退休生活，您規(guī)劃好了嗎

本刊編輯部

很多人都說，退休是“人生第二個春天的開始”。的確如此，前面幾十年的歲月中，我們忙學(xué)習(xí)、忙工作，哺育子女，照顧老人，為國家、社會辛勤操勞，直到退休，才有了真正屬于自己的時間。此時，大多數(shù)人精力猶佳，財力充足，時間富裕，正可好好規(guī)劃一下這“人生第二個春天”的生活。然而，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國老人退休后的生活大多比較盲目，缺乏比較明確的長遠考慮的老人約占80%。這是非常令人遺憾的。

大多數(shù)即將或者剛退休的人，最開始對退休生活充滿期待與憧憬，幻想著退休后就可以過著無憂無慮，睡覺睡到自然醒，想去哪里玩就到哪里的神仙般生活。但對一些人來說，這種幻想在半年內(nèi)會破滅，而后開始覺得度日如年，生活毫無樂趣。究其原因，是他們對自己的退休生活缺乏規(guī)劃。事實上，想要實現(xiàn)退休生活過得有意義，必須得為自己擬一個完備、具體且可實行的退休生涯規(guī)劃。

老年人的退休生活只要規(guī)劃合理，就可以很精彩。當(dāng)然，退休生活的規(guī)劃，除了需要老人們自己去發(fā)現(xiàn)，去安排，也需要家庭和社會的引導(dǎo)，幫助他們規(guī)劃和設(shè)計好自己的生活。

■本刊調(diào)查：退休后，您對生活有什么規(guī)劃？

1.堅持自己的興趣愛好。

2.學(xué)習(xí)新知識（通過上老年大學(xué)，參加老年俱樂部等方式）。

3.發(fā)揮余熱再就業(yè)。

4.照顧兒孫，顧不上考慮自己。

5.想規(guī)劃退休生活，但沒人指導(dǎo)，自己不知道如何規(guī)劃。

6.沒想過這個問題，日子混混就過去了。

本刊記者就“退休后，您對生活有什么規(guī)劃？”這個問題在街頭、社區(qū)等地方隨機采訪了80位60～77歲的老人。結(jié)果顯示，老人在退休后生活比較盲目，缺乏比較明確的長遠考慮者約占80%。有62位對晚年生活沒有長遠規(guī)劃，其中9人“懶得規(guī)劃，沒意義”；10人“要照顧兒孫，顧不上考慮自己”；43人“想規(guī)劃退休生活，但是沒人指導(dǎo)，自己不知道如何規(guī)劃”。而對晚年生活有明確規(guī)劃的只有18位老人，其中有13人表示“自己有明確的興趣愛好，準備堅持下去”；3人準備通過報考老年大學(xué)或者參加老年俱樂部等方式多學(xué)習(xí)新知識，結(jié)交新朋友；另外還有2人退休后仍然在發(fā)揮余熱，受原單位返聘，在繼續(xù)實現(xiàn)自己人生價值的同時，也為社會做出了力所能及的貢獻。

我們來看看正反兩個截然不同的個案——

【反方】

休息成疾的鄭阿姨

在調(diào)查中，不少老人表示退休后整天吃得好玩得好，反而還得了許多病。在醫(yī)院已經(jīng)住院2年的鄭阿姨就是其中的典型。據(jù)鄭阿姨子女講，她退休前是大學(xué)教授，上課、帶研究生、做課題以及操心家務(wù)和孩子等，讓她整天忙得不可開交。到了退休的時候她終于松了一口氣：工作不用再做了，孩子也成家立業(yè)了，輕松日子總算是到來了。于是鄭阿姨整天除了打理家務(wù)，剩下的時間就是守在電視機前。老伴勸她出去多走走，但是她覺得還不如在家看看電視輕松。

慢慢地鄭阿姨老伴發(fā)現(xiàn)了她的異常：整天在看電視卻不知道播的什么節(jié)目；出門總是忘記帶鑰匙；半夜起來打開水龍頭放得滿屋都是水；一向好客的她甚至開始厭惡親戚朋友到家里……最后，鄭阿姨被確診為阿爾茨海默?。ㄋ追Q老年性癡呆）。2年前因為病情嚴重就一直住院治療，現(xiàn)在生活完全不能自理，記憶力嚴重喪失，大多數(shù)時候都處于昏迷狀態(tài)。鄭阿姨家人在負擔(dān)沉重醫(yī)療費用的同時，也深深地自責(zé)當(dāng)初沒有幫助鄭阿姨做好退休生活規(guī)劃，才導(dǎo)致今天這樣的結(jié)果。

