近10年國內(nèi)關(guān)于太極拳對(duì)中老年人健身作用研究綜述

魏真 崔玉超

【摘要】通過對(duì)近 10 年來國內(nèi)關(guān)于太極拳鍛煉對(duì)中老年人健身作用的相關(guān)文獻(xiàn)，進(jìn)行研究分析，得出以下結(jié)論：（1）長期進(jìn)行太極拳鍛煉的中老年人在心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心肺功能、平衡能力、心理健康等方面均有明顯改善；（2）對(duì)于太極拳科學(xué)鍛煉的指導(dǎo)研究和不同太極拳流派對(duì)于中老年人健康作用研究，有待于進(jìn)一步加強(qiáng)。

【關(guān)鍵詞】太極拳；中老年人；健身作用

1前言

1949年，新中國建立以后，太極拳的普及推廣得到國家的重視。1956年前后，周恩來總理提出，太極拳是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，與中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)息息相關(guān)。練習(xí)太極拳可促進(jìn)身心健康，增強(qiáng)人民體質(zhì)，長期堅(jiān)持練習(xí)可以陶冶高尚的道德品質(zhì)，提升生活幸福感，具有延年益壽的功效。隨著老齡化社會(huì)的到來，關(guān)于老年人的身體健康問題日益?zhèn)涫荜P(guān)注。太極拳促進(jìn)身體健康問題是體育界與醫(yī)學(xué)界爭相研究的課題。為總結(jié)近10年來關(guān)于太極拳對(duì)中老年人健康促進(jìn)相關(guān)研究成果，筆者收集相關(guān)研究文獻(xiàn)，進(jìn)行綜述分析，以期為豐富老年人健康理論體系和方法提供參考。

2太極拳對(duì)中老年人健身和養(yǎng)生功效的研究

2？郾1太極拳對(duì)中老年人心血管系統(tǒng)的影響

任可欣、李翠蘭等人通過實(shí)驗(yàn)研究表明：選取長期堅(jiān)持參加太極拳鍛煉的中老年人的血清NO含量及NOS活性進(jìn)行檢測(cè)。實(shí)驗(yàn)研究表明：（1）長期規(guī)律的進(jìn)行太極拳鍛煉中老年人可以減緩因年齡增長引起的血清NO含量下降，可預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。（2）堅(jiān)持長期進(jìn)行太極拳鍛煉可以明顯提高老年人血清NOS的活性，從而促進(jìn)NO的合成〔1〕 。李新通過研究發(fā)現(xiàn)30例慢性病患者進(jìn)行太極拳鍛煉對(duì)心血管有顯著的調(diào)節(jié)功能。研究表明：（1）太極拳鍛煉對(duì)心功能的影響。通過觀察發(fā)現(xiàn)其中一例老年練拳者，通過10余年的鍛煉，有規(guī)律的開展有氧太極拳運(yùn)動(dòng)，使心功能得到了改善并且心臟早搏的情況消失了。（2）太極拳鍛煉對(duì)血管系統(tǒng)的影響。通過多年太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉的老年人有效的提高心率，心血泵出量增多，血的運(yùn)行速度增快，分別有效提高了提高收20-30mmHg的收縮壓和5-10mmHg的舒張壓，血流增多增快，提高了代謝率，從而使中老年人的血管系統(tǒng)得到了改善〔2〕 。李振斌，王興懷等人研究表明：（1）心臟功能的改善可通過勻和有氧的太極拳鍛煉進(jìn)行調(diào)節(jié)。通過太極拳鍛煉促進(jìn)心臟的博輸出量和回血量的增加，左心泵和射血功能也有所改善，心肌儲(chǔ)備能力的增強(qiáng)，有效的改善老年人慢性病患者的心病功能癥狀。（2）太極拳鍛煉對(duì)老年人微循環(huán)功能的影響。通過研究表明，3個(gè)月的太極拳鍛煉，可以使微循環(huán)率有所增加，有計(jì)劃合理的太極拳鍛煉使心輸出量增加，微血管擴(kuò)張和血流注量增加，從而有益于老年人機(jī)體器官的恢復(fù)，能充分的改善和延緩疾病導(dǎo)致老年人機(jī)體器官下降的癥狀〔3〕 。

