚，傳染的幾率就會增大。

8個健康伴侶工作不傷身

既然不能不上班，也不能不加班，Hers推薦8個辦公室加班小伴侶，舉手之勞，幫我們將加班的身心傷害降到最低！

怒氣彈指一揮間

RageGage？憤怒發(fā)泄球

甭管是因為老板的臭臉子還是客戶的傲慢勁，當(dāng)憤怒即將威脅到你會消滅全世界才解氣的時候，你需要它，RageGage！輕而易舉，化解世界和平危機(jī)。朝著RageGage開火，它會勇敢接住你的化骨綿掌、降龍重拳。

隨身攜帶的按摩師

Hm Hand Held 辦公室手持按摩棒

運用震動按摩功能，可疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，對于肌肉酸痛，解除疲勞，久坐麻痹等癥狀有一定療效?？杉訌?qiáng)細(xì)胞新陳代謝、增強(qiáng)皮膚彈性，可緩解疲勞，明顯減輕各種慢性疼痛、急性疼痛和肌肉酸痛，放松身體，減輕壓力，減少皮膚皺紋。

讓手腕更舒適

Restman人體工程學(xué)鼠標(biāo)墊手托板

當(dāng)它出現(xiàn)在桌邊或椅子扶手上時，在很大程度上減輕手臂支撐手腕所帶來的壓力。它能有效緩解肌肉酸痛，促進(jìn)脖、肩和腕部的血液循環(huán)，顯著減輕長時間使用鼠標(biāo)帶來的不適。它設(shè)計科學(xué)，組裝方便，只需1分鐘就能輕松安裝完畢，非常值得夸贊。

桌面小氣候

Doulex Vase

桌面加濕器

一年四季，身為辦公室一族的我們，天天吹著空調(diào)，天天坐在電腦前面，發(fā)現(xiàn)皮膚嘴唇越來越干燥，眼皮也幾乎干枯……一系列的干熱反應(yīng)，讓我們逐漸得了“空調(diào)病”抵抗力逐漸下降。除了多喝水外，強(qiáng)烈建議在辦公桌上放一臺加濕器。Vase可預(yù)防靜電，養(yǎng)顏護(hù)膚，小巧美麗的外形，讓辦公桌成為你的風(fēng)景線，打造“濕情畫意”小空間，不用加濕器的時候還可以當(dāng)作小花瓶用哦！

更舒適的坐姿

人體工程學(xué)座椅Dxracer

彌補了目前絕大部分電腦椅低靠背，腦袋頸部無法倚靠休息的問題，同時還保持你的臀部和腰部的直角坐姿。180°調(diào)角器，可以將靠背調(diào)整到任何你感覺舒適的角度，供你休息、甚至可以放倒180°，供你平躺小憩，午休以及酣眠，尤其適合晚上加班一族?？烧{(diào)整扶手，減緩你的肩膀和手腕因長時間疲勞而導(dǎo)致的溜肩以及駝背。

輕松告別鼠標(biāo)手

MiniCute EZMouse

人體工程學(xué)鼠標(biāo)

這只鼠標(biāo)讓你的胳膊和手腕不再感覺到僵硬和疼痛，讓你的手腕處于一個中立的握手位置，感受到難以置信的舒適。人體工程學(xué)垂直外觀設(shè)計，可以讓你的手指彎曲的程度保持在半握拳狀態(tài)，手臂的垂直，舒緩肌肉的姿態(tài)，更加輕松自如地操作鼠標(biāo)。

喝水時間到

Cue cup健康提醒水杯

科學(xué)研究表明，上班時間，應(yīng)該飲5杯水，每杯水約200ml，每杯水的作用都對身體健康非常重要。這是一個專為上班族設(shè)計的提醒水杯，水杯采用骨瓷材料，勺子采用不銹鋼，環(huán)保實用。專門針對辦公室上班族健康飲水而設(shè)計，通過水杯與勺子的標(biāo)記配合，提醒上班族養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣。

綠茶抗擊身體氧化

Tea Diver 潛水員茶包

綠茶含有的茶多酚，可以有效祛除體內(nèi)的自由基，讓你的身體保持超強(qiáng)的抗氧化狀態(tài)。不僅讓皮膚保持水嫩，而且臟器也保持健康的良好水平。Tea Diver 潛水員茶包，不僅外形非常小，而且采用與奶嘴一樣的硅膠材質(zhì)，安全無毒，同時又耐高溫，甚至直接放進(jìn)鍋里水煮也不會有問題。使用的時候，打開潛水員腳底的蓋子，讓潛水員帶著茶葉入水，等一會兒就能喝到香香的綠茶了。

午飯后必做！讓你的消化系統(tǒng)做SPA

不要偷懶，在午飯后任選其中兩種動作進(jìn)行鍛煉，就可以讓你的消化系統(tǒng)保持正常運作，同時也可以消耗一定的脂肪。

收背運動

放松上背部，增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。

運動強(qiáng)度：整個動作不超過45秒鐘。

放松指數(shù)：★★★

半坐式頂腰

消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌

與椅子呈“觸而不壓”的半坐狀，保持雙腿與肌肉的緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起。

運動強(qiáng)度：整個動作不超過45秒鐘即可。

放松指數(shù)：★★★

站姿抖手

緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血

雙腳自由站立，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方，保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

運動強(qiáng)度：整個動作不超過30秒鐘。

放松指數(shù)：★★

緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋上，右手扶住左膝，左手扶椅背向左轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復(fù)做。

運動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

放松指數(shù)：★★★★

反向臂抻拉

抻拉手臂，提高消化效率

在坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為鍛煉效果好，你可以讓動作開放度更大一些，這樣放松效果會更好。

運動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

放松指數(shù)：★★★★★★

工間身體SPA放松進(jìn)行時

利用工作間隙，隨時隨地讓身體得到保養(yǎng)。

坐姿側(cè)展式

因長期伏案引發(fā)的腰酸背痛

坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展。深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

這會幫助你：伸展疲憊的脊柱，讓其得到適度的拉抻。同時可以擠壓腰部脂肪，達(dá)到瘦身的目的。還可以讓麒麟臂消失，緩解腕管綜合征的不適。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

防止背痛和腰部風(fēng)濕痛

坐在椅子前部的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸，保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢轉(zhuǎn)回面對正前方。換另一側(cè)重復(fù)20次。

這會幫助你：可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、脊柱及髖關(guān)節(jié)的活動性，同時也能消除腰部慢性疼痛。

單腿松式

預(yù)防雙腿缺乏活動導(dǎo)致靜脈曲張

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，與地面平行，吸氣抬頭，挺胸收腹，保持姿勢5分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

這會幫助你：單腿松式對雙腿非常有益，有助于發(fā)展身體平衡能力、協(xié)調(diào)感和專注力，增強(qiáng)性器官和腎臟的血液供給，強(qiáng)健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于消除小腿肌肉痙攣。

V字卷身式

越來越豐腴的腰圍

仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置。慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。

這會幫助你：快速消除因為久坐而引起的腹部脂肪，同時能夠充分鍛煉背部肌肉，也能起到去除背部脂肪的作用。

發(fā)芽樹式

因久坐導(dǎo)致的大象腿、關(guān)節(jié)不適

站立，雙腿分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部。右腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘。收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)，換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

這會幫助你：緊致大腿線條，同時加速下肢血液循環(huán)，也可以讓腳踝、腳趾、膝蓋、髖關(guān)節(jié)得到充分活動，防止久坐導(dǎo)致的關(guān)節(jié)不適。