媽媽應(yīng)急“充電”法寶

疲憊，讓媽媽的快樂消失殆盡。這一點也不奇怪。除了工作，還要照顧孩子和做家務(wù)，任務(wù)列表上的待辦事項似乎總也劃不完，怎么可能不覺得精疲力盡呢？不妨試試下面的五條小貼士，也許會讓媽媽精力充沛，順利完成生活中的挑戰(zhàn)，讓自己快樂起來。

1.保證足夠的睡眠

快樂最基本的條件，就是精力充沛。在所有增強體力方法中，保證睡眠是效果最明顯也是最重要的一種方法。媽媽力爭每晚至少睡七個小時，別貪戀寶寶睡后難得的獨處時間而拖拉不睡。研究顯示晚上睡眠不足六小時會導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)、判斷和反應(yīng)的嚴(yán)重下降。

2.適當(dāng)鍛煉

運動可以讓心臟向肌肉輸送更多血液，因此這是消除疲倦的最佳方式之一。可以通過騎車、游泳或者有氧運動來增強體力并放松心情。但是在健身房鍛煉的時間不宜超過一小時，也不要進(jìn)行劇烈運動。即使只是短短十分鐘的活動，比如飯后跟孩子散步、步行送孩子去幼兒園，都會在隨后長達(dá)兩小時的時間里加速新陳代謝并增強體力。

3. 保持體內(nèi)水分充足

咖啡因和酒精或許會暫時讓你興奮起來，但是在興奮消退后，可能就會導(dǎo)致你更為精疲力竭。如果你希望適當(dāng)?shù)卣駣^精神，可以把咖啡換成一杯白開水。因為脫水是造成疲倦和精神低迷的一大隱性原因。和孩子一起養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣吧。

4. 合理飲食

說到提高生活熱情，食物依然是天然的靈丹妙藥。為了維持體力，最好一日吃三餐外加兩次小吃。從堅果、魚類、蛋類和肉類中獲得充足的蛋白質(zhì)，還應(yīng)該多吃些水果、蔬菜和全谷物。減少攝入“能量小偷”——精制碳水化合物、糖、飽和脂肪及反式脂肪。

5. 補充能量儲備

補充能量儲備至關(guān)重要，否則你會一點勁兒都沒有。趁孩子午睡時，讓自己享受下按摩或洗個溫暖的泡泡浴；關(guān)掉手機(jī)，放些輕松的音樂；翻閱雜志或者打個盹。別以為只有你才能照顧好孩子，讓爸爸或家人幫忙照顧孩子一會兒，定期給自己留出“私人專屬時間”，只有這樣你才會成為一位更出色的媽媽。