【正方】

宋警官返聘后的精彩生活

宋警官63歲，已經(jīng)過了退休年齡。但是他仍然在一所小學(xué)里擔(dān)任校警，每天按時上下班，負責(zé)守護全校師生的安全。

談起退休生活，宋警官覺得自己過得很充實。他當(dāng)兵轉(zhuǎn)業(yè)回來就一直在派出所當(dāng)社區(qū)民警，到退休的時候他還琢磨著以后到底干啥比較好呢，這時恰逢國家實行返聘民警當(dāng)校警的政策，他就毫不猶豫地報了名。家人同事都勸他：“老宋，你家又不缺錢，干嘛退休了還去當(dāng)校警呢？那點錢還不如退休工資高，擔(dān)的責(zé)任又大，還不如在家享清福。”但是老宋忙習(xí)慣了，是個閑不住的人，況且，這樣做能繼續(xù)實現(xiàn)自己的人生價值，讓生活變得更有意義，工資倒是次要的因素。這不，當(dāng)以前的老同事整天抱怨這抱怨那，有些還得了抑郁癥的時候，老宋的日子卻是越過越開心，越過越充實。

退休，意味著什么

退休，意味著什么？有人滿懷欣喜地說意味著不需要工作了；也有人遺憾地說意味著離開了熟悉的環(huán)境和相處的同事；甚至有人悲觀地說意味著人已經(jīng)老了，生命的活力到盡頭了。

退休就真的意味著這些嗎？

有位70歲的朱大爺，退休后常常到家附近的老年俱樂部下棋以消磨時間。有一天，他的棋友遲遲未到，他閑著無聊到處轉(zhuǎn)悠，不知不覺就走到了畫室，由于他對畫畫一竅不通，就準備離開。這時工作人員恰好進來，建議他可以試畫幾筆。老人回答說：“不行不行，我從來沒動過畫筆呢。”工作人員勸道：“不要緊，你可以過來先試試看，說不定您會喜歡上畫畫呢！”老人便試畫了起來。過了一會，那位工作人員跑來一看，“哈哈，您剛才在騙我，您畫得很好嘛?！笔聦嵣现齑鬆?shù)拇_是第一次畫畫，但是工作人員的話給了他極大的鼓勵，從此他每天都去畫室，開始了新的學(xué)習(xí)生活。5年后，他在子女的幫助下還舉辦了個人畫展。朱大爺感嘆說：“活了大半輩子，我的人生價值在退休后才得到真正地體現(xiàn)！”

退休前，很多人受種種原因的制約，只能過著受制于某種環(huán)境、置身于某種特定的人群的生活，而退休后則意味可以相對自由地按自己喜歡的生活方式去生活，也有了走出舊圈子、進入新領(lǐng)域的可能。可以依自己擁有的時間、空間和條件去挖掘自己那些被埋沒了大半生的蟄伏才能，進入一個新天地，雖未必能來個“大器晚成”，但可以使自己的晚年生活更豐富多彩，過得更愉快、更有意義。

所以，退休是一種機遇，是只有進入晚年才能遇到的機遇，是一生中最后的機遇，如何看待這個機遇以及如何把握這個機遇，就全看自己了。

您的退休生活健康嗎

退休后突然閑下來，讓人不知該如何規(guī)律生活，這直接關(guān)系到老年人的身心健康，甚至還讓許多人對退休產(chǎn)生恐懼。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊出了“健康退休知識測試9題”，可以幫你正確看待退休。

1.退休之后，大多數(shù)人身體活動更少。 A.正確 B.錯誤

2.以下哪一項活動可保持大腦靈活性？ A.玩填字游戲 B.每天散步 C.A和B

3.退休后繼續(xù)工作有益健康。 A.正確 B.錯誤

4.退休之后，多少人希望搬到孩子或?qū)O子附近居住？ A.75% B.52% C.32%

5.退休后繼續(xù)工作，記憶力可能更好。 A.正確 B.錯誤

6.退休后飲酒。 A.更多 B.更少

7.退休后，人生大約還有多少年？ A.11年 B.15年 C.18年

8.有多少老人表示退休之后性愛比過去更少？ A.22% B.55% C.63%

9.帶孫子會讓身體變差。 A.正確 B.錯誤

答案與解釋：

1.B。退休之后，人們的身體活動量會增加，比如，走路更多，久坐減少。一項研究發(fā)現(xiàn)，退休后，女性每周中等強度和高強度運動的時間增加了31%，男性則增加了42%。

