這4個(gè)壞習(xí)慣在折磨你的身體

方芳

每天，我們被各種時(shí)尚的現(xiàn)代化物件與習(xí)慣追著跑，足蹬高跟鞋，背、提大包包，總是低頭伸頸看著Iphone、Ipad等等，結(jié)果IShoulder（肩背痛）癥候群、腰、背、膝的問(wèn)題都上身。下面這4個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓各種疼痛找上門(mén)，你需要特別警惕！

1.把一生都扛出門(mén)

美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，有六成的學(xué)生帶太多東西上學(xué)，背包超過(guò)體重10%，甚至超過(guò)一半以上，這些人容易背痛，而且女生癥狀較男生為多， 像脊椎側(cè)彎、駝背、頭痛、骨關(guān)節(jié)炎甚至手麻。

包包的重量同時(shí)反應(yīng)了心理壓力。香港大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，購(gòu)物袋愈大愈重的人，愈是說(shuō)話急躁、明顯表示焦慮及壓力狀況。

包包太重、太大，也反映了內(nèi)在的不安全感。

適度的防患未然是好的，但是想把需要用的東西每一樣隨身帶著，則意味著缺乏彈性和抗壓性，無(wú)法隨機(jī)應(yīng)變，很容易焦慮，產(chǎn)生更大壓力。

如何減少背上的重?fù)?dān)？專(zhuān)家提供聰明背包包的方法。

■雙肩背包最好，肩背包次之，最好不要把包掛在手腕或手肘上。常見(jiàn)女性把名牌包掛在手肘上，這會(huì)傷害到神經(jīng)。

手肘關(guān)節(jié)不適合掛包包，因?yàn)檫@里的神經(jīng)又多又細(xì)，很容易受傷。建議掛在手肘關(guān)節(jié)往前約1根手指長(zhǎng)的地方。這塊肌肉比較強(qiáng)壯，較能支撐包包重量。

■背包包的姿勢(shì)很重要。縮小腹，肩膀放松的姿勢(shì)，才是背包包正確的姿勢(shì)。

讓側(cè)背包固定在身體正中央（約肚臍）位置，下背部較不會(huì)疼痛。包包的背帶離身體愈近、愈短，用力承受度愈小，背起來(lái)愈輕鬆。有些學(xué)生喜歡?？岚褧?shū)包背帶拖得很長(zhǎng)，在臀部后面晃來(lái)晃去，這樣會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

■肩包、手提包的重量不宜太重

雙肩背包可以均勻分散力度，但肩背和手提包會(huì)造成單側(cè)重量過(guò)重，造成身體失去平衡。

沉甸甸的手提包最傷腰部，尤其晃來(lái)晃去時(shí)更加重負(fù)擔(dān)。手提包基本上是垂直往下的力量，手和肩膀本身不會(huì)受力，但手提包對(duì)側(cè)的腰部要用力，以及手指握力要承受比較多重量，因此不建議放太多東西，要盡量減少到不超過(guò)體重的10%。

■選擇肩帶平坦服貼、包包貼近身體的面積愈大，愈省力。如果包包攜帶的東西多又重，建議把肩帶縮短，讓包包高度盡量靠近身體軀干，你會(huì)發(fā)現(xiàn)背起來(lái)輕很多。

盡量選擇尺寸較小的包包。另外，金屬和扣環(huán)裝飾較多的包包也會(huì)比較重，選包時(shí)要注意。

有些包包肩帶或手把太細(xì)、圓弧狀、管狀、繩狀、鏈子等，不要直接背在肩上，受力不均勻，很容易肩膀痛。

買(mǎi)包包前最好先試背，在包包里先放本書(shū)、化妝包等，讓包包有點(diǎn)重量，然后背3～5分鐘，看看肩膀部分的舒適度如何以及包包跟身體接觸面的感覺(jué)。通常接觸面愈大、愈服貼愈好。

■包包經(jīng)常換邊背：把包包背在同一邊的肩膀，會(huì)讓肌肉過(guò)度疲累而僵硬，姿勢(shì)也會(huì)歪斜。建議每幾分鐘就要把包包換邊背。