太極拳對(duì)中老年人心血管系統(tǒng)有明顯積極影響，中老年長期堅(jiān)持科學(xué)的習(xí)練太極拳有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提高生命質(zhì)量。

2？郾2太極拳對(duì)中老年人免疫系統(tǒng)的影響

張亞軍的研究表明：堅(jiān)持鍛煉太極拳四個(gè)月后，非小細(xì)胞肺癌患者血漿中兒茶酚胺水平明顯降低，CD4+/CDS+比值明顯升高，對(duì)患者的免疫調(diào)節(jié)機(jī)能具有積極影響〔4〕 。張航，劉淑慧的研究指出；長期有規(guī)律的練習(xí)太極拳，可以使外周血CD3+、CD4+細(xì)胞百分比升高，CD4+/CD8+比值升高，由此表明免疫系統(tǒng)的正向平衡可以通過太極拳的鍛煉改善，提高機(jī)體細(xì)胞免疫調(diào)控能力，免疫系統(tǒng)功能明顯提高〔5〕 。張迎軍等人實(shí)驗(yàn)研究表明：目前對(duì)發(fā)達(dá)國家、發(fā)展中國家、落后國家都有一部分中老年人是II型糖尿病患者。通過研究發(fā)現(xiàn)長期的太極拳鍛煉比一般體育鍛煉控制體重要更好〔6〕 。研究顯示，太極拳鍛煉組有效的降低了II型糖尿病人中的血漿NPr水平，而一般的體育鍛煉對(duì)于降低血漿NPr水平不明顯，因此降低II型糖尿病人的血漿NPr水平，證明太極拳鍛煉對(duì)II型糖尿病人有著康復(fù)作用。

通過上述研究可知，長期堅(jiān)持太極拳鍛煉對(duì)于中老年人免疫系統(tǒng)有健康促進(jìn)作用，肥胖的II型糖尿病中老年人患者，長期堅(jiān)持太極拳鍛煉可有效的改善病狀。

2？郾3太極拳對(duì)中老年人神經(jīng)系統(tǒng)的影響

謝慧慧通過研究表明：老年人通過6個(gè)月的太極拳鍛煉能使抑郁情緒明顯降低〔7〕。通過太極拳的鍛煉使老年人的心率變異性增高并且使老年人的迷走神經(jīng)張力顯著增強(qiáng)，因此證明太極拳具有調(diào)節(jié)改善心自主神經(jīng)的作用，能有效的降低老年人的抑郁情緒。王國譜等人通過實(shí)驗(yàn)研究表明：研究通過自然站姿、太極拳預(yù)備式放松站姿、太極拳獨(dú)有的下肢彎曲站姿3種姿勢(shì)進(jìn)行研究〔8〕。通過對(duì)長期進(jìn)行太極拳鍛煉者進(jìn)行測(cè)試，太極拳鍛煉姿勢(shì)與自然姿勢(shì)相比能更有效的自我控制且對(duì)中樞神經(jīng)和外周本體感覺有促進(jìn)效果。太極拳對(duì)中老年人神經(jīng)系統(tǒng)具有顯著影響，具有改善心自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的作用。