2.C。玩填字游戲（猜字謎）和讀書有益健腦，降低認知障礙癥危險，但是鍛煉也同樣重要。研究發(fā)現(xiàn)，從中年開始，適度運動有助于降低輕度認知損傷（MCI）危險，進而預(yù)防認知障礙。

3.A。研究發(fā)現(xiàn)，退休后做點短時或臨時工作可發(fā)揮“緩沖作用”，減少退休后的各種不適，使老人身體各項功能更好，重大疾病更少，心理更健康。

4.C。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，55歲以上的人中，只有32%的人退休后希望與孩子住得更近些，43%的老人退休后仍然住在原地。多數(shù)老年人不愿意離開老朋友和熟悉的環(huán)境。

5.A。很多人希望能早點退休，但是專家發(fā)現(xiàn)，過早退休會影響60多歲人的大腦，適當(dāng)工作或做份臨時工更有助于老人大腦健康。

6.A。退休之后空閑時間更多，人們更會經(jīng)常喝點小酒。因此專家建議，老人飲酒一定要有度，適度飲酒有益健康，過量就會傷害身體。

7.C。如今人們退休的年齡沒變，但是人均壽命在增加，因此不要認為退休離死亡就不遠了。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國及大多數(shù)西方國家男性，退休后平均還可以活18年甚至更長時間，是上世紀60年代的2倍（編者注：美國人多大年齡退休由自己決定，并沒有什么標準。只要繳納10年以上的老年與遺囑保險稅，即可從67歲開始領(lǐng)取全額養(yǎng)老金）。

8.A。人們可能認為，退休后性生活會大幅減少，然而，美國退休人員協(xié)會的一項調(diào)查顯示，只有約22%的退休者表示退休后性生活更少，老人依舊可以有幸福的性生活。

9.B。只要老人身體條件允許，樂在其中，帶孫子就沒有問題，共享天倫之樂更有益老人健康。不過，老人應(yīng)該關(guān)注自身健康，切勿操勞過度。

社會總動員 規(guī)劃老人退休生活

要想退休后能過得幸福又有意義，生活規(guī)劃尤為重要。老人退休生活的規(guī)劃通?？梢苑譃榻】敌停喊ń】碉嬍秤媱潯⒔∩磉\動計劃、老年病治療計劃等；學(xué)習(xí)型：學(xué)習(xí)外語、藝術(shù)、理財?shù)雀鞣N知識和技能，充實自己的精神生活；奉獻型：根據(jù)個人的興趣愛好與特長，制定計劃，參加各類公益社會組織或社區(qū)志愿者活動，發(fā)揮余熱、回報社會，在集體活動中獲取快樂，共享成果；休閑型：根據(jù)自己的健康條件，制定旅行計劃，開闊眼界，陶冶性情；夢想型：實現(xiàn)年輕時未能實現(xiàn)的夢想，自己動手從事一些小發(fā)明、小創(chuàng)造。此外，不同年齡段的老人也有不同時期的規(guī)劃特點。如，60歲以上的老人，可以制定10～15年的規(guī)劃；70歲以上的老人，可以制定10年左右規(guī)劃；80歲以上的老人，可以制定5年左右規(guī)劃。

中國老年學(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會秘書長楊萍指出，隨著社會的發(fā)展與進步，人類壽命在延長，60歲已經(jīng)不是什么標志與符號，而僅僅是一個年齡數(shù)字。我們應(yīng)該看到，60歲正是“人生第二個春天”的開始，是值得為生命喝彩的時間，不管是政府還是老人自己以及周圍的親人，都應(yīng)該為老人退休后的晚年生活做出良好的規(guī)劃。