■帶兩個(gè)小包比一個(gè)很重的大包好。把東西分成兩個(gè)小包或袋子，左右手分開(kāi)，一個(gè)肩背、一個(gè)手提，分散重量。

■整理包包有訣竅。最重的東西放在背包最中間，在步行的狀態(tài)下，比較不會(huì)改變身體的姿勢(shì)。

有些人喜歡把電腦或大本書(shū)放在包包最里面，限制了肌肉的弧度，使脊椎承受壓力增加；放最外面則因重量的力臂變長(zhǎng)，一樣會(huì)加重負(fù)擔(dān)。

背包的最低位置要維持在腰椎部位，也就是胸椎和腰椎間，如果背包位置太高，會(huì)壓迫胸椎；如果包包位置垂到腰椎之下，會(huì)加重背脊負(fù)擔(dān)，造成駝背。

2.i疼痛癥候群

不論是公交車(chē)還是餐廳各種聚會(huì)，到處坐滿(mǎn)了十幾二十歲的年輕男女，個(gè)個(gè)是埋頭苦戰(zhàn)的“低頭族”：低著頭眼睛直盯著手機(jī)小屏幕看韓劇、發(fā)短信、玩游戲。i系列產(chǎn)品資訊取得方便，卻讓身體付出了昂貴代價(jià)：從眼睛傷害到焦慮失眠。

■視力變差

長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)或電腦屏幕會(huì)造成眼睛疲憊，且在搖晃的交通工具上使用，更傷眼力。

你能想像，一臺(tái)相機(jī)要不斷地調(diào)整對(duì)焦，會(huì)有多累？眼睛的對(duì)焦功能如同相機(jī)，隨著運(yùn)輸工具不斷晃動(dòng)，眼睛就要跟著小屏幕隨時(shí)調(diào)整焦距，很容易疲憊，近視的人可能因此加重度數(shù)。

■頭痛和肩頸痛

長(zhǎng)時(shí)間低著頭往下看熒幕，則會(huì)造成IShoulder，頸部肌肉緊張，引發(fā)頭痛、肩頸和背部疼痛。

頭部重量很重（7～8公斤），卻是由細(xì)細(xì)的脖子撐著，就像7塊積木（頸椎）上放顆大西瓜，低頭前傾時(shí)頸最長(zhǎng)肌拉長(zhǎng)變得疲乏無(wú)力，造成頸部椎間盤(pán)壓力增加，產(chǎn)生神經(jīng)放射痛如眼睛酸澀睜不開(kāi)，甚至惡心、嘔吐。

頸椎持續(xù)用力狀況下，很容易壓迫到伴隨著脊椎的交感神經(jīng)，產(chǎn)生一連串交感神經(jīng)失調(diào)癥狀如心悸、胸悶、鼻塞、胃脹氣過(guò)敏等。

■失眠、焦慮

瑞典新近研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度使用手機(jī)、電腦，可能會(huì)影響心理健康及睡眠品質(zhì)。

女性受測(cè)者甚至?xí)霈F(xiàn)輕微抑郁癥狀，因?yàn)闀r(shí)時(shí)要透過(guò)電腦或手機(jī)查看電子郵件，會(huì)擔(dān)心網(wǎng)路故障、信件收不到而恐慌，且電子訊息容易產(chǎn)生誤會(huì)，缺乏面對(duì)面的實(shí)際溝通，令人常感孤寂。

■愛(ài)瘋（Iphone）上癮，忽略真實(shí)人際互動(dòng)

“愛(ài)瘋”容易令人沉迷、上癮，其實(shí)和大腦有關(guān)。微信、微博等網(wǎng)路平臺(tái)，加速了人際溝通的狀態(tài)，現(xiàn)代人幾乎不需事先計(jì)劃，隨時(shí)可利用手機(jī)聯(lián)系、掌控對(duì)方狀況。即時(shí)反應(yīng)讓人有很高的滿(mǎn)足感，以大腦的反應(yīng)來(lái)看，馬上感受到結(jié)果會(huì)刺激腦內(nèi)分泌多巴胺，打通往喜樂(lè)的路徑，就像抽煙喝酒，很容易令人著迷上癮。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家長(zhǎng)在下班后寧可每天花長(zhǎng)達(dá)125分鐘在電子產(chǎn)品的虛擬世界中，可是與孩子說(shuō)話的時(shí)間卻少得可憐，只有74分鐘。