2？郾4太極拳對(duì)中老年人心肺功能的影響

李興海通過實(shí)驗(yàn)研究表明：選取長期進(jìn)行太極拳鍛煉的老年人30名，對(duì)長期太極拳鍛煉對(duì)心肺功能影響進(jìn)行觀察測(cè)試。結(jié)果顯示：與無鍛煉習(xí)慣老年人一組相比，長期堅(jiān)持太極拳鍛煉的老年人肺活量指數(shù)比無鍛煉習(xí)慣的一組有所提高，其太極拳鍛煉組的心血管疾病發(fā)病率減少〔9〕。研究證明：長期進(jìn)行太極拳鍛煉對(duì)改善老年人心肺功能具有明顯的促進(jìn)作用，并能降低老年人心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率。榮湘江等人通過實(shí)驗(yàn)研究表明：長期堅(jiān)持太極拳鍛煉可以有效改善中老年人的心肺功能，同時(shí)對(duì)男性老年人的影響比對(duì)女性老年人的影響程度大，老年人進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，并且加以輔助肌力和柔韌性練習(xí)，而太極拳不受場地和時(shí)間的限制，又能科學(xué)的調(diào)節(jié)老年人的心肺功能，是適合老年人鍛煉項(xiàng)目〔10〕。王國軍通過實(shí)驗(yàn)研究表明：（1）太極拳鍛煉對(duì)老年人心血管的影響。通過研究觀察發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行太極拳鍛煉的老年人心率與運(yùn)動(dòng)前有明顯變化（P<0？郾05），并且隨著鍛煉的時(shí)間延長到結(jié)束，其心率呈規(guī)律性變化（P>0？郾05）。鍛煉者運(yùn)動(dòng)后收縮壓和舒張壓較運(yùn)動(dòng)前均有下降，心輸出則逐漸增長，因此表明，長期進(jìn)行太極拳鍛煉可增強(qiáng)心臟的活力，保持心率的規(guī)則性變化。（2）研究表明，長期進(jìn)行太極拳鍛煉在運(yùn)動(dòng)的過程中增加了老年人的吸氧量，呼吸時(shí)間也增長，提高的老年人的肺活量（P<0？郾05），有效的改善老年人的肺組織功能及改善了通氣和換氣〔11〕。倪紅鶯等實(shí)驗(yàn)研究表明：（1）通過對(duì)老年人長期堅(jiān)持打42式太極拳觀察研究表明，太極拳鍛煉有助于心功能的增強(qiáng)，減小外周的血管阻力，降低收縮壓，并且心肌耗氧量沒有增多，表明對(duì)心血管的影響良好。（2）通過對(duì)老年人長期堅(jiān)持太極拳鍛煉觀察研究表明，對(duì)老年人肺通氣和呼吸耐力改善不顯著。應(yīng)科學(xué)進(jìn)行太極拳鍛煉與呼吸配合，提高呼吸肌耐力訓(xùn)練。（3）長期堅(jiān)持太極拳鍛煉可有效改善心肺功能，可有效提高呼吸效率，在老年人鍛煉方式中值得推廣〔12〕。長期堅(jiān)持進(jìn)行太極拳鍛煉的中老年人能有效的改善心肺功能，提高心臟活力和肺活量，是適合中老年人鍛煉心肺功能的良好運(yùn)動(dòng)方式。

2？郾5太極拳對(duì)中老年人平衡能力的影響

阮哲、熊開宇等人通過實(shí)驗(yàn)研究表明：實(shí)驗(yàn)通過一些常用的平衡能力的測(cè)試方法對(duì)進(jìn)行太極拳鍛煉的老年人平衡能力力學(xué)影響因素研究〔13〕。結(jié)果表明，太極拳鍛煉對(duì)老年人平衡能力有一定改善作用。孫威等人實(shí)驗(yàn)研究表明：太極拳和快走練習(xí)均可以提高老年人的平衡能力，太極拳鍛煉比快走提高的更快（太極拳：8周，快走：12周）：8周的過后階段測(cè)試，兩種練習(xí)方式對(duì)老年人平衡能力均有不錯(cuò)的維持作用，但太極拳的效果更好〔14〕。因此，相比其他練習(xí)方式，太極拳運(yùn)動(dòng)更適合于老年人的鍛煉方式。金昌龍研究表明：長期堅(jiān)持每周一次的太極拳鍛煉，有利于提高中老年人的平衡機(jī)能能力，延緩機(jī)能下降，在一定程度上可防止其下肢伸肌力量衰退，并且對(duì)改善中老年人的動(dòng)態(tài)平衡機(jī)能較靜態(tài)平衡機(jī)能更加有益〔15〕。肖春梅等人通過研究表明：選擇長期（2年以上）鍛煉太極拳的55歲以上的女性、60歲以上的男性老人和未進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)相同年齡階段的老年人，對(duì)其進(jìn)行平衡能力測(cè)量。研究測(cè)試顯示：長期進(jìn)行太極拳鍛煉明顯改善了中老年人平衡能力的下降，可促使老年人的軀體感覺、肌肉力量以及協(xié)調(diào)能力等得到增強(qiáng)，從而保持延緩老年人平衡能力的下降〔16〕。