政府搭建平臺

“我還能干，別讓我閑著，閑著難受！我雖然老了，但是還有用！”68歲的張大爺滿面幸福地說。張大爺和老伴剛退休的兩三年間確實感受到強烈的煩惱和失落，但后來兩位老人重新找到自己的位置，先是擔(dān)任樓棟長服務(wù)鄰里，現(xiàn)在已經(jīng)成為市民巡視員維持街道轄區(qū)治安，眼下已帶起20余人的服務(wù)隊伍。

像這樣，有愿望在退休之后能繼續(xù)有所作為的老年人是比較普遍的，特別是一些從事技術(shù)工作的人在退休后，仍然希望找點工作再做。而且身體健康狀況允許的情況下，他們對待工作的熱情甚至比年輕人還要高。所以我們要積極為老年人發(fā)揮余熱創(chuàng)造空間，這樣不僅能夠幫助剛退休步入老年生活的人群順利度過心理“空巢”期，也能為更多的老人帶去心理上的關(guān)愛。但很多時候退休老人因為沒有合適的平臺，就只能在家“無所事事”。楊萍秘書長指出，對那些仍想利用自己的經(jīng)驗和特長繼續(xù)為社會服務(wù)的老人，政府和社會可以為他們搭建一些發(fā)揮余熱的平臺，來實現(xiàn)他們的愿望，比如志愿者這樣的崗位，當(dāng)然還有其他很多形式，包括能給他們同時帶來經(jīng)濟收入的形式。

在國外，為老年人生活提供規(guī)劃服務(wù)的機構(gòu)早已存在，并發(fā)揮著積極作用，雖然目前我國還極度缺乏這樣的組織和平臺，但是已經(jīng)有些城市開始探索這種模式，值得學(xué)習(xí)和借鑒——

大連是遼寧省最早進入老齡化社會的城市之一，目前老齡化比率為10∶7.1。與此同時，每年仍以1.8萬人的速度遞增。去年年底，大連市首支離退休人生設(shè)計師隊伍成立。這些經(jīng)驗豐富的離退休人員“駐扎”在各個社區(qū)，為老人安享晚年生活提供指導(dǎo)咨詢設(shè)計服務(wù)，服務(wù)內(nèi)容涉及到養(yǎng)老、醫(yī)療、保健、養(yǎng)生、婚介、婚典、旅游、投資理財?shù)取ｋx退休人生設(shè)計師會根據(jù)離退休老人的具體情況，為其做出適當(dāng)?shù)纳畎才?，從而豐富離退休老人的晚年生活。

大連市互動式社區(qū)指導(dǎo)師服務(wù)中心主任王晶介紹，這支隊伍的成員常年生活、工作、活躍在社區(qū)，最了解社區(qū)群眾的需求，是構(gòu)建和諧社區(qū)繼而構(gòu)建和諧社會的中堅力量。目前，這支經(jīng)驗豐富的隊伍已經(jīng)成功為老人組織了金婚、銀婚及集體紀念婚典、紅色紀念婚典游、補拍婚紗照、大連老人話養(yǎng)老、參觀養(yǎng)老院、健康知識、理財知識、隔代教育講座等多類活動，豐富了社區(qū)老人的精神生活。

子女關(guān)心支持

吳建駿夫婦兩人每月有4500元的退休金，兩人又沒有打牌賭博類的嗜好，本來這樣的收入足以令他們的退休生活過得無憂無慮。但事實上，他們一點也不快樂，甚至覺得孤獨寂寞，主要原因是因為兒子女兒常年忙工作，即使住得不遠，雙方卻很少見面，這使得吳建駿夫婦覺得家中特別冷清。他感傷地說：“退休之前還好，整天忙于工作也不太在意兒女有沒有回來看望自己，但是退休后呆在家里，心里就空落落了?！?/p>

北京師范大學(xué)心理學(xué)博士陳勇杰指出，退休后，老人由于身體各種器官的衰老和社會地位的轉(zhuǎn)變，有一種脫離社會的感覺，此時老人最容易出現(xiàn)性格上的改變，像吳建駿夫婦這樣因為退休而感到孤獨寂寞的老人在中國相當(dāng)普遍，若不及早干預(yù)，他們就會出現(xiàn)一些心理問題，如抑郁、焦慮和偏執(zhí)等，進而形成所謂的“退休綜合征”，春晚上蔡明所飾演的“毒舌老太”就是退休后老年期性格改變的典型例子。此時，子女應(yīng)盡量抽時間陪伴父母，多關(guān)心父母的健康、冷暖，多支持他們外出和參加社區(qū)活動。如果因為忙或者太遠，子女可通過經(jīng)常致電給父母，讓他們感受到親情以避免有被遺棄的感覺。老年人的心理感受決定了他們退休生活的幸福指數(shù)，所以當(dāng)父母從工作崗位退下來之時，子女一定要多關(guān)心父母。