沉迷虛擬的網(wǎng)路世界，缺少人與人之間的實(shí)質(zhì)互動(dòng)，無(wú)法建立長(zhǎng)久、深入的關(guān)係。

3.行程表排滿(mǎn)滿(mǎn)，表示壓力指數(shù)可能破表

包包里面的筆記本或是手機(jī)中的備忘錄記滿(mǎn)行程，也會(huì)加重身心負(fù)荷。

行程滿(mǎn)檔的人表示隨時(shí)處在趕時(shí)間的緊張壓力中，肌肉僵硬。研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)釋放可體松造成發(fā)炎反應(yīng)引起疼痛。

少于30天以下的，是屬于短期壓力可以疏解；但超過(guò)30天以上的長(zhǎng)期壓力，很容易造成身體傷害。建議一周至少要有一個(gè)周末去做自己喜歡的事，較能達(dá)到舒緩壓力效果。研究也發(fā)現(xiàn)，壓力大的人，身體的疼痛好不了。負(fù)面思維會(huì)影響睡眠，干擾神經(jīng)傳導(dǎo)，讓疼痛感覺(jué)加劇。身心負(fù)荷和疼痛有很大關(guān)系，疼痛門(mén)診里看到很多疼痛治不好的媽媽?zhuān)谐虧M(mǎn)滿(mǎn)，隨時(shí)想著下一秒要做什么，壓力很大，接受醫(yī)生的針灸時(shí)也在不停講話，十分忙碌。試著安靜下來(lái)十分鐘，不要說(shuō)話，結(jié)果疼痛會(huì)改善很多，剛開(kāi)始腦子像老式電視機(jī)一樣有雜訊干擾，后來(lái)慢慢平靜了，感覺(jué)非常舒服，痛也不見(jiàn)了。

4.穿高跟鞋、人字拖，背大包包走，加倍折磨身體

最近丹麥研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋讓退化性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)增加六倍，尤其會(huì)磨損膝蓋關(guān)節(jié)；澳洲研究顯示，一整天穿高跟鞋很傷腰背和膝蓋，因?yàn)榇└吒呗窌?huì)增加髖關(guān)節(jié)、膝蓋和背部壓力。

脫掉高跟鞋，改穿時(shí)尚、通風(fēng)的人字拖就會(huì)比較健康嗎？ 答案是：偶爾穿穿還好，但絕非運(yùn)動(dòng)或走遠(yuǎn)路的裝備。穿人字拖時(shí)，靠的是腳趾努力彎曲來(lái)抓住鞋子，連鎖反應(yīng)造成腿部肌肉抽緊，全身負(fù)擔(dān)增加。

人字拖底部平坦、過(guò)薄，吸震力差，當(dāng)雙腿步行時(shí)，全身的重力會(huì)經(jīng)足部傳到地面，再反彈回足部，反震力等于體重的3～4倍。足弓是天然避震器， 但人字拖鞋面平坦，不能貼合腳型，足弓位置沒(méi)有支托，無(wú)法卸除反震力，巨大的反震力直接回彈至腳部，導(dǎo)致髖骨、膝蓋、韌帶肌腱耗損。高跟型的人字拖更容易傷上加傷，。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，穿人字拖會(huì)不自覺(jué)改變步態(tài)。步長(zhǎng)變小、步頻變快，這樣的走路方式對(duì)腳趾及膝蓋關(guān)節(jié)壓力大，久了容易引起身體其他部位的疼痛。

對(duì)于傷害你身體的動(dòng)作，你必須立即喊停，新產(chǎn)品的使用更需要我們尋找正確方法。

責(zé)編/昕莉