綜上所述，太極拳對(duì)于保持和延緩老年人平衡能力有明顯的改善作用，有利于中老年人提高平衡能力。

2？郾6太極拳對(duì)中老年人心理健康的影響

成傳兵研究表明：老年人的心理健康可通過鍛煉進(jìn)行調(diào)節(jié)，但是，不同的鍛煉項(xiàng)目對(duì)于老年人的心理健康的影響也有所不同〔17〕。太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉方式對(duì)于老年人心理情緒的調(diào)節(jié)比較其他項(xiàng)目效果更佳。呂曉標(biāo)等人實(shí)驗(yàn)研究表明〔18〕：長期有規(guī)律堅(jiān)持練習(xí)太極拳可緩解中老年人的心理健康衰退，其中的相關(guān)新宿包括：社會(huì)因素、生理和心理因素，各個(gè)影響因素是相互影響的，舍和健康和心理健康的效果顯著高于生理健康。通過太極拳鍛煉組的認(rèn)知能力優(yōu)于對(duì)照組（最佳反應(yīng)時(shí)除外）；表明長期進(jìn)行太極拳鍛煉對(duì)于中老年人的心理健康具有明顯促進(jìn)作用。陳新富、劉靜等人通過研究表明：長期有規(guī)律的練習(xí)太極拳，中老年人的焦慮張莊有所下降〔19〕。通過鍛煉促使中老年女人的緊張心境量表的得分和TMD均有顯著的下降，正性的情感、正性體驗(yàn)和幸福度總分等均有顯著上升，負(fù)性體驗(yàn)顯著下降。表明長期進(jìn)行太極拳鍛煉對(duì)于中老年女性心理健康有促進(jìn)作用。太極拳鍛煉能夠緩解中老年人心理壓力，促進(jìn)中老年人心理健康。

3研究的不足與展望

3？郾1研究的不足

根據(jù)收集的資料研究分析，太極拳對(duì)中老年人的健康促進(jìn)具有顯著的效果。其中，對(duì)中老年人心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心肺功能、平衡能力、心理健康等方面的影響都是值得積極的。但是國內(nèi)對(duì)于太極拳的健身作用的實(shí)驗(yàn)研究方法比較單一，許多實(shí)驗(yàn)研究方法和結(jié)果幾乎一致，缺乏新的突破。

3？郾2展望

隨著老齡社會(huì)的加速發(fā)展，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的提高，老年人更加關(guān)注養(yǎng)生與身體健康，太極拳在促進(jìn)老年人健康方面功效顯著，有進(jìn)一步推廣的群眾基礎(chǔ)和市場支撐。今后，應(yīng)從以下幾方面加強(qiáng)太極拳健身作用的研究：（1）非科學(xué)的太極拳鍛煉可能導(dǎo)致中老年人腿部損傷，對(duì)于怎么科學(xué)合理的進(jìn)行太極拳鍛煉的研究應(yīng)該加強(qiáng)；（2）太極拳發(fā)展到現(xiàn)在，流派眾多，為減少鍛煉的盲目性，應(yīng)對(duì)不同流派太極拳對(duì)中老年人的健康促進(jìn)作用分別進(jìn)行研究。

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（責(zé)任編輯：閻 彬）