自己培養(yǎng)興趣

退休后切不可因為老了、退休了，就消極地虛度晚年。楊萍秘書長表示，人確實有一些弱點，比如惰性，尤其到了一定年齡，這些弱點甚至能成為影響我們積極對待人生的極大阻力。所以調(diào)整非常重要，辦法也有。比如，年輕時自己沒有實現(xiàn)的夢想現(xiàn)在可以開始行動了。如今很多老年人學(xué)鋼琴、書畫、唱歌、攝影、烹飪，生活得很充實很自在。如果對這些沒有興趣，那么可不可以養(yǎng)養(yǎng)花鳥魚蟲？或找一些其他自己感興趣的事情去做？這些興趣愛好都能賦予我們活力，給身心帶來健康。

63歲的楊阿姨，子女常年在外，老伴也早就去世了，她退休后獨自帶著孫子生活。2年前，孫子到了上幼兒園的年齡，兒子就帶著孫子去他們工作所在地上幼兒園了。這一下楊阿姨就有了大把時間，但因為沒有什么愛好，一下子就掉入空虛陷阱。

后來楊阿姨聽以前同事的建議，去報了個老年大學(xué)，每周抽2個下午去上課，主要學(xué)習(xí)攝影，還參加了一個老年攝影藝術(shù)團。如今，楊阿姨的生活有了質(zhì)的變化，由于攝影技術(shù)嫻熟，平時在參加藝術(shù)團的活動外，他還給社區(qū)的老人免費拍照，孫子每次寒暑假回來也嚷著要奶奶拍照片。更幸運的是，楊阿姨在這個過程當(dāng)中認識了她現(xiàn)在的老伴，不但和她有共同的愛好，還讓楊阿姨覺得“生活重新變得有奔頭”。

把健康當(dāng)成一項事業(yè)

人到了晚年，最大的任務(wù)是健康地活著，在健康的基礎(chǔ)上有滋有味地活著。退休前可能因為忙工作、忙家庭而無暇顧及自己的身體健康，退休后有時間了，就得狠抓“健康”，把健康長壽當(dāng)成一項事業(yè)，把生活中有關(guān)健康長壽的各種經(jīng)驗當(dāng)成一門學(xué)問來探求、總結(jié)，這樣既有益于身體，還為自己增添了很多樂趣。

《快樂養(yǎng)生》雜志建議老人在關(guān)注自己健康的時候尤其不要忽略到以下幾點——

每年堅持體檢 大多數(shù)單位會每年組織員工體檢，于是退休前很多人都會每年“被動”體檢，但是退休后很多老人覺得沒病也懶得上醫(yī)院，等到有明顯的癥狀才去，卻錯過了最佳的治療時機，所以退休后還是要力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。另外，人上了年紀，總會有些輕重程度不同的慢性病，這部分老人平日里就應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些相關(guān)疾病的自查知識，如有不適應(yīng)及時就醫(yī)。

補藥不能亂吃 現(xiàn)在各種各樣的補品很多，中藥西藥的都不少，讓人不知道如何選擇。老人選補藥的時候切不能跟風(fēng)，一定要選擇適合自己身體和經(jīng)濟狀況的，否則傷身又傷錢，得不償失。

適當(dāng)運動 運動可防衰抗老，但運動的學(xué)問很多，不要人動己動，人跑己跑，盲目跟風(fēng)。適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。

營養(yǎng)均衡 飲食上要注意粗細搭配，多吃蔬菜水果，魚、蛋、肉和奶等適量，每餐不宜吃得過飽。

作息時間要科學(xué) 退休后不再受上、下班的約束，有很多人就放松自己，晚上看電視、玩麻將到午夜，早上日上三竿都起不來。長期以往，必然會嚴重影響身體健康。因此，老年人退休后特別要注意合理安排作息時間，保證身體機能的正常運轉(zhuǎn)。